Cześć Kochani :))
Wypadało by coś napisać :P Oczywiście jak zwykle dawno nie pisałam :)
Od jakiegoś czasu zbieram się by coś tu napisać ale zawsze coś i wypada
albo po prostu ja źle się za to zabierałam :P
A więc do rzeczy co u mnie ? :)
Dalej pilnuje tej maleńkiej Julki o której pisałam kiedyś :)
Jest ze mną od rana do wieczora (od 7-do 18-19) długo praktycznie
całymi dniami jest dla mnie jak moja córeczka której
nie mam bo mam dwóch chłopaków :))
Przebywanie z nią zajmuje mi trochę czasu dlatego tez nie
mam kiedy tu być na bieżąco :P
Co do diety i ćwiczeń to zmieniło się wiele :P
Zamiast redukcji zaczęłam robić masę i to celowo :))
Masę ale nie tłuszczową :P
Przeszłam na dietę Carb Cycling w skrócie dzielimy
dietę na 3 rodzaje: Medium, High i Low.
Ilość białka i tłuszczy w diecie się nie zmienia, natomiast zwiększam
lub zmniejszam ilość węglowodanów.
Dieta jest polecana ze względu na to iż można przybierać na masie mięśniowej z jak najmniejszą ilością zwiększonej tkanki tłuszczowej.
A mi o to chodzi :) Ja nie chcę być wychudzona a żeby wyglądać tak jak bym chciała musiałabym dużo więcej schudnąć a ja tego nie chcę :P
Teraz jest dobry okres na taką dietę bo jest jesień
zima zaraz więc myślę,że na wiosnę zejdę na redukcje a na lato będę laska :))
Postaram się być już tu na bieżąco bo cały czas spisuje swoje posiłki i liczę wszystkie składniki bo to ważne w tej diecie :)
Jednak raz w tygodniu robię sobie "cheat day" :)
czyli taki oszukany dzień :) Który również jest polecany :))
Dla odmiany :) Łatwiej wtedy trzymać dietę :))
Trening teraz robię również na masę czyli 3 razy w tygodniu
Wypadało by coś napisać :P Oczywiście jak zwykle dawno nie pisałam :)
Od jakiegoś czasu zbieram się by coś tu napisać ale zawsze coś i wypada
albo po prostu ja źle się za to zabierałam :P
A więc do rzeczy co u mnie ? :)
Dalej pilnuje tej maleńkiej Julki o której pisałam kiedyś :)
Jest ze mną od rana do wieczora (od 7-do 18-19) długo praktycznie
całymi dniami jest dla mnie jak moja córeczka której
nie mam bo mam dwóch chłopaków :))
Przebywanie z nią zajmuje mi trochę czasu dlatego tez nie
mam kiedy tu być na bieżąco :P
Co do diety i ćwiczeń to zmieniło się wiele :P
Zamiast redukcji zaczęłam robić masę i to celowo :))
Masę ale nie tłuszczową :P
Przeszłam na dietę Carb Cycling w skrócie dzielimy
dietę na 3 rodzaje: Medium, High i Low.
Ilość białka i tłuszczy w diecie się nie zmienia, natomiast zwiększam
lub zmniejszam ilość węglowodanów.
Dieta jest polecana ze względu na to iż można przybierać na masie mięśniowej z jak najmniejszą ilością zwiększonej tkanki tłuszczowej.
