Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Cześć jestem Monika, mama dwójki wspaniałych dzieciaczków. Największym moim problemem było zawsze utrzymanie wagi którą uzyskałam. Niestety pokusy są dookoła nas ,a ja jestem tylko człowiekiem. Chcę zmienić swoje nawyki żywieniowe na całe życie i ujędrnić oraz wymodelować ciało :) A z wami będzie mi łatwiej :)

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 44475
Komentarzy: 1657
Założony: 28 kwietnia 2010
Ostatni wpis: 24 czerwca 2014

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
monitaaaaa

kobieta, 41 lat,

162 cm, 52.70 kg więcej o mnie

Postanowienie noworoczne: Osiągnąć 50kg i na zawsze utzymać pomiędzy 50-52 kg :)

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

16 lutego 2012 , Komentarze (6)

Witam serdecznie :)
Bardzo fajnie mi dziś minął dzień :)
Sama nie wiem dlaczego byłam jakaś spokojna i w dobrym humorze :)
Trening ćwiczyłam pełna parą i miałam wrażenie że mam mnóstwo siły :)
Uwielbiam takie samopoczucie :)
A jak u Was minął dzień ?

Menu dzień : 11 - 16.02.12

Śniadanie - godz.8.oo
80g płatków musli,małe jabłko,230 ml mleka 1.5%,kawa z łyż. cukru
II Śniadanie - godz.11.oo
2 małe pomarańcze,kawa zbożowa z łyż.cukru i mleczkiem
Obiad - godz.12.3o
pół torebki ryżu brązowego,gotowana pierś z kurczaka w przyprawach,surówka z kapusty kiszonej,marchwią,cebulką i oliwą
Podwieczorek - godz.15.oo
jogurt owocowy 150g, kawa z łyż. cukru (syta byłam po obiedzie i nie była głodna :P)
Kolacja - godz. 20.oo
pół bułki wieloziarnistej,pół średniej (80g) makreli, pół porcji (100g) twarożku z łyżką kukurydzy,kawałkiem papryki ,szczypiorek,kawałkiem ogórka, kawałkiem pomidorka, łyżka słoneczniku i łyżka migdałów mmmmmmmm pycha :)
Przekąska - godz.20.oo
nie było bo kolacja dziś była później niż zwykle :)

Ćwiczenia -140min/2h20min :
*40min nogi (mój własny plan ćwiczeń),
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*15min "ramiona" 2 część Tamelee Webb,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*a6w 11/49 (20min),
*40min rowerek

Pozdrawiam serdecznie :)

15 lutego 2012 , Komentarze (5)

Witam serdecznie :)
Kolejny dzień za nami jutro już tłusty czwartek ale u mnie on nie będzie :P
Sama nie będę nic piekła a żeby kupić musiałabym zamówić wcześniej i później je odebrać w mieście :P A to dopiero było by wieczorem kiedy Piotr wraca a to późno wiec ja już jestem po kolacji :) W tym roku daruje sobie tłusty czwartek :)

No więc moje relacje z dziś :
Menu dzień : 10 - 15.02.12 
Śniadanie - godz.8.oo
80g płatków musli,małe jabłko,230 ml mleka 1.5%,kawa z łyż. cukru
II Śniadanie - godz.11.oo
2 małe banany
Obiad - godz.12.3o
pół torebki ryżu brązowego,pieczone udko bez skóry,surówka z kapusty kiszonej,marchwią,cebulką i oliwą, kawa zbożowa z łyż.cukru i mleczkiem
Podwieczorek - godz.15.oo
duży jogurt owocowy 250g, kawa z łyż. cukru
Kolacja - godz. 17.3o
bułka wieloziarnista,pół puszki tuńczyka z majonezem,łyżeczka kukurydzy,kawałek papryki ,szczypiorek,kawałek ogórka
Przekąska - godz.20.oo
200g twarożku ze szczypiorkiem

Ćwiczenia -105min/1h45min :
*40min nogi (mój własny plan ćwiczeń),
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*10min plecy i klatka piersiowa Mel B,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*a6w 10/49 (`20min)
*10min rowerek

Pozdrawiam serdecznie :)

15 lutego 2012 , Komentarze (6)

Witam serdecznie :)
Jak obiecałam zaczynam pisać tu na bieżąco :)
Mało tu pisałam bo mało mam czasu na śledzenie waszych pamiętników
ale postanowiłam na pewno odwiedzić tych którzy i mnie odwiedzają
bo na wszystkich czasu mi niestarczy :P
Mimo że wszystkich bardzo lubię :)

