Pamiętnik odchudzania użytkownika:
zmianadzislepszejutro

"TWOJE CIAŁO MOŻE WIĘCEJ NIŻ PODPOWIADA CI UMYSŁ"

Słowa Ewy Chodakowskiej, które mam w myślach zawsze gdy czuję, że już nie daję rady :) A skoro ja mogę to Ty też możesz :)

Zdjęcie, które dodałam przedstawia analizę składu ciała. Wszystko opisane, w razie pytań to śmiało - wyjaśnię :) 

W każdym razie właściwie wszystko powyżej normy , 

więc jest co robić dla zdrowia i urody !

Najważniejszy KROK to DOSTRZEC, że zmiana jest POTRZEBNA 

____...______________...____________..._________...____________

"Cały świat usuwa się z drogi człowiekowi,

który wie dokąd zmierza"

AA 

Potrafisz wyznaczać sobie cele? Ja kiedyś kompletnie tego nie potrafiłam zrobić, wręcz się tego bałam. 

Nadal się uczę... Co w tym jest najtrudniejsze? Chyba myśli, które mówią "a co jak się nie uda?". Ale stawiaj sobie cele i dąż do nich. Nakreślasz sobie tym samym jasny kierunek. Niepowodzenia mogą Cię tylko wzmacniać jeśli nie będziesz schodzić z zamierzonej ścieżki. Uświadom sobie, że musisz mieć w życiu cel. Bez tego żyjesz z dnia na dzień i zastanawiasz się, czy życie nie przecieka Ci przez palce. Najlepiej zaplanować sobie co w jakim czasie chcesz osiągnąć.

Osiągnąłeś już coś? Nie spoczywaj na laurach, sięgaj wyżej, wyznaczaj inne dalekosiężne cele. Zarówno te mniejsze i większe osiągnięte cele zapewnią Ci szczęście i sukces w każdej sferze Twojego życia.

MOJE CELE:

- do czerwca (i upragnionej wyprowadzki) chcę zejść do wagi 55kg i zmniejszyć rozmiar stanika o jeden rozmiar

- w ciągu najbliższych dwóch miesięcy pomóc jako manager Oriflame przynajmniej trzem osobom osiągnąć kolejne awanse w firmie

- regularnie jeść posiłki i nie wykręcać się brakiem dostatecznej ilości czasu

- być bardziej odpowiedzialna za swoje postępowania i w terminie wywiązywać się z obowiązków

Może uda mi się zrobić jeszcze więcej? 

Pamiętaj, że spisane cele będą więcej warte niż te wypowiedziane. Spisz, więc też swoje. I nie czekaj do jutra z realizacją. ZACZNIJ JUŻ DZIŚ, bo JUTRO będzie każdego dnia!

Wczorajszy DZIEŃ KOBIET należał do bardzo aktywnych. I był wspaniały! Jedyna wpadka to brak obiadu... Ale nawet nie zauważyłam, że go zabrakło niestety.

Serdeczne podziękowania dla FITNESS AKADEMY za zorganizowanie super promocji dla Pań. Wejście na wszystkie zajęcia było za jedyne 1zł. Wysiłek był szaleńczy, ale nie zabrakło mi energii na akcję zorganizowaną przy współpracy z MZ AGENCY we wrocławskim klubie KonQrencja i późniejszą zabawę na parkiecie! Dzień zaliczam do bardzo udanych.

ROZKŁAD DNIA PIĄTEK (08.03):

1) 8:00 ŚNIADANIE - szklanka wody, WellnessPack by Oriflame, kromka chleba pełnożytniego z musli, 2 plasterki polędwicy z kurczaka, sałata, szczypiorek

2) 13:00 II ŚNIADANIE - 1/2 jabłka, 1/2 pomarańczy, 10g orzechów włoskich, cynamon, łyżka Koktajlu Wellness by Oriflame

5) 17:15 - 18:00 Race Walking w Fitness Academy Sky Tower

6) 18:00 - 18:45 TRX w Fitness Academy Sky Tower

7) 21:00 KOLACJA - piwo 0.5l, sałatka śródziemnomorska w Pizzy Hut (zielone oliwki, sos vinegret, sałata, ser feta, pomidory, ogórek, cebula), 2 paluchy chlebowe, mus truskawkowy z łyżką lodów waniliowych

8) 24:00 - 01:30 zabawa w klubie KonQrencja we Wrocławiu (bez żadnego siedzenia i sączenia drinków - tylko RUCH!

