😀Współczynnik "n" pozwala na określenie  spalania kal.  zgodnie ze wzorem  n x PPM

😀Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...

😀Na początku jednorazowo wypełnieniami dane personalne w polach o czcionce niebieskiej

😀Następnie w tygodniu  wpisujemy codziennie dane w polach o czcionce czerwonej określającej kaloryczność jadła ,spalania kalorie podczas pracy zawodowej i ćwiczeniach sportowych.

-kaloryczności jadła możemy wyliczyć z przesuwnej listy produktów pod tabelą wpisując do niej ilości zjadanych w danym dniu produktów (wielokrotność 100 gramów)

-spalanie kalorii pracy zawodowej możemy wyliczać jako

-0,2xPKM -praca biurowa

0,4xPKM -praca fiz. lekka

0,6xPKM -praca fiz . ciężka

spalanie kalorii ćwiczeń sportowych możemy wyliczyć na  smartfonie lub licząc:

-0,2xPKM -ćwiczenia dzienne lekkie

0,4xPKM -ćwiczenia dzienne średnio-intensywne

0,6xPKM -ćwiczenia dzienne intensywne

😀 Odnotowujemy również na zasadzie 0-1 codzienne zaliczanie czynników sprzyjających odchudzaniu

😀Po zakończeniu tygodnia wpisujemy wagę z poprzedniego tygodnia i obecną

😀Tabele scrinujemy i umieszczamy na zasadzie kopouj-wklej do naszego pamiętniczk

 wsp."n" do wyliczania na podstawie PPM czyli n x PPM

🙋🏼‍♂️Uwagi do arkusza zliczającego średni bilans tygodnia

😀

Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...

😀Na początku jednorazowo wypełnieniami dane personalne w polach o czcionce niebieskiej

😀Następnie w tygodniu pilnujemy sie z narzuconym sobie ujemnym bilansem kalorycznym wpisując codziennie dane w polach o czcionce czerwonej kaloryczność jadła ,spalane kalorie podczas pracy zawodowej i ćwiczeniach sportowych.

Kaloryczności jadła mommy wyliczyć z przesuwnej listy produktów pod tabelą wpisując do niej ilości zjadanych w danym dniu produktów (wielokrotność 100 gramów)

Spalanie kalorii pracy zawodowej możemy wyliczyć jako

-0,2xPKM -praca biurowa

0,4xPKM -praca fiz. lekka

0,6xPKM -praca fiz . ciężka

Spalanie kalorii ćwiczeń sportowych możemy wyliczyć np zliczeń smartfona lub licząc

-0,2xPKM -ćwiczenia dzienne lekkie

0,4xPKM -ćwiczenia dzienne średnio-intensywne

0,6xPKM -ćwiczenia dzienne intensywne

😀 Odnotowujemy również na zasadzie 0-1 codzienne zaliczanie czynników sprzyjających odchudzaniu

😀Po zakończeniu tygodnia wpisujemy wagę z poprzedniego tygodnia i obecną

😀Tabele scrinujemy i umieszczamy na zasadzie kopouj-wklej do naszego pamiętniczk

uwaga : wsp."n" do wyliczania na podstawie PPM czyli n x PPM

🙋🏼‍♂️Uwagi do arkusza zliczającego średni bilans tygodnia

😀

Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...

😀Na początku jednorazowo wypełnieniami dane personalne w polach o czcionce niebieskiej

😀Następnie  w tygodniu pilnujemy sie z narzuconym sobie ujemnym bilansem kalorycznym  wpisując codziennie dane w polach o czcionce czerwonej  kaloryczność  jadła ,spalane kalorie podczas  pracy zawodowej i ćwiczeniach sportowych.

