poznajecie stare spodnie ??? :D:D
pod choinkę zrobię sobie super prezent :)
aktualnie mam 6 zabiegów na biust
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (107)
Ulubione
Grupy
Sylwetka
Poprzednia
Obecna
Cel
O mnie
24 latka która już nie chce być gruba
od 24 listopada 2013 wegetarianka
już 25 latka :)
Archiwum
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 19577 |
| Komentarzy: | 417 |
| Założony: | 24 czerwca 2013 |
| Ostatni wpis: | 23 października 2015 |
Pamiętnik odchudzania użytkownika:
asiunia899
kobieta, 35 lat, Rzeszów
170 cm, 69.10 kg więcej o mnie
Postanowienie wakacyjne: piękne ciało na wakacje !
Postępy w odchudzaniu
14 grudnia 2013 , Komentarze (1)
poznajecie stare spodnie ??? :D:D
pod choinkę zrobię sobie super prezent :)
aktualnie mam 6 zabiegów na biust
Dzień 171 bez mięsa 16 dni ZDJĘCIA
9 grudnia 2013 , Komentarze (3)
porównanie :
110 kg
78 kg
![]()
![]()
6,4 kg do prawidłowego BMI !!!!!!!!!!!!!!!!
6,4 kg do prawidłowego BMI !!!!!!!!!!!!!!!!
Dzień 156 poł roku na diecie !! 1 dzień bez mięsa
24 listopada 2013 , Komentarze (8)
6 miesięcy :) o jak zleciało .... i pewnie jakbym nie podjęła tej decyzji 24 czerwca dzisiaj warzyłabym już 120 kg...a tak wazę 82 kg i czuję się coraz lepiej w swoim ciele,
do osiągnięcia prawidłowej masy ciała zostało mi 10 kg .
Dzisiaj, a w sumie wczoraj podjęłam ważną decyzję rezygnuje całkowicie z mięsa, chcę być zdrowsza i żyć w zgodzie z naturą 16 grudnia mam wizytę z dietetykiem i pewnie opracujemy nowy plan na życie bez mięsa
więc jeśli są tu wegetarianie to proszę o kontakt każde rady i pomoc mile widziane :)
jeszcze 2 kg i będą nowe fotki :)
do osiągnięcia prawidłowej masy ciała zostało mi 10 kg .
Dzisiaj, a w sumie wczoraj podjęłam ważną decyzję rezygnuje całkowicie z mięsa, chcę być zdrowsza i żyć w zgodzie z naturą 16 grudnia mam wizytę z dietetykiem i pewnie opracujemy nowy plan na życie bez mięsa
więc jeśli są tu wegetarianie to proszę o kontakt każde rady i pomoc mile widziane :)
jeszcze 2 kg i będą nowe fotki :)
23 listopada 2013 , Komentarze (3)
Moje dzisiejsze śniadanko :) zgodne z moim menu od dietetyka :)
![]()
a wczoraj upiekłam pyszny, zdrowy chlebek z mąki żytniej na zakwasie :)
Przepis:
- serek homogenizowany –50 gram 2-3 łyżeczki
- 125 ml mleczka kokosowego + woda
lub mleka zwykłego 160 ml
- kasza manna – 4 łyżki
- stewia, miód lub cukier do smaku
- owoc
Kaszę manną gotujemy na wodzie z mlekiem kokosowym, lub samym mlekiem pod koniec słodzimy do smaku i dodajemy serek homogenizowany. Przelewamy kaszę do filiżanki i wstawiamy na noc do lodówki. Rano wyjmujemy z filiżanki na talerz i dodajemy owoc.
Mi osobiście najbardziej smakuje z mlekiem i miodem :)
a wczoraj upiekłam pyszny, zdrowy chlebek z mąki żytniej na zakwasie :)
Przepis:
- serek homogenizowany –50 gram 2-3 łyżeczki
- 125 ml mleczka kokosowego + woda
lub mleka zwykłego 160 ml
- kasza manna – 4 łyżki
- stewia, miód lub cukier do smaku
- owoc
Kaszę manną gotujemy na wodzie z mlekiem kokosowym, lub samym mlekiem pod koniec słodzimy do smaku i dodajemy serek homogenizowany. Przelewamy kaszę do filiżanki i wstawiamy na noc do lodówki. Rano wyjmujemy z filiżanki na talerz i dodajemy owoc.
