Pamiętnik odchudzania użytkownika:
dorotuniaa

kobieta, 37 lat, Bielsko-Biała

168 cm, 94.20 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

14 marca 2013 , Komentarze (14)

Dzień dobry 

Ale jestem dzisiaj nie wyspana nie dość że Młody jak zwykle wstał o 6,20 ( ja niewiem czy on ma jakiś budzik w głowie ) to jeszcze sąsiedzi o 2 w nocy puścili muzyke na full , no zabić idzie , starzy a tacy głupi !

Zabieram się zaraz za moje treningi od rau mam lepszy dzień jak zrobie je rano , w ogóle zauważyłam że jak do jakiegoś posiłku nie zjem warzyw to nie jest dla mnie pełny posiłek :) kiedyś mogł dla mnie istnieć tylko ser a teraz WARZYWKA górą :D

Jeszcze tylko do owoców musze się przekonać - jakoś nie przepadam poza jabłkami , bananami i truskawkami ....
chyba zacznę od robienia sobie koktajli 

Teraz wczorajsze  menu 

śniadanie
4 cienkie kromki żytniego(181 kcal) z margaryną(22 kcal), polędwicą drobiową(10 kcal)chrzanem , serem(55 kcal), pomidorem,sałatą, ogórkiem, porem , herbata
276 kcal  
2 śniadanie
40g makreli wędzonej , ogórek kiszony, kromka żytniego z serkiem topionym ( po treningu) 
188 kcal
obiad
ziemniaczki, filet z kurczaka smażony na maśle, marchewka z groszkiem
350 kcal
podwieczorek
mufinka z krówka i bananem 
111 kcal

kolacja
2 cieniutkie kromki żytniego z margaryną , polędwicą drobiową i chrzanem , herbata, serek wiejski lekki ze szczypiorkiem , duży ogórek kiszony
260 kcal

RAZEM 1185 kcal

ĆWICZENIA z Mel B:
-nogi
-pośladki
-ramiona
-plecy i klatka
-abs 

2,5 l wody niegazowanej 


Miłego dnia :*

12 marca 2013 , Komentarze (6)

Witam Was :) 
Drugi dzień sama z dziećmi i już mi się zaczyna cholernie nudzić , przed południem zrobiłam trening , jak nie zrobie wcześnie to później mi się nie chce ale to chyba dobrze bo mnie to motywuje do działania :D 
Śniegu trochę napadało a juz było tak pięknie .... 
Wstawie zdjęcia i idę spać , Synek robi pobudkę codziennie po 6 rano  nie wysypiam się przez tą Vitalię bo jak dzieci pójdą spać to siedze i czytam pamiętniki itd :) 

MENU 

śniadanie
3 kromki chleba żytniego z margaryną, lodową, polęwicą drobiową, serem , pomidorem, ogórkiem , herbata
293 kcal

2 śniadanie
35 g makreli wędzonej , czerwona papryka, pół kromki żytniego z serem topionym 
135 kcal

obiad
180 g ziemniaka , filet z kurczaka smażony na masełku , buraki czerwone, brokuły z sosem czosnkowym 
380 kcal
podwieczorek
muffinka z bananem i krówką , trochę serka tutti - 131 kcal
kolacja
4 frytki ( podjadłam dziecku ) 
chleb żytni z margaryną , sałatą lodową, polędwicą, ogórkiem 
serek wiejski lekki ze szczypiorkiem, kiszony ogórek , herbata
306 kcal
RAZEM 1245 kcal

ĆWICZENIA
treningi z Mel B
-ramiona
-nogi
-pośladki
-ABS

2,5 l wody niegazowanej , 2 herbaty

Zaczęłam jeszcze ćwiczyć coś tam z Tiffany Rothe ale jakieś nudnawe te ćwiczenia, wogóle mi nie podeszły chyba zostanę tylko przy Mel B

Z córeczką upiekłyśmy muffinki bez cukru :)) W środku banan i masa krówkowa , wyszły super a w sztuce 111 kcal
Przepis na muffinki : 

SKŁADNIKI:

  • 150g mąki pszennej
  • 60g masła (roztopionego, wystudzonego)
  • 2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • 1 szczypta soli
  • 100 ml mleka
  • 1 jajko
  • 2 banany (pokrojone w plasterki)
  • masa kajmakowa (po łyżeczce na muffinkę)

