Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ejjjejjj

#     Dawno dawno temu nie dawałam postów . Powód ? Kryzys jadłam jadłam nie chudłam, nie ma czym się chwalić.. 

# zmiany zmiany zmiany ! od środy 23.06  zrobiłam oczyszczenie - tylko musli na śniadanie. Trwać będzie do niedzieli 3.07. Zmniejszy mi się żołądek, oczyści ze wszystkich toksyn. Widac efekty - plaszczy brzuch , lepsze samopoczucie, wciśniecię się w stare spodnie. 

# Nie jestem w stanie  powiedzieć dlaczego tak jadłam - nie miałam w ogóle motywacji ;/ teraz mam może dlatego zdecydowałam się na oczyszczanie. Jestem z tego powodu bardzo zadowolona ;)

# ćwiczenia bez zmian 150 przysiadów i 150 wpółprzysiadów . 10 min brzuszków np. mel B , 3 razy w tygodniu bieg narazie 8 km 

# Daj Boże abym wytrwała jak w tamtym roku !!!! ;)  rok temu 58... 

_   foto 

~ .body !

  ~ .food .

drugie śniadanie : burak + 2 marchwie + pół twarogu chudego 

sałatka

kasza gryczana i jęczmienna z sosem grzybowym + surówka z czerwonej kapusty 

pierogi ruskie + sałatka z buraczków

mix pierogów + surówki 

                                 _ 25.04 - 1.05.2016                                          

_   foto :

~`weight ^

~ .body !

  ~ .food .

szprot + k. gryczana i jęczmienna + sałatka ogórkowa chili 

naleśniki babci <3 + jopgurt + słonecznik + rodzynki + wiórki kokosowe 

kotlet jajeczny + ryż po arabsku + sałatka z cukini

kotlet schabowy + ryż po arabsku + sałatka ogórek/marchew

hreczniaki + ryż po chińsku + 2 pierogi z soczewicą + sałatka z selera 

filet po hawajsku + makaron pene + surówki 

tortt <3

                                 _ 18.03 - 24.03.2016                                         

# brak Energii cd...  

nie wiem dlaczego, zmuszam się do biegu. Pomimo to iż jem tak jak sobie zaplanowałam.. Zauważyłam już po 3 dniach planowanego jedzenia brak wielkiego brzucha - sukces ! 

# od czwartku hej ... bez diety słodycze na okrągło \

# ciągle również chce ,mi się spać -- nie wiem dlaczego.

_   foto :

  ~ .food .

super food - nasiona chia 

leczo z cukini + k. jęczmienna i gryczana + sałatka z buraczków

gotowany kurczak + k. jęczmienna , gryczana + buraczki 

żeberka + k. gryczana, jęczmienna + buraczki + ogórki 

filet w sosie żurawinowym + pierogi soczewica, meksykańskie + sałatki 

mix pierogów + sos 

babeczki

ciasto serce

tort oreo 

                                 _ 11.04 - 17.04.2016                                           

# wtorek - dzien głoda . Nie wiem dlaczego ale nie mogę sie powtrzymać. Jak wspominam sobie lato myśle skąd mialam tyle siły ? Tyle wytrwałości . Teraz nawet nie mogę głupich 5 kg schudnąc aby bylo 60 ... nie wiem co się ze mną dzieje ... Psychicznie mam ochotę , ale fizycznie kompletnie nie do sportu do bycia fit. Mam nadzieję ze to przejdzie ...

# brak fot wagi i body - w nd pozwoliłam sobie na 4 ciastka .... 

# ćwiczenia robię z nadzieją, że będę się lepiej czuć . Endorfiny where are they ? Bieg stał się męczący i muszę się do niego zmuszać ... 

- nie robię codziennie 8 min abs, nie mam motywacji, nie zwracam mocno uwagi na moją urodę, jak wcześniej. od świąt. co się dzieje ?

# zmieniłam nieco diete :

śniadanie : musli : musli: płatki owsiane,żytnie,jęczmienne+mak+wiórki kokosowe+rodzynki+siemie lniane+ nasiona chia  oraz kawa holenderska

2śniadanie - twarogowy serek 100g  białko na mięśnie + 2 marchwie, kakao !

Uwielbiam kakao i jest to mój zamiennik kawy :)

# zaczęłam sezon  rowerem do pracy!

_   foto :

  ~ .food .

musli + kako + gra o tron :)

kurczak + ryż + salad "gyros"

mix pierogów + buraczki

żeberko + ziemniaczki+ łyzka pęczaka + sałatki 

naleśniki <3

pani wawelska <3

                                 _ 25.03 - 10.04.2016                                           

_   foto :

  ~ .food .

omlet 

musli <3

hobez/pita <3

krokiet z pieczarkami + sałatka z czerwonej kapusty 

makaraon z serem + zioła prowansalskie

mix pierogów + potrawka z kurczaka

naleśnik szpinakowy + mix pierogów

                                 _ 21.03 - 27.03.2016                                          

_   foto :

  ~ .food .

stek drobiowy + kasza gryczana, jęczmienna + salad chili 

stek drobiowy + ser twarogowy + sałatka gyros 

ciecierzyca + soczewica zapiekany serem 

omlet z musli

sałatka jarzynowa 

filety jako farsz do jajek wielkanocnych 

wu-zetka 

                                 _ 14.03 - 20.03.2016     

 # pon - dzień słodkości - ale nie slodycze! Miałam ochote na coś słodkiego ale zjadłam kanapkę z dżemem i miodem !

# od piątku miałm super ochotę na słodyczę ! Nie jestem wstanie powiedzieć dlaczego. Możliwe, iż zbyt duży czas nie jem cukrów, może przez tabletkii antyhistaminowe. W sob zrobiłam sobie omlet z musli, a w nd niewytrzymałam - ciastko ! ale na śniadanie o tyle dobrze ! Następnego dnia nie miałam już ochoty na cukry, więc chyba organizm czasami się tego domaga - waga pewnie nie spadła . Ale nie wzrosła !

