JADŁOSPIS
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (17)
Ulubione
Sylwetka
Poprzednia
Obecna
Cel
O mnie
Zmęczona ciągłym leżeniem przed laptopem z coraz większym brzuchem postanowiłam wziąć sprawy w swoje ręce. Teraz jesli jestem zmęczona to po ćwiczeniach, ale i do tego szczęśliwa :)
BLOG http://celebrujackazdy
dzien.blogspot.com/
dzien.blogspot.com/
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 16347 |
| Komentarzy: | 222 |
| Założony: | 15 stycznia 2014 |
| Ostatni wpis: | 12 sierpnia 2014 |
Pamiętnik odchudzania użytkownika:
margaretka_87
kobieta, 37 lat, Piaseczno
167 cm, 56.00 kg więcej o mnie
Postępy w odchudzaniu
24 lutego 2014 , Komentarze (1)
Na kolacje kurczak był z pomysłu na soczystego kurczaka, więc w rzeczywistości tam będzie więcej kcal i wszystkiego, ale tak na szybko nie mogę tego znaleźć.
JADŁOSPIS
![]()
JADŁOSPIS
Dzień 39 - wycisk na siłowni ;-)
22 lutego 2014 , Komentarze (3)
Dziś z okazji soboty dałam sobie wycisk na siłowni, zmniejszyłam liczbę powtórzeń (z 16 do 12) zwiększając maksymalnie ciężar. W końcu po coś jutro jest ten dzień odpoczynku ![]()
Było wspaniale ![]()
JADŁOSPIS
![]()
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
- 10 minut rozgrzewki na bieżni - szybki chód
- 35-40 min ćwiczeń siłowych
- 30 minut cardio na bieżni - szybki chód
Było wspaniale 
JADŁOSPIS
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
- 10 minut rozgrzewki na bieżni - szybki chód
- 35-40 min ćwiczeń siłowych
- 30 minut cardio na bieżni - szybki chód
21 lutego 2014 , Komentarze (2)
Byłam dziś na zumbie iiiiii... to nie dla mnie ![]()
Jakoś słabo mi się spodobały zajęcia, grupa znała wszystkie układy i po prostu sobie po kolei z pamięci tańczyła, a ja jak ten kołek z tyłu wyginałam śmiało ciało ![]()
Miałam w środę pisać - nie wiem czy waga stoi czy drgnęła, bo nie mam wagi co by się zważyć![]()
Bo może ktoś myśli, że staram się, jem a tu kurczę zero efektów ![]()
Zrobiłam sobie zdjecie PRZED hehehehehhe po 38 dniach diety i ćwiczeń![]()
Ale lepiej teraz niż wogóle ![]()
Pomału nabywam wprawy z jedzonkie, zaczynam kumać co i jak chociaż dziś wyszło mi ciut za mało tłuszczy, za dużo białka i ogólnie kcal za mało, ale uczę sie!![]()
W swojej diecie redukcyjnej opieram się (a przynajmniej staram!![]()
) na danych z tego artykułu - klik
JADŁOSPIS
![]()
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
- zumba
Jakoś słabo mi się spodobały zajęcia, grupa znała wszystkie układy i po prostu sobie po kolei z pamięci tańczyła, a ja jak ten kołek z tyłu wyginałam śmiało ciało 
Miałam w środę pisać - nie wiem czy waga stoi czy drgnęła, bo nie mam wagi co by się zważyć
Bo może ktoś myśli, że staram się, jem a tu kurczę zero efektów Zrobiłam sobie zdjecie PRZED hehehehehhe po 38 dniach diety i ćwiczeń
Ale lepiej teraz niż wogóle Pomału nabywam wprawy z jedzonkie, zaczynam kumać co i jak chociaż dziś wyszło mi ciut za mało tłuszczy, za dużo białka i ogólnie kcal za mało, ale uczę sie!
W swojej diecie redukcyjnej opieram się (a przynajmniej staram!
