Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Ucinam kontrowersje. Tyle kalorii potrzebujemy.
Wzór do obliczeń.


Wasze gromy spadające na mą głowę po niefortunnym spożyciu 900 kalorii zmusiły mnie do poszukania odpowiedzi na pytanie ile faktycznie potrzebuję tej energii, a ile należy uciąc z dziennego jadłospisu, żeby schudnąc. Uwaga:

  •  Kobiety :18 do 30 lat:  dzienne podstawowe zapotrzebowanie na kalorie liczycie tak: pomnóż wagę (w kilogramach) przez 13,5 i dodaj 487. 
  • Kobiety : 31 do 60 lat – pomnóż wagę przez 8,85 i dodaj 829.
  •  Otrzymany wynik pomnóż  przez 1,3-tryb zycia siedzący; 1,5 mało aktywny; 1,6 umiarkowanie aktywny lub 1,9- bardzo aktywny
  •   Odejmij 550 kalorii dziennie (lub spalaj tę liczbę ćwicząc), żeby w ciągu tygodnia schudnąć pół kilograma (tygodniowe ograniczenie kalorii o 7700 oznacza zrzucenie 1 kilograma).

No i tyle w temacie. Wyszło mi 1880 kalorii, obcinam 550, wychodzi 1300. 

Czy wszyscy krytycy zadowoleni? ;-)

Pozdrawiam, i informuję,że jutro baluję na weselu, odrabiając straty kaloryczne, o które było tyle krzyku. :-)

Wasza Esthere.

  • cheerioss

    cheerioss

    20 października 2014, 21:51

    Nie wiem ile, w tym prawdy, bo skoro wazac 56kg, to powinnam dostarczyc organizmowi jakies 1200 kcal, a obcinajac to 500 kcal, wychodzi niecale 700..

  • Esthere

    Esthere

    17 października 2014, 19:05

    Wiele źródeł podaje taki sposób wyliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego, i wiele mówi o tym, że od tego nalezy odjac ok 500 kalorii aby schudnąć. VIBEKE33. Moje zapotrzebowanie to 1880 przy moim siedzącym trybie życia. A 1300 to jak chcę schudnąc. Czytaj ze zrozumieniem!!! Nie chce mi się juz z tobą wchodzić w jałowe polemiki, idź gdzieś indziej siać zamęt i skłócać. żyj i dać żyć innym.

  • kala1212

    kala1212

    17 października 2014, 18:40

    Mi wyszło 1400. Ucinam jakieś 200 :)

  • tikaa

    tikaa

    17 października 2014, 18:15

    Fajny wzorek :) przyda się dzięki :) udanej zabawy

  • Esthere

    Esthere

    17 października 2014, 17:57

    Cieszę się, że mogłam pomóc tymi obliczenia. Fajny wzór i wszystko wiadomo. :-)

  • sylwunia9898

    sylwunia9898

    17 października 2014, 17:52

    fajne obliczenia :)) Dzięki:)

  • Invisible2

    Invisible2

    17 października 2014, 17:50

    Mi wychodzi prawie 2000 kcal, a nie wiem czy na redukcji powinnam tyle jeść. Nie liczę kcal, ale na oko 1500 kcal ;)