# zmęczona już jestem zimą - nawet nie mogę pobiegać bo zimno. W tym tygodniu tylko bigegałam raz, i ćwiczyłam kiler. Możliwe  when  sun give me a litte vit D będę w pełni sił - jak poprzedniego lata . Nie wiem jak to zrobiłam i wytrwałam. Najpiękniejsza waga w moim życiu - ciągle do tego dążę ! 

( mam provlem z dolną partią brzucha - czy ktoś wie jakie ćwiczenia robić ?)

_   foto :

~ .body !

  ~ .food .

musli <3 : płatki owsiane, jęczmienne, żytnie + rodzynki+ wiórki kokosowe + słonecznik + mak + siemię lniane 

klops + ryż po arabsku + sałatka z cukini

klops + ryż po arabsku + ogórek

naleśniki <3

makaron carbonara + 4 pierogi : soczewica, meksykański, z kurczakiem, ser-kapusta 

gyros + frytki + surówki 

miodownik <3

                                 _ 7.03 - 13.03.2016      

# stawiam na wodę! Kupiłam  flirt do dzbanka i będę pić codziennie w pracy 2 l wody :)

# codziennie będę również pić 1 łyżeczkę rozpuszczonej żelatyny. Zawiera w sobie kolagen czyli główny budulec naszych włosków, paznokci , oraz skóry. Dodatkowym plusem jest to, że może spłycać zmarszczki, troszkę redukować rozstępy i pomagać na cellulit. 

# czwartek - więększa kolacja, bo w piatek musiałam oddać krew na czczo - badania tarczycy 

# ograniczam kawe ! - 2 dziennie / na śniadanie i po 2 śniadaniu / po obiedzie wielki come back INKI ;) 

# stawiam na przedziałek na środku ! - pochudza twarz !
                                                                                                

_   foto :

~`weight ^

~ .body !

  ~ .food .

kotlet drobiowy + kasza gryczana, jęczmienna + salad mum's

mix pierogów z sosem śmietanowym + buraczki +marchewka + zupa porowa 

pierogi mix + buraczki + marchewka 

                        _ 29.02 - 6.03.2016                                  

# sroda - przynajmniej najadłam się zdrowym omletem ...

# w weekend SANDOMIERZ ! odpoczęłam przy zdrowym odżywianiu ,  spotkanie jak najbradziej na plus ;) nawet zjadłam mało dietetyczna kolacje i schudłam 

# plan ćwiczeń: 3razy w tygodniu pon , śr , pt zamiennie zależne od pogody : bieg albo chodakowska killer. Codziennie : 8 min abs brzuszki. 5 razy w tygodniu  200 przysiadow normalnych 100 przysiadow na pupke:). Co drugi dzien wt , czw , sób 10 min ćwiczeń na pupke :) 

# przy dobrych wiatrach pod koniec kwietnia będę miała moja wagę!

_   foto :

~`weight ^

~ .body !

  ~ .food .

musli + cofee

płatki owsiane na mleku z żurawiną

jajecznica na boczku + chlebek domowej roboty + surówka

koktail z jamużu + banan

kotlet drobiowy + ziemniaki + salad mum's 

kotlet drobiowy + ryż po arabsku + sałatka jarzynowa 

goląbek + ryż po arabsku + sałatka jarzynowa 

filet drobiowy z ananasem i żurawiną + ryż curry + surówka

makaron z łososiem i serkiem mascarpone

herbatka z cytryna miodem i sokiem malinowym

deser z nasionami chia + czekolada miętowa

                                 _ 22.02 - 28.02.2016                                          

: galaretkę i surówka, było ciężko jednakże guma mi pomogła ! ;)

# i pojawiła się upragniona 3 - 63 ( to nic, iż 63,8 ale 63 nie 64 ! ) czekając na 5 !

# nowa motywacja ! : InnA 26.03.16 - moja ulubiona wokalistka ;) + don Diablo ! jeszcze miesiąc

# zaczęłam pisać pamiętnik ;)

# nowy cel : wziąć udział w maratonie !

_   foto :

~`weight ^

~ .body !

  ~ .food .

śniadanie mistrzów : musli: płatki owsiane,żytnie,jęczmienne+mak+wiórki kokosowe+rodzynki+siemie lniane oraz kawa holenderska

kotlet drobiowy + kasza gryczana i jęczmienna + salad made in mum's <3

kasza gryczana i jęczmienna + sos grzybowy + salad mum's 

kiełbaska po rumuńsku + k. gryczana + buraczki + sałatka z selera

kotlet z kawałkami fileta z kurczaka, serem i pieczarkami + łyżka zapiekanki z szpinakiem + 2 kluski śląski + pierogi : meksykański, z kaczką, soczewicą + buraczki+marchewka + surówka z selera 

deser kawowy