Pamiętnik odchudzania użytkownika:
kachna_grubachna

- 2 filiżanki kawy z mlekiem 0,5

- 2 herbaty z cytryną

- woda

- cola zero

- płatki błonnikowe z mlekiem 0,5%

- jogurt

- mix sałat, pomidorki, ogórek, korniszon,papryka, słonecznik - sos jogurtowo-majonezowy

- cycek, fasolka z bułką tartą

- kromka ciemnego chleba z pasztetem i korniszonem

- rodzynki oraz śliwka

jakoś opuszcza mnie zapał i radość z odchudzania... staram się trzymać ale weny nie ma :( mam wrażenie że już nie robię to dla siebie tylko dla mojej połówki której się podobam taka...

dzisiaj było:

- 2 filiżanki kawy z mlekiem 0,5%

- woda

- 2 kieliszki wina

- rodzynki + śliwki

- twaróg, jogurty, pomidorki, cebula, ogórek, korniszon, papryka

- żurek + biała kiełbasa z ketchupem

- jogurt

- jabłko, cynamon, rodzynki, sliwka - na ciepło

-kubek rozpuszczalnej z mlekiem 0,5%

- 2 filiżanki kawy jak wyżej

- woda

- wino czerwone pół słodkie 2/3 butelki 1 l.

- ciemna była + serek biały, śmietana, jogurty, cebula, czosnek, papryka

- 2 kostki czekolady

- 2 kawałki pizzy domowej roboty

- pół dnia sprzątania kuchni - dzień wolny od rowerka

2 filiżanki kawy z mlekiem 0,5 i 2%

2 herbaty z cytryną

jabłko, rodzynki, cynamon + płatki owsiane

jogurt

ogórek, korniszon, pomidorki, papryka, cebulka + serek wiejski "lekki"

rodzynki + suszone śliwki

cola light

pałka z kuraka, kawałek piersi, sałata + ryż

rowerek 30 minut

...

mam dzisiaj głoda przez cały dzień a jutro ważenie

- 2 filiżanki kawy z mlekiem 0,5%

- 3 kubki herbaty owocowej

- woda

- cola light

- płatki tropikalne + mleko 0,5%

- jogurt owocowy

- rodzynki

- makrela, kasza jaglana, mix sałat, korniszon, cebula + sos jogurtowo-majonezowy

- 2 połówki jajka faszerowanego (farsz na jogurcie nie na majonezie)

- kromka chleba z masłem, 3 koreczki (wędlina, ser, korniszon), rulon korniszon z szynką, kawałek kaszanki z ketchupem

- papryka faszerowana kurakiem z ryżem z pieca

- rowerek 30 min

- 2 filiżanki kawy z mlekiem 0,5%\

- jabłko, słonecznik, płatki owsiane

- woda

- cola light

- herbata owocowa, herbata z cytryną

- rodzynki + śliwki

- 2 plastry sera żółtego 

- makrela, kasza jaglana, korniszon, czerwona cebula ketchup

- zupa jarzynowa

- jogurt

- rowerek 60 min.

- lampka wina

- 2 filiżanki kawy z mlekiem 0,5% i 3,2%

- jabłko z cynamonem i jogurt naturalny (nie wiem jak mogłam go zabrać zamiast płatków owsianych więc było feeee ale zjadam bo miałam 2 zmianę a obiadokolacja była o 17:30)

- 3 herbaty, 2 z cytryną + 1 owocowa

- mix sałat, 2 szaszłyki z wczoraj z kuraka, pomidorki, korniszon, zielony ogóras + sos jogurtowo-majonezowy

- jogurt owocowy

- udko z kuraka, ziemniaki, sałatka (mix sałat, pomidorki, papryka, ogóras, ser sałatkowy, jogurt naturalny)

- rodzynki, śliwka

-podskubałam sera + boczku jak robiłam Miśkowi kanapki do pracy

- rowerek 40 min dość intensywnie - nie mam weny na a6w

niedziela pod znakiem za mało jedzenia... wstaliśmy w południe bo Misiek był po 24 a potem nie było okazji jeść