W osobnych miskach wymieszać składniki mokre i suche, połączyć zawartość obu misek, tylko do połączenia składników. Formę do muffinek wyłożyć papilotkami, do każdej nałożyć ciasta do 1/3 jej wysokości. Na cieście ułożyć po 2 plasterki bananów, łyżeczce masy kajmakowej i przykryć ją ponownie plasterkami bananów. Wierzch każdej muffinki przykryć łyżką ciasta (dokładnie, inaczej masa kajmakowa wypłynie z muffinki). Muffinki piec ok. 25 minut w temp. 190st.C (termoobieg 180st.C). Wystudzić na kratce


Miłej nocy , pozdrawiam :*

będę taki mieć ! :D

11 marca 2013 , Komentarze (6)

Hej
No i mój chłopek pojechał w delegacje narazie na tydzień , wraca na weekend i znowu jedzie , co ja będę robiła ??? ĆWICZYŁA  a co, mąż mi powiedział ostatnio że nie dam rady schudnąć, DAM RADE ! 
Dziś ponad 50 min treningu zaliczyłam co mi się nie zdarza często mam zamiar praktykować to 6 dni  w tygodniu  w niedziele dzień na regeneracje.

niedziela śniadanie 
3 kromki żytniego z margaryną 
sałatą lodową, polędwicą drobiową , serem , pomidorem, ogórkiem , herbata
294 kcal
2 śniadanie
kubek rosołku z łyżką makaronu nitki 
122 kcal

obiad
130 g ziemniaków, 2 mielone z indyka , buraczki
405 kcal
kolacja
serek wiejski ze szczypiorkiem
kromka żytniego z margaryną , polędwicą, 
ogórek kiszony, papryka, herbata
250 kcal
RAZEM 1071 kcal

poniedziałek śniadanie

2 kromki chleba żytniego z
serkiem topionym i ogórkiem
z margaryna , sałatą lodową, żółtym serem
jajecznica z pieczarkami z 2 jaj
herbata 
371 kcal
2 śniadanie 
banan i kawałek chleba z serkiem topionym po córce :) 
128 kcal

obiad
naleśnik z dżemem niskosłodzonym truskawkowym
195 kcal
warzywa na patelnię ok 250g
schab 
302 kcal
kolacja
kromka żytniego z margaryną, lodową, polędwicą drobiową, serem żółtym ogórkiem, porem, 
serek wiejski lekki, 
pomidor, ogórek kiszony, papryka , herbata
284 kcal

RAZEM 1380 kcal

Treningi z Mel B
-5 min rozgrzewka
-10 min ramiona
-10 min plecy i klatka piersiowa
-10 min pośladki
-10 min nogi
-8 min ABS

1,5 mineralnej 
na koniec motywacje dla nas :)) 
Tak będzie po Mel B :D


MIŁEJ NOCKI :) 

10 marca 2013 , Komentarze (5)

hej hej 
Ale dzisiaj nudna niedziela , dzieci bawią się grzecznie w swoim pokoju, mąż jak zwykle niestety leży i ogląda filmy a ja przed komputerem .... Miałam z córką upiec jakieś ciasto , jabłecznik albo babkę a nie chce mi się , chociaż może ogarnę wpis i sie za to zabiorę  ? zobaczymy :) 
Od treningów zrobiłam sobie jak zwykle w niedzielę wolne , wczoraj zrobiłam w końcu trening nóg z Mel B , szybko poszło i nie było źle niewiem czemu zawsze myślałam że te ćwiczenia są akurat strasznie męczące  Na stałe do planu treningowego je włączę . 

Niech już w końcu przyjdzie wiosna bo przez tą pogodę jestem nie do życia 

W Piątek z okazji Dnia Kobiet zrobiłyśmy z ćórką pizzę  No i oczywiśćie mąz wczoraj wrócił z roboty i zaś mu pizza w gowie była no to zrobiłam i zjadłam połowe .... No ale raz na czas można sobie zaszaleć z jedzeniem :D 
AA najlepszy jest mój chłopek - na telefon jak dzwonie ustawił sobie The Analogs - Trucizna KLIK  i to niby o mnie haha no zabić to mało :)) 

Fotomenu : 
 8 MARZEC 2013 ( piątek)

śniadanie 
3 kromki razowca z margaryną 
polędwicą drobiową i chrzanem 
serem , pomidorem , ogórkiem , porem
herbata
300 kcal
2 śniadanie 
12 g bułki pszennej 
z serkiem topionym domowym
z pomidorem i ogórkiem
jajko gotowane z chrzanem 
146 kcal
obiad
pizza domowa :D
600 kcal
kolacja
bułeczka domowa pszenna z margaryną
polędwicą i chrzanem
serem żółtym, ogórkiem , porem
herbata
serek wiejski lekki, papryka, ogórek kiszony
391 kcal
RAZEM 1437 kcal

