Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Cześć jestem Monika, mama dwójki wspaniałych dzieciaczków. Największym moim problemem było zawsze utrzymanie wagi którą uzyskałam. Niestety pokusy są dookoła nas ,a ja jestem tylko człowiekiem. Chcę zmienić swoje nawyki żywieniowe na całe życie i ujędrnić oraz wymodelować ciało :) A z wami będzie mi łatwiej :)

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 44419
Komentarzy: 1657
Założony: 28 kwietnia 2010
Ostatni wpis: 24 czerwca 2014

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
monitaaaaa

kobieta, 41 lat,

162 cm, 52.70 kg więcej o mnie

Postanowienie noworoczne: Osiągnąć 50kg i na zawsze utzymać pomiędzy 50-52 kg :)

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

3 grudnia 2011 , Skomentuj

1.10.11 - 155min rowerek, 2x10min Arms Mel B, 2x10min tum Mel B, 2x10min Abs  Mel B = 215min (3h35min)
2.10.11 - 150min rowerek = 150min (2h30min)
3.10.11 -  2x10min legs z Mel B, 2x10min Bum z Mel B, 2x8min Buns = 56min (56min)
4.10.11 - 130min rowerek, 2x10min legs Mel B, 2x10min Bum Mel B, 2x8min Buns = 186min (3h6min)
5.10.11 - 73min rowerek, 2x10min Arms z Mel B, 2x10min tum Mel B, 2x10min Abs Mel B = 133min (2h13min)
6.10.11 - 57min rowerek, 2x10min legs Mel B, 2x10min Bum Mel B, 2x8min Buns = 113min (1h53min)
7.10.11 - 40min rowerek, 2x10min Arms Mel B, 2x10min tum Mel B, 2 x 10min Abs z Mel B = 100min (1h40min)
8.10.11 - wolne
9.10.11 - wolne
10.10.11 - 70min rowerek, 2x10min legs z Mel B, 2x10min Bum z Mel B, 2x8min  Buns = 126min (2h6min)
11.10.11 - 40min rowerek, 2x10min Arms z Mel B, 2x10min tum Mel B, 2x10min Abs z Mel B = 100min (1h40min)
12.10.11 - 40min rowerek, 2x10min legs z Mel B, 2x10min Bum z Mel B, 2x8min  Buns = 96min (1h36min)
13.10.11 - 40min rowerek, 2x10min Arms z Mel B, 2x10min tum Mel B, 2x10min Abs z Mel B = 100min (1h40min)
14.10.11 - 60min rowerek, 2x10min legs Mel B, 2x10min Bum Mel B, 2x8min Buns = 116min (1h56min)
15.10.11 - wolne
16.10.11 - wolne
17.10.11 - wolne
18.10.11 - 100min rowerek, 2x10min Arms Mel B, 2x10min tum Mel B, 2x10min Abs Mel B = 160min (2h40min)
19.10.11 - wolne
20.10.11 - 2x10min Arms Mel B, 2x10min tum Mel B, 2x10min Abs z Mel B = 60min (1h)
21.10.11 - 130min rowerek, 2x10min legs Mel B, 2x10min Bum Mel B, 2x8min Buns = 186min (3h6min)
22.10.11 - 260min rowerek, 2x10min Arms Mel B, 2x10min tum Mel B, 2x10min Abs Mel B = 320min (5h20min)
23.10.11 - 130min rowerek, 2x10min legs Mel B, 2x10min Bum Mel B, 2x8min Buns = 186min (3h6min)
24.10.11 - 130min rowerek, 2x10min Arms Mel B, 2x10min tum Mel B, 2x10min Abs Mel B = 190min (3h10)
25.10.11 - 200min rowerek, 2x10min legs Mel B, 2x10min Bum Mel B, 2x8min Buns = 256min (4h16min)
26.10.11 - wolne
27.10.11 - 60min rowerek, 2x10min Arms Mel B, 2x10min tum Mel B, 2x10min Abs Mel B = 120min (2h)
28.10.11 - 80min rowerek, 2x10min legs Mel B, 2x10min Bum Mel B, 2x8min Buns = 136min (2h16min)
29.10.11 - 80min rowerek, 2x10min Arms Mel B, 2x10min tum Mel B, 2x10min Abs z Mel B = 140min (2h20min)
30.10.11 - wolne
31.10.11 - 10min rowerek, 2x10min legs Mel B, 2x10min Bum Mel B, 2x8min Buns = 66min (1h6min)