Menu pisze sobie już od zeszłego poniedziałku ale nie będę już tego nadrabiać i pisze tu od tego poniedziałku dlatego jest dzień nr.8 :P Moje relacje :

Menu dzień : 8 - 13.02.12 
Śniadanie - godz.8.oo
80g płatków musli, 230 ml mleka 1.5%,kawa z łyż. cukru
II Śniadanie - godz.11.oo
2 małe banany,kawa zbożowa z łyż. cukru i mleczkiem
Obiad - godz.12.3o
zupa warzywna i dwa tosty
Podwieczorek - godz.15.oo
150g jogurt owoce leśne, kawa z łyż. cukru,pół porcji (100g) twarożku ze szczypiorkiem,papryką i pomidorkiem
Kolacja - godz. 18.oo
2 tosty,kawałek makreli wędzonej,dwa jajka,kawa zbożowa z łyż. cukru i mleczkiem
Przekąska - godz.20.oo
marchewka

Menu dzień : 9 - 14.02.12 
Śniadanie - godz.8.oo
80g płatków musli, 230 ml mleka 1.5%,kawa z łyż. cukru
II Śniadanie - godz.11.oo
2 małe banany,jabłko
Obiad - godz.12.3o
zupa warzywna,bułka wieloziarnista
Podwieczorek - godz.15.oo
150g jogurt owoce leśne, kawa z łyż.cukru,pół porcji (100g) twarożku ze szczypiorkiem,kawałkiem papryki,łyżka kukurydzy
Kolacja - godz. 18.oo
bułka wieloziarnista,pół puszki tuńczyka z majonezem,łyżeczka kukurydzy,kawalątek papryki ,szczypiorek,kawalątek ogórka
Przekąska - godz.20.oo
marchewka



Data  
Ćwiczenia                          
Czas

1.02.12    
*40min nogi (mój własny plan ćwiczeń),
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*10min plecy i klatka piersiowa Mel B,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*60min rowerek		135min - 2h15min

2.02.12*30min "pośladki" 1 i 2 część Tamelee Webb,
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*15min "ramiona" 2 część Tamelee Webb,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*30min rowerek
100min - 1h40min

3.02.12*40min nogi (mój własny plan ćwiczeń),
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*10min plecy i klatka piersiowa Mel B,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb
*15min rowerek
90min - 1h30min

4.02.12*30min "pośladki" 1 i 2 część Tamelee Webb,
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*15min "ramiona" 2 część Tamelee Webb,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*30min rowerek		100min - 1h10min

5.02.12wolne
wolne

6.02.12*40min nogi (mój własny plan ćwiczeń),
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*10min plecy i klatka piersiowa Mel B,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*a6w 1/49 (5min)
*30min rowerek,		110min - 1h50min

7.02.12*30min "pośladki" 1 i 2 część Tamelee Webb,
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*15min "ramiona" 2 część Tamelee Webb,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*a6w 2/49 (10min)
*45min rowerek,		125min - 2h5min

8.02.12*40min nogi (mój własny plan ćwiczeń),
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*10min plecy i klatka piersiowa Mel B,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*a6w 3/49 (10min)
*25min rowerek,		110min - 1h50min

9.02.12*30min "pośladki" 1 i 2 część Tamelee Webb,
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*15min "ramiona" 2 część Tamelee Webb,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*a6w 4/49 (15min)
*50min rowerek,		135min - 2h15min

10.02.12*40min nogi (mój własny plan ćwiczeń),
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*10min plecy i klatka piersiowa Mel B,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*a6w 5/49 (15min)
*45min rowerek,		130min - 2h10min

11.02.12*30min "pośladki" 1 i 2 część Tamelee Webb,
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*15min "ramiona" 2 część Tamelee Webb,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*a6w 6/49 (15min)
*30min rowerek,		115min - 1h55min

12.02.12***wolne***
*a6w 7/49 - wolny
wolne

13.02.12*40min nogi (mój własny plan ćwiczeń),
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*10min plecy i klatka piersiowa Mel B,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*a6w 8/49 (`20min)
*10min rowerek,		100min - 1h40min

14.02.12*30min "pośladki" 1 i 2 część Tamelee Webb,
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*15min "ramiona" 2 część Tamelee Webb,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*a6w 9/49 (20min)
*10min rowerek,		100min - 1h40min







