Ostatnio dodane zdjęcia

spioszek16
spioszek16

Więcej zdjęć

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Do odchudzania skłoniła mnie moja waga która jest stanowczo za duza :(

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 36290
Komentarzy: 402
Założony: 26 października 2008
Ostatni wpis: 16 stycznia 2015

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
spioszek16

kobieta, 32 lat, Santa Cruz

158 cm, 63.40 kg więcej o mnie

Postanowienie wakacyjne: Do końca wakacji ważyć 50kg :)

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

10 sierpnia 2013 , Komentarze (6)

Jak dobrze mi się dziś spało :) u mnie z 18 stopni więc mega zmiana , ale za to rześkie powietrze :)

Śniadanie 9:15  390  kcal
2 kromki chleba 160 kcal
masło 80 kcal
ser biały wędzony 140 kcal
pomidorki koktajlowe 10 kcal 

II śniadanie 12:00 232 kcal
kefir 112 kcal
otręby 25 kcal
jabłko 75 kcal
ananas 20 kcal

Obiad 15:30 332 kcal
ryż brązowy 182 kcal
sos pomidorowy z indykiem 150 kcal 

Kolacja 18:00 300 kcal
2 kromki chleba ciemnego 160 kcal
masło 80 kcal
pierś wędzona 50 kcal
pomidorki 10 kcal

II Kolacja 21:30 150 kcal 
ser wędzony 100 kcal
pierś wędzona 50 kcal

Razem 1404 kcal


reszta później ;) idę się za jakieś ćwiczenia zabrać ;)


EDIT:
Reszty nie ma :P tylko kolacja doszła .
Dziś ogłaszam dzień SPANIA i dzień odpoczynku od ćwiczeń ;)
Masakra po śniadaniu poszłam spać aż do II Śniadania , po obiedzie znowu się położyłam i znowu 2h przespałam. Ale tak właśnie działa na mnie deszczowa i ponura pogoda :)

9 sierpnia 2013 , Komentarze (3)

Cześć :)
Dziś wstałam o 10 bo wczoraj a raczej dziś kładłam się o 4 rano , @ przyszła ale rano spokojnie . Poszłam z psem na spacer , ogarnęłam kuchnie i zabrałam się za śniadanie. Potem posprzątałam cały dom żeby jutro mieć wolne , i chyba podczas sprzątania nie czułam jak mnie już brzuch napier**** bo jak skończyłam to myślałam że umrę :( poszły szybko 2 ibupromy i do łożka , w miarę przeszło bo wstałam i poszłam zjeść drugie śniadanie ;) mam nadzieję że zabiorę się też za ćwiczenia zaraz . 

Pijecie może pokrzywę? Są jakieś efekty ?  Mam strasznie duuużo włosów , ale od 2-3 tyg zauważyłam ze wypada ich znacznie więcej niż zawsze . W sumie nie narzekałabym bo na prawdę mam gęste włosy ale jakieś mam dziwne przeczucie ze jak nie ogarnę się w porę to łysa zostanę.....

Śniadanie 11:00 300 kcal
dwie kromki ciemnego chleba 160 kcal
masło 80 kcal
pierś wędzona 50 kcal
pomidorki 10 kcal 

II śniadanie 14:00 286 kcal
mleko 110 kcal
płatki owsiane górskie 110 kcal
otręby pszenne 8 kcal
miód 52 kcal

Obiad 17:45 400 kcal
kasza kuskus 300 kcal
sos pomidorowy z ananasem i mięsem z indyka 100 kcal 

19:30 330 kcal
szklanka mleka z miodem 200 kcal
kromka chleba ciemnego z nutellą 130 kcal


Razem 1316 kcal


Ćwiczenia :
Rower 60 min, 34,42 km, 516,3 kcal
8 min legs
8 min abs
8 min buns


reszta wieczorem ;)

9 sierpnia 2013 , Komentarze (3)