- 2 filiżanki kawy z mlekiem 0,5

- śląskie kluski + smażonka z kurzego mięcha (udka) + cebula itd

- kabanos

- rodzynki + śliwki

-razowy chlebek + jajo + boczek+ korniszon + ketchup

- 27 min. rowerka no i @ zawitała

dzisiaj

od rana boli mnie żołądek jakoś ale było:

- 2 filiżanki kawy z mlekiem 0,5 i 3,2

- razowy chlebek ze smarowaniem + pomidorki + papryka

- jogurt

- 3 owocowe herbaty

- mix sałat, pomidorki, ogórek, korniszon, papryka + sos majonezowo-jogurtowy

- pierś z kurczaka, ryż, papryka, mix sałat

- szaszłyk (drób)

- rowerka nie było bo nie mam weny i mam powódź najgorsze jest to że 2 dzień nie robie mojego a6w

- 3 filiżanki kawy

- jajecznica, kromka ciemnego chleba z margaryną, ogórek, pomidorki

- jogurt

- gołąbek + duszona kapusta

- rodzynki, śliwki

- brązowy ryż, pomidorki, ogórek zielony, korniczon, papryka, serek sałatkowy, majonez + jogurt

- 3,5 kabanosa

- 60 min rowerka

dziękuję wszystkim za dobre słowo i rady pod moim poprzednim wpisem... jesteście kochane 

chciałabym tylko wyjaśnić tylko elementów na które zwróciłyście uwagę

- tygodniowo wyszło że schudłam 1,4 kg gdzie podobno zdrowo to 1-1,2kg ale na początku waga poleciała szybko (woda  itd) a teraz jadę maks 1,2 kg w tydzień

- mam pracę siedzącą i mój ruch w ciągu dnia ogranicza się do trasy dom-auto, biurko-drukarka, auto-dom a więc nie potrzebuję dużego zapotrzebowania na kalorie co widać w mojej wadze i poprzednich nawykach żywieniowych

- kolejna rzeczą to to że na stres reaguje obżarstwem i staram się planować jedzenie na cały dzień aby nie wpadło coś co nie było w planie

- rodzynki i śliwki  nie są dobrym pomysłem na wieczór i popołudnie ale ich niewielka ilość i słodycz pozwala mi na unikanie innych słodkości

- nie zamieszczam w pamiętniku ilości produktów tylko skład moich posiłków i biorąc pod uwagę wielkość moich porcji raczej nie jest tego za mało

- moje codzienne menu zawiera owoce, warzywa, nabiał i mięcho i trochę węglowodanów, nie wyrzekłam się niczego tylko ograniczyłam niektóre produkty jak ziemniaki i chleb... staram się aby wszystkie witaminy i elementy dostarczać organizmowi i nie widzę aby pogorszył mi się stan skóry (nawet moja buzia wygląda lepiej mniej wyprysków i przebarwień), paznokcie i włosy są ok

- jojo czeka mnie na 100% jak zrobię tak jak ostatnio tzn. razem z zakończeniem diety przestanę ćwiczyć... brak ruchu u każdej z nas powoduje przyrost wagi bez względu na to jaką mamy dietę bo organizm przyzwyczaja się do dawki i kalorii i nie da sobie zrobić krzywdy

wczorajsze menu

7:00 filiżanka kawy z mlekiem 0,5%

8:00 herbata z cytryną, jabłko, słoneczni, dynia + płatki owsiane

10:30 jogurt

11:30 filiżanka kawy z mlekiem 2%

13:30 herbata z cytryną,pomidorki, ser sałatkowy, ogórek zielony, papryka, bazylia, szczypior

16:30 duszny schab z pieczarkami, delikatny sosik zabielony jogurtem, ciemny makaron, czerwona kapucha ze słoika

17:30 rodzynki + śliwki

19:30 ciasto od teściowej - 2 kawałki

wczoraj był dzień bez ćwiczeń - robię sobie taki jeden w tygodniu (piątek lub sobota) + wpadło ciasto - nieplanowane (nie jadłam takich rzeczy od 2 miesięcy nawet na moje urodziny goście dostali pieczone jabłka a nie ciasto więc nie mam dużych wyrzutów sumienia ale troszkę mi głupio bo nie było tego w planach)