Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Matrixo

Dziś tylko szkoła mój ruch to 3 km spaceru i 10 min biegania a jadłospis:

Śniadanie:Owsianka z jabłkiem i maślanką

IIŚniadanie Grahamka z szynką i pomidorem + kromka chleba z ogórkiem i szynką

Obiad:Kaszotto :D czyli kasza z twarogiem i surówką po mojemu :D

Kolacja: Omlet z 2 jaj + pomidor+ trochę papryki :D Wiem że mało ruchu ale mięśnie pieką :(

Dziś ten dzień zleciał powoli powoli ale przynajmniej rano trochę na rowerze pojeździłem po śniadaniu(10km) 

Śniadanie(Płatki owsiane+jabłko+jogurt naturalny)

Obiad(rosół z 2 łyżkami makaronu+ udko gotowane bez skóry)

IIśniadanie(zamienione dzis kolejnością :D racuchy a raczej placuchy z mąki graham z jabłkami na maślance pieczone na teflonie bez tłuszczu)(ok 280kcal)

Przegryzka(Grahamka+dużo warzyw+troszkę mięska z fileta)

Kolacja(sałatka z pomidorka, ogórka konserwowego, selera naciowego, piersi z kurczaka(trochę), i czerwonej cebulki w sosie z jogurtu, soku z cytryny i ziół i chrzanu).

dziś nie ma zdjęć bo cykać nie było kiedy :-)

Dziś mówiąc krótko dobry dzień :D 

ruch: Spacer 30min, bieg 10min(do sklepu i z powrotem) rower mało bo 6 km ale tylko miałem do sklepu i z powrotem i ABS 2 i straszne zakwasy mam w udach i łydkach po wczoraj)

Śniadanie(Owsianka 50g płatków, łyżka otrębów, szczypta przyprawy do piernika, jabłko, i kawałek miałem z 40 g twarożku, kostka gorzkiej, wszystko zalałem anatolem waniliowym)

II Śniadanie(1,5 grahamki+2,5 plastra wędliny+łyżeczka chrzanu+łyżka jogurtu+pomidor+papryka+przyprawy oraz szklaneczka własnoręcznie robionego(ale za jakąś godzine) soczku z marchewki i selera mniam)

Obiad(Filet 160g z indyka+200g pieczarek+ 150g ziemniaków+ surówka z selera naciowego, małego jabłka i cebulki czerwonej z pół łyżeczki chrzanu i 2 jogurtu)

Kolacja(150g serka wiejskiego lekkiego+ ok 200g pomidorów+ papryczki odrobina+pół cebulki czerwonej+seler naciowy+przyprawy)

Takie duże porcje obiętościowo się wydają c'nie? 

Wreszcie weekend :D Dziś dwie 5 wpadły :D po obiedzie pobiegałem wgl ździwiony że bez problemu 25 minut(w tym z 2 minuty spaceru) Do tego dojdzie jeszcze ABSII. Wgl dziś poszłem się zważyć u higienistki i wyszło mi 56.5kg a rano byłem po jaglance, i ponad litrze płynów(no chyba że pani ma rentgena i odjeła treści żołądkowe :D) Wyniki TSH wyszło mi 1580 a w wakacje miałem 2090 to nwm pogorszyły się czy poprawiły?

Śniadanie(Jaglana 50 g+ jabłko+4 łyżki jogurtu)

II Śniadanie (Grahamka+50g twarogu chudego+pomidor+ jabłko)

Obiad (miseczka ogórkowej + udko gotowane bez skóry ok 110 g)

Przegryzka po bieganiu(Grahamka pokrojona na 3 kromki + twarożek chudy+ plasterek wędliny+pomidor+ogórek+papryka posypane tymiankiem, pieprzem i ostrą papryczką)

Kolacja(Myślę nad jakąś sałatką z pomidorem ogórkiem, papryką, odrobiną twarożku polane octem winnym i słonecznikiem posypane)

A teraz idę przygotować rower na jutro(wiecie wyczyścić amortyzator i takie tam bo kocham takie dłubaniny i dbam o sprzęt taka moja pasyjka :D)