Razem : 3311 min

19 listopada 2011 , Komentarze (15)

Hej kochani :)

Chwile nie pisałam bo nic ciekawego u mnie się nie działo.
I miałam chwile słabości na słodycze tak na przemian bywało.
A to wszystko przez spiralkę która założyłam sobie pod koniec
października do tego brałam jeszcze tabletki antykoncepcyjne
i tym sposobem hormon mi się zdwoił :P
Od poniedziałku nic słodkiego nie tknęłam bo tak postanowiłam
jednak bywa że czasem mnie jeszcze korci :P
Jednak tak blisko celu jestem że mam dość czekania.
Waga mi wzrosła niewiele ale już spadła nawet niżej i jest 51 kg.
Został mi jeszcze 1 kg :) Już świetnie się czuje w tej wadze i tak na prawdę
ten jeden kg to tylko dowód że mogę i już :)
Później chce utrzymać wagę między 50 kg a 52 kg :)
I zwiększyć ćwiczenia modelujące i siłowe a zmniejszyć aeroby :)
Mam motywacje do lipca 2012 chce wyglądać naprawdę super :)
Prawdopodobnie polecimy do Polski i chciałabym by wszyscy
byli zaskoczeni moim wyglądem :)

Moje podsumowanie kalorii i waga z ostatnich 6 dni :)

DATA

14-11-2011 Pn     		KALORIE   

1972,14 		BIAŁKO   

67,79		WĘGLOWODANY   

355,13		TŁUSZCZE   

40,07		WAGA
CIAŁA
52,30kg
15-11-2011 Wt 2000,83 71,34355,9741,6352,10kg
16-11-2011 Śr 1823,86 78,16265,1446,4852,10kg
17-11-2011 Cz 1850,11 82,49286,9436,9051,60kg
18-11-2011 Pt 2359,06 91,87300,5075,8051,10kg
19-11-2011 So 2014,14 37,78284,2015,9851,00kg


Oczywiście ćwiczę średnio 2 h dziennie przez 6 dni w tygodniu :)
A pamiętam jak kiedyś jadłam 1200-1300 kcal żeby schudnąć
i ćwiczyłam tak jak teraz i chudłam 200g tygodniowo i zła byłam że
tak wolno :P Teraz wiadomo dlaczego :)

Pozdrawiam serdecznie kochani  :)

7 października 2011 , Komentarze (19)

Witam serdecznie kochani :)

Po pierwsze bardzo dziękuje za miłe komentarze :)
Jest mi bardzo miło :) I ciesze się ze mam komu się pochwalić :)
Do mojego celu jest jeszcze daleko ale z dnia na dzień jestem coraz bliżej :)


Dziękuje =)

A to w skrócie jak kalorycznie ostatnio jadłam :)

DatakcalB [g]W [g]T [g]Masa ciała
19-09-2011 Pn       1545,38       53,52       
264,58      
26,38      
54,10kg   
20-09-2011 Wt 1787,85 71,31275,8940,3354,00kg
21-09-2011 Śr 1753,86 80,03268,4132,3053,30kg
22-09-2011 Cz 1632,60 91,13263,9119,9553,30kg
23-09-2011 Pt 1787,22 78,68264,6242,4753,10kg
24-09-2011 So 1754,20 62,42254,0647,0153,30kg
25-09-2011 Nd 2400,76 112,26350,5957,1052,70kg
26-09-2011 Pn 1799,93 59,35294,5625,1453,00kg
27-09-2011 Wt 1895,61 59,45281,6446,5652,80kg
28-09-2011 Śr 1947,69 90,30257,8246,5452,30kg
29-09-2011 Cz 1686,40 68,91286,2926,0351,90kg
30-09-2011 Pt 1755,23 75,49254,5439,7452,20kg
01-10-2011 So 1899,86 73,42290,9342,2052,70kg
02-10-2011 Nd 2508,41 98,88368,2563,2452,40kg
03-10-2011 Pn 1504,65 56,78241,8338,6052,40kg
04-10-2011 Wt 1711,70 83,81241,2534,7652,30kg
05-10-2011 Śr 1608,07 77,28244,8028,2351,80kg
06-10-2011 Cz 1660,51 70,30279,9323,2251,60kg