TRWAJ  W POSTANOWIENIU

Bardzo żałuję, że nie pisałam nic od kilku dni.

Nie znalazłam czasu???

A tak naprawdę czas da radę znaleźć na wszystko.

Nie wkręcaj sobie, że...CZASU NIE MASZ.

Masz. Mimo, że doba ma tylko 24h.

Wszystko zależy od tego jak ten czas sobie rozłożysz.

Dobrze rozpkanowany kalendarz i działania nie do odpuszczenia to połowa sukcesu w realizowaniu wszystkiego co wcześniej zostało przez Ciebie postanowione.

Kiedyś nie wiedziałam po co komuś kelendarz

 - dzisiaj nie wyobrażam sobie bez niego funkcjonowania.

Będę pisała od dzisiaj codziennie.

W końcu lepiej żebyście byli na bieżąco! Ciekawe kto przez tych parę dni pomyślał, że już opadł mi zapał?

   Nie opadł! Dalej mam jeszcze mnóstwo energii żeby dopiąć swego.

Moim największym przeciwnikiem nie jest nawet ochota na słodycze, ale pogoda.

Było już tak pięknie, a tu kicha i znów szaro, buro, zimowo& No ale nie ma wykrętów.

Z utęsknieniem czekam na słońce i znów 300% więcej energii czerpanych z promieni słonecznych.

   Cieszę się jednak, że wokół siebie mam sporo ludzi, których już znam i których mogę poznać i których poznaję każdego dnia! Dodajecie mi mnóstwo energii !!!

Na zdjęciu zakupione przeze mnie buty do biegania.

Zdecydowałam się na Reebok ULTIMATE. Zdążyłam przetestować i przy bieganiu i na aerobiku. Są mega wygodne. Trampki podczas ćwiczeń - żegnajcie.

A teraz rozpiska co było, jak mnie nie było, czyli ROZKŁADY minionych dni:

ROZKŁAD DNIA WTOREK (05.03): 

1) 7:30 ŚNIADANIE - 200g jogurt naturalny, kiwi, kromka chleba pełnożytniego z musli, szklanka wody, WellnessPack by Oriflame

2) 12:00 II ŚNIADANIE - 2 brukselki, surowa marchewka, 20ml kefiru, 1 łyżka Koktajl Wellness by Oriflame

3) 14:30- 15:20 ĆWICZENIA - kardio + SKALPEL Ewy Chodakowskiej

4) 15:30 30g dżemu truskawkowego niskosłodzonego

5) 16:00 OBIAD - 50g makaronu, 50g mięsa z nogi z kurczaka (gotowane), ketchup, 1/2 jabłka

6) 20:00 KOLACJA - kromka chleba pełnożytniego z musli, krakersy pełnoziarniste 25g, 20g serka "Mój ulubiony", sałata

ROZKŁAD DNIA ŚRODA (06.03):

1) 9:00 ŚNIADANIE - szklanka wody, WellnessPack by Oriflame, 1/2 kromka chleba pełnożytniego z musli, 140ml mleka, 30g płatków kukurydzianych, jabłko na ciepło

2) 10:00 - 10:45 ĆWICZENIA - kardio + SKALPEL Ewy Chodakowskiej

3) 12:30 II ŚNIADANIE - 1/2 grejfruta, 1/2 pomarańczy, 10g orzechów włoskich, cynamon, łyżka Koktajlu Wellness by Oriflame

5) 13:45 OBIAD - 100g tuńczyk, 70g kukurydza, 1/2 pomarańczy, 20g papryki, 12g sera pleśniowego, szklanka wody z cytryną

6) 18:30 100g mieszanki bakalii (migdały, nerkowce, żurawina)

7) 19:00 KOLACJA - pomidor, ogórek kiszony, 50g ser biały, 1/2 kromki pełnoziarnistego chleba ze słonecznikiem, 40g bagietki, masło