I mój fragment po śniadaniu 

Dziś mnie rozterka wzieła bo niby jem dużo ale jak patrze na wasze rozpiski to sam nwm ;/ oceńcie :) Nie chcem znów wchodzić w liczenie bo endorfinki w góre poszły że hoho :)

Śniadanie(Owsianka z 5 łyżek płatków owsianych, łyżki otrębów owsianych, grejpfruta(około 250g) i 100g(4łyżki) jogurtu naturalnego)

IIŚniadanie(1,5 grahamki(jedna to 70g, czyli 105g) + twarożek chudy, patrząc na kostke to 50-60g+ ponad pół pomidora)

Obiad(70g kaszy gryczanej prażonej+150-160g wątróbki duszonej+ 2-3łyżki duszonej cebulki z tej wątróbki+ surówka z marchewki grubej o dł ok 8 cm+ 1/4korzenia selera+ 2łyżki jogurtu naturalnego) bez tluszczu dusiłem.

Kolacja(pudełeczko 150g serka wiejskiego lekkiego piątnica+ pomidor+ z 7-10cm ogórka) 

+100 ml mleka 1,5(do kaw) +2 kawy zbożowe anatol+ jedna parzona+herbatka owocowa+2 czerwone pu-erh herbatki+ ponad litr wody niegazowanej.wszystko niesłodzone. Moja aktywność dzisiejsza to spacer 30 min,+7,5 km na rowerze(wg endomondo 160kcal. Będzie tu 1700 kcal minimum wg was?

Dziś w godzinach 8-14 było nieciekawie(szkoła) ale 5 z biol wpadła ^^ a tak to w domu mel b na ramiona +ABS II + spacer do i z szkoły(wf nie licze bo lichota jak zawsze:)

Jadłospis:

Śniadanie: Owsianka+kawa normalna z mlekiem+ herbata owocowa(50 płatków+2 łychy jogurtu+ jabłko na oko 200g +przyprawy :-D )

II Śniadanie(Półtorej grahamki + 3 plastry szynki drobiowej + pomidor + ogórek+ jabłko małe takie)+dużo wody niegazowanej

Obiad(Makaron pełne ziarno 70g+ ooooostry jak lubie gulasz mamy na chudej szynce wieprzowej z papryką mniam zauważyłem że zaraziłem ją uzdrawianiem posiłków nawet sos jak robi to zagęszcza lnem i jogurtem)+ w odstępach oczywiście kawa zbożowa z mlekiem, woda, herbata pu-erh

Kolacja:Krem z brokułów+ łyżka niecała jogurtu+ swieżo wyciskany sok z cytryny+dużo ziół i przypraw+pół grahamki) + kawa zbożowa z mlekiem i pewnie pu-erh jeszcze będzie :) 

Na początku chciałbym podziękować pewnej użytkowniczce(ona wie że o nią chodzi) za pomoc a dziś miałem badania i krew w porządku nie mam anemii wszystko w środkowej normie. W piątek będzie odbiód TSH, a dziś dzień:

Śniadanie(Naleśniki z zmielonych płatków owsianych, mleka, muszynianki, jajka z jogurtem truskawkami i cynamonem) wyszły 2 ok 420 kcal

II Śniadanie(Bułka, papryka, pomidor, schab pieczony+ jabłko później)350kcal

Obiad(miały być pulpety z pęczaka w sosie pomidorowym ale nie rozgotowałem i wyszła zapiekana kasza z sosem pomidorowym(polecam)) :D ok 650kcal

Kolacja(sałatka jarzynowa+2łyżki jogurtu+pół kromeczki razowca) ok 150 kcal

Około 1650 kcal napewno bo ja podaje kaloryczność w przybliżeniu.

Aktywność:Bieg 15 minuty, abs i później spacer ze znajomymi około 2 15 minut(ok400-450 kcal) A więc nie jest źle.

A to moje zasady których zamierzam się trzymać i wyjść z obsesji liczenia kalorii:

*2-3 owoce dziennie

*Zakaz ważenia marchwi, pomidorów, ogórków, wolno tylko mięso, kasze/makarony/ryże/ziemniaki/niepewne rzeczy.

