Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Floraaaa

Dzisiaj pora na podsumowanie tego, czy to co robię ma jakikolwiek sens? 

Ale najpierw zacznijmy od standardowego zestawienia z dnia dzisiejszego ;-)

Od razu uprzedzam, że byłam dzisiaj na każdym kroku wodzona na pokuszenie - niedzielę spędziliśmy u moich rodziców gdzie na progu od razu powitał mnie aromat świeżo upieczonego ciasta drożdżowego... mmmm... (ale nie ruszyłam ani kęsa!)

Jadłospis:

śniadanie - owsianka + kawa z mlekiem 3.2% bez cukru

obiad - zupa: chochelka rosołu bez makaronu + gotowane warzywa z zupy; drugie danie: duszone w rękawie udko z kurczaka bez skóry, szybka sałatka z porwanych liści sałaty, pomidora, papryki, szczypiorku z kroplą oliwy z oliwek.

kolacja - trzy "roladki" z sałaty z wędliną, szklanka mleka 2%

Ćwiczenia -  przerwa (cholernie mi ich brakowało!)

Podsumowanie tygodnia:

ćwiczyłam w 4 dni na 7 możliwych

na ćwiczenia poświęciłam 250 min co daje 4h 10min + raz poszłam na 5km spacerek

Czyli powiedzmy, że jest to akceptowalne (ale chcę WIĘCEJ!) ;-)

A teraz najciekawsze - postanowiłam się zmierzyć... ponieważ:

* Na diecie jestem od 14 dni

* Ćwiczyłam 9 dni na 14 możliwych

* Na ćwiczenia poświęciłam 450 minut co daje 7h 30min + zrobiłam 5km na spacerku

Efekty:

Łącznie w obwodach straciłam 11.5 cm!! Mimo, że WAGA stoi w miejscu...

Myślicie, że to dobry wynik? :-)

Dzisiaj dał mi się w kość wczorajszy trening - na dokładkę wieczorem z narzeczonym poszliśmy jeszcze na prawie 5km spacer i dzisiaj obudziłam się w bólem tyłka :D 

Całe południe spędziliśmy na łażeniu po sklepach i poszukiwaniu garnituru ślubnego - na szczęście udało nam się go w końcu kupić więc kolejna rzecz do wesela do odhaczenia z dłuuugiej listy :-)

Jadłospis:

śniadanie: bułka graham z chudą wędliną, pomidorem i ogórkiem

drugie śniadanie: koktajl (jogurt naturalny, banan, truskawki mrożone, jabłko)

obiad: udko z kurczaka (bez skóry i tłuszczu) duszone z warzywami (buraki, marchewka) w rękawie

kolacja: pasztecik z ciasta francuskiego ze szpinakiem 

sobotni grzeszek: piwo Karmi (50kcal na 100ml ,więc daje mi to 250kcal ponad programowo).

Ćwiczenia:

Ewa Chodakowska - Skalpel I

Mel B - ABS

Mel B - Pośladki (po tym umarłam na 10 min)

Podsumowując: 

gdyby nie to piwo byłoby idealnie, ale postanowiłam że raz na 2 tygodnie mogę się czegoś napić (jedno piwo lub np. kieliszek wina). 

A u Was jak mija weekend? :-)

Jadłospis:

śniadanie - owsianka (2 łyżki płatków owsianych + 1 łyżka otrębów), szklanka mleka 1.5%, kawa bez cukru z mlekiem 3,2%

obiad - dwa paszteciki z ciasta francuskiego ze szpinakiem i serem pleśniowym (przepis dostępny w moich przepisach)

kolacja - koktajl jogurtowy (jeden jogurt naturalny, średni banan, pół jabłka, szczypta cynamonu)

przekąska do filmu -  garść rodzynek i suszone figi

Ćwiczenia:

Ewa Chodakowska - Skalpel Wyzwanie

Mel B - 10 min trening ramion z ciężarkami 1kg

Mel B - 10 min trening pośladków

Mel B - 9 min ABS

Satysfakcja: 100%

Ale nie myślcie, że 1h 10min ćwiczeń przyszły mi jakoś szczególnie łatwo...

Wyglądało to tak:

Zaczęłam od ćwiczeń z Ewą - Skalpel Wyzwanie robię już całe od deski do deski (bez przerw) ale daje mi nadal nieźle w kość. 

Po skończeniu go myślę kurczę już dzisiaj sporo zrobiłam, wyzwanie do najłatwiejszych nie należy, może daruję sobie resztę.... Ale w Wyzwaniu nie ma za dużo ćwiczeń na ramiona, więc zrobię tylko 10 min trening na ramiona z Mel B a resztę sobie daruję. 

Po 10 min kiedy moje mięśnie rąk płonęły, a reszta mięśni odpoczęła po ćwiczeniach z Ewką... Tak więc stwierdziłam, że lubię ćwiczenia na pośladki, znam je już na pamięć więc "odbębnie je" na do widzenia  i na dzisiaj będzie spokój! ... 

aaaale po ich ukończeniu w mojej głowie zaświtała myśl - jeszcze 9 min ćwiczeń na brzuch dzieli mnie od wyznaczonego celu, dlaczego nie spróbować?