Kaloryczności jadła mommy wyliczyć z  przesuwnej listy produktów pod tabelą wpisując do niej  ilości  zjadanych w danym dniu produktów (wielokrotność 100 gramów)

Spalanie kalorii pracy zawodowej możemy wyliczyć jako

-0,2xPKM -praca biurowa

0,4xPKM -praca fiz. lekka

0,6xPKM -praca fiz . ciężka

Spalanie kalorii ćwiczeń sportowych możemy wyliczyć  np  zliczeń smartfona  lub licząc 

-0,2xPKM -ćwiczenia dzienne lekkie

0,4xPKM -ćwiczenia dzienne średnio-intensywne

0,6xPKM -ćwiczenia  dzienne intensywne

😀 Odnotowujemy również na zasadzie 0-1 codzienne zaliczanie czynników sprzyjających odchudzaniu

😀Po zakończeniu tygodnia wpisujemy wagę z poprzedniego tygodnia i obecną 

😀Tabele scrinujemy i umieszczamy na zasadzie kopouj-wklej do naszego pamiętniczka

Jak w tytule ....dziś okrągłe pół roczku jak zdołałem zredukować te 10kg i to w 21 dni za pomocą kropli hcg gdzie przy dietce dziennej 500kcal organizm pozostałe 1500kcal czerpał bezpośrednio z moich pokładów "boczków" ale to tak na marginesie .Dodatkowo dzienne było te  10 km z kijkami NW  w drodze do pracy pewnie tez robiło swoje no i....zliczanie wyników  zawartych w poniższej  tabelce tygodnia  pozwalało  wszystko pilnować. P.S Ostatnio nieco ją  przerobiłem  by było prościej i czytelniej 🙋🏼‍♂️

Przykładowa tabelka dnia te kollumny M-Y   do oszacowania kaloryczności dziennej i zawartości białek węglowodanów i tłuszczy i.. porównywania tego z wartościami zalecanymi na dany dzień 

Tab. 1 służy do odnotowywania zaliczania 7 dziennych czynników sprzyjających odchudzaniu. Ich ocenę wynika z wprowadzonych danych pozwalających na wyznaczenie dozwolonej kaloryczności jadła oraz jego podziału pod względem białek-20-30 proc. tłuszczy 20-30 proc i węgli oki. 50 proc. no i wypełnienie  dodatkowo nawodnienia odpowiednio długiego snu 8 h i przestrzegania okna żywieniowego dziennego te 10h.Całośc sprowadza sie do jednego uśrednienia wypełnienia tych czynników pozwalającego ocenić stan ich realizacji 

 Tab.2 pomocnicza  służy do zliczania kalorii dnia i wypełnienia składu jadła pod względem zawartości białek węglowodanów i tłuszczy .Ilości dnia ww. parametrów dziennego jadła porównujemy z założeniami wyliczonymi przez program i odnotowujemy w odpowiednich rubrykach dnia w tab 1.Założenia są wyliczane na podstawie deklarowanej redukcji tygodniowej i na podstawie dziennego spalania w pracy zawodowej i w ćwiczeniach na spalanie kalorii

😀Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...

😀Tabele wypełnia sie wpisami tylko  w polach o czcionce czerwonej

😀Na początku wypełniamy nasze dane personalne do pól kalkulatora CPM oraz deklarujemy poziom tygodniowy redukcji wagi w nagłówku tabeli, oraz wpisujemy nr dni miesiąca bieżącego tygodnia

😀W tygodniu w tabeli produktów wpisujemy dzienne składniki konsumowanych produktów oraz dokonane spalanie kal w pracy zawodowej i cwiczeniach na spalanie kal. 

😀Dodatkowo   odnotowujemy codziennie na zasadzie zero-jedynkowej realizacje pozostałych czynników sprzyjających odchudzaniu

😀Pod zakończeniu  tygodnia wypełnioną tabele po "zeskreenowaniu" wklejamy do naszego  cotygodniowego raportu

😀Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...