I teraz lecę ćwiczyć :)
Pozdrawiam serdecznie i życzę miłego dnia :)

13 lutego 2012 , Komentarze (5)

Witam serdecznie :) ponieważ nie robiłam za bardzo wpisów w ostatnim czasie
 styczeń podaje w skrócie mojej aktywności fizycznej : )
Co do diety trzymam się zasad mimo to waga nie bardzo chciała spadać
 a nawet podskoczyła wiec postanowiłam nie co zmienić swoje menu :)
Od dziś również  postanowiłam na bieżąco prowadzić swój pamiętnik :)
I pisać codzienne swoje menu oraz aktywność fizyczną :)
Pozdrawiam serdecznie laski :))

Podsumowanie Styczeń :


Data  
Ćwiczenia                          
Czas

1.01.12wolnewolne

2.01.12*45min rowerek
45min

3.01.12*40min nogi (mój własny plan ćwiczeń),
*10min plecy i klatka piersiowa Mel B,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb		65min - 1h05min

4.01.12*75min rowerek75min - 1h15min

5.01.12*40min nogi (mój własny plan ćwiczeń),
*10min plecy i klatka piersiowa Mel B,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*60min rowerek		125min - 2h05min


6.01.12*30min "pośladki" 1 i 2 część Tamelee Webb,
*15min "ramiona" 1 część Tamelee Webb,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*30min rowerek,		90min - 1h30min

7.01.12*90min rowerek,90min - 1h30min

8.01.12*100min rowerek,100min - 1h40min

9.01.12*40min nogi (mój własny plan ćwiczeń),
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*10min plecy i klatka piersiowa Mel B,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*120min rowerek,		195min - 3h15min

10.01.12*30min "pośladki" 1 i 2 część Tamelee Webb,
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*15min "ramiona" 1 część Tamelee Webb,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*100min rowerek,		170min - 2h50min

11.01.12*40min nogi (mój własny plan ćwiczeń),
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*10min plecy i klatka piersiowa Mel B,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*60min rowerek,		135min - 2h15min

12.01.12*30min "pośladki" 1 i 2 część Tamelee Webb,
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*15min "ramiona" 1 część Tamelee Webb,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*60min rowerek,		130min - 2h10min

13.01.12*40min nogi (mój własny plan ćwiczeń),
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*10min plecy i klatka piersiowa Mel B,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*60min rowerek,		135min - 2h15min

14.01.12*30min "pośladki" 1 i 2 część Tamelee Webb,
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*15min "ramiona" 1 część Tamelee Webb,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*60min rowerek,		130min - 2h10min

15.01.12wolnewolne

16.01.12*40min nogi (mój własny plan ćwiczeń),
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*10min plecy i klatka piersiowa Mel B,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*70min rowerek,		145min - 2h25min

17.01.12*30min "pośladki" 1 i 2 część Tamelee Webb,
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*15min "ramiona" 1 część Tamelee Webb,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*100min rowerek,		170min - 2h50min

18.01.12wolnewolne

19.01.12*30min "pośladki" 1 i 2 część Tamelee Webb,
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*15min "ramiona" 1 część Tamelee Webb,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*130min rowerek,		200min - 3h20min

20.01.12*40min nogi (mój własny plan ćwiczeń),
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*10min plecy i klatka piersiowa Mel B,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*100min rowerek,		175min - 2h55min

21.01.12*30min "pośladki" 1 i 2 część Tamelee Webb,
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*15min "ramiona" 1 część Tamelee Webb,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*40min rowerek,		110min - 1h50min

22.01.1290min rowerek,90min -1h30min

23.01.1290min rowerek,90min -1h30min

24.01.1290min rowerek,90min -1h30min

25.01.12*40min nogi (mój własny plan ćwiczeń),
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*10min plecy i klatka piersiowa Mel B,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*30min rowerek,		105min - 1h45min

26.01.12*30min "pośladki" 1 i 2 część Tamelee Webb,
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*15min "ramiona" 1 część Tamelee Webb,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*60min rowerek,		130min - 2h10min

27.01.12 *40min nogi (mój własny plan ćwiczeń),
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*10min plecy i klatka piersiowa Mel B,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*40min rowerek,		115min - 1h55min

28.01.12*30min "pośladki" 1 i 2 część Tamelee Webb,
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*15min "ramiona" 1 część Tamelee Webb,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*20min rowerek,		90min - 1h30min

