Ostatnio dodane zdjęcia

megan292
megan292
megan292
megan292
megan292
megan292

Więcej zdjęć

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Specjalistka treningu siłowego, trenerka kulturystyki, trenerka personalna, Mistrzyni Polski Bikini Fitness, Misrzyni Polski w Trójboju Siłowym (w kategorii weteranek) . Dźwigam bardzo ciężkie żelastwo i stosuję zbilansowaną dietę.

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 172537
Komentarzy: 1807
Założony: 2 sierpnia 2010
Ostatni wpis: 15 marca 2016

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
megan292

kobieta, 47 lat, Gliwice

167 cm, 57.00 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

24 kwietnia 2014 , Komentarze (9)

Chorująca 5 raz w tym roku młodsza córka (pediatra mówi, że to nic nie szkodzi, że tak często choruje, bo dziecko musi się wychorować, żeby nie chorować jako dorosły, serio?? :/), poczęstowała mnie swoimi zarazkami, co u mnie objawiło się bólem ucha, zdiagnozowanym dzisiaj jako rozległe zapalenie ucha środkowego. Naprawdę super. Teraz we dwie sobie chorujemy, a jak. A sumie to trochę we trzy, bo starsza też przeziębiona...

I śniadanie: owsianka
II śniadanie: 2 kanapki z twarogiem i rzodkiewką
obiad: podudzia kurczaka bez skóry, ryż, surówka
podwieczorek: orzechy włoskie oraz ziemne
kolacja: 2 grzanki z szynką i cheddarem

2010 kcal

23 kwietnia 2014 , Komentarze (3)

Dzisiejszy rozkład BTW tragiczny - głównie dzięki żeberkom (rodzina się domagała, żebym chociaż raz w roku je zrobiła, były pyszne ale tłuste) dobiłam dzisiaj do 130g tłuszczu, a powinno być połowę z tego :/ Za to węgli tylko 1/3 zapotrzebowania. Jedyne co mi się udało, to ogarnąć się z białkiem, chociaż tyle.

śniadanie: owsianka
obiad: pieczone żeberka, puree z ziemniaków, kapusta kiszona
podwieczorek: mazurek orzechowy
kolacja: tuńczyk, twaróg

1950 kcal

22 kwietnia 2014 , Komentarze (2)

Nie odchudzam się już i powinnam jeść moje CPM, czyli ok. 2300 kcal. I co? Jajco, tak się przyzwyczaiłam do jedzenia w granicach 1700-1800 kcal, że jedzenie więcej wydaje mi się już obżarstwem. Ma ktoś jakiś pomysł co z tym zrobić? Jak przekonać moją głowę, że nie przytyję i będzie dobrze gdy będę jadła zgodnie z moim faktycznym zapotrzebowaniem?

MENU
I śniadanie: owsianka
II śniadanie: kanapka z szynką i chrzanem
obiad: rolada wołowa, 2 kluski śląskie, czerwona kapusta
kolacja: 2 kanapki  z szynką i chrzanem, twaróg 

1740 kcal

TRENING
bieżnia 10 min.
martwy ciąg, 30kg, 40kg, 45 kg
przysiady przednie ze sztangą, 30kg
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, hantle po 8kg
wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia, hantle po 6kg
uginanie ramion na przemian z supinacją nadgarstka, hantle po 8kg
wyciskanie na płaskiej ławce, hantle po 10kg
plank

19 kwietnia 2014 , Komentarze (3)

Wszystkim Wam życzę spokojnych oraz jajcatych Świąt Wielkanocnych :)

I śniadanie: owsianka
II śniadanie: puszka tuńczyka
obiad: ryba z pieca, warzywa na parze
podwieczorek: orzechy laskowe, migdały, 2 bezy
kolacja: twaróg

1840 kcal

18 kwietnia 2014 , Komentarze (1)

MENU
I śniadanie: owsianka
II śniadanie: 2 kanapki z serem żółtym
obiad: pierogi z serem
podwieczorek: jajecznica, chleb z masłem, jabłko
kolacja: 2 kanapki z serkiem Almette, musli z jogurtem

1990 kcal

TRENING
1h gry z squasha

17 kwietnia 2014 , Komentarze (2)

MENU 
śniadanie: owsianka
obiad: pierś kurczaka w sosie pomidorowym, makaron spaghetti
kolacja: 2 kanapki z wędzonym łososiem, kanapka z szynką, 2 marchewki

1600 kcal

TRENING
10 min. bieżnia
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwytem i podchwytem, 35kg
wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia, hantle po 6kg
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, hantle po 8kg
uginanie ramion na przemian z supinacją nadgarstka, hantle po 8kg
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, 8 kg
planki po 2 min.

16 kwietnia 2014 , Komentarze (2)

I śniadanie: owsianka
II śniadanie: jajecznica, 2 kromki chleba
obiad: grillowany schab, pęczak, colesław
kolacja: jabłko, twaróg

1820 kcal

15 kwietnia 2014 , Komentarze (4)

MENU
śniadanie: owsianka
obiad: zupa serowa, grillowany schab, warzywa na parze
podwieczorek: orzechy
kolacja: 2 kanapki z szynką i ogórkiem, twaróg

1730 kcal

TRENING
bieżnia 10 min.
martwy ciąg na prostych nogach, 30kg, 40, 50kg
wykroki, hantle po 14kg
przysiady ze sztangą z przodu, 30kg
unoszenie sztangi przed siebie, 8kg
uginanie ramion na przemian z supinacją nadgarstka, hantle 8kg
wyciskanie sztangi wąsko ławka pozioma, 14 kg

14 kwietnia 2014 , Komentarze (3)

śniadanie: owsianka, orzechy
obiad: pierś kurczaka z serem, sałatka
podwieczorek: pomarańcza
kolacja: 2 kanapki z surową szynką, sałatka

1770 kcal

14 kwietnia 2014 , Komentarze (6)

śniadanie: jajecznica, 2 grzanki z masłem
obiad, podwieczorek i kolacja w jednym: kawałek tortu + 2 sałatki + coś tam jeszcze

ilość kcal nieokreślona