) na danych z tego artykułu - klik JADŁOSPIS
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
- zumba
Dzień 37 - ze skrajnośc w skrajność, kupa śmiechu
:D
20 lutego 2014 , Komentarze (1)
Tak się przejęłam tym, że wczoraj mi wyszło tak dużo tłuszczów, że dzis ostro przycięłam, aż za bardzo chyba ![]()
100 parę kcal za mało, do tego drastycznie ścięłam węgle ![]()
No nic, wiem już co i jak, jeszcze trochę i dojdę do perfekcji ![]()
Pewnie lepiej by mi szło gdybym PLANOWAŁA posiłki i wyliczyła tak, żeby było dobrze, mam nadzieje, że i do tego dojdę ![]()
Obiecana ładniejsza forma jadłospisu![]()
![]()
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
- 10 minutowa rozgrzewka na bieżni - szybki chód
- 35 min ćwiczenia siłowe, 3 serie po 16 powtórzeń na każda partię ciała
- 30 minut cardio, szybki chód (z lekkim wznosem![]()
)
100 parę kcal za mało, do tego drastycznie ścięłam węgle No nic, wiem już co i jak, jeszcze trochę i dojdę do perfekcji Pewnie lepiej by mi szło gdybym PLANOWAŁA posiłki i wyliczyła tak, żeby było dobrze, mam nadzieje, że i do tego dojdę Obiecana ładniejsza forma jadłospisu
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
- 10 minutowa rozgrzewka na bieżni - szybki chód
- 35 min ćwiczenia siłowe, 3 serie po 16 powtórzeń na każda partię ciała
- 30 minut cardio, szybki chód (z lekkim wznosem
)Dzień 36 - żywieniowe zmagania
19 lutego 2014 , Komentarze (2)
Dziś kolejny dzień kiedy pod lupą badam mój jadłospis. Miałam się pozbyć węgli i zwiększyć białka - udało się, szkoda, że wyszło mi od groma tłuszczów ![]()
Uczę się na błędach, już sobie wyłapałam co było nie tak i myślę, że jutro będzie znacznie lepiej![]()
Bardzo dobry artykuł jaki dziś miałam okazje czytać
Jem mało, a mimo to nie chudnę – dlaczego?
zachęcam do zapoznania się, zwłaszcza jak wada nie spada![]()
JEDZONKO:
Śniadanie - 8:30
- owsianka z gruszką i jogurtem - 254 kcal (9,45B, 45,37W, 3,59T)
Drugie śniadanie - 11:00
- twaróg z dżemem nisko słodzonym i jogurtem - 211 kcal (25,69B, 24,96W, 0,71T)
Obiad - 14:00
- gotowane pulpety z mięsa z indyka, kasza gryczana i fasolka szparagowa - 425 kcal (38,72B, 28,95W, 15,86T)
Podwieczorek - 18:00
- sałatka warzywna z makrelą i fetą (o jedno za dużo stąd tyle tłuszczu!) - 411 kcal (13B, 6W, 37T)
Kolacja - 20:30
- zupa krem - 132 kcal (7,98B, 11,40W, 5,71T)
W międzyczasie:
- 2 x kawa z mlekiem - 166 kcal (6B, 18W, 6T)
- sok pomarańczowy - 49 kcal (0,7B, 8,9W, 0,2T)
W sumie: 1649 kcal (101,55B, 143,58W, 69,07T ----- 26%B, 36%W, 38%T)
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
- zajęcia fitness - fatburning
Co do jedzenia - mam nadzieję, ze dobrze policzyłam![]()
Postaram się opracowac jakąś przejrzystą formę ale już nie dziś...
Uczę się na błędach, już sobie wyłapałam co było nie tak i myślę, że jutro będzie znacznie lepiej
Bardzo dobry artykuł jaki dziś miałam okazje czytać
Jem mało, a mimo to nie chudnę – dlaczego?