ROZKŁAD DNIA CZWARTEK (06.03):

 1) 8:50 ŚNIADANIE - szklanka wody, WellnessPack by Oriflame, mleko bananowe (150ml mleka + banan), 12g otręby pszenne, 20g rodzynki

2) 9:20 - 10:00 ĆWICZENIA - kardio + SKALPEL Ewy Chodakowskiej

3) 11:00 - 12:00 AREOBIK

4) 13:00 II ŚNIADANIE - 1 łyżka Koktajl Weelness by Oriflame, 2 mandarynki, jabłko

5) 15:30 OBIAD - szklanka wody z cytryną, sałata, 40g kukurydza, pomidor, 15g ser pleśniowy, mandarynka

6) 20:30 KOLACJA - 1/2 kromki chleba pełnożytniego z musli, 25 g krakersów pełnoziarnistych, 150g jogurtu truskawkowego

Postaw na ZDROWIE i SUKCES,

bo ZDROWIE to PODSTAWA !

Dziś dzień drugi. Bardzo udany, bardzo szczęśliwy :)

SEZON ROWEROWY UWAŻAM ZA OTWARTY 

Osoby, które mnie znają wiedzą jak kocham jazdę na

dwóch kółkach i w końcu nadszedł moment mojej radości

Od wczoraj wiele się nie zmieniło :) zapał ten sam, energii jeszcze więcej.

No jeszcze lekkie zakwasy przy schodzeniu ze schodów, ale to tylko dowód na to, że nie siedziałam na pupci :D

Czy wiesz jakie to wspaniałe uczucie wiedzieć, że wszystko zależy od Ciebie? To Ty jesteś panem/panią sytuacji! Możesz biernie siedzieć i czekać, możesz biec do celu. JA BĘDĘ BIEC.

I będą osoby, które będą w Ciebie wątpić i nie będą wierzyć, że Tobie się uda... Ale to ty jesteś osobą, która cokolwiek by się nie działo ma wierzyć w siebie i swój sukces. Nie robiąc nic udowodnisz, że mieli rację.

"Najpewniejszym sposobem na uniknięcie porażki,

jest determinacja by osiągnąć sukces"

Richard B. Sheridan

ROZKŁAD DNIA:

1) 8:00 ŚNIADANIE - szklanka wody, WellnessPack by Oriflame, 150g jogurt naturalny + ogórek, pomidor, szczypiorek, 25g krakersy pełnoziarniste 

2) 8:30-9:10 ĆWICZENIA - kardio + SKALPEL Ewy Chodakowskiej

4) 12:00 II ŚNIADANIE  - koktajl Wellness by Oriflame = 2 łyżki jogurtu brzoskwinia-marakuja, jabłko, cynamon, miarka (18g) koktajlu waniliowego 

5) 15:00 OBIAD - 2 pieczarki, 35g mięsa z gotowanej nogi z kurczaka, 50g papryki czerwonej, 15g groszku konserwowego, 20g kukurydzy, szklanka wody z cytryną

6) 16:20/18:00 ROWER - łącznie około 40min 

8) 19:30 KOLACJA - 30g jogurtu naturalnego, 30g kukurydzy, 20g groszku konserowanego, krakersy pełnoziarniste z sałatą

Zdjęcie do notki obrazuje moje środki do osiągnięcia celu:

1) Poranne ćwiczenia z Ewą (pokochałam je mimo, że pot się ze mnie leje)

2) Najlepsze na rynku suplementy diety najwyższej jakości WellnessPack oraz koktajl Natural Balance od Oriflame - z blenderka PYCHOTKA  

(dla zainteresowanych: http://www.youtube.com/watch?v=wVuwZ6dPMQY)

3) Zdrowe jedzenie, czyli rezygnuję z pieczenia na patelni i słodyczy + nowe postanowienie - więcej warzyw niż owoców i więcej WODY, mięso, ryby, ryż, kasza, makaron będą występowały w moim jadłospisie 

4) Ujędrniające i antycellulitowe produkty z serii Perfect Body Oriflame. Najbardziej cenię sobie serum na biust, które ujędrnia moje dość spore piersi  oraz serum antycellulitowe w kapsułkach do stosowania na noc. Świetne produkty, bardzo przydatne szczególnie kiedy chce się pozbyć zbędnych centymetrów. Dla jasności -  wspomagają gubienie centymetrów, same z siebie nie odchudzają.

