Ostatnio dodane zdjęcia

SLIM2BE
SLIM2BE

Więcej zdjęć

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Co sklonilo mnie do odchudzania??? NADWAGA!!!!

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 58108
Komentarzy: 494
Założony: 1 grudnia 2011
Ostatni wpis: 12 maja 2014

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
SLIM2BE

kobieta, 53 lat,

163 cm, 62.60 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Historia wagi

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

30 kwietnia 2012 , Skomentuj

30.04.12

WAGA: 63.90 KG 
PODSUMOWANIE TYGODNIA: +0.10 KG
START: 63.80 KG KONIEC: 63.90 KG

OD POCZATKU- 01.12.11: 
START: 72.80 KG KONIEC:  63.90 KG
TOTAL: -  8.90 KG

23.04- 1357 kcal 
24.04- 1435 kcal 
25.04- 1397 kcal
26.04- 1290 kcal 
27.04- 1338 kcal 
28.04- 3106 kcal 
29.04- 1335 kcal 
SREDNIO  KCAL/TYDZIEN    1608 KCAL   
3 X TRENING INDYWIDUALNY!!!
4 X CWICZENIA W DOMU !!!!!

30 kwietnia 2012 , Skomentuj

30.04.12

DZIEN STO PIECDZIESIATY DRUGI

WAGA: 63.90 KG (+0.10 KG)
MENU

SNIADANIE-7.00-366 kcal
                                    B-11.50 g/T-14.40 g/W-52.00 g/Bl-13.10 g

platki (40 g-146 kcal), siemie (5 g-27 kcal), otreby (10 g-36 kcal), migdaly (10 g-57 kcal), morela (10 g-28 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (100 ml-24 kcal)

TRENING-9.00
sprint interwalowy-3 min 8.50-rozgrzewka/3 x 13.00 x 1 min/3 x 12 x 1 min/8.50 x 2 min
3 serie:
przenoszenie rury x 20/stepper-przyciaganie kolan x 40/wytrzymanie
cross trainer
10 min-1 min-8/1 min 15

PLYN IZOTONICZNY-39 kcal
W-8.50 g

II SNIADANIE-10.00-305 kcal
B-13.10 g/T-3.10 g/W-63.50 g/Bl-8.40 g

ryz brazowy (50 g-161 kcal), jogurt (150 g-99 kcal), maliny (42 g-12 kcal), borowki (58 g-33 kcal)

OBIAD-13.00-306 kcal
B-26.65 g/T-5.20 g/W-35.85 g/Bl-4.35 g

krewetki (90 g-83 kcal), makaron szpinakowy (40 g-142 kcal), warzywa orientalne (150 g-40 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)
czerwona herbata

PODWIECZOREK-16.00-264 kcal
B-28.20 g/T-2.50 g/W-35.10 g/Bl-6.40 g

kurczak (70 g-106 kcal), kasza jeczmienna (40 g-131 kcal), fasolka (100 g-27 kcal)

KOLACJA-19.00-298 kcal
B-29.66 g/T-13.70 g/W-16.44 g/Bl-4.62 g

losos (115 g-173 kcal), penne pelnozirnisty (20 g-57 kcal), brokul (100 g-27 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)
herbata z pokrzywy

PODSUMOWANIE: 1578 KCAL
B-109.11 G
T-38.90 G
W-211.39 G
BL-36.87 G

ok. 5 L WODY

29 kwietnia 2012 , Skomentuj

29.04.12

DZIEN STO PIECDZIESIATY PIERWSZY

WAGA: 63.80 KG (+0.30 KG)

LUKOWE CWICZENIA

MENU

SNIADANIE-7.00-291 kcal
B-8.10 g/T-7.60 g/W-51.30 g/Bl-11.40 g

platki (30 g-110 kcal), siemie (5 g-27 kcal), otreby (10 g-36 kcal), gruszka ( (95 g-51 kcal), figa (25 g-19 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal)
biala herbata

II SNIADANIE-10.00-183 kcal
B-21.80 g/T-0.90 g/W-25.10 g/Bl-3.30 g

pol grahamki (30 g-76 kcal), twarog lekki (100 g-86 kcal), papryka czerwona (50 g-14 kcal), ogorek (50 g-7 kcal)

OBIAD-13.00-263 kcal
B-27.20 g/T-2.60 g/W-35.20 g/Bl-5.90 g

piers z kurczaka (70 g-106 kcal), kasza jeczmienna (40 g-131 kcal), marchew (40 g-15 kcal), pietruszka (40 g-11 kcal)

PODWIECZOREK-16.00-306 kcal
B-26.65 g/T-5.20 g/W-35.85 g/Bl-4.35 g

krewetki (90 g-83 kcal), makaron szpinakowy (40 g-142 kcal), warzywa orientalne (150 g-40 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)
czerwona herbata

