Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Matrixo

Dziś dzień bez mel b ale czy nieaktywnie spędzony nie powiem bo zaraz po śniadaniu poszłem do sklepu i wróciłem obładowany jak czołg, potem upiekłem babke zebre wg przepisu z forum i polałem ją polewą najpierw z gorzkiej czekolady a na to kleksy z wedel karmellove, a później posprzątałem po sobie zrobiłem surówki na obiad, obiad ugotowałem i oto wstawiam menu :D

Śniadanie(50g płatków+2 łyżeczki lnu mielonego złotego sante+ łyżka wiórek+półtora kiwi bo połowę zwierzak dostał + łyżka suszonej żurawiny, posypane szczyptą przyprawy do piernika, poezja :D )

2 śniadanie(Grahamka+4 łyżki jogurtu+ogórek korniszony)

Obiad(70g pęczaku jęczmiennego gotowanego w wodzie z wegetą(polecam)+200g miruny na parze+100 g surówki z kapusty kiszonej i jabłka i 100 g surówki z startego buraka+jabłko+chrzan)

Kolacja(Myślę nad wędzoną makrelą z 100g+pomidor, papryka, ogórek) a w między czasie przekąsze może łyżeczkę słonecznika. To będą dla mnie pierwsze smutne święta bez słodkiego, mam taką ochotę na choćby okruszek makowczyka czy serniczka ale boje się że będę wypominał sobie i wróce na 1200, wgl myślę skorzystać z pomocy dietetyka po świętach bo coś czuje że nie dam rady sobie z sobą :(

 całość obstawiam koło 1600 kcal a wy?

A to kawałek mnie a konkretnie mój brzuch wczoraj wieczorem.

Witam witam :) Dziś w domku to pozwoliłem sobie na pyszny obiadek(robiony pierwszy raz) A mianowicie szaszłyki z kurczaka i ryż brązowy. Wszystko mnie dziś boli dlatego zrobiłęm tylko 20 minut na całe ciało mel b i 30 min szybkiego spaceru a jutro dzień przerwy na regeneracje ^^ Dodaje także zaległe fotki . Ale najpierw jadłospis:

Śniadanie. Owsianka(6 łyżek, 100g>4 łyżki, kiwi owoc, garstka ok 50 g truskawek mrożonych, łyżka słonecznika łuskanego, łyżka wiórek które uprażyłem oraz 1,5 łyżeczki siemienia mielonego)ok 470 kcal

II Śniadanie(3 kromeczki chlebka razowego + 3 plastry szynki sklepowej+ pomidor+ łyżeczka musztardy+ średnie jabłko)ok 345 kcal

Obiad(3,5 szaszłyka mi wyszło+ 80 g ryżu brązowego, obiad podzieliłem na większą i mniejszą porcje na zdj jest ta większa zjedzona niedawno) całość ok 540 kcal

Kolacja(z nudów przygotowałem sobie zmiksowany twaróg półtusty 100g z łyżką jogurtu+ z 100 g ogórka startego na tarce) ok 165 kcal 

razem: ok 1550 

szaszłyczki :D

Wczorajsza zapiekanka gryczana

A to babeczka z mikrofali którą często pieke mojemu bratu ale sam jej nie ruszam :D

Od rana  za oknem wieje i pada a ja z nudów bo w domu zostałem po śniadaniu i Mel b-ach wziołem się za robienie obiadu czyli zapiekanki  z kaszy gryczanej, którą zrobiłem wg uznania, zdj podeśle jutro bo dziś nie chciał mi fon wysłać fot na pc więc przekombinuje ewentualnie użyje laptopa :D A wgl dziś miałem dodać kalorie a zamiast tego musiałem kombinować jak podnieść kcal by nie wypaść poniżej 1400... a miało byc 1650, nie robilłem żadnych list na potreningu i podczas jedzenia kiwi wziołem tak na oko podliczyłem cholera 1330 wbjiam na potreningu 1350 bodajże jakoś tak a więc podbiłem w podwieczorku kcal dając do kiwi jogurta naturalnego i łyżeczke słonecznika a 1650 od jutra mam nadzieje, postaram się o takie mniej więcej makro: 82-102g białka 206-220 węgli 35-50g tłuszczy i tu pytanie czy tłuszcze z mięsa jajek moich ulubionych wiórek kokosowych itd są naprawdę takie bee? czy też jednak wskazane i w jakich ilościach i kiedy powinno się je jeść? 5:40 Śniadanie(5łyżek płatków owsianych zwykłych, łyżeczka słonecznika i cynamonu, średnie jabłko około 170g i 100 g jogurtu) ok 380kcal

Trening:

Mel b rozgrzewka 5 min

Mel b Cardio 15 min

Mel b brzuch 10 min

Mel b rozciąganie i rozluźnianie 5 min

spacer ok 30 min.