Pozdrawiam serdecznie :))

6 października 2011 , Komentarze (20)

Witam serdecznie :)

Wow kochani zbierałam się od kilku dni by zrobić zdjęcia :P
Dziś się udało:)  jakoś kiepsko u mnie z czasem :P
A już dawno postanowiłam sobie ze Vitalia nie będzie na pierwszym miejscu :P
Tak jak kiedyś to bywało  :P
Pasek dziś zmieniam na 51,6 kg tak kochani jem 1700
a czasem nawet więcej kalorii dużo ćwiczę i chudnę szybciutko :)
Najważniejsze jest że zdrowo :) Nie ma sensu się głodować :)
Odkąd wróciłam do liczenia kalorii czyli od 19.09 do dzisiejszego dnia schudłam
z 54,1kg  na 51,6 kg = 2 i pół tygodnia - 2,5 kg
Więc uwierzcie ze można bez tych głupich diet niskokalorycznych :)
Wystarczy ćwiczyć i odpowiednio jeść :)
Jeśli jemy za mało to waga niestety też idzie wolno :)

Ok już Was nie mecze :P
To foteczki z dziś troszkę zwariowane :P
Jestem kowbojką :P A co :P

Więc tu ja z każdej strony :)


Tu porównanie kiedy ważyłam podobnie jak teraz.
Różnica jest taka że poprzednio moje biodra były kwadratowe
teraz są zaokrąglone :) Co bardzo mi się podoba bo wtedy skóra wisiała na kościach a teraz na mięśniach :) A mięśnie jak już kiedyś pisałam kształtują nasze ciało :)
Wiec nie bójcie się wyrabiać mięsni :)
I brzusiu mam ładniejsze :)



Już Was nie zamęczam i oglądajcie sobie :)



   

Tu muskuły :))   
   

Tu moja pupa i uda nad którymi jest jeszcze wiele pracy :P
    
 

Tu mam nóżki jak świnka pigi :P Ale i tak widzę mała różnice są dużo jędrniejsze i
nie mam takiej galarety :) Pomału do przodu :)

 

I na koniec  troszkę poświdrowałam se :)





Troszkę tych fotek na cykałam ale Wy lubicie oglądać a ja jestem taka dumna z siebie że
musiałam się pochwalić :)) Co prawda do mojego celu jest jeszcze daleko bo bardzo pragnę by moje ciało było podobnie umięśnione do pani która jest w koło mojego pamiętnika :) A to trochę długo mi zajmie :)
Na dniach zdam relacje w skrócie z ilości kalorii jaką pochłaniałam przez ostatnie dwa tygodnie :)

Pozdrawiam serdecznie :)

3 października 2011 , Komentarze (3)

30 września 2011 , Komentarze (5)


