Pamiętnik odchudzania użytkownika:
szarlotka93

Wczoraj jak i dzisiaj na wadze równe 70 kg, czyli bardzo powoli w dół - w poprzedni piątek rano było 70,2 kg. 

Nurtuje mnie pytanie: ile kalorii powinnam jeść na diecie. Od jakiegoś miesiąca mój średni bilans kaloryczny to ok. 1300-1400 kcal/dobę, ale dodam że zdarzają się dni kiedy jest to ok. 1100 albo 1800.  Do tego ćwiczę 4-5 razy na tydzień  na siłowni. Różne kalkulatory internetowe pokazują bardzo różne wartości CPM dla ćwiczeń 3-5 razy na tydzień tj. od 2200 do 2800 nawet. 

Ile powinnam jeść żeby chudnąć zdrowo ok. 0,5-1 kg/tydzień  i bez efektu jo-jo przy moich parametrach: 70 kg, 163 cm, ćwiczenia o umiarkowanej intensywności 4-5 razy na tydzień po ok. 1,5h? Proszę Was o radę, bo wiem że macie spore doświadczenie w mądrym odchudzaniu  

Dzisiaj rano na wadze po weekendzie 70,4 kg czyli -0,3 kg w porównaniu z poprzednim poniedziałkiem i niestety +0,2 kg porównując z wagą piątkową  

Ale to nie bierze się z niczego - w sobotę były lody i grill a wczoraj imieniny u babci i skusiłam się na ciacho...

W tym tygodniu żadnych imprez i wyjazdów - tylko dieta i siłownia 

Rano na wadze 70,4 kg co oznacza -0,3 kg od poniedziałku. 

Od poniedziałku do środy codziennie chodziłam na siłownię, dzisiaj odpuściłam ze względu że wybrałam się na zakupy. Kupiłam trochę warzyw - paprykę, pieczarki, itp i kurkumę, która podobno ma właściwości przyspieszające metabolizm, ale bardziej podoba mi się to że barwi mięso albo ryż na taki fajny żółty kolor i jedzonko przez to wygląda dużo smaczniej 

Z innych rzeczy dla urody i piękności to kupiłam:

buty i sportowe

dezodorant (chyba kupię jeszcze wodę toaletową bo ma fajny zapach :P )

i takie cudo (wyszczuplające podobno)

Dzisiaj rano na wadze 70,7 kg, czyli spadek -0,6 kg w ciągu tygodnia. Przez weekend słabo ze spadkiem na wadze, bo w czwartek było 70,8 kg, no ale nie ćwiczyłam, więc nie ma co oczekiwać cudów  

Wolno, ale leci w dół bez głodzenia się, a to najważniejsze! 

Wczoraj razem z rodziną wybrałam się z rodziną na zakupy do Krakowa (jestem teraz na wakacjach w domu to Kraków bliżej :P). Niestety jak wiadomo takie wyjazdy sprzyjają niezdrowemu jedzeniu na szybko. I tak się stało w moim przypadku  Ale na szczęście poprzestałam na jednym hamburgerze i małej porcji frytek (moje możliwości jedzeniowe fast food-ów są znacznie większe). Potem pojechaliśmy do mojego ulubionego sklepu IKEA  Nadal głodna rodzina zaczęła zmierzać w kierunku restauracji tego sklepu (sprzedającej jedzenie wg mnie bardzo wątpliwej jakości). Okazało się, że przez ograniczenia prądu restauracja nie wydaje gorących dań - można było zakupić jedynie desery i napoje i chyba jakieś zwiędłe sałatki. Więc decyzja - kupię sobie tylko kawę. Oczywiście po chwili stwierdziłam że co tam będę się oszczędzać na wyjeździe - nabrałam na tacę kawałek ciasta z tofii. Zapłaciłam i udałam się w stronę automatu z kawą. Tacę położyłam przy automatach żeby schować portfel do torebki. I wtedy TRZASK!!! - taca z ciastem spadła na podłogę ....  

