Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
18.09.2013

Z wczorajszą kolacja przegięłam, zwłaszcza, ze to była 21.00.

ŚNIADANIE:
- 70 g chleba razowego ze słonecznikiem (230kcal/100g)  161 kcal
- 20 g serka do smarowania (250kcal/100g)  50 kcal
- 20 g sałaty (15kcal/100g)  3 kcal
- 15 g sera żółtego (350kcal/100g)  53 kcal
- 90 g pomidora (15kcal/100g) 14 kcal
- 10 g ajvar (80kcal/100g) 8 kcal
- 3 plasterki wędliny (10kcal/1szt.) 30 kcal
SUMA:  319 kcal




II ŚNIADANIE
- herbata z malinami ok. 50 kcal
- orzeszki ok. 40 g (600kcal/100g) 240 kcal
SUMA: 290 kcal




PRZEKĄSKA
- 2 x kawa latte, 150 ml mleka 0,5% (35kcal/100ml)  53 kcal
- 2 x syrop karmelowy ok. 20 kcal (?)
SUMA: 146

PRZEKĄSKA II
- 70 g chleba razowego ze słonecznikiem (230kcal/100g)  161 kcal
- 80 sałatki śledziowej z papryką (155kcal/100g) 124 kcal
SUMA 285 kcal



OBIAD
- zupa dyniowa z kleksem jogurtu naturalnego ok. 180 kcal



PRZEKĄSKA III
- kabanos ok. 100 kcal
- jabłko ok. 100 kcal
SUMA: 200 kcal

KOLACJA
- 2 szt. macy (39kcal/1szt.) 78 kcal
- 120 g serka 0% (63kcal/100g) 76 kcal
SUMA: 154 kcal

SUMA CAŁEGO DNIA: 1574 kcal