Pamiętnik odchudzania użytkownika:
strzelba

kobieta, 31 lat, Warszawa

170 cm, 86.00 kg więcej o mnie

Postanowienie wakacyjne: do wymarzonej wagi i sylwetki potrzeba motywacji i wiary, ja ją mam! Wygrywa tylko ten kto ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć.Poddający się-nigdy nie wygrywa, a wygrywający-nigdy się nie poddaję.

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

5 stycznia 2013 , Komentarze (4)

Śniadanie (9:00)
kromka chleba pełnoziarnistego razowego posmarowana cienko twarożkiem naturalnym domowym Piątnicy + 3 plasterki polędwicy drobiowej +kilka plasterków pomidora i ogórka zielonego
kawa Inka z wysoką zawartością błonnika z mlekiem 0,5% 
2 Śniadanie (12:00)
jabłko średnie
czerwona herbata
Obiad (14:30)
2 łyżki kaszy gryczanej
1/2 brokuła polanego łyżką j.naturalnego
100g kurczaka gotowanego na parze z chilii
zielona herbata
Podwieczorek (17:00)
j.naturalny mały Danone z ziarnami zbóż z łyżką otrąb owsianych i  łyżką płatków owsianych
kawa Inka z wysoką zawartością błonnika z mlekiem 0,5% 
Kolacja (19:30)
sałatka (łosoś norweski, sałata pekińska, pomidorki koktajlowe, plasterki ogórka zielonego)
herbata czerwona
 
Generalnie leżę w domu cały dzień bo jestem chora. Piję fervex i biorę leki. Dzisiaj odpocznę i zregeneruję przy okazji mięśnie ale jutro wracam na treningi! TRZYMAJCIE KCIUKI :)

5 stycznia 2013 , Komentarze (3)

Śniadanie (4:30)
kromka chleba razowego pełnoziarnistego cieniutko posmarowana margaryną roślinną 
serek wiejski lekki +szczypiorek+pomidor
czerwona herbata
2 Śniadanie (7:30)
jabłko duże
 Przekąska (10:00)
sok wielo warzywny 300ml Tymbark
VACU WELL JET (30min)(4 zabieg)
Obiad (14:00)
100g kurczaka na parze w chilli
2 łyżki kaszy gryczanej
sałatka(k.pekińska, 2 łyzki kukurydzy, ogórek - polane łyżką oliwy z oliwek i j.naturalnego)
czerwona herbata
Podwieczorek(17:00)
kefir mały z łyżką otrębów owianych i łyżką p.owsianych
SIŁOWNIA
30 min orbitreka
ćwiczenia
30min bierznia
Kolacja (21:00)
kromka razowego chleba z łososiem wędzonym, ogórkiem zielonym i sałatą pekińską.

3 stycznia 2013 , Komentarze (5)

Generalnie nowy rok i nowe postanowienia?! NIE! zostają te same postanowienia ale dużo większa motywacja ;)

Po wstaniu z łóżka szklanka wody niegazowanej
 Śniadanie (6:40)
-kromka chleba razowego żytniego (1 kromka = 70 g)
-serek lekki wiejski ze szczypiorkiem i ogórkiem zielonym 
 Yerba Mate

Siłownia (niestety do celu małymi kroczkami, a że nie chciałam wstać rano z mega zakwasami ruszam z siłownią po woli bo miałam 4msc przerwy =.=)
-30min bieżni
-ćwiczenia (uda, pośladki brzuch,grzbiet)
-15min orbitreka
Oczywiście Smarowanie ciała balsamem ujędrniającym po skończonej siłowni ! (po kąpieli)

2 Śniadanie (10:00)
jabłko
zielona herbata
 Obiad (13:00)
-2 łyżki kaszy kuskus (45g)
-100g piersi z kurczaka gotowanej na parze
-warzywa mieszanka dyniowa na parę
 herbata Zioła Mnicha na pracę jelit
Podwieczorek (16:00)
jogurt naturalny Activia Naturalna (210 g)
+ 2 orzechy włoskie
+łyżka otrąb owsianych
czerwona herbata
Kolacja (19:00)
sałatka warzywna (2 pomidory, sałata pekińska, ogórek polane ociupinką octu balsamicznego) + zmieszane z 2 łyżkami chudego twarogu.
czerwona herbata z tego samego naparu co poprzednia ( bo czerwona herbata z każdym parzeniem nabiera większej mocy)
z Pamiętniczka Ewy Chodakowskiej
+ Pozdrowienia dla was ode mnie!!!!


