Pamiętnik odchudzania użytkownika:
stanpis1

kobieta, 52 lat, Ełk

162 cm, 84.20 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

22 sierpnia 2007 , Komentarze (12)

NIE POTRAFIĘ DEFINITYWNIE POŻEGNAĆ SIĘ Z A6W. POSTANOWIŁAM ĆWICZYĆ 1 SERIĘ PO 10 POWTÓRZEŃ JAKO ROZGRZEWKĘ DO ĆWICZEŃ SPINAJĄCYCH, KTÓRE WCALE NIE SĄ TAKIE ŁATWE JAK WYGLĄDAJĄ  JEŚLI ĆWICZY SIĘ JE DOKŁADNIE. WŁĄCZAM OD DZIŚ SKAKANKĘ, BO ZAPRZESTAŁAM PO 20 DNIACH A6W. A TERAZ CZUJĘ TAKĄ POTRZEBĘ, BO BOJĘ, ŻE TE ĆWICZONKA NIE SPALAJĄ DUŻO KALORII.

21 sierpnia 2007 , Komentarze (11)

Zestaw ABS2 jest dobry bardziej dla facetów (podciaganie na drążku, którego nie posiadam). Znalazłam na www.sfd.pl ćwiczenia dla kobiet na płaski brzuch - inne niż A6W. Spróbuję je tu wkleić jeśli się uda. Zaczynam ćwiczyć od dziś. (Również zaczynajac od małej ilości zwiekszając codziennie ).Cytuję:

Witam,
Mam zamiar umieścić tu doskonały trening na brzuch dla pań do wykonania w domu. Dla panów może okazać się za lekki, "damski", czy z jakichśtam przyczyn nieodpowiedni, niemniej jednak nie zabraniam panom go wykonywać. Zwłaszcza, że jest naprawdę skuteczny.

Trening składa się z 10 ćwiczeń, a do każdego będzie fotka.

Wykonanie całego treningu na poziomie "dla zaawansowanych" zajmuje około 50-60 minut. Pamiętam, że gdy sama go robiłam co drugi dzień właśnie na tym poziomie, to już po dwóch tygodniach efekty były zauważalne. Ten trening naprawdę doskonale modeluje damski brzuch i mam nadzieję, że komuś tu się przyda - zwłaszcza że lato za pasem.

Skany i treść opisów do ćwiczeń pochodzą z czasopisma Fitness Woman, nr 5/1996. Opracowanie: Krzysztof Jankowski.
______________________________



1.Spinanie brzucha z ugiętymi nogami
Połóż się na plecach, skrzyżuj ręce na piersiach. Ugnij nogi i skrzyżuj je w kostkach. Cofnij miednicę, przyciskając dolny odcinek kręgosłupa do podłogi i rozchylając nieco kolana. Unieś głowę i barki z podłogi, ale podbródek trzymaj wysoko. Wytrzymaj w tej pozycji licząc do trzech, a następnie wolnow wróć do pozycji wyjściowej.

Liczba powtórzeń:
Osoby początkujące: 1 seria x 4-8 powtórzeń
Osoby średnio zaawansowane: 2 serie x 10 powtórzeń
Osoby zaawansowane: 3 serie x 12 powtórzeń

 

 



2.Spinanie z zatrzymaniem
Połóż się na plecach, ugnij nogi - nie zaokrąglaj pleców. Wyciągnij ręce do przodu, ustawiając je równolegle do ud, unieś głowę i barki. Trzymaj podbródek wysoko i staraj sie oderwać łopatki od podłogi. Brzuch powinien być wciągnięty, co oznacza, że włókna mięśniowe są napięte i skrócone.

Czas trwania:
Osoby początkujące: 1 raz przez 5-10 sek.
Osoby średnio zaawansowane: 2 razy przez 15 sek.
Osoby zaawansowane: 3 razy przez 20 sek.

 

 



3.Ćwiczenie na mięśnie skośne
Ułóż się w pozycji takiej, jak w poprzednim ćwiczeniu. Przenieś ciężar tułowia i ręce w prawo. Kiwrując się w tę samą stronę unieś tułów o 30 stopni jednocześnie unosząc prawą ugiętą nogę do momentu, gdy udo ustawi się prostopadle do podłogi (w pozycji końcowej górne partie tułowia i noga są uniesione). Napnij mięśnie brzucha i wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Liczba powtórzeń:
Osoby początkujące: 1 raz na każdą stronę przez 8 sek.
Osoby średnio zaawansowane: 2 razy na każdą stronę przez 15 sek.
Osoby zaawansowane: 3 razy na każdą stronę przez 20 sek.