ĆWICZENIA
treningi z Mel B
-ramiona
-pośladki
-plecy i klatka piersiowa
-ABS

2,5 l wody niegazowanej 

Moja pomocnica kuchenna kochana :)
i bułeczki własnego wypieku 
9 MARZEC 2013 (sobota)

śniadanie
bułka domowa z margaryną 
serem żółtym , pomidorem , porem  , ogórkiem zielonym , herbata
365 kcal
2 śniadanie 
parówka wieprzowa z musztardą i ketchupem,m ogórek kiszony
155 kcal
obiad
ryż + kurczak w sosie curry , surówka z marchwii 
348 kcal
Podwieczorek
domowa bułka z margaryną 
polędwica drobiową , pomidore,
sałatą lodową , serem, ogórkiem
291 kcal

kolacja
 domowa pizza 
835 kcal

RAZEM 1994 KCAL

CWICZENIA
trening z Mel B
-ramiona
-pośladki
-plecy i klatka
-nogi

1,5 l wody mineralnej 

Na koniec moi chłopacy :D

8 marca 2013 , Komentarze (4)

Dzień Dobry 
Wszystkiego dobrego z okazji Dnia kobiet 
Ja dziś niestety sama , mąż wyjechał do roboty na dwa dni jeszcze okazało się że od poniedziałku wyjeżdza na miesiąc ! będzie przyjeżdżał tylko raz w tygodniu , zwariuje sama z moimi łobuzami dwoma no ale dobre w tym jest to że jak wróci po tym miesiącu to jak dobrze pójdzie to mnie nie pozna 
Mam nadzieje że wkońcu zejdę poniżej 70 kg na koniec marca!

Przedwczoraj zaczęłam trening brzucha i abs z Mel B, dziś chcę wypróbować trening klatki piersiowej ciekawe co to będzie , muszę tylko zaczekać aż synek pójdzie na drzemke :)

 Menu z 6 marca

śniadanie 
70 g chleba razowego z margaryną
porem , pomidorem
serem żółtym , ogórkiem
jajecznica z szynką drobiową z 2 jaj , herbatka
336 kcal
2 śniadanie
pół kromki z polędwicą drobiową , pomidor z serem feta
107 kcal
Obiad
180 g smażonej tilapii , 14o g ziemniaków , surówka z kiszonej kapusty 
435 kcal
Kolacja 
kromka razowca z margaryną i polędwicą drobiową , serek wiejski lekki ze szczypiorkiem, ogórek kiszony
234 kcal

RAZEM 1112 kcal

trening pośladków Mel B
trening brzucha Mel B

1,5 l wody

Menu z wczoraj 7 marzec 

śniadanie 
kanapki z margaryną, 
polędwicą drobiową i chrzanem
sałatą , żółtym serem, papryką, ogórkiem, herbata
322 kcal
2 śniadanie
koktajl truskawkowy ( jogurt naturalny, truskawki, cukier)
kromka razowca z dżemem niskosłodzonym
139 kcal
Obiad
pieczone udko bez skóry, 300g warzyw na patelnię, łyżka kaszy z sosem pieczarkowym
475 kcalKolacja 
kromka razowca z margaryną i polędwicą drobiową, serek wiejski lekki ze szczypiorkiem, ogórek kiszony, papryka czerwona, herbata
235 kcal

RAZEM 1171 kcal

trening brzucha z Mel B
trening ABS
trening pośladków 

2 l wody
2 herbaty

7 marca 2013 , Komentarze (1)

śniadanie
kanapki (97 g chleba razowego ) z margaryną 
sałatą, roladą ustrzycką, 
wieprzowiną w sosie własnym , roladą ustrzycką
pomidorem i porem
herbata
320 kcal
2 śniadanie
sałatka z tuńczykiem (tuńczyk w sosie własnym, ser żółty, jajko, majonez light, cebula)
kromka razowca z margaryną porem i pomidorem
180 kcal
Obiad 
77g łopatki panierowanej i smażonej 
150 g puree + dymka
50g buraczków, 150 g surówki z kiszonej kapusty
362 kcal
Kolacja 
50g razowca z margaryną , polędwica drobiową pomidorem i porem,
serek wiejski lekki ze szczypiorkiem
ogórek kiszony, pomidor, herbata
321 kcal
RAZEM 1183 kcal
1,5 l wody
2 herbaty czarne 