zachęcam do zapoznania się, zwłaszcza jak wada nie spada
JEDZONKO:
Śniadanie - 8:30
- owsianka z gruszką i jogurtem - 254 kcal (9,45B, 45,37W, 3,59T)
Drugie śniadanie - 11:00
- twaróg z dżemem nisko słodzonym i jogurtem - 211 kcal (25,69B, 24,96W, 0,71T)
Obiad - 14:00
- gotowane pulpety z mięsa z indyka, kasza gryczana i fasolka szparagowa - 425 kcal (38,72B, 28,95W, 15,86T)
Podwieczorek - 18:00
- sałatka warzywna z makrelą i fetą (o jedno za dużo stąd tyle tłuszczu!) - 411 kcal (13B, 6W, 37T)
Kolacja - 20:30
- zupa krem - 132 kcal (7,98B, 11,40W, 5,71T)
W międzyczasie:
- 2 x kawa z mlekiem - 166 kcal (6B, 18W, 6T)
- sok pomarańczowy - 49 kcal (0,7B, 8,9W, 0,2T)
W sumie: 1649 kcal (101,55B, 143,58W, 69,07T ----- 26%B, 36%W, 38%T)
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
- zajęcia fitness - fatburning
Co do jedzenia - mam nadzieję, ze dobrze policzyłam
Postaram się opracowac jakąś przejrzystą formę ale już nie dziś...Dzień 35 - bardzo efektywnie :-)
18 lutego 2014 , Komentarze (2)
Dziś miałam bardzo dobry dzień :-)
Przede wszystkim udało mi sie pójśc na siłownie, odważyłam się sama ;-) Ćwiczyłam na wszystkie partie, 3 serie po 16 powtórzeń, a na koniec 30 min cardio (chodzenie na bieżni). Jestem z siebie dumna ;-)
Zamówiłam nowy blender - aktualnie posiadany miał cztery wymienne końcówki, do czasu aż jedna nie zechciała zejść, wiec ogólnie było kłopotliwe miksować wszystko (zwłaszcza mrożone owoce) jedną nakładka przeznaczona do miksowania warzyw :-D Blender firmy BOSCH model MSM 7700, miał dobre opinie, mam nadzieję, że bedzie się dobrze sprawował i długo służył :-)
Kupiłam wagę kuchenną i odkryłam przyczynę braku spadku wagi - za mało białka, a za dużo węgli! Wyjaśniając - ważyłam każdy jedzony produkt i przeliczałam jego wartosci odżywcze, stąd sie dowiedziałam ile gram białka, węgli i tłuszczów zjadłam. Natentychmiast trzeba to zmienić, banany pewno wylecą, wskoczą natomiast warzywa i wszystko o niskim IG, do tego odżywka białkowa (już zamówiona), żeby te białko uzupełnić, bo przecież nie będę w kółko jadła tylko mięsa, ryb i twarogu :-D
Owocny dzień :-)
JEDZONKO:
Śniadanie - 8:30
- płatki owsiane błyskawiczne zalane wrzątkiem, następnie mlekiem i dodany banan
- kawa z mlekiem
Drugie śniadanie - 11:00
- banan
Obiad - 14:00
- makaron z mąki orkiszowej z brokułami, kurczakiem z papirusa, czosnkiem i aktivią naturalną
Podwieczorek - 18:00
- zupa krem
Kolacja - 20:30
- sałatka z: sałata karbowana, łosoś w oleju z puszki, oliwki czarne, papryka czerwona, cebula
W międzyczasie: kawa z mlekiem, szklanka soku pomarańczowego rozcieńczonego wodą, woda ok 1,5 litra
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
- 10 min rozgrzewki na bieżni
- 30 minut trening siłowy: 3 serie po 16 powtórzeń na każdą partię
- 30 minut cardio na bieżni
Przede wszystkim udało mi sie pójśc na siłownie, odważyłam się sama ;-) Ćwiczyłam na wszystkie partie, 3 serie po 16 powtórzeń, a na koniec 30 min cardio (chodzenie na bieżni). Jestem z siebie dumna ;-)
Zamówiłam nowy blender - aktualnie posiadany miał cztery wymienne końcówki, do czasu aż jedna nie zechciała zejść, wiec ogólnie było kłopotliwe miksować wszystko (zwłaszcza mrożone owoce) jedną nakładka przeznaczona do miksowania warzyw :-D Blender firmy BOSCH model MSM 7700, miał dobre opinie, mam nadzieję, że bedzie się dobrze sprawował i długo służył :-)
Kupiłam wagę kuchenną i odkryłam przyczynę braku spadku wagi - za mało białka, a za dużo węgli! Wyjaśniając - ważyłam każdy jedzony produkt i przeliczałam jego wartosci odżywcze, stąd sie dowiedziałam ile gram białka, węgli i tłuszczów zjadłam. Natentychmiast trzeba to zmienić, banany pewno wylecą, wskoczą natomiast warzywa i wszystko o niskim IG, do tego odżywka białkowa (już zamówiona), żeby te białko uzupełnić, bo przecież nie będę w kółko jadła tylko mięsa, ryb i twarogu :-D
Owocny dzień :-)
JEDZONKO:
Śniadanie - 8:30
- płatki owsiane błyskawiczne zalane wrzątkiem, następnie mlekiem i dodany banan
- kawa z mlekiem
Drugie śniadanie - 11:00
- banan
Obiad - 14:00
- makaron z mąki orkiszowej z brokułami, kurczakiem z papirusa, czosnkiem i aktivią naturalną
Podwieczorek - 18:00
- zupa krem
Kolacja - 20:30
- sałatka z: sałata karbowana, łosoś w oleju z puszki, oliwki czarne, papryka czerwona, cebula
W międzyczasie: kawa z mlekiem, szklanka soku pomarańczowego rozcieńczonego wodą, woda ok 1,5 litra
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
- 10 min rozgrzewki na bieżni
- 30 minut trening siłowy: 3 serie po 16 powtórzeń na każdą partię
- 30 minut cardio na bieżni
18 lutego 2014 , Skomentuj
Słaby dzień i pod względem jedzenia (same owoce prawie ---> węgle) i aktywności fizycznej..
