cwiczenia : 1h
- rozgrzewka
- wykop nog w przod po 12 na kazda noge
- wykop nog w tyl po 12 na kazda noge
- uda w 5 min.
- przysiady 3 * 20 z ciezarkami po 1 kg
- przysiady szerokie 3 * 20 z 5kg obciazeniem
- wspinanie na palce 3 * 20
- pajacyki 3 * 20
- cwicz. na rece rozne i w tym pol pompki ok 80 powt.
- brzuszki rozne 100 powt.
- marszo-bieg 20 min.
- rozciaganie
to jest moj zestaw cwiczen, ktory bede wykonywac w poniedzialki, srody i piatki !
a w pozostale dni spacery, minimum 30 minut i taniec !
dziekuje kochane za wsparcie ;-)
milego dnia kobietki :)
NatBourn
26 stycznia 2014, 14:40damy rade, emocje sa dla slabych!
siczma
26 stycznia 2014, 13:44Najprawdopodobniej leeds. Ewentualnie edynburg
Biedri
26 stycznia 2014, 10:37buziak:)
chimera27
26 stycznia 2014, 00:34wow ile motywacji, miło pooglądać :) trzymaj się z dietką tak dalej a ty będziesz dla nas taką motywacją :*
boots.
25 stycznia 2014, 20:08:))))
zdrowenawyki
24 stycznia 2014, 11:29No brawooo!! Super działasz!
pazzobruna
22 stycznia 2014, 09:40Omleta robię najprościej, jajka roztrzepuję widelcem i na patelnie a jak się troszkę zetną układam podduszone wcześniej warzywa i przykrywam na chwilę i gotowe :) czasem jak robię tylko z cebulą papryka i szynką to najpierw podsmażam a potem zalewam jajkami przykrywam aż się zetną i przekładam na drugą stronę jeszcze na chwilę.
spelnioneMarzenie
22 stycznia 2014, 06:07dzieki, dzieki!!! jestescie niesamowite :))
zdrowenawyki
21 stycznia 2014, 20:35Tyleee ćwiczeń wow, jesteś niesamowita! buziaki!
zanta13
21 stycznia 2014, 20:03super, gratuluje i oby tak dalej :))
Justynak100885
21 stycznia 2014, 16:24pięknie ćwiczysz :)))))))) same konkrety- teraz tylko trzymać się planu !!!
sziszazi
21 stycznia 2014, 15:47Dziękuję! Dziękuję! Dziękuję! Tak mi miło, że mnie pamiętasz i czytasz:))) Kochana ja uwielbiam do Ciebie zaglądać, masz cudne motywacje i chyba mamy bardzo podobny gust, bo jak w poprzednim wpisie zobaczyłam dziewczynę w cekinowej mini z rękawami... nooo ja takiej właśnie szukam od kilku tygodni na siebie... spadłam:D
BedeWalczycDoKonca
21 stycznia 2014, 13:08Bardzo dobry plan.. ;) Świetne motywacje !! No to... do dzieła ! ;*
rynkaa
21 stycznia 2014, 09:13ćwiczenia niezłe :) a nie wolisz ćwiczyć zestawów z youtube? :)
Andzelusiaa
20 stycznia 2014, 22:43Wow jestem w szoku ile ćwiczonek. Ale świetne te ćwiczonka ;]
pazzobruna
20 stycznia 2014, 21:56Dobry plan ćwiczeń i świetne menu :)
Lovelly
20 stycznia 2014, 19:29super plan!
Oktaniewa
20 stycznia 2014, 17:28Fajny plan ćwiczeń :P
Siranel
20 stycznia 2014, 15:58ta ostatnia super figura
Ewunkaa
20 stycznia 2014, 15:31wlasnie zobazcylam ze mamy podobna wage i identyczny wzrost:) duuzo tych cwiczen :))