Wrzesień

Zawsze przed  ćwiczeniami 5 min rozgrzewki i po 5 min rozciąganie całego ciała :)
1.09.11 - wolne
2.09.11 - wolne
3.09.11 - wolne
4.09.11 - wolne
5.09.11 - 60min rowerek,2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 116min (1h56min)
6.09.11 - 100min rowerek, 2 x 10min Arms z Mel B, 2 x 10min trening brzucha z Mel B, 2 x 10min Abs z Mel B = 160min (2h40min)
7.09.11 - 2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 56min
8.09.11 - 100min rowerek, 2 x 10min Arms z Mel B, 2 x 10min trening brzucha z Mel B, 2 x 10min Abs z Mel B = 160min (2h40min)
9.09.11 - 60min rowerek,2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 116min (1h56min)
10.09.11 - wolne
11.09.11 - 60min rowerek = 60 min (1h)
12.09.11 - 2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 56min
13.09.11 - 100min rowerek, 2 x 10min Arms z Mel B, 2 x 10min trening brzucha z Mel B, 2 x 10min Abs z Mel B = 160min (2h40min)
14.09.11 - 60min rowerek, 2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 116min (1h56min)
15.09.11 - 120min rowerek, 2 x 10min Arms z Mel B, 2 x 10min trening brzucha z Mel B, 2 x 10min Abs z Mel B = 180min (3h)
16.09.11 - 120min rowerek, 2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 176min (2h56min)
17.09.11 - 2 x 10min Arms z Mel B, 2 x 10min trening brzucha z Mel B, 2 x 10min Abs z Mel B = 60min (1h)
18.09.11 - 60min rowerek = 60min (1h)
19.09.11 - 60min rowerek, 2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 116min (1h56min)
20.09.11 - 180min rowerek, 2 x 10min Arms z Mel B, 2 x 10min trening brzucha z Mel B, 2 x 10min Abs z Mel B = 240min (4h)
21.09.11 - 60min rowerek, 2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 116min (1h56min)
22.09.11 - 120min rowerek, 2 x 10min Arms z Mel B, 2 x 10min trening brzucha z Mel B, 2 x 10min Abs z Mel B = 180min (3h)
23.09.11 - 180min rowerek, 2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 236min (3h56min)
24.09.11 - 130min rowerek, 2 x 10min Arms z Mel B, 2 x 10min trening brzucha z Mel B, 2 x 10min Abs z Mel B = 180min (3h)
25.09.11 - 130min rowerek = 130min (2h10min)
26.09.11 - 150min rowerek, 2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 206min (3h26min)
27.09.11 - 80min rowerek, 2 x 10min Arms z Mel B, 2 x 10min trening brzucha z Mel B, 2 x 10min Abs z Mel B = 140min (2h20min)
28.09.11 - 65min rowerek, 2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 121min (2h1min)
29.09.11 - 130min rowerek, 2 x 10min Arms z Mel B, 2 x 10min trening brzucha z Mel B, 2 x 10min Abs z Mel B = 180min (3h)
30.09.11 - 60min rowerek, 2 x 10min legs z Mel B, 2 x 10min Bum z Mel B, 2 x 8min Corne Buns = 116min (1h56min)

Razem : 3437 min

Menu piątek 30.09.11 :)

DataRodzaj posiłkuNazwa produktukcalB [g]W [g]T [g]Waga produktu[g]Masa ciała
30-09-2011Pt    
godz.07.30		Śniadanie
453 kcal		Cukier biały32,400,007,980,008,0052,20kg
30-09-2011Pt    
godz.07.30		Śniadanie
453 kcal		Kawa4,000,300,540,00200,0052,20kg
30-09-2011Pt
godz.07.30		Śniadanie
453 kcal		Mleko Łaciate 2%125,008,0011,755,00250,0052,20kg
30-09-2011Pt
godz.07.30		Śniadanie
453 kcal		Płatki musli
291,208,8048,805,1280,0052,20kg
30-09-2011Pt
godz.11.00		II Śniadanie
131 kcal		Gruszka63,220,4113,470,13109,0052,20kg
30-09-2011Pt
godz.11.00		II Śniadanie
131 kcal		Jabłko67,500,3515,400,23135,0052,20kg
30-09-2011Pt
godz.12.30		Obiad
340 kcal		Kasza jęczmienna163,503,4534,401,1050,0052,20kg
30-09-2011Pt
godz.12.30		Obiad
340 kcal		Ogórki konserwowe19,950,384,660,1095,0052,20kg
30-09-2011Pt
godz.12.30		Obiad
340 kcal		Sos pieczarkowy z kur.
156,7523,079,642,79202,0052,20kg
30-09-2011Pt
godz.15.00		Podwieczorek
164 kcal		Cukier biały32,400,007,980,008,0052,20kg
30-09-2011Pt
godz.15.00		Podwieczorek
164 kcal		Jabłko128,000,6729,210,44256,0052,20kg
30-09-2011Pt
godz.15.00		Podwieczorek
164 kcal		Kawa4,000,300,540,00200,0052,20kg
30-09-2011Pt
godz.17.00		Kolacja
506 kcal		Bułka wieloziarnista
265,6210,2633,065,70114,0052,20kg
30-09-2011Pt
godz.17.00		Kolacja
506 kcal		Margaryna Extra
59,640,040,016,6012,0052,20kg
30-09-2011Pt
godz.17.00		Kolacja
506 kcal		Polędwica Sopocka
34,656,370,180,9535,0052,20kg
30-09-2011Pt
godz.17.00		Kolacja
506 kcal		Pomidory12,800,641,920,1364,0052,20kg
30-09-2011Pt
godz.17.00		Kolacja
506 kcal		Ser Gouda133,6010,000,0010,4040,0052,20kg
30-09-2011Pt
godz.19.45		Przekąska
161 kcal		Śliwki161,002,4535,001,05350,0052,20kg
Suma [g]                                                           kcal
1755,23
75,49254,5439,742208,00
Średnia [g]97,514,1914,142,21122,6752,20kg
Procentowy udział składników wg wagi [%]
20,4268,8410,75