JEDZONKO:
Śniadanie - 8:30
- naleśnik z serkiem homogenizowanym
- kawa z mlekiem
Drugie śniadanie - 11:00
- banan i ananas z jogurtem naturalnym
Obiad - 14:00
- makaron z mąki orkiszowej z kurczakiem z papirusa, brokułami, czosnkiem i jogurtem naturalnym
Podwieczorek - 17:00
- nie pamiętam :D
Kolacja - 20:00
- sałatka: łosoś w oleju, feta, oliwki czarne i papryka
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
- 2 x tabata
- 9 min ABS z Mel B
JEDZONKO:
Śniadanie - 8:30
- naleśnik z serkiem homogenizowanym
- kawa z mlekiem
Drugie śniadanie - 11:00
- banan i ananas z jogurtem naturalnym
Obiad - 14:00
- makaron z mąki orkiszowej z kurczakiem z papirusa, brokułami, czosnkiem i jogurtem naturalnym
Podwieczorek - 17:00
- nie pamiętam :D
Kolacja - 20:00
- sałatka: łosoś w oleju, feta, oliwki czarne i papryka
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
- 2 x tabata
- 9 min ABS z Mel B
16 lutego 2014 , Komentarze (2)
Dziś dzień odpoczynku i tak jak przewidywałam, czułam, ze byłam dzień wcześniej na siłowni ![]()
Ale jak boli to dobrze, znaczy się że żyję ![]()
Przeglądam neta w poszukiwaniu jakichś ciekawych ćwiczeń i tak wpadłam na różne programy - p90x, insanity czy focus t25. Jeśli ktoś ćwiczy/ ćwiczył, może się wypowiedzieć w temacie jakie te programy dają efekty to będę wdzięczna za info!![]()
Jak nie no to nadal będę przekopywać internet w poszukiwaniu informacji ![]()
Zależy mi na spaleniu tłuszczu i ładnym zarysie mięśni ![]()
JEDZONKO:
Śniadanie - 8:30
- płatki owsiane błyskawiczne zalane wrzątkiem do tego ananas
- kawa z mlekiem
Drugie śniadanie - 11:00
- zupa kapuśniak z połową kabanosa :)
Obiad - 14:00
- makaron z mąki orkiszowej z kurczakiem z papirusa, brokułami i jogurtem naturalnym
Podwieczorek - 17:00
- jogurt truskawkowy i mango z owocami - łącznie ok 200g
Kolacja - 20:00
- sałatka: kurczak z papirusa, feta, oliwki czarne i papryka
Ale jak boli to dobrze, znaczy się że żyję Przeglądam neta w poszukiwaniu jakichś ciekawych ćwiczeń i tak wpadłam na różne programy - p90x, insanity czy focus t25. Jeśli ktoś ćwiczy/ ćwiczył, może się wypowiedzieć w temacie jakie te programy dają efekty to będę wdzięczna za info!
