Ostatnio dodane zdjęcia

megan292
megan292
megan292
megan292
megan292
megan292

Więcej zdjęć

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Specjalistka treningu siłowego, trenerka kulturystyki, trenerka personalna, Mistrzyni Polski Bikini Fitness, Misrzyni Polski w Trójboju Siłowym (w kategorii weteranek) . Dźwigam bardzo ciężkie żelastwo i stosuję zbilansowaną dietę.

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 172469
Komentarzy: 1807
Założony: 2 sierpnia 2010
Ostatni wpis: 15 marca 2016

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
megan292

kobieta, 47 lat, Gliwice

167 cm, 57.00 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

6 marca 2014 , Komentarze (10)

Postarałbym się więcej w siebie wcisnąć, gdyby nie to koszmarnie bolące gardło. Jeszcze nigdy w życiu mnie tak nie bolało. Każde przełknięcie boli niesamowicie, nawet przełknięcie głupiej śliny :/

śniadanie: owsianka
obiad: pieczone ziemniaki, jajko sadzone, warzywa

560 kcal

4 marca 2014 , Komentarze (4)

MENU
I śniadanie: owsianka
II śniadanie: kanapka z pastą tuńczykowo-jajeczną
obiad: sałatka z pieczonym schabem, tost z chleba graham
podwieczorek: twaróg z łyżką powideł śliwkowych
kolacja: kanapka z pastą tuńczykowo-jajeczną, kanapka z szynką i ogórkiem

1710 kcal

TRENING
bieżnia 10 minut
trening obwodowy 10 minut
przysiady ze sztangą 35kg, 40kg, 45 kg
wykroki chodzone z hantlami po 16 kg
drążek do klatki 33kg
wyciskanie sztangielek ławka skośna, hantle po 8kg
wyciskanie sztangielek ławka pochylona, hantle po 8kg
wyciskanie sztangi wąsko ławka pozioma, 14 kg
uginanie ramion z hantlami 10kg
plank 2,5 min.
rozciąganie

3 marca 2014 , Komentarze (2)

I śniadanie: owsianka
II śniadanie: kanapka z szynką i ogórkiem
obiad: pieczony schab z pieczarkami, pełnoziarniste kokardki, surówka
podwieczorek: serek wiejski
kolacja: kanapka z pastą tuńczykowo-jajeczną, orzeszki ziemne

1700 kcal

2 marca 2014 , Komentarze (2)

MENU
I śniadanie: owsianka
II śniadanie: serek wiejski
obiad: pieczona pierś kurczaka z pesto oraz plasterkiem pomidora i mozzarelli, pełnoziarnisty penne, surówka
kolacja: płaty śledziowe, 2 kromki chleba

1760 kcal

TRENING

martwy ciąg 40kg, 45kg, 50KG
wykroki chodzone ze sztangą, 30kg, tam i z powrotem x 2 :D
wyciskanie hantli w górę, hantle 8kg
unoszenie sztangi przed siebie, 3sx8kg
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, hantle 8kg
podciąganie na drążku wąskim podchwytem, 2s
szrugsy, hantle po 20kg
planki 

rozciąganie

1 marca 2014 , Komentarze (6)

MENU
śniadanie: jajecznica, 2 kromki z masłem
obiad: polędwica po dalmatyńsku, ryż basmati, surówka
podwieczorek: gałka sorbetu, kanapka z twarogiem i rzodkiewką, plaster świeżego ananasa
kolacja: tuńczyk, kanapka z twarogiem i rzodkiewką
1690 kcal

TRENING
earoby - 1h intensywnej jazdy na łyżwach

28 lutego 2014 , Komentarze (1)

I śniadanie: owsianka
II śniadanie: gruszka
obiad: pełnoziarnisty penne z twarogiem, świeży ananas
podwieczorek: tuńczyk
kolacja: śledzie z cebulką, kawałek bagietki

1700 kcal

27 lutego 2014 , Komentarze (11)

MENU

I śniadanie: owsianka
II śniadanie: kanapka z grillowaną piersią kurczaka
obiad: pstrąg pieczony w folii, kromka chleba, 4 mandarynki
podwieczorek: pół pączka, kanapka z tuńczykiem i jajkiem
kolacja: sałatka- rukola, pomidor, papryka, ogórek, szynka, olej lniany

1760 kcal

TRENING
bieżnia 10 min.
trening obwodowy 10 min.
martwy ciąg 15x35kg, 10x40kg, 8x45kg
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia , 2x20kg
wyciskanie sztangi ławka pozioma, 2x20kg
wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia, hantle po 6kg
francuskie wyciskanie zza głowy leżąc, sztanga, 14kg
uginanie ramion ze sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka, hantle po 8kg

plank 2x2,5 min.

rozciąganie

26 lutego 2014 , Komentarze (6)

MENU
I śniadanie: owsianka
II śniadanie: kanapka z pastą tuńczykowo- jajeczną
obiad: grillowana pierś kurczaka, ryż basmati, puree z warzyw gotowanych na parze
podwieczorek: ryż basmati, grillowana pierś kurczaka
kolacja: kanapka z szynką i ogórkiem

1720 kcal

TRENING
aeroby - 1h squasha

25 lutego 2014 , Komentarze (4)

MENU
I śniadanie: owsianka
II śniadanie: gruszka
obiad: pierś kurczaka w sosie pomidorowym, penne pełnoziarnisty, surówka
kolacja: 2 kabanosy, kanapka z szynką, twaróg z żurawiną

1680 kcal

TRENING
bieżnia 10 minut
przysiady ze sztangą 35kg, 40kg, 45 kg
drążek do klatki 32kg
wyciskanie sztangielek ławka skośna
wyciskanie sztangielek ławka pochylona
wyciskanie sztangi wąsko ławka pozioma
uginanie ramion ze sztangą
planki
rozciąganie

24 lutego 2014 , Komentarze (1)

I śniadanie: owsianka
II śniadanie: gruszka
obiad: schab pieczony z ziemniakami, puree z warzyw gotowanych na parze
podwieczorek: suszone owoce
kolacja: kanapka z pieczonym schabem

1650 kcal