MENU
śniadanie: owsianka
obiad: grillowany stek wieprzowy, pełnoziarnisty makaron, brokuły
podwieczorek: kawałek tiramisu
kolacja: kanapka z szynką i ogórkiem, grejpfrut
1600 kcal
TRENING
(trochę okrojony ze względu na kontuzję stopy)
martwy ciąg 15x35kg, 10x40kg, 8x45kg
martwy ciąg na prostych nogach 15x20kg, 15x25kg
wyciskanie hantli skos w górę
unoszenie sztangi przed siebie
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
podciąganie na drążku wąskim podchwytem
szrugsy
planki
rozciąganie