Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Użytkownik5336349

Przestałam liczyć dni. 🤪 Plan poszedł w diabły, zatem przestało to mieć sens, ale... W 1/3 osiągnęłam cel. To też coś. 😁 Nie poddaję się.

Utrwalone:

• Pół litra płynu na czczo codziennie (tak, tak, bez procentów 😛 ).
• Porcja warzyw do każdego posiłku (podwójna do obiadu).
• Ograniczone picie kawy.
• Ograniczone węglowodany ze zbóż.
• Ograniczone tłuszcze.
• Ograniczone mięso czerwone i częściej ryby.

Do ogarnięcia:

• Regularne nawadnianie (2,5l wody dziennie).
• Odstępy między posiłkami.
• Pamiętanie o jedzeniu (nie pomijać posiłku!).
• Aktywność fizyczna jakakolwiek!

Więcej grzechów nie pamiętam. Za wszystkie bardzo żałuję... 😇 

Na elektrycznym grillu można przygotować jedzonko codziennie. Nic się nie pali. Tłusz kapie do rynienki z wodą. :) Dzisiejszy obiadek. 😍

ŚNIADANIE
herbatka, błonnik,
koktajl, witaminy,

PRZEKĄSKA
napój owsiany jagodowo-gruszkowy 250ml, kawa z ekspresu,

OBIAD
porcja zboża: (idzie do przekąski)
porcja białka: szaszłyki z kurczaka
3 porcje warzyw: papryka, cebula, pieczarki, cukinia, ogórek kiszony,

PRZEKĄSKA
2 jajka na miękko, kromka chleba żytniego, sok warzywny,

KOLACJA
herbatka, błonnik,
koktajl, witaminy,

2,5 l wody,

Tak mi smakowało, że zapomniałam zrobić zdjęcia. 🤪 Polecam te pieczarki z grilla. Zadanie na tydzień wykonane... Białko zwierzęce i roślinne 50/50. ;)

ŚNIADANIE
herbatka, błonnik,
koktajl, witaminy,

PRZEKĄSKA
(wstałam zbyt późno, przejdźmy do obiadu)

OBIAD
porcja zboża: pure z batatów (pół łyżki)
porcja białka: dorsz,
3 porcje warzyw: sałata lodowa (liść), pieczarki i papryka z grilla, ogórek kiszony, buraczki tarte (dwie łyżki),

PRZEKĄSKA
2 jajka na półtwardo, buraczki tarte i papryka z obiadu,

KOLACJA
herbatka, błonnik,
koktajl, witaminy,

2,5 l wody,

Wstaję zbyt późno. Plan żywieniowy rozłazi się. Praca siedząca przed komputerem... WAGA STANĘŁA. 😵

Do poprawy:

1. Wstawać rano, jak do pracy w terenie.
2. Praca przed komputerem max 8 godzin z przerwami na rozruch.
3. Po pracy aktywny odpoczynek.

No. To od wtorku poprawiam, bo poniedziałek mnie rozłożył totalnie. Do pracy zabrałam się dopiero o 14tej. A czas goni... Nie! Pędzi! Terminy lecą. ;( -,-

ŚNIADANIE
herbatka, błonnik,
koktajl, witaminy,

PRZEKĄSKA
(wstałam zbyt późno, przejdźmy do obiadu)

OBIAD
porcja zboża: panierka
porcja białka: polędwiczki z kurczaka
3 porcje warzyw: sałata lodowa, pomidory, czerwona fasola i brokuły,

PRZEKĄSKA
sałata lodowa z pomidorem i serem mozarella, 

KOLACJA
herbatka, błonnik,
koktajl, witaminy,

2,5 l wody,

... robić szybkie obiady. Uwielbiam mój grill elektryczny. Raz dwa i obiad gotowy. Muszę jeszcze pokochać mój piec. ;D

ŚNIADANIE
herbatka, błonnik,
koktajl, witaminy,

PRZEKĄSKA
owsianka z owocami 250ml

OBIAD
porcja zboża: dwa ziemniaki
porcja białka: pałeczki kurczaka z grilla,
3 porcje warzyw: duszone pieczarki, papryka, buraczki kiszone

PRZEKĄSKA
twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką, pomidor,

KOLACJA
herbatka, błonnik,
koktajl, witaminy,

2,5 l wody,

Uwielbiam szarlotkę. Te w cukierniach są zdecydowanie zbyt słodkie. Ja często nie dodaję grama cukru. :) Do tej wsypałam dwie łyżeczki trzcinowego i przesłodziłam. XD