Ostatnio dodane zdjęcia

megan292
megan292
megan292
megan292
megan292
megan292

Więcej zdjęć

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Specjalistka treningu siłowego, trenerka kulturystyki, trenerka personalna, Mistrzyni Polski Bikini Fitness, Misrzyni Polski w Trójboju Siłowym (w kategorii weteranek) . Dźwigam bardzo ciężkie żelastwo i stosuję zbilansowaną dietę.

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 172448
Komentarzy: 1807
Założony: 2 sierpnia 2010
Ostatni wpis: 15 marca 2016

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
megan292

kobieta, 47 lat, Gliwice

167 cm, 57.00 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

13 lutego 2014 , Skomentuj

MENU 
śniadanie: owsianka
obiad: chilli con carne, kromka chleba z masłem
podwieczorek: 2 krówki
kolacja: kanapka z wędzonym łososiem, kanapka z kiełbasą i ogórkiem kiszonym, marchewka
1620 kcal

TRENING
wykroki ze sztangą 40kg
przysiady ze sztangą 40kg
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
wyciskanie sztangi ławka pozioma
wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
francuskie wyciskanie zza głowy leżąc
uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 
plank 2x2min.

12 lutego 2014 , Komentarze (2)

śniadanie: owsianka
obiad: chilli con carne, kromka chleba z masłem
podwieczorek: 3 mandarynki, 2 herbatniki
kolacja: sałatka - rukola, ogórek zielony, wędzony łosoś, olej lniany, zioła

1570 kcal

11 lutego 2014 , Skomentuj

MENU
I śniadanie: owsianka
II śniadanie: 2 krówki, mandarynka
obiad: leczo, chleb z masłem
podwieczorek: 1 krówka, kawałek wafelka
kolacja: 2 kanapki z twarogiem i rzodkiewką
1640 kcal

TRENING
rozgrzewka: bieżnia 10 minut, trening obwodowy 15 minut
martwy ciąg sumo 15x30kg, 10x35kg, 10x40kg
martwy ciąg na prostych nogach 3x10, 20kg
wznosy ramion bokiem, 3x10, hantle po 6kg
uginanie ramion ze sztangielkami 3x10, 8 kg
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x10, 8 kg
pompki odwrotne 3x10 
plank 2x2 min.

rozciaganie

10 lutego 2014 , Komentarze (1)

I śniadanie: owsianka
II śniadanie: kanapka z wędzonym łososiem
obiad: leczo
podwieczorek: 2 herbatniki
kolacja: twaróg z jogurtem

1560 kcal

9 lutego 2014 , Komentarze (1)

śniadanie: 3 frakfuterki, chleb z masłem, papryka
obiad: grillowana pierś kurczaka, puree z ziemniaków, surówka
podwieczorek: 2 herbatniki
kolacja: twaróg, żurawina

1580 kcal

8 lutego 2014 , Komentarze (3)

śniadanie: jajecznica z pieczarkami, chleb z masłem
obiad: grillowana pierś kurczaka z sosem pieczarkowym, pęczak, sałatka owocowa
podwieczorek: 1 ptasie mleczko
kolacja: kanapka z wędzonym łososiem, kanapka z szynką, pomidorki koktajlowe, 2 kabanosy

1550 kcal

7 lutego 2014 , Komentarze (1)

I śniadanie: owsianka
II śniadanie: kanapka z wędzonym łososiem
obiad: 2 omlety z samych jajek z powidłami węgierkowymi
podwieczorek: herbatnik
kolacja: makrela wędzona, chleb z masłem, gruszka

1700 kcal

6 lutego 2014 , Komentarze (1)

I śniadanie: owsianka
II śniadanie: zupa jarzynowa
obiad: 3 pulpety wieprzowe w sosie curry, ryż basmati
podwieczorek: 2 herbatniki
kolacja: 2 kanapki z wędzonym łososiem, twaróg, 2 marchewki

1580 kcal

6 lutego 2014 , Komentarze (46)

Jak człowiek siedzi w domu z chorym dzieckiem już drugi tydzień, to mu czasami różne dziwne rzeczy przychodzą do głowy ;)

Tak, wiem... Szału nie ma. Jak na 3 miesiące, to różnica w zasadzie żadna...




Miłego dnia :)

5 lutego 2014 , Skomentuj

I śniadanie: owsianka
II śniadanie: bagietka z pastą tuńczykowo-jajeczną
obiad: pierś kurczaka, ryz basmati, sos słodko-kwaśny
podwieczorek: 1 merci
kolacja: sałata z wędzonym łososiem i zielonym ogórkiem

1560 kcal