Ale podjęłam walkę :) Likwidacja odstającej wewnętrznej strony, umięśnienie, rozbudowanie troszkę łydek. Co Wy na to? ;)
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (97)
Ulubione
Sylwetka
Poprzednia
Obecna
Cel
O mnie
Witam Was Kochani! :) Jestem tu nowiutka, ale już mi się podoba ;). A więc mam 20 lat, mam 175 cm wzrostu i jestem w trakcie odchudzania, oczywiście nie zaczynam od nowa, ale mam do zrzucenia jeszcze jakieś 3 kg co też wymaga pracy i oczywiście chcę wymodelować swoje ciało odpowiednio. Do odchudzania oczywiście skłoniło mnie dodatkowe 11 kg które mi przybyło po pierwszym roku studiów ;// Ehh to śmieciowe jedzenie.
Interesuje się psychologią, muzyką przede wszystkim, troszkę fotografią ;) Uwielbiam spotkania z przyjaciółmi i wszelakiego typu ciekawe wypady właśnie z nimi ;)
Mam nadzieję, że będziemy się wspierać w odchudzaniu - po to tu jestem! :)
Archiwum
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 46685 |
| Komentarzy: | 566 |
| Założony: | 3 kwietnia 2013 |
| Ostatni wpis: | 20 lipca 2015 |
Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Nusiaaa123
kobieta, 32 lat, Rzeszów
175 cm, 59.00 kg więcej o mnie
Stan moich nóg na dzień dzisiejszy - foto
19 czerwca 2013 , Komentarze (4)
Bezkształtne i nieproporcjonalne - niestety, taka ich budowa.
Ale podjęłam walkę :) Likwidacja odstającej wewnętrznej strony, umięśnienie, rozbudowanie troszkę łydek. Co Wy na to? ;)
![]()
Ale podjęłam walkę :) Likwidacja odstającej wewnętrznej strony, umięśnienie, rozbudowanie troszkę łydek. Co Wy na to? ;)
Mega wpis - podsumowanie 6 dni mojego jedzenia i
ćwiczenia ;D
19 czerwca 2013 , Skomentuj
Przedstawiam moje pierwsze 6 dni diety MŻ + troszkę mniej śmieci i podjadania oraz dość intensywnych (jak na mnie) ćwiczeń ;). Trochę tego jest ale zapraszam do zapoznania się i obiektywnego komentowania :D Dzięki kochane Vitalijki :***
Czwartek 13.06.13r
Menu:
Ś: jajecznica z 2 jaj + kanapka z szynką, pomidorem i szczypiorkiem
O:Krokiet z sosem pieczarkowym, dwie chochelki zupy grochowej
P:Banan
K:2 kanapki pieczywa chrupkiego z serkiem, wędliną, ogórkiem i pomidorem
1,5 wody + 3 kubki czerwonej herbaty Pu Erh
Nadprogramowe ;/: 2 piwa tyskie + parówka ze stacji ORLEN ;/
Ćwiczenia:
15 min skakanki, 10 min rowerek, 5 min twister, 5 min rozgrzewki, 10 min Mel B na nogi, 10 min ćwiczenia z hantelkami na ramiona
RAZEM: ok 1 h ćwiczeń.
Piątek 14.06.13r.
Ś: 3 kanapki chrupkiego pieczywa z serkiem, ogórkiem, pomidorem i szczypiorkiem
II Ś: Jogobella malinowa
O: Pół miski zupy ryżowej, 1 gałka ziemniaków + jajecznica + sałata zielona
P: Jabłko
K: 3 kanapki chrupkiego pieczywa z serem, sałatą, pomidorem, ogórkiem, szczypiorkiem
Woda + 3 kubki Pu Erh
Nadprogramowe: drożdżówka z marmoladą, kostka czekolady z orzechami
Ćwiczenia:
20 min skakanki, 13 min rowerka, 10 min Mel B na nogi, twister 5 min, rozgrzewka 5 min, 10 min ćwiczenia z hantelkami na ramiona.
RAZEM: ok 1,05 h ćwiczeń.
Sobota 15.06.13r.
