Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Hmm ...177 tydzień... waga 74 kg ...utrzymana

Hmm ...177 tydzień waga  utrzymana ....  stoi  na poziomie  oki 74, kg ...przestrzegając średniego deficytu po jadle, metabolizmie i ćwiczeniach te 300 kcal dziennie i zaliczając  w większości  wypróbowanych prze zemnie czynników wspomagających chudnięciu, . A waga....cóż utrzymana ..oby tak dalej dało się niezmiennie utrzymać wynik ...czego po osiągnieciu Waszych celów wszystkim życzę 😀

Raport ilości dni w tygodniu wypełnienia założeń  do drugiego tygodnia listopada (177 tydzień od uzyskania własciwej wagi)

Średnia wypełnienia założeń do 2 tygodnia miesiąca 53/56=95%

👨🏼‍🎓OBJAŚNIENIE WYPEŁNIANIA POWYŻSZEJ TABELI

🙋🏼‍♂️ poziom KAL. JADŁA i CWICZEŃ-  wyznaczamy tylko raz na początku  by w bilansie  kalorycznym dziennym uzyskiwać deficyt tych 300 kcal  po... kaloriach  jadła pomniejszonego o kal.  ćwiczeń i kal. swojego CPM *

*  CPM liczymy jako PPM x Pal gdzie

PPM -ze wzoru Benedicta Hubera np liczone wg kalkulatora z netu  zaś

Pal- w zależności od wykonywanej stałej pracy zawodowej bez uwzględnienia spalania podczas cwiczeń  : 1,4 -praca biurowa, 1,5 praca mieszana,1,7- praca fizyczna

np u mnie  przy pracy biurowej i...oddzielnie liczonych cwiczeń  cpm=2100 kcal-2000 z uwzględnieniem niewielkich wpadek

🙋🏼‍♂️ Pilnujemy by dziennie były zaliczane  przynajmniej w 85 procentach następujące czynniki sprzyjające chudnięciu :

1.👌-przestrzeganie  minimalnego  nawodnienia na poziomie  0,035 x nasza waga liczone w l/dobe-10%

2.👌-przestrzeganie w jadle podziału kaloryczności: białka -20%,tłuszcze-30% i 50% węglowodany -10%

3.👌-ograniczenie spożycia cukrów ,tłuszczy przetworzonych i alkoholu-10%

4.👌-ograniczenie okna żywieniowego do 10 godzin/dzień -10%

5.👌-unikanie jedzenia przed snem -10%

6.👌-rozdział jednoczesnego picia od jedzenia-10%

7.👌-przestrzeganie dł. snu - co najmniej 8 godzin/dobę-10%

8.👌-systematyczne budowanie masy mięśniowej pozwalające na lepsze spalanie kalorii-10%

9.👌-stosowanie suplementów syntetycznych wspomagających chudnięciu np tab. Moring Slim-.-10%

10.👌-stosowanie suplementów naturalnych wspomagających chudnięciu-np stosowanie zwiększonej ilości błonnika, kurkumy itp-10%

Tabele staram sie publikować cotygodniowo kopiując " matkę" z poprzedniego wpisu i uzupełniając o aktualne  ilości dni w tygodniu z zaliczeniem zakładanych kryteriów