śniadanie: owsianka z orzechami, migdałami, rodzynkami i jabłkiem
obiad: leczo z frakfuterkami
podwieczorek: kawałek szarlotki
kolacja: kanapka z pomidorem, kanapka z serem camembert, kanapka z wędzonym łososiem, serek wiejski
2200 kcal
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (266)
Sylwetka
Poprzednia
Obecna
Cel
O mnie
Specjalistka treningu siłowego, trenerka kulturystyki, trenerka personalna, Mistrzyni Polski Bikini Fitness, Misrzyni Polski w Trójboju Siłowym (w kategorii weteranek) . Dźwigam bardzo ciężkie żelastwo i stosuję zbilansowaną dietę.
Archiwum
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 170825 |
| Komentarzy: | 1807 |
| Założony: | 2 sierpnia 2010 |
| Ostatni wpis: | 15 marca 2016 |
Postępy w odchudzaniu
24 maja 2014 , Skomentuj
22 maja 2014 , Skomentuj
MENU
I śniadanie: owsianka z orzechami, migdałami, rodzynkami i jabłkiem
II śniadanie: migdały, orzechy, truskawki, makaron penne pełnoziarnisty
obiad: leczo z fraknfuterkami
kolacja: 2 kanapki z twarogiem i rzodkiewką, grillowana pierś kurczaka, koktajl truskawkowy
1960 kcal
TRENING
rowerek 10 min.
push press, 26kg
przysiad przedni, 41kg
przysiady bułgarskie, hantle po 10kg
ściąganie drążka górnego do klatki szeroko, 34kg
jeżyki (allahy) 20kg +5kg
22 maja 2014 , Komentarze (7)
I śniadanie: owsianka z orzechami, migdałami, rodzynkami i jabłkiem
II śniadanie: kanapka z szynką
obiad: ryż basmati, grillowana pierś kurczaka, surówka
podwieczorek: gałka lodów
kolacja: 2 kanapki z serem pleśniowym i szynką szwarcwaldzką, kawałek piersi kurczaka, 2 pomarańcze
2020 kcal
20 maja 2014 , Skomentuj
MENU
I śniadanie: owsianka z orzechami, migdałami, rodzynkami i jabłkiem
II śniadanie: sałatka warzywna, świeżo wyciskany sok z pomarańczy i grejpfruta
obiad: tortilla z warzywami i grillowanym kurczakiem
podwieczorek: baton proteinowy, kanapka z powidłami śliwkowymi
kolacja: kanapka z serem pleśniowym, grillowana pierś kurczaka z warzywami
1890 kcal
TRENING
10 min. rower
martwy ciąg na prostych nogach, 41kg, 51kg, 61kg, 71kg
hip thurst, 31kg
wiosło sztangą w opadzie tułowia, 41kg
wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia, hantle 4kg
wyciskanie siedząc, hantle po 10kg
odwrotne pompki, 15-10-10
uginanie ramion ze sztangą, 16kg
V (na drabince, z prostymi nogami), 10-10-8
ośle wspięcia, 15-15-15
Hokus-pokus, czary-mary, czyli jak sobie zrobić
talię aparatem fotograficznym, bez pomocy Tiffany
20 maja 2014 , Komentarze (17)
Jak w temacie - zobaczcie jaka jest różnica w fotach robionych z góry (w lutym) oraz z wysokości bioder (maj). Czy tylko mnie się zdaje, że na fotach tyłem z maja mam talię oraz dłuższe nogi niż na tych z lutego? Chyba nie :)
A foty przodem? Też jakby ciut smuklej...
Czy schudłam? A skądże! Chyba nawet przytyłam kilogram lub dwa...
Echh... jaka szkoda, że to tylko zdjęcia :)
19 maja 2014 , Komentarze (2)
śniadanie: owsianka z orzechami, migdałami, rodzynkami i jabłkiem
obiad: mięso z ud kurczaka, ryż basmati, surówka
podwieczorek: jogurt z truskawkami
kolacja: tortilla z piersią kurczaka, sałatą, pomidorem, ogórkiem i papryką
1940 kcal
18 maja 2014 , Komentarze (10)
MENU
śniadanie: owsianka z orzechami, migdałami, rodzynkami i jabłkiem
obiad: grillowana pierś kurczaka, pęczak, sos grzybowy, ogórki kiszone
podwieczorek: 2 kanapki z szynką, kilka pomidorków koktajlowych, 4 kostki czekolady z orzechami
kolacja: pomarańcza, 2 jajka na miękko, chleb z masłem
1950 kcal
TRENING
bieżnia 10 min.
przysiad goblet 18kg, 20kg
martwy ciąg 41kg, 51kg, 61kg, 71kg
wyciskanie siedząc, hantle po 10kg
wyciskanie zza głowy jednorącz 6kg
francuskie wyciskanie sztangą, 18kg
prostowanie ramion ze sztangą, 18kg
hip thurst 31kg (uczę się:)
przysiad przedni z push press 26kg
17 maja 2014 , Komentarze (1)
śniadanie: jajecznica, kromka chleba z masłem
obiad: pstrąg pieczony, 2 grzanki, sałata z jogurtem
podwieczorek: truskawki, kawałek sernika
kolacja: kawałek tarty z rukolą, kanapka z szynką
2220 kcal
17 maja 2014 , Komentarze (1)
śniadanie: owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem
obiad: pieczony pstrąg, 2 grzanki razowe, sałata z jogurtem
podwieczorek: kawałek sernika
kolacja: kanapka z wędzonym łososiem, 2 jajka
2080 kcal
15 maja 2014 , Skomentuj
MENU
śniadanie: owsianka w z migdałami, rodzynkami i jabłkiem
obiad: pełnoziarnisty penne z wędzonym łososiem, surówka, migdały
kolacja: kanapka z twarogiem i rzodkiewką, kanapka z szynką
1900 kcal
TRENING
bieżnia 11 min.
Przysiad goblet, hantla 18kg
przysiad ze sztanga na plecach, 41kg, 46kg, 51kg, 56kg
przysiad przedni z push press, sztanga 21kg
drążek do klatki 34kg
drążek do karku, 34 kg
wznosy ramion bokiem na pochylonej ławce, hantle 2kg
wyciskanie hantli na ławce w siadzie, 10kg
uginanie ramion z hantlami supinacją stojąc, 10kg
wyciskanie sztangi wąsko ławka pozioma, 16kg