 

 



4.Stopniowe spinanie brzucha
Połóż się na plecach, zestaw stopy razem, rozchyl nieznacznie kolana. Unieś głowę i barki napinając brzuch. Ułóż dłonie na zewnętrznej stronie ud. Co pięć sekund napinaj mocniej brzuch i unoś sie wyżej, jednocześnie przesuwając dłonie do przodu. Pamiętaj, aby odstęp między podbródkiem a klatką wynosił co najmniej 8 cm.

Liczba przesunięć:
Osoby początkujące: 2-3 przesunięcia
Osoby średnio zaawansowane: 4-5 przesunięć
Osoby zaawansowane: 6-7 przesunięć

 

 



5.Spinanie brzucha z uniesionymi nogami
ołóż się na plecahc, unieś nieznacznie ugięte nogi prostopadle do podłogi. Lewą rękę połóż pod głowę, prawą połóż wzdłuż tułowia, grzbietem do góry. Nie odrywając dolnego odcinka pleców od podłogi, wyciągnij ku górze, możliwie jak najwyżej prawą rękę. Wytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj wszystkie powtórzenia podnosząc początkowo prawą, a następnie lewą rękę.

Liczba powtórzeń:
Osoby początkujące: 1 seria x 4-8 powtórzeń
Osoby średnio zaawansowane: 2 serie x 12 powtórzeń [6 na prawą, 6 na lewą rękę w jednej serii]
Osoby zaawansowane: 3 serie x 18 powtórzeń [9 na prawą, 9 na lewą rękę w jednej serii]

 

 



6.Unoszenie pośladków
Połóż się na plecach, skrzyżuj nogi w kostkach. Ręce ułuż wzdłuż tułowia, nieznacznie ugnij nogi i unieś je tak, żeby łydki były prostopadle do podłogi. Napinając mięśnie brzucha oderwij pośladki od podłogi. Bardziej zaawansowana forma dopuszcza jednoczesne unoszenie głowy i barków (osoby początkujące powinny jednak unosić tylko pośladki). Kontrolowanie napięcia mięśni jest znacznie ważniejsze, niż to, jak wysoko unosisz pośladki nad podłogę.

Liczba powtórzeń:
Osoby początkujące: 1 seria x 4-8 powtórzeń
Osoby średnio zaawansowane: 2 serie x 12 powtórzeń
Osoby zaawansowane: 3 serie x 18 powtórzeń

 

 

 



Zdjęcie pomocnicze do następnego ćwiczenia  

 

 

 



7.Spinanie odwrotne masakra!!!
Połóż się na plecach, ugnij nogi i unieś je tak, żeby uda były ustawione prostopadle do podłogi. Połóż dłonie pod głowę. Wolno napnij mięśnie brzucha i jednocześnie unieś głowę, barki i pośladki, przybliżając kolana do głowy. Wytrzymaj w tej pozycji 3-5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Liczba powtórzeń:
Osoby początkujące: 1 seria x 4-8 powtórzeń
Osoby średnio zaawansowane: 2 serie x 12 powtórzeń
Osoby zaawansowane: 3-4 serie x 18 powtórzeń

 

 

 



8.Skrętoskłony
Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i stopami ustawionymi płasko na podłodze. Czubki palców dłoni oprzyj z tyłu głowy. Kolana obróć nieznacznie w lewo. Napnij mięśnie brzucha i unieś głowę i lewy bark, kierując lewy łokieć ku górze.
Kiedy będziesz skręcać tułów w lewo, pamiętaj o tym, by kolana były zwrócone w przeciwnym kierunku.

Liczba powtórzeń:
Osoby początkujące: 1 seria po 4-8 powtórzeń na każdą stronę
Osoby średnio zaawansowane: 2 serie po 12 powtórzeń na każdą stronę
Osoby zaawansowane: 3 serie po 18 powtórzeń na każdą stronę

 

 



9.Skrętoskłony z wyciągniętymi rękami
Połóż się na plecach, ugnij nogi i skieruj kolana w lewo, a ręce wyciągnij nad prawe biodro. Kontrolując napinanie mięśni, staraj się sięgać jak najdalej. Pamiętaj, aby nie odrywać dolnych partii pleców od podłogi. Po wykonaniu wszystkich powtórzeń w jedną stronę, ćwicz w przeciwną.

Liczba powtórzeń:
Osoby początkujące: 1 seria po 4-8 powtórzeń na każdą stronę
Osoby średnio zaawansowane: 2 serie po 12 powtórzeń na każdą stronę
Osoby zaawansowane: 3 serie po 18 powtórzeń na każdą stronę
_______________________________


 

19 sierpnia 2007 , Komentarze (11)

Szukam tych różnych zestawów ABS. Trafiłam na link do takich róznych filmików z ćwiczonkami (po prawej stronie jest ich więcej):
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&search=stomach
Wiem, że A6W było nudne i dawało wycisk, ale był to mój stały program ćwiczeń. Żałuję, że to już koniec ...
EFEKTY SĄ : ponad 10cm mniej w talii, 4cm w biodrach, 3cm w obwodzie uda...
 fakt będę ćwiczyć rano pół godziny, ale muszę skompletować ćwiczenia -teraz to już nie tylko na brzuch, uda , pośladki, ale coś na całe ciało. Póki co mam Tamilee na brzuch ... potem się zobaczy.