29.01.12wolnewolne

30.01.12*40min nogi (mój własny plan ćwiczeń),
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*10min plecy i klatka piersiowa Mel B,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*140min rowerek,		215min - 3h35min

31.01.12*30min "pośladki" 1 i 2 część Tamelee Webb,
*10min zaciskanie nóg agrafką,
*15min "ramiona" 1 część Tamelee Webb,
*15min "brzuch" 2 część Tamelee Webb,
*140min rowerek,		210min - 3h


                                              RAZEM
3465min - 57h45min






14 stycznia 2012 , Komentarze (9)

Witam serdecznie kochani :)

Tak po świętach ,po nowym roku:P
Pofolgowałam sobie w grudniu i niestety
przybyło kg i cm :P
Podpatrzyłam u jednej z Was mały plan :P
Postanowiłam sobie również ustalić co tygodniowy spadek
o 0,5 kg :) Który będę sobie tu odnotowywać :)

Czyli tak :



START :
WAGA
CEL :
 		ZAPLANOWANY
SPADEK
WAGOWY:

CEL
OSIĄGNIĘTY :
1 tydzień      
9.01.12     
54,2kg    


2 tydzień16.01.1253,7kg(-0,5kg)     ----->

3 tydzień23.01.12 53,2kg(-0,5kg)     ----->

4 tydzień30.01.1252,7kg(-0,5kg)    ----->
jest 53,1kg
5 tydzień6.02.1252,2kg(-0,5kg)    ----->
 jest 54,9 kg nie wiem dlaczego
6 tydzień13.02.1251,7kg(-0,5kg)    ----->
53,5kg cel nie osiągnięty ale jest spadek a to najważniejsze :)
7 tydzień20.02.1251,2kg(-0,5kg)
8 tydzień27.02.1250,7kg(-0,5kg)
9 tydzień5.03.1250,2kg(-0,5kg)
10 tydzień12.03.1249,7kg(-0,5kg)

W piątek 13 -stego dostałam od mojego mężczyzny piękny
prezent niespodziankę :))
A mianowicie nowy rowerek stacjonarny :)
Mój stary ledwo już działał bo jak go kupiłam to już nie wyglądał
najlepiej :P Był używany ale wtedy dopiero zaczynałam jakiekolwiek mieć zainteresowanie sportem :P Więc był ze mną około 3 lat :)
Ten nowy już dziś wypróbowałam i zupełnie inaczej
mi się na nim ćwiczy. Jest większy i wygodniejszy.
Spociłam się na nim jak szczur  a uda to mnie aż paliły tak
bolały :) W ogóle nie ma porównania z tym starym jakbym nigdy nie ćwiczyła na rowerku na starym to nawet się już nie pociłam dziwne to ale prawdziwe :P
A z nowego rowerka tak bardzo się ciesze ze brak słów żeby to opisać :))

Już późno wiec lecę spać :) Pozdrawiam serdecznie :)

8 stycznia 2012 , Komentarze (5)

Zapraszam wszystkich tych którzy chcą osiągnąć swoje cele
odżywiając się zdrowo i racjonalnie.
Osoby które chcą na całe życie zmienić swoje nawyki,
nie tylko żywieniowe ale i sportowe.
Każdy jest u Nas mile widziany.
Czy się odchudzasz, czy jest jesteś na stabilizacji,
 a może po prostu prowadzisz zdrowy tryb życia
dołącz do Nas bo razem zawsze raźniej :)
Mamy 112 dni przez które będziemy ćwiczyć i odżywiać się idealnie :)
Serdecznie zapraszam do grupy Klik    :)

Pozdrawiam serdecznie :)

P.S. Jeszcze raz bo poprzednio link nie działał :P

31 grudnia 2011 , Komentarze (4)




Szampana piccolo,
Brokatu na czoło,
Uśmiechu na twarzy,
Szampańskiej zabawy,
Życzeń serdecznych,
Wspomnień najlepszych
oraz braku kaca
kiedy w nowym roku pamięć
 wraca :)
Kochani wszystkiego co tylko
dla Was najlepsze,
Spełnienia marzeń dużych
 i tych małych aby ten
 Nowy Rok 2012 był
lepszy od poprzedniego :)

Życzy monitaaaaa :))



Grudzień :