Śniadanie 8:15 330 kcal
2 kromki ciemnego chleba 160 kcal
masło 80 kcal
mozarella 70 kcal
pomidor , bazylia 20 kcal


II śniadanie 12:00 272 kcal
kefir 112 kcal
jabłko 70 kcal
otręby 25 kcal
brzoskwinia 65 kcal


Obiad 15:00 450 kcal
zupa pomidorowa sama woda 150 kcal
sałatka z fetą i sosem miodowo-musztardowym 300 kcal

Kolacja 18:00 170 kcal
mięso z indyka 120 kcal
papryka , ogórki 50 kcal


Razem 1222 kcal


Ćwiczenia :
Rower 60 min, 33,94 km, 509,1 kcal
8 min legs
8 min abs
8 min buns
Rower 10 min, 5,85 km, 87,7 kcal
skalpel

7 sierpnia 2013 , Komentarze (10)

Cześć ;)
Ciągle u mnie ponad 35 stopni w cieniu , jutro ma być powyżej 38 
Ogólnie lubię taka pogodę ale teraz mam szczerze dość , duszno okropnie . Prysznic 3 razy dziennie biorę , w nocy kiepsko mi się śpi bo mam pokój ze skosem i okna dachowe.
Ale jest nadzieja że piątek będzie padać :D nigdy tak deszczu nie wyczekiwałam ;)


Śniadanie 8:15 515 kcal
bułka 300k , masło 100k , mozarella 100 k , pomidor , bazylia 15 k

II Śniadanie 12:00 359 kcal
kefir 112k, jabłko 70k, brzoskwinia 52k , otręby 25 k, czekolada 100 k

Obiad 15:00 440 kcal
zupa pomidorowa plus 4 łyżki kaszy gryczanej 200 kcal

3 łyżki kaszy 75 k, indyk 85k , mizeria z jogurtem 80 k


Kolacja 18:00 360 kcal
dwie kromki chleba 160 kcal, nutella 200 k 

Razem 1674 kcal 
wczoraj mało dziś za dużo hehe :)

Ćwiczenia :
Rower 60 min, 33,50 km, 502,5 kcal
8 min legs
8 min abs
8 min bus 

no i skalpel oczywiście ale to kolo 21 jak będzie chłodniej :)

6 sierpnia 2013 , Komentarze (6)

Dziękuje za miłe komentarze :) jesteście kochane !!

Wczoraj kupiłam w biedronce pierś wędzoną , kupujecie to ? Co myślicie ?
Bo mi bardzo smakuje a ze nie jadam wędlin ostatnio bo bardzo szybko się psują to kroję sobie tą pierś na plasterki ;)

Śniadanie 9:00 475 kcal
bułka z ziarnami 300k, pomidor sałata ogórki 50k, masło 75k, pierś 50k

II Śniadanie 13:00 274 kcal
kefir 112k, otręby 26k, ananas 76 k , brzoskwinia 60 k

Obiad 15:30 360 kcal
sałatka kapusta , marchewka , kukurydza , przyprawy i łyżeczka oliwy 200 k
indyk z piekarnika 85 k
3 łyżki kaszy gryczanej 75 k



Kolacja 19:00  213 kcal
ser wędzony lidl 142 k
pierś wędzona 60 k
pomidorki 11 k




Razem 1322 kcal
trochę mało 


Ćwiczenia:
Rower 60 min, 34,52 km, 517,8 kcal
8 min legs
8 min abs
8 min bus
skalpel ( pierwsze 20 min ) 

Zawsze 1 h roweru i 8 minutówki robię przed II śniadaniem a potem 10min roweru na rozgrzewkę i skalpel .A dziś poszłam się opalać wiec chciałam zrobić po II śniadaniu ale znowu w kuchni za dużo mi zeszło a po obiedzie za leniwa jestem ;P Więc zostawiłam sobie wszystko  na wieczór i dlatego dziś tylko połowa skalpela ;) 