Menu:
Ś: 3 małe kanapki z chleba razowego z serkiem, szynką, ogórkiem, szczypiorkiem
II Ś: Jogurt jogobella brzoskwiniowa
O: Bigos + kromka chleba, 2 chochelki zupy ziemniaczanej + kromka
P: 2 placki drożdżowe z truskawkami, lód rożek truskawkowy
K: 3 kanapki razowca z serkiem, szynką, pomidorem i ogórkiem
Woda + 2 kubki Pu Erh
Nadprogramowo: 3 piwa 0,66l i kilka paluszków słonych (weekend ;/)
Ćwiczenia:
20 min skakanka, 5 min rozgrzewka, 5 min twister, 5 min ćwiczeń na brzuch, 10 min ćwiczenia na ręce z hantelkami, 10 min Mel B na nogi
RAZEM: ok 55 min ćwiczeń.
Niedziela 16.06.13r. - kiepsko, bo ze znajomymi :D:
Menu:
Ś: 2 kanapki razowca z szynką, serem, ogórkiem
O: troszkę rosołu z makaronem, gałka ziemniaków + mięso gotowane + sałata zielona
K: 3 kanapki z razowca z serem, szynką, ogókiem + sos czosnkowy,
2 parówki z musztardą i ketchupem ;/// - wielki głód ? ... ehh.
Do picia: mało wody, 1 kubek Pu Erh
Nadprogramowe: 2 piwa, 2 gałki lodów Tiramisu, 7 days ;/ ...
Ćwiczenia: ZERO ! NIC !
Kompletna porażka...
Poniedziałek 17.06.13r.
Menu:
Ś: Sałatka grecka z jedną kromką razowca z szynką
O: Trochę rosołu z makaronem, gałka ziemniaków + mięso "duszone" + sałatka ze śniadania grecka
P: jogurt "Serduszko", mały kawałek ciasta czekoladowego
K: Sałatka z pora i ogórka + kromka razowca z szynką
Woda + kubek PU Erh
Ćwiczenia:
20 min skakanki, 10 min rozciągających, 10 min z hantelkami na ręce, 10 min Mel B na nogi, 10 min twister
RAZEM: 1 h ćwiczeń.
Wtorek 18.06.13r.
Menu:
Ś: Jajecznica z 2 jajek + kanapka ciemnego chleba z szynką i pomidorem
O: Trochę rosołu, gałka ziemniaków + mięso "duszone" + 2 korniszony
P: Truskawki z jogurtem naturalnym
K: 2 kanapki z białego chleba z serem, szynką, pomidorem i ogókiem
Woda + Pu Erh
Nadprogramowo: kilka paluszków słonych
Ćwiczenia:
20 min rowerek, 10 min ćwiczenia na ręce z hantelkami, 10 min Mel B na nogi, ok 15 min skakanki, 5 min rozgrzewki, 40 x stawanie na palcach
RAZEM: ponad 1 h ćwiczeń
Środa 19.06.13r.
Menu:
Ś: 2 kanapki z serkiem, pomidorem i ogórkiem + 2 jajka gotowane
O: Zupa ogórkowa, ryż z truskawkami
P: Kanapka z szynką, pomidorem i ogórkiem
K: Szklanka jogurtu naturalnego z truskawkami i pokruszonymi herbatnikami
Woda + 2 szklanki Pu Erh
Ćwiczenia:
Interwały na skakance ok 10 min, rowerek 10 min, ćwiczenia z hantelkami na ręce ok 15 min, twister 15 min, 5 min rozgrzewka, 50 przysiadów, planuję jeszcze brzuszki przed spaniem ;)
RAZEM: ponad 1 h ćwiczeń.
Czwartek 13.06.13r
Menu:
Ś: jajecznica z 2 jaj + kanapka z szynką, pomidorem i szczypiorkiem
O:Krokiet z sosem pieczarkowym, dwie chochelki zupy grochowej
P:Banan
K:2 kanapki pieczywa chrupkiego z serkiem, wędliną, ogórkiem i pomidorem
1,5 wody + 3 kubki czerwonej herbaty Pu Erh
Nadprogramowe ;/: 2 piwa tyskie + parówka ze stacji ORLEN ;/
Ćwiczenia:
15 min skakanki, 10 min rowerek, 5 min twister, 5 min rozgrzewki, 10 min Mel B na nogi, 10 min ćwiczenia z hantelkami na ramiona
RAZEM: ok 1 h ćwiczeń.