KOLACJA-19.00-292 kcal
B-26.48 g/T-13.60 g/W-18.80 g/Bl-2.82 g

losos (115 g-173 kcal), brazowy ryz (20 g-64 kcal), czerwona papryka (50 g-14 kcal)

PODSUMOWANIE: 1335 KCAL
B-110.23 G
T-29.90 G
W-166.25 G
BL-27.77 G

4,70 L WODY

28 kwietnia 2012 , Skomentuj

28.04.12

DZIEN STO PIECDZIESIATY

WAGA: 63.50 KG (0.00 KG)

LUKOWE CWICZENIA

MENU

SNIADANIE-7.00-364 kcal
B-14.30 g/T-13.50 g/W-52.40 g/Bl-13.50 g

platki (30 g-110 kcal), siemie (5 g-27 kcal), otreby (10 g-36 kcal), nasiona slonecznika (5 g-28 kcal), nasiona dyni (5 g-28 kcal), maliny (50 g-15 kcal), borowka (50 g-27 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (100 ml-45 kcal)
biala herbata

II SNIADANIE-10.00-215 kcal
B-22.20 g/T-1.30 g/W-34.30 g/Bl-5.50 g

chleb zytni (50 g-107 kcal), twarog lekki (100 g-86 kcal), papryka czerwona (50 g-14 kcal), ogorek (65 g-14 kcal)

OBIAD-13.00-257 kcal
B-13.95 g/T-11.25 g/W-27.20 g/Bl-3.40 g

makaron szpinakowy (30 g-106 kcal), jajko (60 g-83 kcal), brokul (100 g-27 kcal), oliwa (5g-41 kcal)

W PRZYPADKOWEJ KOLEJNOSCI: 
2270 kcal
B-76.40 g/T-71.90 g/W-205.40 g/Bl-16.30

pestki dyni (30 g-167 kcal), slonecznika (30 g-168 kcal), migdaly (30 g-172 kcal), 3 kromki chleba (150 g-386 kcal), ser zolty (64 g-214 kcal), paluszki (10 g-42 kcal), Pad Thai z krewetkami (571 kcal)
wodka (250 ml-550 kcal)

PODSUMOWANIE:3106 KCAL !!!!!!!!!!!!
B-126.85 G
T-97.95 G
W-319.30 G
BL-38.70 G

3.70 L WODY

27 kwietnia 2012 , Skomentuj

27.04.12

DZIEN STO CZTERDZIESTY DZIEWIATY

WAGA: 63.50 KG (-0.00 KG)

MENU

SNIADANIE-7.00-351 kcal
                                    B-13.20 g/T-14.10 g/W-46.60 g/Bl-10.80 g

platki (30 g-110 kcal), siemie (5 g-27 kcal), otreby (10 g-36 kcal), migdaly (10 g-57 kcal), pol moreli (7 g-20 kcal), sliwka (3 g-8 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (100 ml-45 kcal)

herbata biala z gruszka

TRENING-9.00
rozgrzewka-cross trainer-2 min
wioslowanie-4  x 500 m
2 serie:
TRX przyciaganie kolan x 15/TRX podnoszenie bioder x 12/TRX pompki x 15/TRX podciaganie x 15/maszyna wibracyjna-1 min/maszyna wibracyjna przysiady x 25/brzuszki x 15/maszyna wibracyjna przyciaganie kolan x 40/pilka wytrzymac 1 min
wchodzenie na 60 pietro

PLYN IZOTONICZNY-39 kcal
W-9.50 g


II SNIADANIE-10.00-228 kcal
B-11.40 g/T-0.90 g/W-45.80 g/Bl-4.30 g

ryz brazowy (30 g-97 kcal), jablko (75 g-35 kcal), jogurt (150 g-89 kcal), borowki (12 g-7 kcal)

OBIAD-13.00-270 kcal
B-25.50 g/T-5.05 g/W-28.65 g/Bl-4.05 g

makaron szpinakowy (30 g-106 kcal), krewetki (90 g-83 kcal), warzywa orientalne (150 g-40 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

PODWIECZOREK-16.00-216 kcal
B-16.90 g/T-6.10 g/W-28.50 g/Bl-5.70 g

klopsik z indyka (64 g-88 kcal), kasza gryczana (30 g-101 kcal), fasolka (100 g-27 kcal)

KOLACJA-19.00-234 kcal
dorsz (150 g-117 kcal), pomidor (50 g-8 kcal), ogorek (50 g-7 kcal), 3 Ryvity (102 kcal)
B-30.20 g/T-1.60 g/W-23.40 g/Bl-5.40 g

PODSUMOWANIE:1338 KCAL
B-97.20 G
T-27.75 G
W-182.45 G
BL-30.25 G

6 L WODY





26 kwietnia 2012 , Skomentuj

26.04.12

DZIEN STO CZTERDZIESTY OSMY

WAGA: 63.50 G (-0.10 KG)