A mi o to chodzi :) Ja nie chcę być wychudzona a żeby wyglądać tak jak bym chciała musiałabym dużo więcej schudnąć a ja tego nie chcę :P
Teraz jest dobry okres na taką dietę bo jest jesień
zima zaraz więc myślę,że na wiosnę zejdę na redukcje a na lato będę laska :))
Postaram się być już tu na bieżąco bo cały czas spisuje swoje posiłki i liczę wszystkie składniki bo to ważne w tej diecie :)
Jednak raz w tygodniu robię sobie "cheat day" :)
czyli taki oszukany dzień :) Który również jest polecany :))
Dla odmiany :) Łatwiej wtedy trzymać dietę :))
Trening teraz robię również na masę czyli 3 razy w tygodniu
Wygląda on tak :
Trening HST składa się z makro i mikro cyklów
1. Marko cykl = 8 tygodni (3 razy w tygodniu). Ćwiczysz całe ciało wobec tego nie ma dużo ćwiczeń ale istotne są duże ciężary![]()
Pierwszy mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie 15 powtórzeń na ćwiczenie
Drugi mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie 10 powtórzeń na ćwiczenie
Trzeci mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie 5 powtórzeń na ćwiczenie
Czwarty mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie 5 powtórzeń na ćwiczenie
Przerwa![]()
9-12 dni
Ćwiczenia:
1. Nogi
2 serie - przysiady ze sztangą
2 serie - wspięcia na palcach (z obciążeniem)
2. Klatka
2 serie - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
2 serie - rozpiętki na płaskiej ławce
3. Plecy
2 serie - wiosłowanie podchwytem w opadzie
2 serie - martwy ciąg
4. Barki
2 serie - wyciskanie sztangi z przodu
2 serie - wzniosy sztangielek bokiem
Aktualnie jestem po 1 mikro -cyklu czyli od poniedziałku zaczynam po 10 powtórzeń :)
A moja dieta wygląda tak :
1) MEDIUM = 2013 kcal (rozkład 27/27/46)
Białko 2,5g/kg masy ciała = 135g x 4kcal = 540 kcal
Tłuszcze 1,9g/kg masy ciała = 103g x 9kcal = 933 kcal
Węgle 2,5g/kg masy ciała = 135g x 4kcal = 540 kcal
2) HIGH = 2153 kcal (rozkład 25/32/43)
Białko 2,5g/kg masy ciała = 135g x 4kcal = 540 kcal
Tłuszcze 1,9g/kg masy ciała = 103g x 9kcal = 933 kcal
Węgle +25% = 170g x 4kcal = 680 kcal
3) LOW = 1873 kcal (rozkład 29/21/50)
Białko 2,5g/kg masy ciała = 135g x 4kcal = 540 kcal
Tłuszcze 1,9g/kg masy ciała = 103g x 9kcal = 933 kcal
Węgle -25% = 100g x 4kcal = 400 kcal
Moja rozpiska wygląda następująco :
Poniedziałek - Trening, dieta HIGH
Wtorek - wolne, dieta MEDIUM
Środa - Trening, dieta MEDIUM
Czwartek - wolne, dieta LOW
Piątek - Trening, dieta HIGH
Sobota - wolne, dieta LOW
Niedziela - wolne, dieta LOW
W 2 dni treningowe jem wersję HIGH, 1 dzień treningowy MEDIUM, dodatkowo w 1 dzień wolny MEDIUM i 3 dni wolne LOW.
Zaczynając te dietę i treningi zrobiłam kilka zdjęć które później dam do porównania :
![]()
![]()
![]()
![]()
Trochę w takich pokręconych włosach ale te zdjęcia były tak
na szybciora robione w chwili natchnienia :))
Pozdrawiam serdecznie :)
Trening HST składa się z makro i mikro cyklów
1. Marko cykl = 8 tygodni (3 razy w tygodniu). Ćwiczysz całe ciało wobec tego nie ma dużo ćwiczeń ale istotne są duże ciężary
Pierwszy mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie 15 powtórzeń na ćwiczenie
Drugi mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie 10 powtórzeń na ćwiczenie
Trzeci mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie 5 powtórzeń na ćwiczenie
Czwarty mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie 5 powtórzeń na ćwiczenie
Przerwa
9-12 dniĆwiczenia:
1. Nogi
2 serie - przysiady ze sztangą
2 serie - wspięcia na palcach (z obciążeniem)
2. Klatka
2 serie - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
2 serie - rozpiętki na płaskiej ławce
3. Plecy
2 serie - wiosłowanie podchwytem w opadzie
2 serie - martwy ciąg
4. Barki
2 serie - wyciskanie sztangi z przodu
2 serie - wzniosy sztangielek bokiem
Aktualnie jestem po 1 mikro -cyklu czyli od poniedziałku zaczynam po 10 powtórzeń :)
A moja dieta wygląda tak :
1) MEDIUM = 2013 kcal (rozkład 27/27/46)
Białko 2,5g/kg masy ciała = 135g x 4kcal = 540 kcal
Tłuszcze 1,9g/kg masy ciała = 103g x 9kcal = 933 kcal
Węgle 2,5g/kg masy ciała = 135g x 4kcal = 540 kcal
2) HIGH = 2153 kcal (rozkład 25/32/43)
Białko 2,5g/kg masy ciała = 135g x 4kcal = 540 kcal
Tłuszcze 1,9g/kg masy ciała = 103g x 9kcal = 933 kcal
Węgle +25% = 170g x 4kcal = 680 kcal
3) LOW = 1873 kcal (rozkład 29/21/50)
Białko 2,5g/kg masy ciała = 135g x 4kcal = 540 kcal
Tłuszcze 1,9g/kg masy ciała = 103g x 9kcal = 933 kcal
Węgle -25% = 100g x 4kcal = 400 kcal
Moja rozpiska wygląda następująco :
Poniedziałek - Trening, dieta HIGH
Wtorek - wolne, dieta MEDIUM
Środa - Trening, dieta MEDIUM
Czwartek - wolne, dieta LOW
Piątek - Trening, dieta HIGH
Sobota - wolne, dieta LOW
Niedziela - wolne, dieta LOW
W 2 dni treningowe jem wersję HIGH, 1 dzień treningowy MEDIUM, dodatkowo w 1 dzień wolny MEDIUM i 3 dni wolne LOW.