5) Rower!  Dziś pierwszy raz po zimie, w rękawiczkach, z mp3 na uszach. Wam też jazda na rowerze daje tyle radości? Ja jadąc czuję się jakby cały świat był mój 

*** ***

Jutro wyruszam w poszukiwaniu sportowych butów do biegania i stepu 

Możecie coś polecić? Myślałam nad Reebok EasyTone, ale czy nie są może przereklamowane? W sumie założę na nogę to się przekonam, ale może jeszcze inne propozycjony 

Tylko Ty możesz podjąć decyzję!

Nazywam się Sylwia :) Chcę dzielić się z Wami moimi podjętymi działaniami na rzecz pięknego i zdrowego ciała. Wierzę, że będziecie trzymać za mnie kciuki :)

Często w podjęciu decyzji blokuje nas myśl, że będzie na to lepszy moment. I u mnie było to samo - chciałam zacząć od czerwca w nowym mieszkaniu.

Podjęłam decyzję, że nie chcę czekać i odkładać tego co mogę zmienić na póżniej, kiedy będą dogodniejsze warunki.

Wykorzystam możliwości jakie mam nie myśląc o tym czego jeszcze nie mam. 

Chcę dążyć do smukłej sylwetki, lepszego samopoczucia, lepszej kondycji i umocnienia się wierze, że umiem osiągnąć postawione sobie cele. 

Zaczęłam już dziś. Ty też nie czekaj :) Specjalnie się zmierzyłam, żeby widzieć, jak podjęte przeze mnie działania przynoszą pożądany efekt. Będę to robić co tydzień. 

Cierpliwość i wytrwałość - dwa hasła które muszą mi towarzyszyć w drodze do naturalnej utraty wagi przez zmianę trybu życia i sposobu żywienia. A najważniejsze to cieszyć się nawet małymi sukcesami i podjętymi działaniami. 

Kiedy przyjdzie lato i czas na bikini zdjęcia poniżej nie będą wyglądały tak samo :)

Marzę o płaskim brzuchu, pozbyciu się zbędnego tłuszczyku pod łopatkami, biuście mniejszym tak o rozmiar i szczuplejszych udach. 

MARZENIA SIĘ SPEŁNIAJĄ! Ale samo nic nie przychodzi... Chcesz widzieć efekt swojej pracy? Daj z siebie 100% i nie szukaj wymówek :) Tego będę się trzymać :)

WAGA/WZROST "NA STARCIE":

65,5kg/154cm

MOJE WYMIARY "NA STARCIE":

- biust 100cm (pod biustem 85cm)

- talia 85cm

- biodra 99cm

- ramię 33cm

- udo 61cm

- łydka 38cm

- szyja 34cm

ROZKŁAD DNIA:

1) 8:30 ŚNIADANIE - szklanka wody, WellnessPack by Oriflame, 100g jogurt brzoskwinia-marakuja, 15g płatków kukurydzianych. 3g otrębów pszennych

2) 9:00-9:45 ĆWICZENIA - kardio + SKALPEL Ewy Chodakowskiej (cały!)

3) 12:00-12:45 BASEN

4) 13:00 II ŚNIADANIE  - koktajl Wellness by Oriflame = grejfrut, jabłko, miarka (18g) koktajlu waniliowego 

5) 15:00 OBIAD - zupa ogórkowa 300ml, ogórek kiszony

6) 17:30 sok jabłkowy 100% 200ml

7) 19:00 2 jabłka (z mikrofalówki)

8) 20:00 KOLACJA - mały kawałek pizzy domowej roboty (ok.150g) z serem, papryką, pieczarkami, cebulą i szynką

Jestem dumna z 45min ćwiczeń SKALPEL, ale moja KOLACJA pierwszy i ostatni raz tak wyglądała :)

Już dziś przyniosę rower z piwnicy :) na dworze coraz cieplej, a jazda na rowerze to coś co kocham :)