Mi osobiście najbardziej smakuje z mlekiem i miodem :)
21 listopada 2013 , Komentarze (3)
Kaloryczność około 1600 kcal
Propozycje na 1 śniadanie i 2 śniadanie
1. Pieczywo (80 g) + szynka drobiowa ( 50g) + woda+ warzywa
2. Pieczywo (80 g) + twarożek kanapkowy ( 50 g) + woda+ warzywa
3. Pieczywo (80 g) + 1 jajko + woda+ warzywa
4. Pieczywo (80 g) + polędwica z indyka ( 50g) + woda+ warzywa
5. Pieczywo (80 g) + wędzony dorsz ( 50g) + woda+ warzywa
6. Pieczywo (80 g) + serek homogenizowany ( 50g) + woda+ warzywa
7. Płatki jęczmienne (40 g) + twarożek bieluch ( 50g) + woda+ owoce
8. Ryż (40 g) + mięso z kurczaka ( 50g) + woda+ warzywa
9. kasza jaglana ( 40g) + serek homogenizowany ( 50g ) + woda + owoce
10. kasza kus-kus ( 40 g) + mięso drobiowe (50g) + woda + warzywa
11. Pieczywo (80 g) + tuńczyk w sosie własnym ( 50g) + woda+ warzywa
węglowodany 80 g jest zawsze zamienne na 40 gram ryżu, kaszy, mąki, płatków lub 150 g ziemniaków
Propozycje na obiad
1. Ziemniaki gotowane (200 g) + filet z kurczaka (120g) + woda + warzywa + 3 łyżeczki oleju/oliwy
2. Ziemniaki gotowane (200 g) + 2 jajka + woda + warzywa + 3 łyżeczki oleju/oliwy
3. Ziemniaki gotowane (200 g) +chuda ryba (120g) + woda + warzywa + 3 łyżeczki oleju/oliwy
4. ryż (50 g) + cielęcina (120g) + woda + warzywa + 3 łyżeczki oleju/oliwy
5.makaron (50 g) + chudy twaróg (120g) + woda + warzywa + 3 łyżeczki oleju/oliwy
6. kasza jęczmienna (50 g) + mięso z indyka (120g) + woda + warzywa + 3 łyżeczki oleju/oliwy
7. ryż (50 g) + serek homogenizowany (120g) + woda + jabłko
Propozycje na kolacje
1. Pieczywo (80 g) + tuńczyk w sosie własnym ( 40g) + woda+ warzywa
2. Pieczywo (80 g) + 1/2 jajka + woda+ warzywa
3. Pieczywo (80 g) + chudy twaróg ( 40g) + woda+ warzywa
4. Pieczywo (80 g) + wędlina drobiowa ( 40g) + woda+ warzywa
Produkty ważymy w postaci surowej
![]()
1. Pieczywo (80 g) + szynka drobiowa ( 50g) + woda+ warzywa
2. Pieczywo (80 g) + twarożek kanapkowy ( 50 g) + woda+ warzywa
3. Pieczywo (80 g) + 1 jajko + woda+ warzywa
4. Pieczywo (80 g) + polędwica z indyka ( 50g) + woda+ warzywa
5. Pieczywo (80 g) + wędzony dorsz ( 50g) + woda+ warzywa
6. Pieczywo (80 g) + serek homogenizowany ( 50g) + woda+ warzywa
7. Płatki jęczmienne (40 g) + twarożek bieluch ( 50g) + woda+ owoce
8. Ryż (40 g) + mięso z kurczaka ( 50g) + woda+ warzywa
9. kasza jaglana ( 40g) + serek homogenizowany ( 50g ) + woda + owoce
10. kasza kus-kus ( 40 g) + mięso drobiowe (50g) + woda + warzywa
11. Pieczywo (80 g) + tuńczyk w sosie własnym ( 50g) + woda+ warzywa
węglowodany 80 g jest zawsze zamienne na 40 gram ryżu, kaszy, mąki, płatków lub 150 g ziemniaków