*warzywa teoretycznie bez ograniczeń(nie 10 kg :D)

*2-6kromek chleba dziennie(bułka=2 kromki)

-Porcja kaszy/ryżu/makaronu surowego do obiadu/zupy to 60-90g(około pół szklanki, makaron penne szklanka)

*150-250 mięsa/ryb

*kolacja w przewadze białko(twaróg/makrela/ryba/2 jaja/warzywa)

*5-8jaj tygodniowo

*1-5 herbat/ 1-2 kaw/1-4kaw zbożowych/+1-2l wody

*2-3,5 szklanki nabiału dziennie,

*4-5 posiłków co 2,5-4h

*Owsianka podstawa to 6 łych płatków, łyżka otrębów + owoce)

*ogar z liczeniem kcali

*WYNORMALNIEĆ!

*WYKONAĆ POWYŻSZE(czas do 7 maja roku 2015)

może śmieszne ale pomoże mi(oczywiście to tylko wskazówki nie sztywne wytyczne)

Przez całe święta(wczoraj w gościach) przeżyłem bez słodkiego prócz(4 kawałków schabu ze śliwką(ok 300 może mniej kcal bo jak najcieńsze wybierałem, do tego 1,5 kromki chleba i z 3 plastry pomidora i ogórka.) Niestety sałatki żadnej nie spróbowałem bo każda z tym fuckowym majonezem :( a w domu warzywną to ja mieszam sb z jogurcikiem a w gościach jednak nie wypada. Jutro badanie krwi prawdopodobnie bo podejrzewa każdy u mnie anemie,

Dzisiejszy dzień:

Śniadanie:(Płatki owsiane, otręby, jabłko , jogurt, żurawina suszona, przyprawa do piernika) ok 450kcal

II Śniadanie Chleb razowy, schab ze śliwkąm sałatka warzywna z jogurtem, papryka, jabłko ) ok 525 kcal

Obiad(miseczka flaków+kromeczka razowca) ok410 kcal

podwieczorek(sałatka warzywna z jogurtem) ok 120 kcal

Kolacja(sałatka warzywna z jogurtem i rzeżuchą+ kromeczka razowca) ok 140 kcal

Razem: ok 1650kcal.

Dziś to właściwie byłem poświęcić pokarmy oraz w sklepie, dużo sprzątania aczkolwiek jeszcze muszę to dopracować :D Kupiłem nawet otręby 

oraz 

:333 ale mam czas dzisiejsze menu wygląda tak:

Śniadanie:Owsianka(6 łyżek płatków, małe jabłko, łyżka żurawiny suszonej, 4 łyżki jogurtu naturalnego(ja używam włoszczowy a wy macie jakie ulubione, nie ukrywam że ten mi najlepiej smakuje) i całość podkreśliłem kostką gorzkiej czekolady) ok 434kcal

IIŚniadanie(Grahamka + ogórek+pomidor+ łyżka jogurtu naturalnego+ 2 łyżeczki(30g) makreli wędzonej+kromeczka razowca)ok330 kcal + anatol z mlekiem 

Obiad(sałatka jarzynowa z łyżką jogurtu zamiast majonezu(110kcal) A właściwy obiad to: makaron penne durum+pomidor+cebula+4 plasterki wędzonej swojskiej kiełbasy(żadna sklepowa) całość z sałatką to ok 530kcal

Podwieczorek(I tu jest grzeszek bo zjadłem cieniutką kromeczkę(20g) mojej babki zebry) ok 60kcal + anatol z odrobiną mleka :D

a na kolacje myślę zjeść coś do 210 kcal(pewnie znów sałatka jarzynowa ta co wcześniej z jogurtem+plasterek schabu ze śliwką) ok 200 kcal wyjdzie 

i wtedy razem:ok 1600 :) 

Dziś z treningu był :

Mel b ramiona i mel b ABS zakońćzone rozciąganiem z mel b wiem słabo tak jakoś.

Ja już wiem co przyrządze za tydzień w sobotę lub piątek na obiad/Kolacje a mianowicie https://app.vitalia.pl/przepis/pelnoziarniste-bagietki-z-ziarnami lub kupie gotowe a do tego https://app.vitalia.pl/2013/01/Koniec-z-kupnymi-parowkami-Pora-na-domowe-parowki.html tylko ja zrobię dłuższe i chyba zapekluje mięso, a do tego tony warzyw :D co Wy na to? :)