Piątek 14.06.13r.
Ś: 3 kanapki chrupkiego pieczywa z serkiem, ogórkiem, pomidorem i szczypiorkiem
II Ś: Jogobella malinowa
O: Pół miski zupy ryżowej, 1 gałka ziemniaków + jajecznica + sałata zielona
P: Jabłko
K: 3 kanapki chrupkiego pieczywa z serem, sałatą, pomidorem, ogórkiem, szczypiorkiem
Woda + 3 kubki Pu Erh
Nadprogramowe: drożdżówka z marmoladą, kostka czekolady z orzechami
Ćwiczenia:
20 min skakanki, 13 min rowerka, 10 min Mel B na nogi, twister 5 min, rozgrzewka 5 min, 10 min ćwiczenia z hantelkami na ramiona.
RAZEM: ok 1,05 h ćwiczeń.
Sobota 15.06.13r.
Menu:
Ś: 3 małe kanapki z chleba razowego z serkiem, szynką, ogórkiem, szczypiorkiem
II Ś: Jogurt jogobella brzoskwiniowa
O: Bigos + kromka chleba, 2 chochelki zupy ziemniaczanej + kromka
P: 2 placki drożdżowe z truskawkami, lód rożek truskawkowy
K: 3 kanapki razowca z serkiem, szynką, pomidorem i ogórkiem
Woda + 2 kubki Pu Erh
Nadprogramowo: 3 piwa 0,66l i kilka paluszków słonych (weekend ;/)
Ćwiczenia:
20 min skakanka, 5 min rozgrzewka, 5 min twister, 5 min ćwiczeń na brzuch, 10 min ćwiczenia na ręce z hantelkami, 10 min Mel B na nogi
RAZEM: ok 55 min ćwiczeń.
Niedziela 16.06.13r. - kiepsko, bo ze znajomymi :D:
Menu:
Ś: 2 kanapki razowca z szynką, serem, ogórkiem
O: troszkę rosołu z makaronem, gałka ziemniaków + mięso gotowane + sałata zielona
K: 3 kanapki z razowca z serem, szynką, ogókiem + sos czosnkowy,
2 parówki z musztardą i ketchupem ;/// - wielki głód ? ... ehh.
Do picia: mało wody, 1 kubek Pu Erh
Nadprogramowe: 2 piwa, 2 gałki lodów Tiramisu, 7 days ;/ ...
Ćwiczenia: ZERO ! NIC !
Kompletna porażka...
Poniedziałek 17.06.13r.
Menu:
Ś: Sałatka grecka z jedną kromką razowca z szynką
O: Trochę rosołu z makaronem, gałka ziemniaków + mięso "duszone" + sałatka ze śniadania grecka
P: jogurt "Serduszko", mały kawałek ciasta czekoladowego
K: Sałatka z pora i ogórka + kromka razowca z szynką
Woda + kubek PU Erh
Ćwiczenia:
20 min skakanki, 10 min rozciągających, 10 min z hantelkami na ręce, 10 min Mel B na nogi, 10 min twister
RAZEM: 1 h ćwiczeń.
Wtorek 18.06.13r.
Menu:
Ś: Jajecznica z 2 jajek + kanapka ciemnego chleba z szynką i pomidorem
O: Trochę rosołu, gałka ziemniaków + mięso "duszone" + 2 korniszony
P: Truskawki z jogurtem naturalnym
K: 2 kanapki z białego chleba z serem, szynką, pomidorem i ogókiem
Woda + Pu Erh
Nadprogramowo: kilka paluszków słonych
Ćwiczenia:
20 min rowerek, 10 min ćwiczenia na ręce z hantelkami, 10 min Mel B na nogi, ok 15 min skakanki, 5 min rozgrzewki, 40 x stawanie na palcach
RAZEM: ponad 1 h ćwiczeń
Środa 19.06.13r.
Menu:
Ś: 2 kanapki z serkiem, pomidorem i ogórkiem + 2 jajka gotowane
O: Zupa ogórkowa, ryż z truskawkami
P: Kanapka z szynką, pomidorem i ogórkiem
K: Szklanka jogurtu naturalnego z truskawkami i pokruszonymi herbatnikami
Woda + 2 szklanki Pu Erh
Ćwiczenia:
Interwały na skakance ok 10 min, rowerek 10 min, ćwiczenia z hantelkami na ręce ok 15 min, twister 15 min, 5 min rozgrzewka, 50 przysiadów, planuję jeszcze brzuszki przed spaniem ;)
RAZEM: ponad 1 h ćwiczeń.