LUKOWE CWICZENIA

SNIADANIE-7.00-392 kcal
B-14.10 g/T-13.80 g/W-57.10 g/Bl-11.70 g

platki (30 g-110 kcal), siemie (5 g-27 kcal), otreby (10 g-36 kcal), kiwi (68 g-38 kcal), figa (25 g-19 kcal), sliwki (5 g-13 kcal), pestki slonecznika (5 g-28 kcal), pestki dyni (5 g-28 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (100 ml-45 kcal)
herbata biala z gruszka

II SNIADANIE-10.00-195 kcal
B-21.40 g/T-0.90 g/W-29.40 g/Bl-4.30 g

chleb zytni (45 g-96 kcal), twarog lekki (100 g-86 kcal),ogorek (100 g-13 kcal)
herbata biala z gruszka

OBIAD-13.00-244 kcal
B-25.05 g/T-11.15 g/W-23.35 g/Bl-3.65 g

makaron chinski jajeczny (62.50 g-80 kcal), krewetki (90 g-83 kcal), warzywa                                         orientalne (150 g-40 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)
czerwona herbata

PODWIECZOREK-16.00-216 kcal
B-16.90 g/T-6.10 g/W-28.50 g/Bl-5.70 g

klopsik z indyka (64 g-88 kcal), kasza gryczana (30 g-101 kcal), fasolka (100 g-27 kcal)

KOLACJA-19.00-243 kcal
B-29.00 g/T-5.90 g/W-20.10 g/Bl-2.10 g

dorsz (150 g-117 kcal), pomidor (50 g-8 kcal), ziemniak (100 g-77 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

PODSUMOWANIE:1290 KCAL
B-106.45 G
T-37.85 G
W-158.45 G
BL-27.45 G

L WODY

25 kwietnia 2012 , Skomentuj

25.04.12

DZIEN STO CZTERDZIESTY SIODMY

WAGA: 63.60 KG (-O.20 KG)

MENU

SNIADANIE-7.00-350 kcal
B-13.20 g/T-14.20 g/W-46.40 g/Bl-7.80 g

platki (30 g-110 kcal), siemie (5 g-27 kcal), otreby (10 g-36 kcal), migdaly (10 g-57 kcal), pol moreli (5 g-14 kcal), sliwka (5 g-13 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (100 ml-45 kcal)
herbata biala z gruszka

TRENING-9.00
rozgrzewka-cross trainer-5 min
4 serie: podnoszenie ciezaru 8 kg x 10 x 2 rece/TRX-pupa do podlogi
3 serie: TRX kolano do podlogi x 10 x 2 nogi/arabeska x 6 x 2 nogi/podparta na rece 25 sek x 2 rece
3 serie: podciaganie x 15 x ciezar 25 kg/na pilce przyciaganie x  12

PLYN IZOTONICZNY-39 kcal
W-9.50 g

II SNIADANIE-10.00-245 kcal
B-11.30 g/T-3.50 g/W-47.45 g/Bl-6.90 g

ryz brazowy (30 g-97 kcal), jogurt (150 g-100 kcal), maliny (45 g-13 kcal), borowka (35 g-20 kcal), figa (20 g-15 kcal)

OBIAD-13.00-257 kcal
B-13.95 g/T-11.25 g/W-27.20 g/Bl-3.40 g

makaron szpinakowy (30 g-106 kcal), jajko (60 g-83 kcal), brokul (100 g-27 kcal), oliwa (5g-41 kcal)
czerwona herbata

PODWIECZOREK-16.00-256 kcal
B-15.20 g/T-7.60 g/W-31.70 g/Bl-3.60 g

kasza jeczmienna (30 g-98 kcal), klopsik z indyka (68 g-93 kcal), buraczki (100 g-65 kcal)

KOLACJA-19.00-182 kcal
B-19.30 g/T-10.00 g/W-24.80 g/Bl-8.90 g

losos (70 g-141 kcal), fasolka (150 g-41 kcal), 2 Ryvity (68 kcal)

PODSUMOWANIE:1397 KCAL
B-72.95 G
T-46.55 G
W-187.05 G
BL-30.60 G

5,5 L WODY

24 kwietnia 2012 , Skomentuj

24.04.12

DZIEN STO CZTERDZIESTY SZOSTY

WAGA: 63.80 KG (0.00 KG)

LUKOWE CWICZENIA

MENU

SNIADANIE-7.00-364 kcal
B-14.30 g/T-13.50 g/W-52.40 g/Bl-13.50 g

platki (30 g-110 kcal), siemie (5 g-27 kcal), otreby (10 g-36 kcal), nasiona slonecznika (5 g-28 kcal), nasiona dyni (5 g-28 kcal), maliny (50 g-15 kcal), borowka (50 g-27 kcal), mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (100 ml-45 kcal)
biala herbata