Propozycje na obiad
1. Ziemniaki gotowane (200 g) + filet z kurczaka (120g) + woda + warzywa + 3 łyżeczki oleju/oliwy
2. Ziemniaki gotowane (200 g) + 2 jajka + woda + warzywa + 3 łyżeczki oleju/oliwy
3. Ziemniaki gotowane (200 g) +chuda ryba (120g) + woda + warzywa + 3 łyżeczki oleju/oliwy
4. ryż (50 g) + cielęcina (120g) + woda + warzywa + 3 łyżeczki oleju/oliwy
5.makaron (50 g) + chudy twaróg (120g) + woda + warzywa + 3 łyżeczki oleju/oliwy
6. kasza jęczmienna (50 g) + mięso z indyka (120g) + woda + warzywa + 3 łyżeczki oleju/oliwy
7. ryż (50 g) + serek homogenizowany (120g) + woda + jabłko
Propozycje na kolacje
1. Pieczywo (80 g) + tuńczyk w sosie własnym ( 40g) + woda+ warzywa
2. Pieczywo (80 g) + 1/2 jajka + woda+ warzywa
3. Pieczywo (80 g) + chudy twaróg ( 40g) + woda+ warzywa
4. Pieczywo (80 g) + wędlina drobiowa ( 40g) + woda+ warzywa
Produkty ważymy w postaci surowej
18 listopada 2013 , Komentarze (4)
|
| 23 czerwiec2013 | 17 lipiec 2013 | 13 sierpień 2013 | 19 wrzesień | 21 październik | 18 listopad |
| wiek | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 |
| wzrost | 168 | 168 | 168 | 168 | 168 | 168 |
| masa ciała | 110kg | 104kg | 98,6 | 92,1 | 88 | 82,6 |
| tkanka tłuszczowa | 51,2 kg 46,5 % | 45,2kg 43,4% | 40,7kg 41,3% | 36,8kg 40% | 32,7kg 37,1 % | 29,5 35,7% (Norma od 14-26 kg) |
| masa mięśni | 55,9 kg | 56 kg | 55kg | 52,5 kg | 52,6kg | 50,4kg |
| masa mineralizacji kości | 3 kg | 3kg | 2.9kg | 2,8 kg | 2,8kg | 2,7 kg |
| BMI | 39.0 | 36,9 | 34,9 | 32,6 | 31,2 | 29,3 |
| dobowe zapotrzebowanie na kalorie | 1887 kcal | 1867 kcal | 1820 kcal | 1733 kcal | 1720 kcal | 1646 kcal |
| wiek metaboliczny | 39 lat | 39 lat | 39 lat | 39lat | 39 lat | 39 lat |
| nawodnienie | 39,4 % | 41,6% | 42,8% | 43,5 % | 41,9 | 46,2 % |
| idealna waga | 62,1 | 62,1 | 62,1 | 62,1 | 62,1 | 62,1 |
| spożywane kalorie na diecie | 1600 kcal | 1600 kcal | 1600 kcal | 1600 kcal | 1600 kcal | ?? |
| otłuszczenie organów wew. | 10 | 9 | 8 | 7 | 6 | 5 |
15 listopada 2013 , Komentarze (2)
Dziewczyny mam wielką prośbę !
Organizuje kiermasz dla chorych na nowotwór ( przy współpracy UR Rzeszów) i mam pytanie,
czy może chciałybyście swoimi pracami wspomóc chorych (może to być nawet 1 przedmiot)?
do 28 listopada zbieram prace! Jeśli nie macie już czasu, lub wspieracie inna akcję prosze przekażcie informację dalej może ktoś inny pomoże
Jeśli byście wyraziły zaangażowanie to proszę dajcie znać! serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedz
Ja ze swojej strony przygotowuję ozdoby dzień i noc....