Oto EFEKTY A6W:



19 sierpnia 2007 , Komentarze (8)

SPADEK WAGI DO 77KG
ZMIENIAM CEL NA 58KG - TO MOJA IDEALNA WAGA,
W KTÓREJ CZUŁAM SIĘ NAJLEPIEJ.
WIEM, ŻE  NIE ZAWRÓCĘ JUŻ Z TEJ DROGI, NIE STRACĘ TEGO, CO JUŻ OSIĄGNĘŁAM . POZA TYM SKORO MA TO BYĆ DEFINITYWNA PRZEMIANA MNIE I MOJEGO ŻYCIA, IDĘ NA CAŁOŚĆ.(Oczywiście odchudzanie się bez pojęcia nie wchodzi w grę - zależy mi na zdrowiu)

18 sierpnia 2007 , Komentarze (5)

Zasięgam informacji o innych ćwiczeniach na brzuch i nie tylko. Znalazłam ciekawy artykuł o zestawie ćwiczeń ABS2 i kolejności ćwiczeń (która jest istotna):
http://www.sfd.pl/ABS_II_%2D_najlepszy_program_rozwoju_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t18
4081.html
GORĄCO POLECAM !!!

17 sierpnia 2007 , Komentarze (4)

Ćwiczę szybciej i włączam do tego rytmiczną muzykę. Waga pokazała coś zaskakująco mniej, chyba sie zepsuła, bo wczoraj sporo zjadłam.

16 sierpnia 2007 , Komentarze (6)

NOWE HERBATKI
Od dziś  wypróbowuję herbatki z Biedronki "Fit Time Turbo system" . Mają podobny skład jak te z Vitaxu, ale cenę niższą (3 rodzaje po 20 sztuk w zestawie za 10zł, do tego płytka z ćwiczeniami).
DIETKA
Musli, jogurt, ogórki, cukinia, gotowane mięso, marchewki surowe - 5 małych posiłków do godz. 19.
CZAS
Czekają na mnie:
sterty prania,
zarośnięty ogródek, trawa nieskoszona,
basenik do wylania wody , wyszorowania i schowania,
nie wspominam o sprzątaniu to już chyba na następne dni.

15 sierpnia 2007 , Komentarze (4)

CZEŚĆ !
Nie było mnie tu, bo wyjechałam do Rodziców. Wszystkich zaraziłam moją dietką - nawet konserwatywną Mamę, pije herbatki i stabilizuje posiłki, a moja najmłodsza siostra robi peeling z kawy.
 Niestety wagi mi nie ubyło , bo Tata serwował codziennie piwko. Jednak centymetrów w talii mi ubyło, przed miesiącem miałam powyżej 100cm, a teraz 92cm. Pozdrawiam  wszystkich -  odpiszę Wam wieczorem, bo dzieci głodne.

8 sierpnia 2007 , Komentarze (15)

EFEKTY A6W:

1 dzień                 11 dzień             20 dzień                     30 dzień

7 sierpnia 2007 , Komentarze (7)

Po lekturze książki Elżbiety Korszewskiej "Przyjemne odchudzanie" postanawiam:

KONTYNUOWAĆ PRZYGODĘ TWORZENIA SOBIE POGODNEGO ŻYCIA

UŁOŻYŁAM MOJE WŁASNE AFIRMACJE, KTÓRE BĘDĘ SOBIE POWTARZAĆ Z UPOREM MANIAKA:
1. Ja, Ania, zasługuję na idealną wagę.
2. Ja, Ania, chudnę dzięki sile swojego umysłu.
3. Ja, Ania, kocham i akceptuję siebie.
4. Ja, Ania, czuję się dobrze w moim ciele.
5. Ponieważ Ja, Ania, kocham moje ciało, współpracuje teraz ono z moim umysłem dla utrzymania pożądanej wagi.
6.  Ja, Ania, zasługuję na to, abym była bezpieczna i szczęśliwa.
7. Ja, Ania, jestem wzorowym pracownikiem, matką i żoną bez poświęcania zdrowia i dobrej figury.
8. Ja, Ania, mam prawo wyglądać bardzo atrakcyjnie i pozostać dobrym, łagodnym człowiekiem.
9. Ja, Ania, będąc szczupłą nadal mam wspaniałe poczucie humoru oraz często się uśmiecham.