Procentowy udział składników wg kcal [%]
18,1261,1120,77

Aktywność   fizyczna
2 x 10min legs
 z Mel B		2 x 10min Bum
 z Mel B		2 x 8min Corne Buns 60 min rowerek
czas - 1h56min   

Plus 5 min rozgrzewki i 5 min rozciągania :)

Pozdrawiam serdecznie :)

29 września 2011 , Komentarze (1)

Waga leci w dół :)
Ale pasek zmienię w poniedziałek :)
Pozdrawiam serdecznie :))

DataRodzaj posiłkuNazwa produktukcalB [g]W [g]T [g]Waga produktu[g]Masa ciała
29-09-2011Cz
godz.07.30		Śniadanie
416 kcal		Mleko Łaciate 2%125,008,0011,755,00250,0051,90kg
29-09-2011Cz
godz.07.30		Śniadanie
416 kcal		Płatki musli
291,208,8048,805,1280,0051,90kg
29-09-2011Cz
godz.11.00		II Śniadaniern
118 kcal		Gruszka60,900,4012,980,13105,0051,90kg
29-09-2011Cz
godz.11.00		II Śniadanie
118 kcal		Jabłko57,000,3013,010,19114,0051,90kg
29-09-2011Cz
godz.12.30		Obiad
377 kcal		Cukier biały32,400,007,980,008,0051,90kg
29-09-2011Cz
godz.12.30		Obiad
377 kcal		Kasza jęczmienna163,503,4534,401,1050,0051,90kg
29-09-2011Cz
godz.12.30		Obiad
377 kcal		Kawa4,000,300,540,00200,0051,90kg
29-09-2011Cz
godz.12.30		Obiad
377 kcal		Ogórki konserwowe22,050,425,150,11105,0051,90kg
29-09-2011Cz
godz.12.30		Obiad
377 kcal		Sos pieczarkowy z kurcz.
155,2022,849,542,76200,0051,90kg
29-09-2011Cz
godz.15.00		Podwieczorek
117 kcal		Jabłko65,000,3414,830,22130,0051,90kg
29-09-2011Cz
godz.15.00		Podwieczorek
117 kcal		Kawa4,000,300,540,00200,0051,90kg
29-09-2011Cz
godz.15.00		Podwieczorek
117 kcal		Pomarańcza48,150,759,780,22107,0051,90kg
29-09-2011Cz
godz.19.30		Kolacja
625 kcal		Bułka Kornecken
368,6410,6267,467,04128,0051,90kg
29-09-2011Cz
godz.19.30		Kolacja
625 kcal		Serek wiejski
87,1510,961,663,8283,0051,90kg
29-09-2011Cz
godz.19.30		Kolacja
625 kcal		dżem truskawkowy
169,000,2041,600,0765,0051,90kg
29-09-2011Cz
godz.20.00		Przekąska
33 kcal		Marchew33,211,236,270,25123,0051,90kg
Suma [g]1686,40kcal 
68,91286,2926,031948,00 
Średnia [g]105,404,3117,891,63121,7551,90kg
Procentowy udział składników wg wagi [%]
18,0875,106,83

Procentowy udział składników wg kcal [%]
16,7369,5113,76

Aktywność   fizyczna
2 x 10min Arms z Mel B2 x 10min trening brzucha z Mel B2 x 10min Abs z Mel B 130 min rowerek
czas - 3h10min

Plus 5 min rozgrzewki i 5 min rozciągania :)


