Kochane będę pisać co tydzień plan treningów i swoje pomiary ![]()
W tym tygodniu zaczynam ćwiczyć już coś bardziej dającego wycisk ale nadal ostrożnie i z Shaunem T. Dzisiaj przy Insanity nieźle sapałam ale dałam radę, kondycja wraca![]()
Ta dieta nie jest odchudzająca ale na pewno można na niej stracić na wadze. Jak ktoś chce może poczytać o co mniej więcej w niej chodzi tak w skrucie![]()
Ja mam wydrukowaną na lodówce szczegółową listę produktów dozwolonych i zakazanych, nie jest tak źle ale szału nie ma ![]()
W tym tygodniu zaczynam ćwiczyć już coś bardziej dającego wycisk ale nadal ostrożnie i z Shaunem T. Dzisiaj przy Insanity nieźle sapałam ale dałam radę, kondycja wraca
Mój plan treningów na ten tydzień:
Poniedziałek Insanity Pure Cardio 38min
Wtorek Focus T25 Gamma Extreme Circuit 25min plus rozciąganie
Środa Odpoczynek
Czwartek Focus T25 Upper Focus Beta 25min plus rozciąganie
Piątek Focus T25 Dinamic Core Beta 25min plus rozciąganie
Poniedziałek Insanity Pure Cardio 38min
Wtorek Focus T25 Gamma Extreme Circuit 25min plus rozciąganie
Środa Odpoczynek
Czwartek Focus T25 Upper Focus Beta 25min plus rozciąganie
Piątek Focus T25 Dinamic Core Beta 25min plus rozciąganie
Sobota Odpoczynek
Niedziela Odpoczynek
Od dzisiaj przeszłam na dietę lekkostrawną bo mam ciągle bóle brzucha, wzdęcia czasem zaparcia i w ogóle czuję że coś jest nie tak od dłuższego czasu, lekarz podejrzewa jelito drażliwe na razie biorę leki poprawiające pracę jelit ale nie widzę poprawy. Mam nadzieje że zmiany w diecie pomogą, do tej pory jadłam normalnie jak widziałyście nic syfskiego ale coś jednak mi chyba szkodzi.Niedziela Odpoczynek
Ta dieta nie jest odchudzająca ale na pewno można na niej stracić na wadze. Jak ktoś chce może poczytać o co mniej więcej w niej chodzi tak w skrucie
Ja mam wydrukowaną na lodówce szczegółową listę produktów dozwolonych i zakazanych, nie jest tak źle ale szału nie ma 
Dieta lekkostrawna jest modyfikacją racjonalnego żywienia ludzi
zdrowych. Różnica tkwi jak zwykle w szczegółach, a mianowicie w wyborze
produktów nie obciążających przewodu pokarmowego. Z diety należy
wykluczyć potrawy ciężkostrawne (np. schabowe, bigosik), tłuste (np.
karkóweczka), wzdymające (groch, fasola, ale także brokuł czy kalafior) i
ostro przyprawione. Smażenie i pieczenie w tłuszczu jest surowo
zabronione (przeciwwskazane), potrawy najlepiej przyrządzać gotując w
wodzie, na parze, dusząc bez tłuszczy czy piekąc w folii. Unikamy
słodyczy.
Dieta lekkostrawna jest dietą o obniżonej zawartości błonnika pokarmowego (ale jego niewielkie ilości są niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego). Błonnik można uczynić mniej drażniącym dla przewodu pokarmowego poprzez dobór delikatnych warzyw i mocno dojrzałych owoców, obieranie, gotowanie, przecieranie, miksowanie, wybieranie oczyszczonych (mocno przetworzonych) produktów zbożowych.
Teoria teorią, a co tak naprawdę można jeść?
Kanapki? Tak. Najlepiej z jasnego czerstwego pieczywa, z wędliną drobiową czy chudym serkiem. Można też zamiast chleba jeść chlebki ryżowe. Polecane są także do chrupania sucharki, biszkopty, herbatniki.
Owoce? Mocno dojrzałe, bez skórki i pestek, utarte, zmiksowane, w formie soku czy kompotu, kisiel - generalnie lepiej przetworzone. Polecane pieczone lub gotowane jabłuszko.
