Hej...ratunku...nie ogarniam tego jeszcze :/ Jak mogę oznaczyć, że wykonałam zadanie?

Jeśli czujecie tylko "ból" lub zakwasy na udach (konkretnie pewnie mięśnie czterogłowe), najpewniej jest to spowodowane nieodpowiednią głębokością przysiadu lub brakiem świadomego napięcia mięśni pośladkowych. Przy zbyt płytkim przysiadzie (lub półprzysiadzie) przeważającą pracę wykonują właśnie mięśnie czterogłowe (przód uda). Jeśli chcecie poczuć pośladki zwróćcie uwagę, by schodzić pośladkami w dół przynajmniej do poziomu kolan. Dla początkujących polecam najpierw spróbować z podpórką (np. z krzesłem) i przed lustrem :) Gdy opanujecie prawidłową technikę proponuję też skorzystać z obciążenia. I jeszcze jedna bardzo ważna rada :) - przy zejściu w dół zatrzymajcie się na kilka sekund lub zróbcie "pulsowanie" i dopiero powrót do góry (oczywiście świadomie napinając pośladki).

3 dzien zaliczony :) teraz bieganie... Milego dnia zycze. :))

Dziewczyny, przy przysiadach pracują i uda i pośladki. Jeśli pośladków nie czujecie, może zapominacie, że trzeba je spiąć przy prostowaniu się? ;)

super ćwiczenie ,nie bolą mnie ani uda,ani posladki-moze źle robię,Zaraz podglądne na youtube,

55 przysiadów po godzinnym treningu TABATA i 2km na bieżni. Do tego przysiady wykonane na bosu..

Przeraża mnie te 250 przysiadów !!!!

Zaczelam dzisiaj i zrobilam 110 przysiadow :))) Za wczoraj i za dzisiaj :))) Do jutra dziewczynki :))

Chyba robię coś nie tak, bo nie bolą mnie pośladki a uda :/. Niestety nie mam w domu lustra w którym mogłabym zobaczyć się w trakcie ćwiczenia.

:) zrobione

zaczęłam to wyzwanie trochę wcześniej, jestem już przy 110 ;p drugi raz robię przysiadowe wyzwanie :P

zaczynam dzisiaj :) mam nadzieję że nie odpuszcze:)

Moje poślaaaady :) Pierwszy dzień zaliczony :)

Jest 50 przysiadów ! Oj dawno nie robiłam :)

Zrobione ! :))

I za mną też. A te 250 przysiadów w ostatnim dniu - to za jednym zamachem? Czy można w seriach w przeciągu całego dnia?

50 przysiadów już za mną