1.12.11 - 10min rowerek,Tamilee Web-2x15min Abs,15min Arms =55min(55min)
2.12.11 - 30min rowerek,Tamilee Web-2x15min Buns,2x15min Abs,40min nogi =130min(2h10min)
3.12.11 - wolne
4.12.11 - wolne
5.12.11 - wolne
6.12.11 - 30min rowerek,Tamilee Web-2x15min Buns,2x15min Abs,15min Arms,40min nogi =130min(2h10min)
7.12.11 - 30min rowerek,Tamilee Web-2x15min Buns,2x15min Abs,40min nogi =130min(2h10min)
8.12.11 - wolne
9.12.11 - wolne
10.12.11 - wolne
11.12.11 - wolne
12.12.11 - Tamilee Web-2x15min Buns,2x15min Abs,40min nogi =100min(1h40min)
13.12.11 - 15min rowerek,Tamilee Web-2x15min Buns,2x15min Abs,40min nogi =115min(1h55min)
14.12.11 - 15min rowerek,Tamilee Web-2x15min Buns,2x15min Abs,40min nogi =115min(1h55min)
15.12.11 - wolne
16.12.11 - wolne
17.12.11 - wolne
18.12.11 - wolne
19.12.11 - 30min rowerek,Tamilee Web-2x15min Buns,2x15min Abs,40min nogi =130min(2h10min)
20.12.11 - wolne
21.12.11 - wolne
22.12.11 - wolne
23.12.11 - wolne
24.12.11 - wolne
25.12.11 - wolne
26.12.11 - wolne
27.12.11 - wolne
28.12.11 - wolne
29.12.11 - wolne
30.12.11 - wolne

Razem : 905min

23 grudnia 2011 , Komentarze (14)




Wesołych Świąt :)

4 grudnia 2011 , Komentarze (12)

Mój plan treningowy na najbliższe 8 tygodni :)
 28.11.11-29.01.12 :)

Poniedziałek, Środa, Piątek :
Ćwiczenia : nogi, 10min plecy + klatka piersiowa, 10 min zaciskanie
nóg z agrafką, 15min brzuch + aeroby
Wtorek,Czwartek :
Ćwiczenia : 30min pośladki, 15min ramiona, 10 min zaciskanie
nóg z agrafką, 15min brzuch + aeroby
Sobota, Niedziela :
wolne :) Może aeroby :)

Wykonywane ćwiczenia :

brzuch - Tamilee Webb 2 cz - 15 min

pośladki - Tamilee Webb 1 i 2 część - 30 min

plecy i klatka piersiowa - Mel B 10min

ramiona - Tamilee Webb 1 część 15min

aeroby - rowerek,orbitrek

nogi - moja własna kompozycja  ćwiczeń :
co drugi dzień będę dodawać po 2 więcej powtórzeń i od przyszłego
tygodnia zwiększę obciążenie i pozostanę przy 12 powtórzeń
przez jakiś czas :)



1.przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 10-12-20 powtórzeń
2.martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem- 3 serie po 10-12-20 powtórzeń




3.prostowanie nóg w sadzie z obciążeniem - 3 serie po 10-12-20 powtórzeń
4.uginanie obu nóg w leżeniu z obciążeniem - 3 serie po 10-12-20 powtórzeń




5.przysiady wykroczne do przodu z hantlami - 3 serie po 10-12-20 powtórzeń
6.przysiady wykroczne do tyłu (nożyce) z hantlami - 3 serie po 10-12-20  powtórzeń




7.przywodzenie nóg do wewnątrz z obciążeniem na każdą nogę - 3 serie po 10-12-20 powtórzeń
8.odwodzenie nóg na zewnątrz z obciążaniem na każdą nogę - 3 serie po 10-12-20 powtórzeń




9.wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem - 3 serie po 10-12-20  powtórzeń
10.odwrotne spięcia w staniu z obciążeniem - 3 serie po 10-12-20 powtórzeń




11.uginanie nóg na przemian w leżeniu z obciążeniem na każdą - 3 serie po 10-12-20  powtórzeń
12.ściąganie kolan w siadzie z agrafką - 10 min






Troszkę tego jest ale doszłam do wniosku skoro mam wysokie
wymagania wobec siebie to nie osiągnę ich ćwicząc 30 min dziennie :P
A 8 tygodni szybko zleci a co później to dokładnie nie wiem ale
na pewno będzie a6w :)
Ćwiczenia na nogi przez te 8 tygodni będą nieco modyfikowane poprzez
 kilogramy i powtórzenia które robię  :)
Waga aktualnie nie wiem jaka jest bo dostałam @
I mam już drugi tydzień  więc się tak nie ważę :P
Co do menu to jest ogólnie ok tylko weekendy nie najlepsze
bo zawsze coś słodkiego złapie :P
Ale staram się w końcu i tak cel wagowy tuż pod nogami
a mi zależy na tkance mięśniowej :)