13 grudnia 2012 , Komentarze (9)

Śniadanie (10:00)
owsianka Nestle Nesvita jabłkowa z cynamonem
+banan
zielona herbata
 2 Śniadanie(12:30)
sok wielowarzywny 300ml Tymbark 100% sok
 Obiad (13:30)
100g kurczaka na parze (przyprawy: imbir, ostra papryka i bazylia)
2 łyżki kaszy gryczanej
czerwona herbata
Podwieczorek (16:00)
serek wiejski z łyżką otrębów owsianych
Kolacja (19:00)
mix warzyw (pomidor, sałata, marchewka) wszystko skropione cytryną
czerwona herbata


Ruch i ćwiczenia fizyczne:
* 15min z Płytą Ewy Chodakowskiej, więcej nie dałam rady -.- następnym razem, dam!!!
* biegałam 15 min na dworzu, choć założyłam że będzie dłużej, ale nie na te warunki atmosferyczne :/
Wykonane zabiegi pielęgnacyjne:
smarowanie balsamem wyszczuplającym
Moje sukcesy:
Mimo że mam czas napięcia przed miesiączkowego, nie daję się. Choć mam ochotę strasznie na czekoladę, nie poddam się ! NIE ZJEM JEJ :/
Moje porażki:
Dzisiaj zjadłam trochę inne śniadanie niż powinnam, ale jutro już będzie lepiej i będę trzymała się jadłospisu.


11 grudnia 2012 , Komentarze (2)

Mój pamiętnik odchudzania:
Główny cel? schudnąć do 55kg
Nie poddać się swoim słabościom i podobać się sobie.
Jakie korzyści da mi szczupła sylwetka?
- akceptację siebie
-większą atrakcyjność
-wyższą samoocenę
-lepsze samopoczucie
-brak krempacji przebywania w towarzystwie
Ile ważę obecnie? 75kg
Moja dieta? Ograniczenie kaloryczności posiłków, ale przede wszystkim zdrowa i zbilansowana.
Z czego zrezygnuję? 
-słodycze
-kebaby, chińczyki i inne świństwa jedzone na szybko z braku czasu
-alkohol
-cukier,sól i biała mąka (biała śmierć)
-smażone jedzenie
-kawa w nadmiernych ilościach
Co wprowadzę do diety?
*4-5 posiłków dziennie
*przerwy między posiłkami 3-max 4 godzinne
*2l wody dziennie
*herbata zielona/czerwona i Yerba Mate
*zdecydowana przewaga białka i warzyw
Suplementy diety?
-witaminy Centrum od A-Z
-Biotebal 5 (skóra,włosy i paznokcie)
-Błonnik z ananasem w tabletkach
-Chrom w tabletkach
Planowane formy ruchu?
-siłownia 3-4 razy dziennie
-basen przynajmniej raz w tygodniu
-w okresie zimowym: łyżwy 2 razy w tygodniu
-ćwiczenia z płytą Ewy Chodakowskiej
Zabiegi pielęgnacyjne?
-codzienne smarowanie ciała balsamem wyszczuplającym/ujędrniającym


I POLECAM ZROBIENIE TAKIEGO BILANSU KAŻDEJ Z WAS :*



11 grudnia 2012 , Skomentuj

Śniadanie: (7:30)
ciastka hity (5szt)
jogurt brzoskwinia -wanilia Danone "ale Owoc" 350g
yerba Mate
2 Śniadanie (12:00)
1/2 grejfruta 
zielona herbata
Obiad (17:00)
pierś z kurczaka na parze
kasza kus kus z suszonymi pomidorami"coś na ząb"
sałatka (pomidor, k.pekińska 3 liście i łyżka j.naturalnego Jovi 0%)
kolacja (20:00)
marchewka surowa 1 szt


27 listopada 2012 , Komentarze (8)

W ogole wole przejsc na diete pod okiem dietetyka. Czekam na diete ulozona pode mnie :) ciekawe jak wyjdzie :D



22 listopada 2012 , Komentarze (6)

Śniadanie (6:00)
2 kromki chleba razowego
serek wiejski z miodem
kawa z mlekiem 1,5%
2 Śniadanie (9:00)
grejfrut
Obiad (13:20)
sałatka(k.pekińska, ogórek zielony ze skórką, pół marchewki surowej i łyżka j.naturalnego Danone) z kawałkiem kurczaka około 50g i 1 wafel ryżowy
PODWIECZOREK:(16:00)
1 ciastko owsiane kakaowe Sante

Kolacja (18:00)
j.naturalny Danone (180g-mały)
łyżka otrębów owsianych
1/2 marchewki surowej


21 listopada 2012 , Komentarze (3)

Śniadanie (6:00)
ciabata duża z j.naturalnym małym Danone z ziarkami
3 plasterki ananasa świeżego
kawa z mlekiem 1,5% 
2 Śniadanie (9:00)
 marchewka surowa
Obiad (13:20)
sałatka z p.kurczaka (k.pekińska, ogórek zielony ze skórką z łyżką j.naturalnego Danone) +wafel ryżowy
Kolacja (18:10)
serek wiejski lekki z otrębami owsianymi
plasterki rzepy białej