Warzywa? Oprócz marchewki startej na najdrobniejszych oczkach, najlepiej jeść warzywa gotowane w wodzie lub na parze (należy unikać wzdymających warzyw, czyli kalafiora, brokuła, brukselki, grochu, fasoli, soczewicy, soji, cebuli i czosnku).
Nabiał? Jogurt, maślanka, zsiadłe mleko, chude słodkie mleko czy chudy twarożek jak najbardziej mogą pojawić się na lekkostrawnym stole.
Mięso? Kurczak, indyk, cielęcina, ryby oraz wędliny drobiowe, szynki i polędwice. Jako dodatek do obiadu należy wybierać drobne kasze (manna, jaglana, krakowska), drobne makarony, ziemniaki z wody albo w formie puree, a unikać grubych kasz i pełnoziarnistych produktów.
Jajka? Tak, ale gotowane na miękko.
Słodycze? Zdecydowanie NIE - najczęściej mają w składnie dużo niezdrowych tłuszczów trans i cukru.
Kawa? Czerwone światło dla mocnej kawy, ale słabą z mleczkiem można sobie popijać. Można pić też słabą herbatę. Warto zupełnie darować sobie napoje gazowane oraz alkoholowe. Najlepiej pić przede wszystkim wodę niegazowaną średniozmineralizowaną.
Przyprawy? Najlepiej przyprawiać potrawy ziołami - koperkiem, bazylią, kminkiem, tymiankiem czy cynamonem.
Dieta lekkostrawna jest dietą o obniżonej zawartości błonnika pokarmowego (ale jego niewielkie ilości są niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego). Błonnik można uczynić mniej drażniącym dla przewodu pokarmowego poprzez dobór delikatnych warzyw i mocno dojrzałych owoców, obieranie, gotowanie, przecieranie, miksowanie, wybieranie oczyszczonych (mocno przetworzonych) produktów zbożowych.
Teoria teorią, a co tak naprawdę można jeść?
Kanapki? Tak. Najlepiej z jasnego czerstwego pieczywa, z wędliną drobiową czy chudym serkiem. Można też zamiast chleba jeść chlebki ryżowe. Polecane są także do chrupania sucharki, biszkopty, herbatniki.
Owoce? Mocno dojrzałe, bez skórki i pestek, utarte, zmiksowane, w formie soku czy kompotu, kisiel - generalnie lepiej przetworzone. Polecane pieczone lub gotowane jabłuszko.
Warzywa? Oprócz marchewki startej na najdrobniejszych oczkach, najlepiej jeść warzywa gotowane w wodzie lub na parze (należy unikać wzdymających warzyw, czyli kalafiora, brokuła, brukselki, grochu, fasoli, soczewicy, soji, cebuli i czosnku).
Nabiał? Jogurt, maślanka, zsiadłe mleko, chude słodkie mleko czy chudy twarożek jak najbardziej mogą pojawić się na lekkostrawnym stole.
Mięso? Kurczak, indyk, cielęcina, ryby oraz wędliny drobiowe, szynki i polędwice. Jako dodatek do obiadu należy wybierać drobne kasze (manna, jaglana, krakowska), drobne makarony, ziemniaki z wody albo w formie puree, a unikać grubych kasz i pełnoziarnistych produktów.
Jajka? Tak, ale gotowane na miękko.
Słodycze? Zdecydowanie NIE - najczęściej mają w składnie dużo niezdrowych tłuszczów trans i cukru.
Kawa? Czerwone światło dla mocnej kawy, ale słabą z mleczkiem można sobie popijać. Można pić też słabą herbatę. Warto zupełnie darować sobie napoje gazowane oraz alkoholowe. Najlepiej pić przede wszystkim wodę niegazowaną średniozmineralizowaną.
Przyprawy? Najlepiej przyprawiać potrawy ziołami - koperkiem, bazylią, kminkiem, tymiankiem czy cynamonem.
Dzisiaj już mi się super ćwiczyło, nareszcie 
uwielbiam ale muszę urozmaicić to menu bo coś olewam ostatnio kurczaka i ryby nic tylko te jaja 
Dzisiaj mam wolne od ćwiczeń, zakwasy na tyłku się odezwały, już marzę o Insanity ale na razie łatwe treningi z Focusa mnie trochę męczą więc czekam na poprawę kondycji. 