6 sierpnia 2013 , Komentarze (9)







Przez ostatni miesiąc na wadze -1,4 kg no cóż powoli ale do przodu :)

5 sierpnia 2013 , Komentarze (2)

za 10 dni widzę się z moim kochanym i chciałabym mieć na wadze równe 55 kg , kalorie dlatego zmniejszam do 1500 i zobaczymy jak to teraz będzie


Śniadanie 9:45  405 kcal
bułka dukana 165 kcal
tuńczyk, jajko ,cebula, jogurt 180 kcal
pomidory , ogórki 20 kcal
kawałek ciasta 40 kcal 

II Śniadanie 13:00 213 kcal
kefir 112 kcal
ananas 76 kcal
otręby 25 kcal 

Obiad 15:00 575 kcal
kasza gryczana 275 kcal
sos ten co wczoraj 250 kcal
ogórki 50 kcal



Kolacja 18-20 564 kcal
lód z biedronki w czekoladzie z migdałami 303 kcal
kakaowa śnieżka 166 kcal
big milk nugat 95 kcal


Razem 1757 kcal :O

Ćwiczenia :
Rower 60 min, 34,82 km, 522,4 kcal
8 min abs
8 min legs
8 min buns
Rower 15 min 
skalpel 

4 sierpnia 2013 , Komentarze (5)

Odnośnie PPM i CPM: 

PPM wynosi u mnie 1394 kcal
CPM 2788 kcal

zaznaczyłam dużą aktywność bo ćwiczę codziennie 
i teraz moje pytanie ponieważ teraz jem kolo 1800 kcal to powinnam chudnąć więcej niż ten 1 kg na tydzień , a okazuje się ze kiepsko z tym .
Zmniejszyć ilość kalorii ?

Proszę o jakiekolwiek rady ,  jeśli macie czas przeglądnijcie mój pamiętnik wszystko notuję dość dokładnie . Nie wiem w czym problem :(

4 sierpnia 2013 , Skomentuj

Po wczorajszym wieczornym incydencie :D na wadze 57 a ostatnio przez kilka dni było 56,6 . Dziś już wszystko pięknie ładnie chociaż coś ciągle bym chciała podskubać.

We wtorek będzie ważenie , mierzenie i fotki jeśli na wadze zobaczę 55 to wrzucę zdjęcia porównawcze , może być nawet 55,9 choć nie łudzę się za bardzo. W sumie przez cały lipiec schudłam UWAGA 2 kg !! mimo dwóch godzin ćwiczeń codziennie 

29 sierpnia mam urodziny , zaczynając dietę 18 czerwca myślałam że na urodziny będę mieć wymarzone 50 kg no ale teraz to chyba trzeba będzie się cieszyć jeśli uda się zbić do 53-52 :(

Śniadanie 9:30 405 kcal
bułka dukana 165 kcal
tuńczyk z jajkiem i cebulą 180 kcal
ciasto z fasoli 60 kcal

II Śniadanie 13:00 260 kcal
kefir 100 kcal
otręby owsiane 12 kcal
otręby pszenne 11 kcal
ananas z puszki 70 kcal
ciacho 67 kcal

Obiad 15:30 550 kcal
ryż biały 300 kcal
pomidory , czosnek , cebula , masło, świeże zioła , ananas z puszki , fasolka żółta 250 kcal 

Kolacja 18:00 278 kcal
2 muffinki 228 kcal
kukurydza , marchewka , kapusta 50 kcal

Razem 1502 kcal


Ćwiczenia jak na razie :

Rower 60 min, 34,22 km, 513,4 kcal
8 min abs
8 min legs
8 min buns
Rower 16 min, 9,66 km, 144,9 kcal
skalpel

3 sierpnia 2013 , Komentarze (10)

50g chipsów
30 g czekolady
70 g słonecznika