II SNIADANIE-10.00-215 kcal
B-22.20 g/T-1.30 g/W-34.30 g/Bl-5.50 g

chleb zytni (50 g-107 kcal), twarog lekki (100 g-86 kcal), papryka czerwona (50 g-14 kcal), ogorek (65 g-14 kcal)
rumianek

OBIAD-13.00-315 kcal
B-20.25 g/T-14.95 g/W-26.80 g/Bl-3.40 g

losos (70 g-141 kcal), makaron szpinakowy (30 g-106 kcal), brokul (100 g-27 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)
czerwona herbata

PODWIECZOREK-16.00-272 kcal
B-27.50 g/T-6.90 g/W-28.20 g/Bl-5.80 g

piers z kurczaka (70 g-106 kcal), kasza jeczmienna (30 g-98 kcal), fasolka (100 g-27 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

KOLACJA-19.00-235 kcal
B-28.10 g/T-6.20 g/W-25.20 g/Bl-5.80 g

pstrag wedzony (125 g-146 kcal), czerwona papryka (50 g-14 kcal), ogorek (50 g-7 kcal), 3 Ryvity (102 kcal)

PODSUMOWANIE: 1435 KCAL
B-112.35 G
T-42.85 G
W-166.90 G
BL-34.00 G

4,5 L WODY

23 kwietnia 2012 , Skomentuj

23.04.12

WAGA: 63.80 KG 
PODSUMOWANIE TYGODNIA: -0.30 KG
START: 64.10 KG KONIEC: 63.80 KG

OD POCZATKU- 01.12.11: 
START: 72.80 KG KONIEC:  63.80 KG
TOTAL: -  9.00 KG

16.04- 1429 kcal 
17.04- 1542 kcal 
18.04- 1301 kcal
19.04- 1358 kcal 
20.04- 1435 kcal 
21.04- 1700 kcal 
22.04- 1454 kcal 
SREDNIO  KCAL/TYDZIEN    1460 KCAL   

1 X TRENING PERSONALNY !!!! 
2 X TRENING INDYWIDUALNY!!!
4 X CWICZENIA W DOMU !!!!!

23 kwietnia 2012 , Skomentuj

23.04.12

DZIEN STO CZTERDZIESTY PIATY

WAGA: 63.80 KG (0.00 KG)

MENU

SNIADANIE-7.00-351 kcal
B-11.20 g/T-13.00 g/W-45.10 g/Bl-11.70 g

platki (30 g-110 kcal), siemie (5 g-27 kcal), otreby (10 g-36 kcal), morela (10 g-28 kcal), pestki slonecznika (5 g-28 kcal), pestki dyni (5g-28 kcal),mleko migdalowe (200 ml-48 kcal), kawa z mlekiem (46 kcal)





TRENING-9.00
Sprit interwalowy na biezni-20 MINUT -6 x 1.30 min-level.8.50/1 min-level 12.00
Cross trainer- 10 MINUT-5 x 1 min-predkosc 110 /30 sek-predkosc 150
4 serie
-5 x schody-ciezarki po 3 kg
-20 x pol kolyski
-15 x 2 rece podnoszenie na wprost/ciezar 7
-15 x TRX-pupa na podlodze
-12 x przyciaganie na pilce

PLYN IZOTONICZNY-39 kcal
W-9.50 g


II SNIADANIE-10.00-243 kcal
B-11.60 g/T-0.80 g/W-50.90 g/Bl-4.90 g

brazowy ryz (30 g-97 kcal), jogurt (150 g-89 kcal), figa (26 g-19 kcal), gruszka (70 g-38 kcal)
biala herbata z gruszka

OBIAD-13.00-257 kcal
B-13.95 g/T-11.25 g/W-27.20 g/Bl-3.40 g

makaron szpinakowy (30 g-106 kcal), jajko (60 g-83 kcal), brokul (100 g-27 kcal), oliwa (5g-41 kcal)
biala herbata z gruszka

PODWIECZOREK-16.00-244 kcal
                                 B-25.05 g/T-11.15 g/W-23.35 g/Bl-3.65 g

                   makaron chinski jajeczny (62.50 g-80 kcal), krewetki (90 g-83 kcal), warzywa                                         orientalne (150 g-40 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)


KOLACJA-19.00-223 kcal
B-19.60 g/T-6.20 g/W-25.80 g/Bl-4.20 g

piers z kurczaka (70 g-59 kcal), kasza gryczana (30 g-101 kcal), kalafior (100 g-22 kcal), oliwa (5 g-41 kcal)

PODSUMOWANIE:1357 KCAL
B-81.40 G
T-42.40 G
W-181.85 G
BL-27.85

5,5 L WODY