8:30 2 śniadanie(szynka z indyka, mały pomidor, kawałek papryki pół grahamki 2 kromki chleba) ok 300.

13:00 Obiad(zapiekanka z kaszy gryczanej z surówką z kapusty i jabłka) ok 400 kcal

16:00 Podwieczorek(kiwi słonecznik 100 g jogurtu) ok 198 kcal

18:30 Kolacja( 2 kromki razowca, szynka z indyka 50g pomidor) ok 140 kcal

Zaokrąglając 1450 kcal.

Fotki będą jutro :) prawie cały dzień w domu a rower się kurzy ech.... 

Dzisiejszy dzień wyglądał mniej więcej tak

5:30 owsianka(łyżka słonecznika, 6 łyżek płatków, garść jagód, łyżeczka lnu mielonego i pół miodu). ok  400kcal

9:30 50g chleba żytnio -pszennego + szynka z kurczaka + sok jabłko burak(robiony w sokowirówce z racji iż dzis do szkoły nie poszłem) ok 420 kcal

Trening:

Mel b rozgrzewka>ramiona>brzuch>rozluźniające>cardio(45min)

13:30 obiad(pomidorowa 270ml+60makaronu pełneziarno świdry+ok 50 g twarogu półtustego) ok 450kcal

15:30 szklanka świeżego soku z marchwi ok 80-90 kcal

kolacja wcześnie z racji że wychodzę z domu 

18:00- omlet z dwóch jaj+ pomidor+ łyżka twarogu ok 200 kcal

razem- ok 1450-1550

Oto fotki, jak wam się podoba? :)

Zauważyłem obniżenie zmęczenia a chyba uda mi spuchły co jest związane z uzupełnianiem glikogenu mi się wydaje. Dzień wgl jak codzień oto Jadłospis mam nadzieje że jt wytrzymam bez wklepywania i używania wagi a szacować będę na oko bo wariuje z tym liczeniem co do grama. 

Witam myślę rzucić liczenie kalorii i dawać wszystkiego w takich ilościach na oko ile chcem wiadomo nie będzie to że łopate na raz :D a nie wg tej zasmarkanej wagi że musi  być 50 g co do joty, co Wy o tym myślicie?

Dziś dzień ,,zleciał" szybko wgl rodzice kupili sokowirówkę i testowanie i smakowanie było a może trochę przesadziłęm z tymi sokami o tej porze ale cóż :) Oto jadłospis: i owsianka(pyszna mimo wyglądu)

 i kanapki z dużą ilością sałaty i pomidora  :)

Jestem Mateusz, mam 16 lat ważę około 58/173. Przez 3 miesiące zmagałem się z zaburzeniami odżywiania, jadałem po 800-1200. Od 4 dni odżywiam sie min 1400 od wtorku planuje przejść na 1550, o mnie to tyle właściwie dzięki vitalii zmieniam się na lepsze.. Moje przykładowe jadłospisy, oraz sałatka :D chyba z wtorku. Dziś za to przedawkowałem chyba białko ale jednorazowa odskocznia może być

Jeżdżę często na rowerze oraz trenuje w domu na ,,dywanie" Przykładowy trening to:

-rozgrzewka

- 15x3 serie po 15 pompek

-3x25 nożyc

3x25 spięć brzucha

4x30s izomeryczne na brzuch

3x25 przysiady

1-2x15-20 przysiady

-rozciąganie

Tak wiem słabo ale jestem ciągle osłabiony po tym co robiłem sobie 1200, Teraz już na tym 1400 jest o wiele lepiej. Myślę czy aby na 1600 nie wskoczyć ale chyba za wcześnie na to.