Jak nie no to nadal będę przekopywać internet w poszukiwaniu informacji Zależy mi na spaleniu tłuszczu i ładnym zarysie mięśni JEDZONKO:
Śniadanie - 8:30
- płatki owsiane błyskawiczne zalane wrzątkiem do tego ananas
- kawa z mlekiem
Drugie śniadanie - 11:00
- zupa kapuśniak z połową kabanosa :)
Obiad - 14:00
- makaron z mąki orkiszowej z kurczakiem z papirusa, brokułami i jogurtem naturalnym
Podwieczorek - 17:00
- jogurt truskawkowy i mango z owocami - łącznie ok 200g
Kolacja - 20:00
- sałatka: kurczak z papirusa, feta, oliwki czarne i papryka
Dzień 32 - mój pierwszy raz na siłowni :-)
15 lutego 2014 , Komentarze (2)
Dziś pierwszy raz odważyłam się pójść na siłownię, rzecz jasna nie sama ![]()
Na miejscu sie okazało, ze trenera to już nie ma i trzeba sobie radzić samemu, normalnie bosko, dwie "blondyny" na siłce.. Ale dałyśmy radę, 10 min na bieżni dla rozgrzewki, potem wszystkie maszyny po kolei 15 powtórzeń x 3 - patrzyłyśmy na obrazki na maszynach na co są ćwiczenie i chyba wszystkie partie zaliczyłyśmy ![]()
Na koniec siostra poszła na orbitrek a ja walnęłam jeszcze 2 rundki po 15 powtórzeń na wszystkich maszynach ![]()
Nie wiem czy jutro przez to nie umrę heheh ![]()
Ogólnie mi się spodobało, zobaczę, może bardziej ogarnę temat i się przerzucę na siłownię![]()
Jeśli któraś z was ma w tym temacie większe doświadczenie to proszę o wskazówki! Dobre rady mile widziane!![]()
JEDZONKO:
Śniadanie - 8:30
- płatki owsiane błyskawiczne zalane wrzątkiem, następnie mlekiem i dodany pokrojony banan oraz ananas
- kawa z mlekiem
Drugie śniadanie - 12:00
- zupa kapuśniak
Obiad - 15:30
- makaron z mąki orkiszowej ze szpinakiem i łososiem
Podwieczorek - 18:00
- banan
Kolacja - 20:00
- może makaron z obiadu bo jeszcze został...
W międzyczasie: kawa z mlekiem, ze 3 szklanki soku owocowego rozcieńczonego wodą, woda ok 1,5 litra będzie ;-)
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
- 1h (może z hakiem) na siłowni
Na miejscu sie okazało, ze trenera to już nie ma i trzeba sobie radzić samemu, normalnie bosko, dwie "blondyny" na siłce.. Ale dałyśmy radę, 10 min na bieżni dla rozgrzewki, potem wszystkie maszyny po kolei 15 powtórzeń x 3 - patrzyłyśmy na obrazki na maszynach na co są ćwiczenie i chyba wszystkie partie zaliczyłyśmy Na koniec siostra poszła na orbitrek a ja walnęłam jeszcze 2 rundki po 15 powtórzeń na wszystkich maszynach Nie wiem czy jutro przez to nie umrę heheh Ogólnie mi się spodobało, zobaczę, może bardziej ogarnę temat i się przerzucę na siłownię
Jeśli któraś z was ma w tym temacie większe doświadczenie to proszę o wskazówki! Dobre rady mile widziane!
JEDZONKO:
Śniadanie - 8:30
- płatki owsiane błyskawiczne zalane wrzątkiem, następnie mlekiem i dodany pokrojony banan oraz ananas
- kawa z mlekiem
Drugie śniadanie - 12:00
- zupa kapuśniak
Obiad - 15:30
- makaron z mąki orkiszowej ze szpinakiem i łososiem
Podwieczorek - 18:00
- banan
Kolacja - 20:00
- może makaron z obiadu bo jeszcze został...
W międzyczasie: kawa z mlekiem, ze 3 szklanki soku owocowego rozcieńczonego wodą, woda ok 1,5 litra będzie ;-)
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
- 1h (może z hakiem) na siłowni
15 lutego 2014 , Komentarze (1)
JEDZONKO:
Śniadanie - 8:30
- płatki owsiane błyskawiczne zalane wrzątkiem, następnie mlekiem i dodany pokrojony banan
- kawa z mlekiem
Drugie śniadanie - 11:30
- zupa krem
Obiad - 14:30
- makaron z mąki orkiszowej ze szpinakiem i łososiem
Podwieczorek -
- brak, za bardzo nażarłam się obiadem :D
Kolacja - 21:00
- owocowy mix: ananas i banan
W międzyczasie: kawa z mlekiem, ze 3 szklanki soku owocowego rozcieńczonego wodą, woda ok 1 litra
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
- 3 x tabata (brak czasu, zwariowany dzień...)
- rekreacyjnie 40 minut na rowerze :)
Śniadanie - 8:30
- płatki owsiane błyskawiczne zalane wrzątkiem, następnie mlekiem i dodany pokrojony banan
- kawa z mlekiem
Drugie śniadanie - 11:30
- zupa krem
Obiad - 14:30
- makaron z mąki orkiszowej ze szpinakiem i łososiem
Podwieczorek -
- brak, za bardzo nażarłam się obiadem :D
Kolacja - 21:00
- owocowy mix: ananas i banan
W międzyczasie: kawa z mlekiem, ze 3 szklanki soku owocowego rozcieńczonego wodą, woda ok 1 litra
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
- 3 x tabata (brak czasu, zwariowany dzień...)
- rekreacyjnie 40 minut na rowerze :)