29 września 2011 , Skomentuj


DataRodzaj posiłkuNazwa produktukcalB [g]W [g]T [g]Waga produktu[g]Masa ciała
28-09-2011Ś
godz.07.30		Śniadanie
672 kcal		Bułka wieloziarnista
298,2411,5237,126,40128,0052,30kg
28-09-2011Śr
godz.07.30		Śniadanie
672 kcal		Płatki musli
291,208,8048,805,1280,0052,30kg
28-09-2011Śr
godz.07.30		Śniadanie
672 kcal		Serek wiejski
82,9510,431,583,6379,0052,30kg
28-09-2011Śr
godz.11.00		II Śniadanie
142 kcal		Gruszka81,780,5417,430,17141,0052,30kg
28-09-2011Śr
godz.11.00		II Śniadanie
142 kcal		Jabłko60,000,3113,690,20120,0052,30kg
28-09-2011Śr
godz.12.30		Obiad
593 kcal		Cukier biały32,400,007,980,008,0052,30kg
28-09-2011Śr
godz.12.30		Obiad
593 kcal		Jogurt naturalny32,762,552,181,5652,0052,30kg
28-09-2011Śr
godz. 12.30		Obiad
593 kcal		Kasza jęczmienna163,503,4534,401,1050,0052,30kg
28-09-2011Śr
godz.12.30		Obiad
593 kcal		Kawa4,000,300,540,00200,0052,30kg
28-09-2011Śr
godz.12.30		Obiad
593 kcal		Sur. z czerwonej kapusty
48,601,089,090,3690,0052,30kg
28-09-2011Śr
godz.12.30		Obiad
593 kcal		Udko kur. pieczone bez skóry312,0033,600,0015,68160,0052,30kg
28-09-2011Śr
godz.15.00		Podwieczorek
75 kcal		kawa 3w1
75,060,6713,282,0318,0052,30kg
28-09-2011Śr
godz.19.30		Kolacja
416 kcal		Mleko Łaciate 2%125,008,0011,755,00250,0052,30kg
28-09-2011Śr
godz.19.30		Kolacja
416 kcal		Płatki musli
291,208,8048,805,1280,0052,30kg
28-09-2011Śr
godz.20.00		Przekąska
49 kcal		Jabłko49,000,2511,180,1798,0052,30kg
Suma [g]1947,69kcal 
90,30257,8246,541554,00 
Średnia [g]129,856,0217,193,10103,6052,30kg
Procentowy udział składników wg wagi [%]
22,8865,3311,79

Procentowy udział składników wg kcal [%]
20,0957,3722,54

Aktywność   fizyczna
2 x 10min legs z Mel B2 x 10min Bum z Mel B2 x 8min Corne Buns 65 min rowerek
czas - 2h1min   

Plus 5 min rozgrzewki i 5 min rozciągania :)

29 września 2011 , Skomentuj


DataRodzaj posiłkuNazwa produktukcalB [g]W [g]T [g]Waga produktu[g]Masa ciała
27-09-2011Wt
godz.07.30		Śniadanie
408 kcal		Mleko Łaciate 2%125,008,0011,755,00250,0052,80kg
27-09-2011Wt
godz.07.30		Śniadanie
408 kcal		Płatki musli
283,208,2448,724,1680,0052,80kg
27-09-2011Wt
godz.11.00		II Śniadanie
139 kcal		Banan86,401,0519,430,3296,0052,80kg
27-09-2011Wt
godz.11.00		II Śniadanie
139 kcal		Jabłko52,500,2711,980,18105,0052,80kg
27-09-2011Wt
godz.12.30		Obiad
533 kcal		Cukier
32,400,007,980,008,0052,80kg
27-09-2011Wt
godz.12.30		Obiad
533 kcal		Jajko sadzone166,609,800,6913,7298,0052,80kg
27-09-2011Wt
godz.12.30		Obiad
533 kcal		Jogurt naturalny32,132,502,141,5351,0052,80kg
27-09-2011Wt
godz.12.30		Obiad
533 kcal		Kalafior z bułka tartą
134,480,000,0011,15164,0052,80kg
27-09-2011Wt
godz.12.30		Obiad
533 kcal		Kasza jęczmienna163,503,4534,401,1050,0052,80kg
27-09-2011Wt
godz.12.30		Obiad
533 kcal		Kawa4,000,300,540,00200,0052,80kg
27-09-2011Wt
godz.15.00		Podwieczorek
190 kcal		Jabłko115,000,6026,240,39230,0052,80kg
27-09-2011Wt
godz.15.00		Podwieczorek
190 kcal		Activia Brzoskwiniowa
75,005,7512,750,13125,0052,80kg
27-09-2011Wt
godz.19.30		Kolacja
598 kcal		Bułka wieloziarnista
279,6010,8034,806,00120,0052,80kg
27-09-2011Wt
godz.19.30		Kolacja
598 kcal		Serek wiejski
58,807,391,122,5856,0052,80kg
27-09-2011Wt
godz.19.30		Kolacja
598 kcal		dżem truskawkowy
260,000,3064,000,10100,0052,80kg
27-09-2011Wt
godz.20.00		Przekąska
27 kcal		Marchew27,001,005,100,20100,0052,80kg
Suma [g]1895,61kcal 
59,45281,6446,561833,00 
Średnia [g]118,483,7217,602,91114,5652,80kg
Procentowy udział składników wg wagi [%]
15,3472,6512,01