....................
Tak wiem, cudów nie ma, ale ćwiczenia w miarę intensywne i co najważniejsze - regularne ! :) Pozdrawiam tych, którym chciało się czytać :* Ciumeczki dla Was :****
Wielki powrót + wstyd, że zawaliłam.
13 czerwca 2013 , Komentarze (9)
Witam dziewczęta ;). Nie było mnie tu dłuższy czas, przerwałam ćwiczenia i poszłam trochę w imprezę, ale właśnie od dziś zaczynam wakacje ;). Jest 13.06. Dokładnie za miesiąc mam pierwsze wesele koleżanki z liceum, a potem 2 kolejne wesela - co tydzień. Co tu dużo mówić - motywacja cholerna, żeby zrzucić zimowe sadełko :D. Zrobiłam sobie mój wakacyjny regulamin :D Jeśli macie czas i ochotkę to zerknijcie, może coś podglądniecie ;D A więc:
REGULAMIN NA WAKACJE 2013:
1. Całkowite odstawienie słodyczy, jedyny grzeszek - lody, od czasu do czasu, ale jak najmniej kaloryczne.
2. Poranna krótka gimnastyka - najlepiej rozciąganie ciała ;)
3. Jedzenie od 4 do 5 posiłków dziennie.
4. Podjadanie tylko w przypadku wielkiego musu, ale to ewentualnie trochę jogurtu bądź jakieś musli bądź owoc.
5. Zamiast herbaty czarnej - herbata czerwona Pu-Erh.
6. Nie solić i nie cukrzyć - zamienienie soli na inne przyprawy.
7. Początkowo ograniczenie, z biegiem czasu całkowite wyeliminowanie słonych rzeczy typu orzeszki itd.
8. Picie w cholerę wody! minimum butelka dziennie niegazowanej.
9. Żadnych: serków topionych i żółtych, ketchupu, majonezu i wszelakich sosów.
10. Alkohol: okazyjnie! ale jak najmniej piwa!
11. Herbaty: czerwona, zielona, minimum 2 kubki dziennie.
12. W przypadku ochoty na słodycze: kawa...
13. Lekkie kolacje ! Sytsze śniadania ! Mniejsze obiady, bo jem za dużo! :D
14. Wprowadzenie II śniadania i podwieczorków.
15. Żadnych napojów gazowanych. Do wódki ewentualnie sok, bądź nawet woda gazowana mineralna - też się da:) i 0 podjadania - ewentualnie przegryźć czymś typu ogórek kiszony.
16. Ograniczenie gumy do żucia - łykanie powietrza.
17. Fast food - raz na jakiś czas !
18. Samodzielne wykonywanie zdrowych dań - nauka.
19. Ćwiczenia: od 4 do 6 razy w tygodniu. Niedziela - regeneracja mięśni.
20. Ćwiczenia na: brzuch, prostą sylwetkę, nogi, ramiona, pośladki.
21. Ćwiczenia regularne.
22. Czytanie ciekawostek o zdrowym trybie życia i wprowadzenie w życie.
23. Nie marudzenie partnerowi, tylko dążenie do celu ;).
24. Pozbywanie się cellulitu, fałdek i sflaczałego ciałka.
25. Nabieranie mięśni :).
26. Liczy się nie do końca waga, ale centymetry.
27. Pielęgnacja: codzienne balsamowanie - ujędrnianie i nawilżanie ciała.
28. Pozbywanie się cellulitu poprzez stosowanie własnoręcznie przygotowanego peelingu kawowego + odpowiedni balsam + prysznic raz zimny, raz ciepły.