😀Wypełniamy tabele w polach o czcionce czerwonej

😀Na początku wypełniamy nasze dane   personalne do pól kalkulatora PPM oraz deklarujemy poziom redukcji wagi /tydz. zamieszczony  w nagłówku tabeli

😀Wypełniamy codziennie kalkulatorze PAL nasze zaangażowanie wprawce zawodową i w ćwiczenia na spalanie co pozwali nam wyliczyć konieczny poziom codziennej konsumpcji

😀Wypełniamy spożycie codziennych produktów gdzie program wylicza sumy ich kaloryczności, zawartości białek ,tłuszczy i węglowodanów 

😀Porównujemy osiagniete w kolejnym dniu tygodnia poziomy czynników z narzuconymi wartościamy stawiając "1" po spełnieniu lub "0" przy nie osiągnieciu wyniku

😀Po zakończeniu tygodnia tabele skreenujemy z ekranu laptopa  i możemy wkleić  do naszego pamiętniczka

Tabela jest kompilacją trzech dotychczasowych zamieszczanych tabelek pozwalające na codzienne monitorowanie 14 czynników oddziaływujących na chudniecie lub jak u mnie obecnie na utrzymywanie osiągniętej wagi  . Program zlicza wyniki dzienne  , uśrednia   narastające dane tygodnia oraz wyznacza średnią wszystkich  czynników   odpowiedzialnych  za chudnięcie zawarte w jednej liczbie a u mnie... pozwalającej ocenić skuteczność po zwałce 10 kg w 21 dni i utrzymanie tego już od zgoła 22 tygodni.  .Program pozwala narzucenie sobie deficytu w bilansie całkowitym na poziomie pozwalającym pożądany spadek wagi w tygodniu lub na jej utrzymanie  .Wartości dzienne wykorzystane w tabeli na podstawie  wzoru Harrisa -Benedicta liczącego wsp. PAL,PPM i CPM

Hmmm...a na zajączka dla...każdej Vitaliki...   co sie zgłosi i... też schudnie "dyszkę" kg  lub wyrazi gotowość zwałki.... oczywizda jak ma takową potrzebę ... czeka do wybudowania dom całoroczny k. Warszawy w gm. Serock w Nowej Wsi na dz 577/3;577/4;577/5;577 /6   w cenie łącznie z kosztami za  działeczkę..oki   350 tysi złotych😀😀😀 Działki są oddalone   w  linii prostej od  Pałacu Kultury w Warszawie o niecałe 34 km .... Hmmm...polecam bo taniocha bo jest tam miesce na  pływanie na własnym jachcie ,gdzie mozna chodzić z kijkami i biegać po leśnych duktach - to co kto pierwszy ten lepszy-okazja😀

Objaśnienie do programu

😀Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...

😀Wypełniamy tabele w polach o czcionce czerwonej

😀Na początku wypełniamy dane personalne do kalkulatora PPM oraz deklarujemy poziom deficytu w nagłówku tabeli

😀Wypełniamy codziennie spełnienie lub nie czynników sprzyjających odchudzaniu wpisując do pól 1 lub 0 po wyliczeniu  dziennego poziomu pracy i ćwiczeń na spalanie kal.  i wyliczeniu   poziomu jadła i porównaniu z rzeczywistą naszą konsumpcja w danym dniu

😀Po zakończeniu tygodnia tabele skremujemy z ekranu i wklejamy do naszego pamiętniczka