Zaczynając te dietę i treningi zrobiłam kilka zdjęć które później dam do porównania :
Trochę w takich pokręconych włosach ale te zdjęcia były tak
na szybciora robione w chwili natchnienia :))
Pozdrawiam serdecznie :)
pyzia1980 (moderator Vitalia.pl)
16 października 2012, 09:17Stęskniłam się za Tobą :D Świetnie wyglądasz!
Bonita1990
15 października 2012, 15:34WIem, wiem masz rację Monita że za dużo ćwiczę, ale szczerze to mam teraz takie problemy osobiste i ćwiczeniami staram się odciągnąć od nich uwagę tylko dlatego. Do końca roku będę się trzymać tego tempa, ale potem obiecuję, że przystopuję :)
azile1987
15 października 2012, 07:21Wow! zaskakujesz i to pozytywnie!!! pozdrawiam!
Almighty89
14 października 2012, 21:59Rety, Monia wyglądasz boooskooo :))) widzę, że nie podajesz się ani na chwilę :) Jesteś dla mnie mega motywacją :D
Kenzo1976
14 października 2012, 17:39Fantastycznie wyglądasz, dbanie o siebie , to twoja pasja :)*
Chicitaa
14 października 2012, 16:49Przypominasz mi na tych zdjęciach Panią "lekkich obyczajów" hehe ale w takim pozytywnym znaczeniu :D
Dana40
14 października 2012, 15:05Świetnie wyglądasz :).Dieta dla mnie skomplikowana,a le widzę ty dobrze zorientowana i wiesz co robisz , zatem powodzenia życzę :)
.Maff.
14 października 2012, 15:04Woow,pieknie wyglądasz!ciałko mega jędrne!:)I gratuluje tej motywacji do cwiczen-ja to taki len jestem,ze tylko basen i 8min abs;|Pozdrawiam i sciskam!:):*
Bonita1990
14 października 2012, 15:03Chętnie bym dołączyła bo brakuje mi w szczególności kontaktu z Tobą o dotkiem, ale będę Was z osobna systematycznie śledzić (Wasze pamiętniki) bo do grupy póki co nie dołączę, bo nie lubię wchodzić w grono osób już zżytych, gdzie każdy się zna. Teraz jestem w grupie zamkniętej(trwa od miesiąca) no i już od długiego czasu biorę udział w edycjach, gdzie zbiera się pkt ;) bardzo mnie motywuje takie punktowanie :) Jakbyś zakładała jakąś nową grupę czy coś to zawsze jestem chętna :) P.S. Masz zaje*ą sylwetkę~! Najbardziej zazdroszczę tego, że jesteś taka zbita, jędrna, od razu widać, że z ćwiczeniami jesteś zaprzyjaźniona :D
biedronka666
14 października 2012, 14:14Super wyglądasz! :) Jakie mięśnie na nogach! Fiu fiu :) Pozdrawiam :)
adriana100
14 października 2012, 11:14Super wyglądasz. Ja też chce takie ciałko.
artosis
14 października 2012, 10:06fajnie wygladasz i super ,ze na mase teraz "pakujesz " bo wszystkie miesnie beda ladniej wygladac :) ja narazie redukuje jeszcze , bo masy mam narazie za duzo :D ja w tym tygodniu mialam zbyt wiele hcat days - ale to spowodowane mega stresami - nagromadzenie w tym tygodniu jak za kilka miesiecy na raz :) czekam z niecierpliwoscia na zdjecia porownawcze :) pozdrawiam
gwiazdolinka1982
14 października 2012, 06:37Moniś ale lasunia z Ciebie.... buziaki :***
emkanov
14 października 2012, 03:23Cześć:) Bardzo dużooooo ćwiczysz, jestem w szoku zmiana niesamowita skąd Ty tyle siły miałaś? Gratuluje! PS dziękuje za komplement ciekawe kiedy mój mężczyzna tak powie nie widział mnie jeszcze przy tych zdjęciach w białych sukienkach, ale na zdjęcia też tak zareagował, więc oby i teraz się udało:)