Procentowy udział składników wg kcal [%]
13,4463,6622,90

Aktywność   fizyczna
2 x 10min Arms z Mel B2 x 10min trening brzucha z Mel B2 x 10min Abs z Mel B 80 min rowerek
czas - 2h20min

Plus 5 min rozgrzewki i 5 min rozciągania :)

29 września 2011 , Skomentuj


DataRodzaj posiłkuNazwa produktukcalB [g]W [g]T [g]Waga produktu [g]Masa ciała
26-09-2011Pn
godz.08.00		Śniadanie
445 kcal		Cukier biały32,400,007,980,008,0053,00kg
26-09-2011Pn
godz.08.00		Śniadanie
445 kcal		Kawa4,000,300,540,00200,0053,00kg
26-09-2011Pn
godz.08.00		Śniadanie
445 kcal		Mleko Łaciate 2%
125,008,0011,755,00250,0053,00kg
26-09-2011Pn
godz.08.00		Śniadanie
445 kcal		Płatki musli
283,208,2448,720,0880,0053,00kg
26-09-2011Pn
godz.11.00		II Śniadanie
202 kcal		Banan135,901,6530,560,50151,0053,00kg
26-09-2011Pn
godz.11.00		II Śniadanie
202 kcal		Jabłko66,500,3515,180,23133,0053,00kg
26-09-2011Pn
godz.12.30		Obiad
502 kcal		Bułka wieloziarnista
233,009,0029,005,00100,0053,00kg
26-09-2011Pn
godz.12.30		Obiad
502 kcal		Gruszka93,380,6119,900,19161,0053,00kg
26-09-2011Pn
godz.12.30		Obiad
502 kcal		Zupa krupnik
176,005,2028,004,80400,0053,00kg
26-09-2011Pn
godz.15.00		Podwieczorek
183 kcal		Jabłko117,500,6126,810,40235,0053,00kg
26-09-2011Pn
godz.15.00		Podwieczorek
183 kcal		Activia waniliowa
65,006,139,750,13125,0053,00kg
26-09-2011Pn
godz.16.30		Przekąska
26 kcal		Marchew25,650,954,850,1995,0053,00kg
26-09-2011 Pn
godz.19.30		Kolacja
442 kcal		Bułka wieloziarnista
279,6010,8034,806,00120,0053,00kg
26-09-2011Pn
godz.19.30		Kolacja
442 kcal		Serek wiejski

58,807,391,122,5856,0053,00kg
26-09-2011Pn
godz.19.30		Kolacja
442 kcal		dżem truskawkowy
104,000,1225,600,0440,0053,00kg
Suma [g]1799,9359,35294,5625,142154,00 
Średnia [g]120,003,9619,641,68143,6053,00kg
Procentowy udział składników wg wagi [%]
15,6677,716,63

Procentowy udział składników wg kcal [%]
14,5272,0913,39

Aktywność   fizyczna
2 x 10min legs z Mel B2 x 10min Bum z Mel B2 x 8min Corne Buns 150 min rowerek
czas - 3h26min   

Plus 5 min rozgrzewki i 5 min rozciągania :)