29. Pielęgnacja paznokci, ogólnie skóry - przede wszystkim twarzy oraz włosów - zapuszczam :)
30. Co jakiś czas opaleznizna - oczywiście solarium max. raz na miesiąc aby podtrzymać kolor.
31. Prosta sylwetka - zero garbienia ;).
32. Zakup suplementu slimgreen - 1 tabletka przed obiadem.
33. Od czasu do czasu zakupki ;).
34. Może zakup sportowych ciuszków? :D na pewno butów do biegania.
35. Do jedzenia jak najwięcej: warzyw, owoców, mięso - drób, zdrowy nabiał, jak najwięcej zielonego ;).
36. Ruch: min. 4 razy w tygodniu min, po 1h: np. skakanka, bieg, przysiady, Mel B na rózne partie, pośladkowe wyzwanie, ćwicz. na brzuch, nogi, proste plecy, pośladki, na ramiona z hantelkami, rowerek stacjonarny, twister i inne.
37. Zakup witamin - codziennie jeść ! :D
38. Sen - nie spanie do południa! max do 10 w gorszych wypadkach.
39. Niedziela dniem odpoczynku od ćwiczeń, ale nie od pożywnienia.
40. Po gorszym dniu - np imprezie - nie załamywać się, tylko wracać do "diety".
41. Odstępy czasu między posiłkami max 3h.
42. Ostatni posiłek - zależnie od czasu pójścia spać - max 3 h przed snem.
43. Jak najmniej lumpienia się przed kompem - więcej świeżego powietrza.
44. Brak narzekania, bo może być tylko lepiej o ile to będzie regularne.
45. Aaa pieczywo - tylko i wyłącznie ciemne! białe - sama gąbka ;/
Motto na te wakacje: Będzie regularność - będzie smukła sylwetka! To jest WARUNEK!
Wiem, że dużo tego, ale kurcze ... . No PODEJMĘ SIĘ TEGO, co mi szkodzi ;). Jak chociaż w 70 % wprowadzę to w życie to i tak będzie sukces;).
Kto ze mną? :D
REGULAMIN NA WAKACJE 2013:
1. Całkowite odstawienie słodyczy, jedyny grzeszek - lody, od czasu do czasu, ale jak najmniej kaloryczne.
2. Poranna krótka gimnastyka - najlepiej rozciąganie ciała ;)
3. Jedzenie od 4 do 5 posiłków dziennie.
4. Podjadanie tylko w przypadku wielkiego musu, ale to ewentualnie trochę jogurtu bądź jakieś musli bądź owoc.
5. Zamiast herbaty czarnej - herbata czerwona Pu-Erh.
6. Nie solić i nie cukrzyć - zamienienie soli na inne przyprawy.
7. Początkowo ograniczenie, z biegiem czasu całkowite wyeliminowanie słonych rzeczy typu orzeszki itd.
8. Picie w cholerę wody! minimum butelka dziennie niegazowanej.
9. Żadnych: serków topionych i żółtych, ketchupu, majonezu i wszelakich sosów.
10. Alkohol: okazyjnie! ale jak najmniej piwa!
11. Herbaty: czerwona, zielona, minimum 2 kubki dziennie.
12. W przypadku ochoty na słodycze: kawa...
13. Lekkie kolacje ! Sytsze śniadania ! Mniejsze obiady, bo jem za dużo! :D
14. Wprowadzenie II śniadania i podwieczorków.
15. Żadnych napojów gazowanych. Do wódki ewentualnie sok, bądź nawet woda gazowana mineralna - też się da:) i 0 podjadania - ewentualnie przegryźć czymś typu ogórek kiszony.
16. Ograniczenie gumy do żucia - łykanie powietrza.
17. Fast food - raz na jakiś czas !
18. Samodzielne wykonywanie zdrowych dań - nauka.
19. Ćwiczenia: od 4 do 6 razy w tygodniu. Niedziela - regeneracja mięśni.
20. Ćwiczenia na: brzuch, prostą sylwetkę, nogi, ramiona, pośladki.
21. Ćwiczenia regularne.
22. Czytanie ciekawostek o zdrowym trybie życia i wprowadzenie w życie.
23. Nie marudzenie partnerowi, tylko dążenie do celu ;).
24. Pozbywanie się cellulitu, fałdek i sflaczałego ciałka.
25. Nabieranie mięśni :).
26. Liczy się nie do końca waga, ale centymetry.
27. Pielęgnacja: codzienne balsamowanie - ujędrnianie i nawilżanie ciała.
28. Pozbywanie się cellulitu poprzez stosowanie własnoręcznie przygotowanego peelingu kawowego + odpowiedni balsam + prysznic raz zimny, raz ciepły.