Przepraszam że tak rzadko pisze
ale nie lubię pisać i do was nie zaglądać
Choć i tak nie wszystkich zawsze zdążę odwiedzić
ze względu na czas :P

Pozdrawiam serdecznie :)


4 grudnia 2011 , Skomentuj

1.11.11 - 75min rowerek, 10min arms Mel B, 8min arms, 2x10min tum Mel B, 2x8min abs Mel B = 129min (2h9min)
2.11.11 - 75min rowerek, 2x10min legs Mel B, 2x10min buns Mel B, 2x8min buns = 131min (2h11min)
3.11.11 - 70min rowerek, 10min arms Mel B, 8min arms, 2x10min tum Mel B, 2x8min abs Mel B = 124min (2h4min)
4.11.11 - 75min rowerek, 2x10min legs Mel B, 2x10min buns Mel B, 2x8min buns = 131min (2h11min)
5.11.11 - wolne
6.11.11 - wolne
7.11.11 - 75min rowerek, 2x10min legs Mel B, 2x10min buns Mel B, 2x8min buns = 131min (2h11min)
8.11.11 - 75min rowerek, 10min arms Mel B, 8min arms, 2x10min tum Mel B, 2x8min abs Mel B = 129min (2h9min)
9.11.11 - 75min rowerek, 2x10min legs Mel B, 2x10min buns Mel B, 2x8min buns = 131min (2h11min)
10.11.11 - 60min rowerek, 10min arms Mel B, 8min arms, 2x10min tum Mel B, 2x8min abs Mel B = 114min (1h54min)
11.11.11 - 60min rowerek, 2x10min legs Mel B, 2x10min buns Mel B, 2x8min buns = 116min (1h56min)
12.11.11 - 10min rowerek, 10min arms Mel B, 8min arms, 2x10min tum Mel B, 2x8min abs Mel B = 64min (1h4min)
13.11.11 - 150min rowerek, 2x10min legs Mel B, 2x10min buns Mel B, 15min buns Tamilee Web = 205min (3h25min)
14.11.11 - 120min rowerek, 10min arms Mel B, 8min arms, 2x10min tum Mel B, 2x8min abs Mel B = 174min (2h54min)
15.11.11 - 130min rowerek, 2x10min legs Mel B, 2x10min buns Mel B, 15min buns Tamilee Web = 185min (3h5min)
16.11.11 - wolne
17.11.11 - 150min rowerek, 10min arms Mel B, 8min arms, 2x10min tum Mel B, 2x8min abs Mel B = 204min (3h24min)
18.11.11 - 75min rowerek, 2x10min legs Mel B, 2x10min buns Mel B, 15min buns Tamilee Web = 130min (2h10min)
19.11.11 - 85min rowerek, 10min arms Mel B, 8min arms, 2x10min tum Mel B, 2x8min abs Mel B = 139min (2h19min)
20.11.11 - wolne
21.11.11 - wolne
22.11.11 - 60min rowerek, 10min arms Mel B, 8min arms, 2x10min tum Mel B, 2x8min abs Mel B = 114min (1h54min)
23.11.11 - 50min rowerek, 2x10min legs Mel B, 2x10min buns Mel B, 15min buns Tamilee Web = 105min (1h45min)
24.11.11 - 10min arms Mel B, 8min arms, 2x10min tum Mel B, 2x8min abs Mel B = 54min (54min)
25.11.11 - 60min rowerek, 2x10min legs Mel B, 2x10min buns Mel B, 15min buns Tamilee Web = 115min (1h55min)
26.11.11 - wolne
27.11.11 - wolne
28.11.11 - 35min rowerek,Tamilee Web-2x15min Buns,2x15min Abs,32min nogi (3s-6p-5kg i 2,5kg),10min plecy=137min(2h17min)
29.11.11 - 45min rowerek,Tamilee Web-2x15min Buns,2x15min Abs,15min Arms,32min nogi (3s-6p-5kg i 2,5kg)=152min(2h32min)
30.11.11 - 35min rowerek,Tamilee Web-2x15min Buns,2x15min Abs,40min nogi (3s-8p-5kg i 2,5kg),10min plecy=145min(2h25min)


Razem : 3059 min