Moje prace:
![]()
![]()
![]()
Organizuje kiermasz dla chorych na nowotwór ( przy współpracy UR Rzeszów) i mam pytanie,
czy może chciałybyście swoimi pracami wspomóc chorych (może to być nawet 1 przedmiot)?
do 28 listopada zbieram prace! Jeśli nie macie już czasu, lub wspieracie inna akcję prosze przekażcie informację dalej może ktoś inny pomoże
Jeśli byście wyraziły zaangażowanie to proszę dajcie znać! serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedz
Ja ze swojej strony przygotowuję ozdoby dzień i noc....
Moje prace:
Dzień 138 do sylwestra pozostało 57 dni
5 listopada 2013 , Komentarze (5)
Założenia jak ze strony vitalli 9 kg mniej do sylwestra :)
czyli nowy rok przywitam z wagą 75 kg :)
3majcie kciuki, żeby się udało
czyli nowy rok przywitam z wagą 75 kg :)
3majcie kciuki, żeby się udało
4 listopada 2013 , Komentarze (2)
Wiele osób pyta na jakiej jestem diecie, jak to robię, czy ćwiczę itd postanowiłam napisać w kilku częściach jak dokładnie wygląda moja dieta. Ilość spożywanych kalorii jest bardzo indywidualna, więc nie będę podawać, konkretnie wagowo porcji. Napisze to dla osób które, nie mogą skorzystać z pomocy dietetyka, a takie rady mam nadzieje im pomogą.
Podstawowe zasady w mojej diecie to regularność posiłków, nie oznacza to jednak że już zawsze śniadanie będzie o 8 a obiad o 16. Regularność oznacza, że nasz organizm dostanie odpowiednią ilość energii co 3-6 godzin, a ostatni posiłek 2 -4 godziny przed snem, śniadanie zjadamy godzinę po przebudzeniu .
Każdy posiłek składa się z :
jeśli ktoś nie zgadza się z założeniami mojej diety niech zachowa to dla siebie
w kolejnych dniach podam więcej szczegółów jadłospis itd
przypomnę że jest to wiedza z materiałów od mojego dietetyka,dzięki któremu schudłam 26 kg
Podstawowe zasady w mojej diecie to regularność posiłków, nie oznacza to jednak że już zawsze śniadanie będzie o 8 a obiad o 16. Regularność oznacza, że nasz organizm dostanie odpowiednią ilość energii co 3-6 godzin, a ostatni posiłek 2 -4 godziny przed snem, śniadanie zjadamy godzinę po przebudzeniu .
Każdy posiłek składa się z :
Węglowodanów
(pieczywo, ziemniaki, ryż , kasza, płatki owsiane, makaron , kukurydza )
+
Białko
( wędlina, mięso - kurczak, indyk , wołowina, cielęcina , ryby , jaja, twaróg, nasiona roślin strączkowych )
+
warzywa/owoce/ produkt mleczny
porcja owoców 200 g dziennie przeciwwskazane:
- banany
-awokado
- winogrona
- owoce w syropach
- dżemy
- syropy
- soki
-konfitury
- owoce suszone
-pestki
- orzech
produkt mleczny ( mleko/jogurt/kefir/maślanka) do 350g (max 60 kcal na 100 g mleko 0.5%)
(pieczywo, ziemniaki, ryż , kasza, płatki owsiane, makaron , kukurydza )
+
Białko
( wędlina, mięso - kurczak, indyk , wołowina, cielęcina , ryby , jaja, twaróg, nasiona roślin strączkowych )
+
warzywa/owoce/ produkt mleczny
porcja owoców 200 g dziennie przeciwwskazane:
- banany
-awokado
- winogrona
- owoce w syropach
- dżemy
- syropy
- soki
-konfitury
- owoce suszone
-pestki
- orzech
produkt mleczny ( mleko/jogurt/kefir/maślanka) do 350g (max 60 kcal na 100 g mleko 0.5%)
jeśli ktoś nie zgadza się z założeniami mojej diety niech zachowa to dla siebie
w kolejnych dniach podam więcej szczegółów jadłospis itd
przypomnę że jest to wiedza z materiałów od mojego dietetyka,dzięki któremu schudłam 26 kg