Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ptrebacz

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie: 2x kromka chleba żytniego z twarożek, pomidorem i roszponką

2 śniadanie: pół grejfruta i jogurt/jabłko i bułka z szynką i sałatą i pomidorem

Obiad: ciasto francuskie z pieczarkami i kurczakiem i serem brie

Podwieczorwk: 2 madrarynki

Kolacja: serek wiejski ze szczypiorem

WTOREK:

Śniadanie: 2x kromka chleba żytniego z jajkiem na twardo

2 śniadanie: wasa z twrozkiem i lososiem

Obiad: makaron świderki z Pesto i kurczakiem i pomidorami suszonymi

Podwieczorek: pół grejpfruta

Kolacja: mozarella z pomidorem

ŚRODA:

Śniadanie: 1x kromka chleba żytniego z twarogiem ze szczypiorkiem

2 śniadanie: 1 kromka chleba żytniego z twarogiem z pomidorem i rukolą

Obiad: krem z brokułów z serkiem brie

Podwieczorek: jogurt i grejpfrut

Kolacja: i2x wasa z pastą z tuńczyka i twarożku

CZWARTEK

Śniadanie: 2x kromka chleba żytniego, serek wiejski z pomidorem

2 śniadanie: grejfrut

Obiad: zupa jarzynowa

Podwieczorek: sok owocowy

Kolacja: 2x tost z jajkiem sadzonym i fetą

PIĄTEK

Śniadanie: Musli z jogurtem greckim

2 śniadanie: 3 wafle ryżowe, jabłko

Obiad: warzywa na patelnie z kurczakiem i kasza gryczana

Podwieczorek: jogurt, 2x żytni z twarożkiem i ogórkiem kiszonym

SOBOTA

Śniadanie: Musli z jogurtem greckim

2 śniadanie: 2x chleb żytni z pastą jajeczno-pieczarkową i łososiem

Obiad: naleśnik ze szpinakiem i kurczakiem

Kolacja: Sałatka z sałaty, pomidora, papryki, oliwy

NIEDZIELA

Śniadanie: omlet z łososiem i pomidorem i szczypiorkiem

2 śniadanie: 1x chleb żytni z twarożkiem i ogórkiem kiszony

Obiad : papirusy z ryżem i sałatką

Podwieczorek: jogurt

Kolacja: sałatka

Menu na ten tydzień:

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie: serek wiejski

2 śniadanie: grejpfrut

Obiad: makaron ciemny ze szpinakiem fasola i pieczarkami

Podwieczorek: jabłko

Kolacja: tosty z łososiem i warzywami

WTOREK:

Śniadanie: 2x kromka chleba żytniego z jajkiem na twardo i sałatą

2 śniadanie: pomarańcz, 3 wafle ryżowe

Obiad: ryż kurczakiem w sosie cebulowym

Podwieczorek: koktajl bananowy

Kolacja: 2x wasa z pastą z tuńczyka i twarożku

ŚRODA:

Śniadanie: babeczka marchewkowa 2x

2 śniadanie: kanapka z twarożkiem i roszponką

Obiad: pstrąg pieczony i sałatka

Podwieczorek: babeczka marchewkowa 2x

Kolacja: omlet z szynką pomidorem i tuńczykiem

CZWARTEK

Śniadanie: kanapka z tuńczykiem

2 śniadanie: jabłko z cynamonem i jogurtem

Obiad: placuszki warzywno-kurczakowe

Podwieczorek: jogurt

Kolacja: sałatka

PIĄTEK

Śniadanie: Musli z jogurtem

2 śniadanie: 3 wafle ryżowe, jabłko

Obiad: zupa groszkowo-cukniowa z serem brie 

Podwieczorek: jogurt, 2x żytni z twarożkiem i ogórkiem kiszonym

Kolacja: zapiekanka z pieczarkami

SOBOTA

Śniadanie: Musli z jogurtem greckim

2 śniadanie: 2x chleb żytni z pastą jajeczno-pieczarkową

Obiad: naleśnik z jogurtem i  twarozkiem i bananem, jabłkiem i liczi

Kolacja: Sałatka z sałaty, pomidora, papryki, oliwy

NIEDZIELA

Śniadanie: omlet z łososiem i pomidorem i szczypiorkiem

2 śniadanie: 1x chleb żytni z twarożkiem i ogórkiem kiszonym

 Obiad : rosół z marchewką, kurczak gotowany, surówka (kapusta kiszona, jabłko, marchewka)

 Podwieczorek: jogurt

Kolacja: mozarella z pomidorem, 2 x wasa

TRENING W TYM TYGODNIU:

Pn Stretching

Wt Tabata

Śr Tabata brzuch

Czw TRX, Zumba

Pt Taniec, Body Shape

Sb Pump

Milion dni mnie tu nie było i wiele się przez ten czas zmieniło. Pojawił się na świecie nowy człowiek - Franciszek :) ciąża, wiadomo, wiąże się ze sporą liczbą dodatkowych kilogramów,  na szczęście bardzo miłych. Teraz, po miesiącu odnajdywania się w nowej roli - mamy, czas na powrót do sylwetki sprzed ciąży. Początkowy stan wagi - 62 kg, więc nie jest źle, bo tyle ciążą. Teraz celem jest zrzucenie 10 kg do wesela, które ma się odbyć 20 maja 2017. Zatem trochę czasu jest :)

Od tygodnia staram się wrócić do starych nawyków żywieniowych, jak na razie idzie nieźle, choć nie idealnie, bo kilka pokusom słodyczowym jednak uległam. Od dziś większy rygor, a od jutra będzie jeszcze lepiej, bo do diety dojdzie basen.

Menu na dziś:

śniadanie: kanapka z żytnim chlebem, szynką, serem żółtym i sałatą

II śniadanie: jw plus szklanka soku warzywnego

Obiad: filet z kurczaka w ziołach, warzywa na parze

Podwieczorek: jogurt grecki z bananem

Kolacja: tuńczyk z puszki, 3 wafle ryżowe

Chciałabym też urozmaicić dietę, nie na wszystko mogę sobie pozwolić, ze względu na karmienie piersią. Może macie jakieś ciekawe przepisy? 

Trzymajcie kciuki za wytrwałość! :)

A zatem dziś basen i dzień bez słodyczy - udało się rozpocząć na nowo zdrowe życie, choć jeszcze trzeba dopracować systematyczność posiłków. Ale liczę na to, że jutro będzie lepiej.

I: musli z jogurtem greckim

II: jogurt jagodowy, jabłko

III: serek wiejski

IV: tortilla z grillowanym kurczakiem

V: twarożek z tuńczykiem i oliwkami

Jena mała przekąska: ciasteczka zbożowe i sok

Dawno mnie tu nie było, natomiast podejrzewam, że na nowo zawitam na dłużej, ponieważ waga niestety skoczyła do góry. Nie wiem dokładnie o ile, ponieważ jutro dopiero mam zamiar się zważyć i zmierzyć, ale widzę niepokojące oznaki zwiększenia rozmiaru :( 

Mam nadzieję, że motywacja mi nie spadnie i zdrowy tryb odżywiania powróci.

Zatem wielkie postanowienie poprawy i ruszam do boju! :)