Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Sophiaaa

jedzonko :)

* musli + szkl mleka

* kawałek banana i grapefruita, małe jabłko 

* 4 chrupkie kanapki z serkiem + 3 ogórki z octu

* pomarańcza

* 3 ziemniaczki + kalafior + kurczak

* jogurt nat. + łyżeczka białka + łyżeczka otrębów pszennych + 5 szt błonnika

* plaster świeżego ananasa

ćwiczenia :) 

* ok 2,5 km biegania

* 26 min skalpel

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

jedzonko ;)

* musli + szkl mleka

* grapefruit

* 4 chrupkie kanapki + jogurt naturalny 

* mała pomarańcza

* brokuły + 2 jajka + 2 łyżeczki sosu tatarskiego

* mięso z kurczaka + jogurt naturalny

Dzień wolny od ćwiczeń ;) 

60 przysiadów

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

jedzonko :)

* musli + szkl mleka

* jabłko

* 4 chrupkie kanapki ( 3 x szynka, 1 x serek )

* pomarańcza

* 2,5 ziemniaczka + pierś z kurczaka + buraczki/ sałatka z ogórków

* sałatka gyros + 3 kęsy swojskiej kiełbaski z chrzanem

aktywność ;)

* spacer z chłopakiem ;*

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

ŚWIĘTA KALORYCZNIE ;/ NIESTETY

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Dziś od samego rana poplątany dzień :) mnóstwo rzeczy do zrobienia a do tego rano pobranie krwi ( badania ) :) nie było dietetycznie bo od rana na głodzie a do tego zlecono mi kupno ciast.... ;/

jedzonko :)

* 4 krówki, kanapka z serkiem białym, ciastko francuskie z dżemem

* kaszka manna z musli, jabłkami i cynamonem

* kanapka z serkiem + 1/4 papryki

* ziemniaczki + 4 kostki rybne

* 1 jajeczko - cukierek

* 1/2 jabłka, 3 łyżeczki białego sera, 6 kostek śledzia,2 łyżki jajecznicy

* 2 jajeczka czekoladowe

Przed 20 wróciłam z kościoła.... bez ćwiczeń ;/

rano 40 przysiadów ;)

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

jedzonko :) 

* musli + szkl mleka

* jabłko + kiwi

* 4 chrupkie kanapki z serkiem + jajko + 1/4 papryki

* marchewka

* 3 ziemniaczki + bigos

* banan + jogurt naturalny

ćwiczenia :)

* 40 min skalpel

* 35 przysiadów

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3  4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

                jedzonko :)

* musli + szkl mleka

* jabłko+ grapefruit

* 4 chrupkie kanapki ze szpinakiem i  papryką

* marchewka 

* zupa - pomidorowa z ryżem

* jogurt naturalny + 10 szt błonnika + łyżeczka otrębów pszennych

ćwiczenia :) 

* I blok plecy i ramiona 7 min

* II blok nogi i brzuch 7 min 

* III blok brzuch - extreme 6 min

* stretching 8 min 

* orbi 40 min 

* 30 przysiadów

RAZEM 68 MIN ;)

Dziś było już znacznie lepiej :) Nie wiem naprawdę czym to jest spowodowane, że jednego dnia nie mam siły na nic a następnego tyle mogę zrobić :) mam nadzieję, że jest to spowodowane tym brakiem żelaza i po mału jego niedobór się zmniejsza :)

Udało mi się także dodać parę świątecznych akcentów do pokoju, poodkurzać i pozbyć się kurzu ;p

Wieczorem znalazłam także trochę czasu na depilacje nóżek i balsamowanie ciała ;) 

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3  4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

jedzonko :) 

* musli + szkl mleka

* 4 chrupkie kanapki z serkiem + 1 jajko + rzeżucha

* jabłko + kiwi

* marchewka

* 3 ziemniaczki, buraczki, zraz

* kawałek cista ( jabłecznik kakaowy)

* jogurt naturalny + trochę szpinaku

ćwiczenia :)

40 min skalpela :) 

niestety niezbyt sprawnie zrobiony ;/

ostatnio lekarz stwierdził u mnie niedobór żelaza ( biorę w tabletkach + żywność) i są chwile kiedy nie mam na nic siły....

40 MIN

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3  4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

jedzonko :) 

* musli + szkl mleka

* duże jabłko

* 4 kanapki z serkiem i kiszona kapusta

* pół jabłka + 4 kostki gorzkiej czekolady 

* zupa - grochówka + budyń czekoladowy 

* jogurt naturalny

Dziś dzień odpoczynku po weekendzie w szkole :) 

Brak ćwiczeń ;)

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3  4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Weekend ;)

jedzonko :) 

piątek

* musli + szkl mleka

* jabłko + kiwi

* 4 chrupkie kanapki z serkiem białym + banan

* sałatka warzywna z serem feta, 3 szt pierogów leniwych, szpinak z jajkiem

* bułka wieloziarnista z serkiem 

* pół serka wiejskiego lekkiego 

sobota

* musli + szkl mleka

* bułka wieloziarnista z serkiem 

* kiwi + jabłko

* bułka wieloziarnista z szynką i musztardą 

* deser czekoladowy 

* kasza gryczana z kawałkami mięsa + sałatka ( sałata, pomidor, papryka,sos)

niedziela 

* musli + szkl mleka

* bułka graham z serkiem 

* kiwi + jabłko 

* 2 kawałki gorzkiej czekolady

* bułka graham z serkiem

* lód w mc donald 

* 1 mielony + trochę bigosu 

* 2 kawałki ciasta :) kakaowy jabłecznik :) uwielbiam...

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ćwiczenia:

1 2 3  4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30