29. Pielęgnacja paznokci, ogólnie skóry - przede wszystkim twarzy oraz włosów - zapuszczam :)
30. Co jakiś czas opaleznizna - oczywiście solarium max. raz na miesiąc aby podtrzymać kolor.
31. Prosta sylwetka - zero garbienia ;).
32. Zakup suplementu slimgreen - 1 tabletka przed obiadem.
33. Od czasu do czasu zakupki ;).
34. Może zakup sportowych ciuszków? :D na pewno butów do biegania.
35. Do jedzenia jak najwięcej: warzyw, owoców, mięso - drób, zdrowy nabiał, jak najwięcej zielonego ;).
36. Ruch: min. 4 razy w tygodniu min, po 1h: np. skakanka, bieg, przysiady, Mel B na rózne partie, pośladkowe wyzwanie, ćwicz. na brzuch, nogi, proste plecy, pośladki, na ramiona z hantelkami, rowerek stacjonarny, twister i inne.
37. Zakup witamin - codziennie jeść ! :D
38. Sen - nie spanie do południa! max do 10 w gorszych wypadkach.
39. Niedziela dniem odpoczynku od ćwiczeń, ale nie od pożywnienia.
40. Po gorszym dniu - np imprezie - nie załamywać się, tylko wracać do "diety".
41. Odstępy czasu między posiłkami max 3h.
42. Ostatni posiłek - zależnie od czasu pójścia spać - max 3 h przed snem.
43. Jak najmniej lumpienia się przed kompem - więcej świeżego powietrza.
44. Brak narzekania, bo może być tylko lepiej o ile to będzie regularne.
45. Aaa pieczywo - tylko i wyłącznie ciemne! białe - sama gąbka ;/
Motto na te wakacje: Będzie regularność - będzie smukła sylwetka! To jest WARUNEK!
Wiem, że dużo tego, ale kurcze ... . No PODEJMĘ SIĘ TEGO, co mi szkodzi ;). Jak chociaż w 70 % wprowadzę to w życie to i tak będzie sukces;).
Kto ze mną? :D
Muszę się przyznać, co przed momentem zjadłam.
2 maja 2013 , Komentarze (14)
Przed momentem z zimną krwią spożyłam paczkę paprykowych CHIPSÓW, które mają 368 kcal.
Dziękuje za uwagę, możecie mnie okrzyczeć.
...;//////////
I co najgorsze nie mam czasu tego spalić, gdyż jestem umówiona na 19. Dziś zrobiłam tylko 10 dzień A6W i 75 przysiadów + kilka ćwiczeń z hantelkami na ramiona. Extra ;].
Dziękuje za uwagę, możecie mnie okrzyczeć.
...;//////////
I co najgorsze nie mam czasu tego spalić, gdyż jestem umówiona na 19. Dziś zrobiłam tylko 10 dzień A6W i 75 przysiadów + kilka ćwiczeń z hantelkami na ramiona. Extra ;].
Pytanie do Was - zdjęcia brzuszków !
