Ostatnio dodane zdjęcia

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Specjalistka treningu siłowego, trenerka kulturystyki, trenerka personalna, Mistrzyni Polski Bikini Fitness, Misrzyni Polski w Trójboju Siłowym (w kategorii weteranek) . Dźwigam bardzo ciężkie żelastwo i stosuję zbilansowaną dietę.

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 170810
Komentarzy: 1807
Założony: 2 sierpnia 2010
Ostatni wpis: 15 marca 2016

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
megan292

kobieta, 47 lat, Gliwice

167 cm, 57.00 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

7 lipca 2014 , Komentarze (25)

Odkąd prowadzę dziennik treningowy na forum ladies sfd, to coraz mniej mam ochotę dalej prowadzić tutaj mój pamiętnik. Psu to na budę tak naprawdę, bo tutaj nigdy nic się nie zmieni. Ciągle i wciąż te same głupawe tematy na forum, przez nikogo nie moderowane wypowiedzi. Tutaj można pisać i radzić komuś piramidalne bzdury i tak naprawdę tylko od czyjegoś zdrowego rozsądku zależy, czy łyknie te bzdury czy nie. Tak naprawdę tylko kilka osób tutaj wie coś na temat tego jak jeść i jak trenować, reszta co najwyżej coś tam gdzieś słyszała. Ale i tak uważa, że jest najmądrzejsza i może radzić innym co mają robić. A jak ktoś posiadający wiedzę napisze coś mądrego, to i tak najczęściej ginie zakrzyczany przez fanki jogurtu i chodaka. Jakoś szkoda mi już czasu i nerwów na czytanie tych bzdur, bo to się nigdy nie skończy.

Tak więc jeżeli ktoś czytał te moje wypociny (czyli co jem i jak trenuję), to bardzo przepraszam, ale raczej nie będę już kontynuować tych wpisów. Zainteresowanych zapraszam do ladies, tam w moim dzienniku są codziennie nowe wpisy (ok, teraz przez 2 tygodnie ich nie będzie, bo jadę na urlop). A w regulaminie forum ladies sfd znajdziecie kopalnię wiedzy niezbędnej dla każdej kobiety chcącej kształtować swoją sylwetkę.

3 lipca 2014 , Komentarze (2)

MENU
1. owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem
2. faszerowana papryka
3. faszerowana papryka, łosoś wędzony, jajka, chleb

1800 kcal

TRENING
rowerek 10 min.
1. push press 5 x 8-10, 60 sek. 
10x21kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x29kg 
2a. przysiad przedni 3x12-15, bez przerwy 
15x41kg / 12x41kg / 12x41kg 
2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 3x12-15, 90 sek. przerwy 
12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10, 60 sek. 
10x38kg / 10x40kg / 10x42kg / 8x42kg 
4."jeżyki" na brzuch 3x15-20, 60 sek. 
20x25kg / 17x25kg / 15x25kg 

3 lipca 2014 , Skomentuj

Dzisiaj zaliczyłam tylko godzinkę aerobów, czyli grałam w squash'a.

MENU
1. owsianka z migdałami, orzechami i jabłkiem
2. placuszek bezglutenowy, pierś kurczaka, papryka
3. placuszek bezglutenowy, pierś kurczaka, migdały, papryka
4. chleb, pierś kurczaka, orzechy włoskie

1810 kcal

26 czerwca 2014 , Skomentuj

Dzisiaj ciąg dalszy sensacji żołądkowych, posiłek nr 2 i 3 w wersji mikro :/
1. owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem
2. grillowana pierś kurczaka, ryż, surówka
3. grillowana pierś kurczaka, ryż, surówka

950 kcal

25 czerwca 2014 , Komentarze (4)

Po wczorajszych mega sensacjach żołądkowych, menu dzisiaj trochę dziwne, bo przez pierwszą część dnia wmuszałam w siebie jedzenie. Trening też z resztą nie powala.

MENU
1. śniadanie: owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem
2. placek owsiany (płatki + trochę gorącej wody+ 2 jajka)
3. chleb z masłem
4. grillowana pierś kurczaka, brokuły
5. chleb z masłem, łosoś wędzony, grillowany kurczak, papryka

1720 kcal

TRENING
1. push press, 60 sek.
10x21kg / 10x26kg / 10x26kg / 8x26kg
2a. przysiad przedni
15x41kg / 12x41kg / 12x41kg
bez przerwy, na zmianę z
2b. przysiad bułgarski (hantle po 10kg), 90 sek.
12x20kg / 12x20kg / 10x20kg
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko, 60 sek.
10x38kg / 10x39kg / 10x40kg / 8x42kg 
4."jeżyki" na brzuch, 60 sek.
20x25kg / 18x25kg / 15x25kg

23 czerwca 2014 , Skomentuj

1. owsianka z migdałami, orzechami i jabłkiem
2. klopsiki z mintaja, ziemniaki, surówka
3. pierś kurczaka, placuszek bezglutenowy, papryka
4. jajko, placuszek bezglutenowy, rzodkiewki

1780 kcal

22 czerwca 2014 , Komentarze (1)

MENU
1. owsianka z migdałami, orzechami oraz jabłkiem
2. pieczony schab, ziemniaki, surówka
3. kanapka z wędzonym łososiem, pomidory
4. 2 kanapki z pastą tuńczykowo-jajeczną, papryka

1815 kcal

TRENING
bieżnia 10 min.
1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek. 
51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx12 / 66kgx10 /66kgx8 

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 
51kgx12 / 51kgx12 / 51kgx12 

2b. wyciskanie suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy 
66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15 

3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek. (hantle po 12kg) 
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg 

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 sek. 
10x41kg / 10x41kg / 10x41kg / 8x41kg

20 czerwca 2014 , Komentarze (1)

MENU
1. owsianka z orzechami, migdałami i rodzynkami
2. pierś kurczaka, placuszki bezglutenowe, papryka
3. pierś kurczaka, placuszki bezglutenowe, papryka
4. kanapka z pasztetem z ciecierzycy i wątróbki

1800 kcal

TRENING
1. push press, 60 sek.
10x21kg / 10x26kg / 10x29kg / 8x29kg 

2a. przysiad przedni
15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 

bez przerwy, na zmianę z
2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 90 sek.
12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko, 60 sek.
10x36kg / 10x38kg / 10x40kg / 8x42kg 

4."jeżyki" na brzuch, 60 sek.
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 

18 czerwca 2014 , Skomentuj

1. owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem
2. pierś kurczaka, ryż, surówka
3. pierś kurczaka, ryż, surówka
4. sałatka z wędzonego łososia, sałaty lodowej i ogórka zielonego, 2 grzanki z masłem

1760 kcal

17 czerwca 2014 , Komentarze (4)

MENU
1. owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem
2. mintaj, ziemniaki, surówka z kapusty
3. kanapka z pasztetem z soczewicy i wątróbki
4. kanapka z pastą tuńczykowo-jajeczną
5. grillowana pierś kurczaka

1770 kcal

TRENING
rowerek 10 min.
martwy ciąg 41kg, 51kg, 56kg, 61kg, 66kg
przysiad plie 41kg, 41kg, 46kg
bez przerwy, na zmianę z 
wyciskanie suwnicy, 66kg, 68kg, 70kg
wyciskanie na barki, 4xhantle po 12kg
wiosło w opadzie tułowia, 4x41kg