6 marca 2013 , Komentarze (4)

śniadanie
chleb razowy z margaryną , sałatą, roladą ustrzycką , parówka , musztarda i ketchup, ogórek kiszony 
334 kcal

2 śniadanie
pół kromki razowca z margaryną , polędwicą drobiową, serek wiejski lekki ze szcypiorkiem, kiszony ogórek
189 kcal

obiad
175  kaszy , gulasz wieprzowy , 200g buraczków
387 kcal

kolacja 
30 g razowego z margaryną, sałatą , roladą ustrzycką ,2 jaja gotowane , majonez light, chrzan i papryka czerwona
334 kcal


RAZEM 1244 kcal

4 marca 2013 , Komentarze (3)


Cześć , dawno nie dodawałam wpisuj , jakoś nie było mi po drodze do komputera :)
Od dzisiejszego wieczoru będą już mam nadzieje regularne :)

więć menu 
27 luty 

śniadanie 
grahamka z margaryną
pasztetem francuskim i ketchupem
z żółtym serem i papryką
makrela wędzona , herbata


obiad
190 g frytki z piekarnika z łyżeczką oliwy,
tortilla z sosem czosnkowym i ketchupem
kubek zupy pomidorowej

kolacja
20g grahamki z margaryną sałatą , serem żółtym , ogorkiem , papryką
150 g sałątki jarzynowej , herbata



28 luty
śniadanie 
66 g cheba graham z margaryną
polędwicą diamentową , serem żółtym
pasztetem francuskim i ketchupem
jajecznica z 2 jajek z pieczarkami 

2 śniadanie 
zupa szczawiowa

obiad
filet  z sosem pieczarkowym, 170 g ziemniaka z koperkiem , sałata polana łyżeczką oliwy


kolacja
koreczki z sosem czonkowym

do kolacja Kadarka z przyjaciółką ( zrobiłyśmy sobie babską imprezę ) , cytrynówka , poźniej mąż przyszedł z piwem fajnie było ale suszyło na zajutrz :D
Grunt że się z mężem w końcu pogodziliśmy

23 lutego 2013 , Komentarze (5)

Wczpraj po treningu całego ciała z Mel B mam mega zakwasy  na brzuchu - całym i w ramionach, nawet śmiać się nie moge , ale to dobrze chociaż wiem że coś ćwiczyłam 

kupiłam sobie patelnie w Biedronce za 15 zł , fajnie się smaży i co najważniejsze niewieka ilość tłłuszczu wystarczy !
Wogóle jakoś ostatnio nie mam weny do gotowania ... chyba jestem przemęczona a raczej znudzona , jak  patrze na tego mojego męża to spać mi się zachciewa 
Jeszcze w dodatku synek zaczął wstawać o 6 rano, a już tak łądnie spał nawet i do 8 
Pocieszam się tym że jeszcze jakieś pół roku i eksmituję go do pokoju córki na noc :D 
Teraz menu :
śniadanie 
bułka paluh  z ziarnami z margaryną 
serem żółtym 
makrelą,
pasztetem drobiowym,
polędwicą drobiową, pomidorem , papryką, porem
plaster camemberta , herbata
318 kcal

2 śniadanie 
25 g makreli, kawałek palucha z ziarnami z ogórkiem zielonym i porem , czerwona papryka 
124 kcal

obiad 
180 g puree , 2 jajka sadzone, czerwone buraczki
392 kcal

podwieczorek 
kilka małych herbatników z kajmakiem - 100 kcal

kolacja 
40 g palucha z margaryną 
polędwicą drobiową , 
ogórkiem i porem
serek wiejski lekki 
ogórek kiszony
326 kcal

razem 1260 kcal

trening ramion  i pośladków z Mel B

23 lutego 2013 , Skomentuj

śniadanie 
paluch z ziarnami z margaryną
z serem , ogórkiem , porem
z pasztetem drobiowym
polędwicą drobiową , papryką, pomidorem, 
 camembertem 
herbata
320 kcal

2 śniadanie 
kawałek palucha z ziarnami z paszttem drobiowym, kawałek papryki , 2 plastry camemberta  z ieprzem 
118 kcal

obiad
180 g ziemniaków , buraczki czerwone, pieczone udko 
449 kcal

kolacja
kawałek palucha z ziarnami z pasztetem drobiowym, serek wiejski lekki 200 g ze szczypiorkiem, ogórek kiszony 
252 kcal

razem 1139 kcal

trening ramion , trening pośladków, 
20 min trening całego ciała z Mal B