Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
zasady dietetyczne dla niedoczynnych


Poniżej wrzucam wszystko co wiem o diecie przy niedoczynności, będę rozwijać temat w miarę zdobywania doświadczeń. Do tej pory (od miesiąca) przestrzegam tych zaleceń z tym że mogłam rzeczywiście jeśc zbyt mało i to zmniejszyło mi metabolizm zamiast wskazania wagi, więc teraz będe szukać optymalnej na teraz dawki kalorii po których tłuszcz zacznie znikać. Zwiększyłam aktywność ruchową i ten nawyk pozostanie ze mną już do końca życia. Moim celem jest ułożenie stabilnej  i skutecznej diety, działającej w niedoczynności:

Generalnie dieta przy niedoczynności tarczycy to zestaw niebyt rygorystycznych zaleceń, w dużej mierze pokrywających się z „normalnym” zdrowym odżywianiem, z tą różnicą, że nacisk kładzie się na zwiększenie podaży białka.

  • polecana jest dieta bogata w dobrej jakości białko, zdrowe tłuszcze oraz warzywa
  • zwiększając ilość spożywanego białka, nie należy jednak zapominać o odpowiedniej podaży węglowodanów (średnio ok. 200 g dziennie), szczególnie tych o niskim indeksie glikemicznym
  • wrogiem tarczycy są produkty wysokoprzetworzone, a także niektóre warzywa krzyżowe utrudniające przyswajanie jodu (brukselka, kapusta, soja, rzepa, kalafior - surowe)
  • kapusta,
  • kalafior,
  • brukselka,
  • soja,
  • rzepa,
  • brukiew.


    • http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/lecznicze/diet...
  • kapusta,
  • kalafior,
  • brukselka,
  • soja,
  • rzepa,
  • brukiew.


    • http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/lecznicze/diet...
  • warto rozważyć suplementację, szczególnie w zakresie cynku, selenu, jodu oraz witamin A i D
  • aby podkręcić metabolizm i zredukować wagę, nie należy zbyt mocno ograniczać ilości spożywanych kalorii, wskazana jest natomiast redukcja spożywanych tłuszczy i regularna aktywność fizyczna

    • Potrzebuję pomocy w ułożeniu odpowiedniego menu na tydzień, abym nie bała się jeść i nie chodziła głodna. Wykluczam chleb, mąkę pszenną, makarony, cukier, mleko i owoce morza. Poza tym zjem wszystko, jestem grzeczna :)

    na pewno podstawą w tej diecie są ryby, pierś z kurczaka i indora, polędwica, szynka, wszelkie kasze, jogurty, jaja, warzywa, trochę owoców do szejków :). Czy ktoś zna jakieś przepisy ułożone z tych komponentów? 

    Ja jestem sierota w kuchni :( serio... Mam wiele talentów, ale niestety kulinarny na poziomie minus 50 :/ Stąd rozpaczliwie potrzebuję pomocy bardziej doświadczonych Vitalijek :)

    help!!!

    Nordica :)

    0
    • Viv_82

      Viv_82

      14 lipca 2015, 10:36

      Ja łapałam się wszystkiego walcząc z nadwagą i również badałam tarczycę, myśląc, że to może niedoczynność jest przyczyną nadprogramowych kilogramów - jednak wyniki wszystkie są w porządku. Mimo wszystko skorzystam z Twoich rad - zobaczymy jak to będzie :)

      • Nordica

        Nordica

        14 lipca 2015, 13:09

        w najnowszym wpisie powyżej zamieściłam artykuł, gdzie pokazane są prawidłowe wartości hormonów tarczycy. Polskie normy są za obszerne i to co według lekarzy jest wynikiem w porządku, często jest już niedoczynnością subkliniczną. Koniecznie poczytaj :)

    • Nordica

      Nordica

      13 lipca 2015, 20:47

      oO dzięki Pola za info, poczytam o tej diecie.

    • _Pola_

      _Pola_

      13 lipca 2015, 20:21

      Nie znam na niedoczynności ale wiem, że w mojej grupie wegańskiej na fb kilka dziewczyn walczy z tym dietą raw. Mają bardzo dobre wyniki, niektóre odstawiły leki. Pozdrawiam :)