FATUM, LOS, PRZEZNACZENIE !!!  To znak że mam się odchudzać!

Posprzątałam z podłogi i poszłam na zakupy. Teraz się cieszę że ciasto skończyło na podłodze a nie w moim brzuchu 

Rano byłam na siłowni, potem stanęłam nadprogramowo na wadze i jest  nawet dobrze tzn. nie przytyłam ;)

Wróciłam właśnie z siłowni. Jest to jedno z lepszych miejsc, gdzie można się schronić przed upałem (oczywiście jeśli jest klimatyzowane) 

Dziś rano mniej  o 0,4kg w porównaniu ze czwartkiem. Cieszę się że leci w dół  

To mój bilans diety (od czwartku):

06.08. czwartek - 1370 kcal - 1h rowerek

07.08. piątek - 1227 kcal - 1h 45min siłownia

08.08. sobota - 1389 kcal - 2h siłownia

09.08. niedziela - 1412 kcal - przerwa

Nienawidzę jak temperatury na zewnątrz przekraczają 30 stopni, a niestety wg prognoz upały mają jeszcze trochę potrwać  Jedynym plusem takiej pogody jest chyba  to że nie ciągnie do niezdrowego jedzenia. 

U mnie jutro poniedziałkowe ważenie. Mam nadzieję, że będzie dobrze bo od czwartku nie było odskoków od diety 

Wracam po tygodniu żywieniowego "obijania się". Tzn. jakoś bardzo się nie obżerałam, ale nie zwracałam uwagi na to co jem. Efekt : waga od tygodnia stoi w miejscu :P

Ale mam zamiar walczyć dalej. Dzisiaj 1h 45 min na siłowni. Od dzisiaj będę się starać bardziej eliminować cukry proste z diety i nie jeść ich po południu i wieczorem :P

Co dzisiaj jadłam:

śniadanie: jogurt Jogobella light ananasowy

obiad: ryba 150g, surówka z kiszonej kapusty 150g, ziemniaki 100g

podwieczorek: jogurt naturalny 0%, garść malin

kolacja: sałatka grecka, pół kromki chleba z ziarnami chia, zielona herbata

Razem to jakieś 1250 kcal. Limit na redukcji dla mnie (wg kalkulatora na którejś ze stron) przy uwzględnieniu wysiłku 3-5 razy w tygodniu to 1300 kcal.

Dzisiaj miałam gorszy dzień :P Co prawda ćwiczyłam dzisiaj na siłowni i  do wieczora jadłam wszystko "zgodnie z planem", ale wieczorem otworzyłam wrota lodówki i moim oczom ukazał się niesamowity widok: 2 talerze ciast z cukierni. Pomyślałam:  tylko skosztuję troszeczkę, żeby osłodzić sobie popołudniową kawę. Niestety na połowie porcji się nie skończyło. Zjadłam 2 duże ciacha ( razem pewnie z około 1000 kcal i to jeszcze na noc). Teraz tylko pali mnie zgaga, czuje się napchana jedzeniem i mam wyrzuty sumienia.

Nigdy więcej takich akcji !!!!! Jutro idę na siłownie rano, bo w poniedziałek ważenie i wyczuwam że będzie źle w tym tygodniu.

Ku przestrodze nocnemu podjadaniu   :

Kończę z ważeniem się codziennie, bo tylko się denerwuję jak waga stoi w miejscu, albo nawet rośnie w górę minimalnie :P  Teraz tylko pomiary w poniedziałek. 

I przestaje też ściśle liczyć kalorie, bo wydaje mi się że potrafię już w przybliżeniu określić ile zjadłam w ciągu dnia bez używania kalkulatora.

Oczywiście zasady:

- zero słodyczy, tłuszczów zwierzęcych, przetworzonego jedzenia,  

- mniej węglowodanów, 

- więcej warzyw i ruchu

nadal obowiązują :)