1 maja 2013 , Komentarze (13)
Kochane, taka zagadka dla Was. Który z tych brzuszków jest zrobiony na początku A6W, a który po 9 dniach? Chcę zobaczyć, czy widzicie jakąś różnicę pomimo tego, że nie znacie prawdy ;D Liczę na szczere odpowiedzi. Nie sugerujcie się jakością zdjęcia, bo aparat z telefonu jest kiepski, zwróćcie uwagę na boczki ;D pozdrawiam i dziękuje ;*
![]()
![]()
1 maja 2013 , Komentarze (4)
Witam kochane w ten majowy dzionek! :)
Słuchajcie, jakie zmiany na swoim brzuszku widziałyście po ok. 10 dniach robienia A6W ? Proszę o wypowiedzi na ten temat ;D CAŁUJE MOCNO! :D
Słuchajcie, jakie zmiany na swoim brzuszku widziałyście po ok. 10 dniach robienia A6W ? Proszę o wypowiedzi na ten temat ;D CAŁUJE MOCNO! :D
29 kwietnia 2013 , Komentarze (5)
Noo wczoraj nie było tak kolorowo z ćwiczeniami, natomiast dzisiaj:
5 min rozgrzewki, rozciągania
15 min skakanki
10 min rowerka stacjonarnego
65 przysiadów - dzień 9
5 min twister
10 min nogi z Mel B
ok 15 min ćwiczeń z hantelkami na ramiona i ręce
10 razy bieganie tam i z powrotem ze schodów ;D (ok 30 schodów) ;D
i przed spaniem 8 dzień A6W będzie ;D
Ponad godzinkę ćwiczeń :D mokra kura ;)
JAK U WAS DZISIAJ BYŁO ? :) :) :)
5 min rozgrzewki, rozciągania
15 min skakanki
10 min rowerka stacjonarnego
65 przysiadów - dzień 9
5 min twister
10 min nogi z Mel B
ok 15 min ćwiczeń z hantelkami na ramiona i ręce
10 razy bieganie tam i z powrotem ze schodów ;D (ok 30 schodów) ;D
i przed spaniem 8 dzień A6W będzie ;D
Ponad godzinkę ćwiczeń :D mokra kura ;)
JAK U WAS DZISIAJ BYŁO ? :) :) :)
29 kwietnia 2013 , Komentarze (4)
Dla porównania wklejam brzuszek z przed kilku miesięcy. Widzicie jakieś różnice ? ;/
![]()
Zdjęcie brzuszka z rana ;D i porównanie ;D
29 kwietnia 2013 , Komentarze (2)
Ahh wiadomo, taki brzuszek to tylko rano i na leżąco ;D haha ;D ale przynajmniej chwile można nacieszyć oko tą "płaskością" :D
Mój brzuszek dzisiaj z RANA! :)
![]()
Mój brzuszek dzisiaj z RANA! :)
Jedzenie + ćwiczenia - niedziela
28 kwietnia 2013 , Komentarze (4)
Śniadanie:
2,5 kanapki chleba razowego z serkiem ziarnistym, szynką drobiową i świeżym ogórkiem - ok. 290 kcal
Obiad:
zupa ogórkowa - ok 150 kcal
gałka ziemniaków + nóżka z kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej, pora, marchewki i cebuli - ok 240 kcal
Podwieczorek:
1 kawałek sernika - ok 90 kcal
kawa nesca 3w1 - ok 70 kcal
Kolacja:
taka jak śniadanie, tylko 3 kanapki - ok 350 kcal
haa i byłam pod weselem u przyjaciółki więc:
winogrono zielone - ok 48 kcal
1/3 mandarynki - ok 10 kcal
+ 6 kieliszków wódki ;/ - 330 kcal
RAZEM: ok 1580 kcal
Ćwiczenia:
dziś regeneracja mięśni nóg ;/ (bolałyyy):
10 min rozgrzewki (rozciąganie);
10 min twister z hantelkami
60 przysiadów
7 dzień a6w
Dziś kiepski dzień z ćwiczeniami, złe samopoczucie ogólnie ;/// jakieś 30 min ćwiczeń max ;/// JUTRO BĘDZIE LEPIEJ, OBIECUJE! :D
2,5 kanapki chleba razowego z serkiem ziarnistym, szynką drobiową i świeżym ogórkiem - ok. 290 kcal
Obiad:
zupa ogórkowa - ok 150 kcal
gałka ziemniaków + nóżka z kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej, pora, marchewki i cebuli - ok 240 kcal
Podwieczorek:
1 kawałek sernika - ok 90 kcal
kawa nesca 3w1 - ok 70 kcal
Kolacja:
taka jak śniadanie, tylko 3 kanapki - ok 350 kcal
haa i byłam pod weselem u przyjaciółki więc:
winogrono zielone - ok 48 kcal
1/3 mandarynki - ok 10 kcal
+ 6 kieliszków wódki ;/ - 330 kcal
RAZEM: ok 1580 kcal
Ćwiczenia:
dziś regeneracja mięśni nóg ;/ (bolałyyy):
10 min rozgrzewki (rozciąganie);
10 min twister z hantelkami
60 przysiadów
7 dzień a6w
Dziś kiepski dzień z ćwiczeniami, złe samopoczucie ogólnie ;/// jakieś 30 min ćwiczeń max ;/// JUTRO BĘDZIE LEPIEJ, OBIECUJE! :D