Tabela jest kompilacją trzech  dotychczasowych  zamieszczanych tabelek pozwalające na codzienne monitorowanie 14 czynników oddziaływujących na chudniecie lub jak u mnie obecnie na  utrzymywanie  osiągniętej wagi notowane  w tabelce na zasadach  wpisu zero-jedynkowego .   Program zlicza   wyniki dzienne w ,  uśrednia tygodniowo    oraz średnio- zbiorczo wszystkie czynniki  odpowiedzialne za chudnięcie zawarte w jednej liczbie   a u mnie... pozwalającej ocenić  skuteczność   po  zwałce  10 kg w 21 dni i utrzymanie tego już od zgoła 21 tygodni. Kalkulator współczynnika  PAL pozwala nam wyliczyć spalanie podczas codziennej  pracy zawodowej i  ćwiczeń na spalanie kalorii  oraz na wyliczenie CPM .Program pozwala narzucenie sobie deficytu w  bilansie całkowitym na poziomie pozwalającym pożądany spadek wagi tygodniowy .Wartości dzienne wykorzystane w tabeli na podstawie opracowanych Referencyjnych  wartości Wskazanego Dziennego Spożycia (GDA) oraz z wykorzystaniem  wzoru Harrisa -Benedicta liczącego  PAL,PPM i CPM

Hmm ..kolejna drobna modyfikacja by było przejrzyście i ..skuteczniej w walce o leprze ja oby nie było gorzej a program ukazuje nagą prawdę nawet nie trza sie wysilać i widać jak na dłoni nasze zaangażowanie i to bez ściemy -zapraszam do współzawodnictwa Biegun jeszcze nie zdobyty -ufff....tomek

TAB 1

TAB 2

A to niespodzianka nagroda za postępy i wytrwałość -propozycja za niewielkie pieniądze  domu całorocznego k. Warszawy do samodzielnego wykończenia  dla tych co zwalą sporo w sumiennym odchudzaniu sie -szczegóły wkrótce jak będzie zainteresowanie bo...warto

Jak w tytule 19 tygodni nie daje sie i waga stoi no moze lekko oscyluje wokoło 73 kg no i ostatnio skopiowałem gdzieś 10 czynników sprzyjających co sprzyjają odchudzaniu i warto ich pilnować no i odnotowywać ich przestrzeganie by waga...nie poszybowała w górę jak to u niektórych co ich już tu nie ma czyli warto dmuchać na zimne jak sie nie ma genów chudzielca ..ja nie odziedziczyłem ale można i sposobem i na luziku a jak stosuje sie krople tylko 21 dni to i skutków ubocznych nie zaliczyłem zresztą w stanach jest to popularna metoda i mało kto jej sie obawia-mówię o hcg i to w wydaniu o składzie podobnym do hormonu bo takie robią w oryginale w f. Intermoutain  w USA powodzenia...kolejny tydzień zaliczony... ufff....

Jak w tytule już 18 tygodni na luziku po zwałce ufff  i było jest  bez cierpiętnictwa trza sie pilnować to fakt i codziennie ćwiczyć i to na  świeżym powietrzu a nie tam tylko liczyć  same kroczki po mieszkaniu   ..u mnie to mus bo z kapcia  trza trafić do spółeczki a potem na chatę i taak codziennie te 10 km z kijkami NW a sobota niedziela ...mały wycisk po lesie jal sziś te 16 km   a jadło cóż te oki 1900kcal bo bez masła chleba i ziemniaków no i herbata kawa bez cukru no i bez alkoholu i.... można. W moim wyzwaniu pilnowaliśmy nawodnienie to ważne ale jest jeszcze dużo więcej czynników wyłuskanych przez innych co to zbadali a ja to zebrałem by robić se "rachunki sumienia" które sie przestrzega a które  im więcej zaliczone... tym wyższy współczynnik dodawanych grupie  km w drodze do Bieguna Południowego bo jeszcze zostało a sukces to nie tylko zdobyć biegun  ale i wrócić na wybrzeże Antarktyki by statkiem dostać sie  do domu jak to uskutecznił Pan Amundsen .I taak jest u mnie nie tylko trza było schudnąć ...zostało utrzymanie wagi i to na miesiące ....może lata ..oby Na dziś meldunek jak mi idzie oczywiście w tabelce bo czytelnie no i dopinguje do przestrzegania i bez ściemy bo i po co 

dzisiejszy "wycisk" zaliczone 16 km oczywizda..z kijkami a pogoda przy tym..miodzik pozdrawiam tomek 😀