I tym sposobem dotrwałam do końca i jestem z siebie niesamowicie dumna! :-)

Wczoraj oddawałam honorowo krew. Uważam, że jest to mały gest ale może komuś bardzo pomóc. Mam grupę krwi B RH+, czyli taką jak 15% społeczeństwa więc myślę, że jej nadmiaru nie mają.

No i w związku z tym faktem rano musiałam zjeść "solidne" śniadanie, które składało się z owsianki i połowy bułki graham.

W trakcie i po oddaniu krwi czułam się w porządku. Gdy szłam na przystanek to dostałam nagle zadyszki (mimo że szłam powoli!) aż kolega się zdziwił, że taka zmęczona jestem :D No i tak trochę się tym przestraszyłam, a że w torebce taszczyłam 6 czekolad Wedla i wafelka to zdecydowałam, że zjem przynajmniej wafelka żeby "nie zejść" w autobusie, bo czekała mnie 40 minutowa podróż.

Po zgrzeszeniu poczułam się odrobinę lepiej. Ale do teraz mam wyrzuty sumienia za wafelka!

Obiecałam sobie, że będę się mierzyć raz na miesiąc... 10 dni dopiero minęło odkąd wzięłam się za siebie - dzisiaj nie wytrzymałam i musiałam "po cichu" zmierzyć się czy coś się zmieniło w kwestii moich obwodów. 

Mierzę, mierzę i nie wierzę! po 2cm mniej w talii, brzuszku, biuście?! Udo 1cm?! Łydka, ramię bez zmian. To jest możliwe?! 

Zalała mnie taka fala motywacji, że zaraz biegnę wykonać dzisiejszy trening wcześniej niż zamierzałam!

Cześć wszystkim!

Moje wyzwanie trwa już 12 dni, ale dopiero teraz zdecydowałam się na założenie konta w serwisie i podzielenie się rezultatami na forum :-)

Wszystko zaczęło się w niedzielę 4 stycznia - jadłam tabliczkę czekolady (tak.... nie kostkę tylko tabliczkę! na dodatek mojej ulubionej karmelowej) i nagle mnie coś tknęło... Spojrzałam na fałdki na brzuchu i poczułam obrzydzenie sama do siebie. Co mi tak na prawdę daje ta czekolada? Chwilową przyjemność wynikającą z podłechtania kubków smakowych... Żadnych innych korzyści. I wtedy nastąpił właśnie przełom - wstałam i wyrzuciłam resztę do kosza! Poczułam się świetnie, jakbym nagle zamknęła pewien rozdział i miała przed sobą czyste karty które mogę wypełnić jak tylko mi się podoba! 

Początek diety datuję na 5 stycznia. Mój codzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak:

* Śniadanie - owsianka lub kasza manna + kawa. Czasem do owsianki dodaje pół banana albo jabłka.

* Obiad (jeżeli idę do pracy): koktajl pietruszkowy (sok z grapefruita i pomarańczy świeżo wyciaskany, pół jabłka, pół banana, garść pietruszki - wszystko zmiksowane), lekka sałatka + owoc

* Obiad (jeżeli mam wolne): lekki obiad typu szaszłyk/sałatka/zupa krem

* Kolacja: tutaj różnie zazwyczaj lekka kanapka, albo jakaś szybka sałatka. 

Rozdzielenie na obiad jak idę do pracy/jak mam wolne bierze się stąd że pracuję na zmiany 12h i do pracy muszę wziąć więcej jedzenia ;-)

Przykładowy jadłospis z środy 14.01:

* śniadanie - owsianka z 2 łyżek płatków owsianych i jednej łyżki otrębów + szklanka mleka 1.5%. kawa bez cukru z mlekiem 1.5%

* praca - sałatka z gotowanego kurczaka (obrane gotowane mięso z rosołu pokrojone w kostkę, pomieszane z mieszanką sałat, kukurydzą, papryką, skropione odrobiną oliwy z oliwek, doprawione solą i pieprzem), koktajl pietruszkowy (solidna garść świeżej natki pietruszki, sok wyciśnięty z grapefruita i pomarańczy, pół banana - tego co został z owsianki, pół jabłka - wszystko zmiksować), serek wiejski.

* kolacja - pół bułki graham z warzywami

w okresie od 5 stycznia do 15 stycznia ćwiczyłam 7 dni. Staram się ćwiczyć w systemie 5 dni ćwiczeń + 1 dzień przerwy. Wyjątkiem był tutaj dzień wczorajszy w którym honorowo oddawałam krew i wolałam nie ryzykować ćwiczeniami :-)

Co ćwiczę? Głównie ćwiczenia z Ewą Chodakowską - moje ulubione to Skalpel I i Skalpel Wyzwanie. Do tego dołączam 10 minutowe treningi z MelB na brzuch i pośladki.

Z czego póki co jestem dumna? Że pomimo zmęczenia po 12h w pracy jestem w stanie się zmobilizować do godziny ćwiczeń! 

Łącznie w tym okresie ćwiczyłam 320min :-)