Pamiętnik odchudzania użytkownika:
waskaryba

Dziś niewielki spadek, w pol miesiaca 1.1kg na minusie ... spadek jakos wyhamowal no trudno bede jechac na trzecim biegu po ten moj cel. Dzis w planach spacer 40 min. Ostatnie dni mniej aktywne w domu moze i dlatego spadki mniejsze. Wczoraj mial byc taniec popoludniu ale wyszlo tak ze bylo wyjscie na plac zabaw wiec takie lekkie chodzenie bylo za mala, ale niech sie cieszy poki deszczow nie ma. 

dzis menu

razowiec z filetami sledziowymi oscar king 300kcal

Maliny z ogródeczka, cukier jogurt mix 200kcal

knysza domowa w grubej bulce ok 900kcal

1 kromka pszenna koper ser zolty plaster pomidory 3 duze sztuki. 2 szt mini snaki sokołów 

aktywnosc taniec  40 min był już, bo zaczęło padać 

pozniej wyjscie na plsc zabaw i spacer 30min jak będzie pogoda.

hmm tak mysle ze na poczatku mc zobacze wage 115, ???? Kg tylko zeby blizej 115 bylo jak 116 😉.

Noi ten tydz jakiś kryzysowy u mnie 3 dni przekroczony limit i oscylowało ok 2700kcal uznam to za podkręcenie metabolizmu heee 🙂😉🙂. Waga raz 117.1 raz 116.8 czekam grzechy były to czekac trzeba cierpliwie. Samopoczucie kiepskie po tych wyskokach jakbym kamień połknęła, po co mi to było...

Ostanie dni mocno myślę o przedszkolu i jestem zła bo koło domu mam jedno ale godziny nie pasują i w dni wolne czy ferie wakacje jest krócej czynne niż typowe publiczne do którego mam ok 6km i jestem zła bo bym miała bliżej i to chyba powód mniejszej siły woli i podjadania też... Bo emocje mną zagarnęły. Wogole wczoraj miała sentymentalnie gorszy dzień i to kolejny z rzędu. 

Menu dziś bardziej warzywne i syte jak wczoraj 

razowiec z białym serem 

jogurt banan miód mix kubek 

mintaj ziemniaki surówka z kiszonej kapusty 

Po takim obiadku powinnam wytrwać do końca dnia 🙂 jednak obiadek musi być syty 🤗

Banan miód jogurt mix

razowiec pomidor ser żółty 2 plastry 

ok 1900kcal

teraz zielona herbatka i spacerek z rowerkiem i córka ok 40 min. Po południu tańce ok 30min. Trzeba spalić to co niepotrzebnie zjedzone dla spokoju sumienia.

Dziś waga niezmiennie 116.8kg czekam na zmianę 😉 wytrwale i oczywiście nie bezczynnie. Dziś już tańce zaliczone ok 35min, po południu spacerek jak nie będzie padać. 

menu

śniadanie naleśnik i 2.5 łyżki białego sera 300kcal

mix banan miód jogurt zaraz wykonam 🥛

obiad leczo i razowiec 

podwieczorek hmmm coś za 200kcal pomysłu brak 

kolacja parówka mała 1szt pomidor i razowiec.

Herbatka zielona już za mną, jeszcze z dwie wypije. 

Miłego dnia 🍀🙂🍀

Upsss dzień zakończył się na 2700kcl dobrE że był taniec to na ppm wyszło mniej więcej, jednak leczo na obiad to zły pomysł tak jak zupy mnie nie trzymają od 16juz mną kusiło necilo i wpadły dodatkowo mini znaki z Sokołowa i pół rogala oraz malataki herb w czekoladzie ehhh. Ale były pyszne. Koniec z tym podjadaniem.

Dzis pozwolę sobie na małe podsumowanie po 3 mc deficytu, kalorycznosc menu ok 1950 /ppm.

Czy bylo trudno no coż ważne żeby dojść ze soba samym do porozumienia wtedy idzie gładko. Efekty sama już widze i ta sila wewnetrznej zmiany trwa i nabiera rozpędu. Wiadomo że milo slyszec od zyczliwych dobre slowo... a nie docinki znow jestes na diecie od tych co zazdroszcza... 

Ale ja pokornie robię swoje a to efekt ubytku obwodów z wagi 133kg /130,110,140cm/ do wagi 116.8kg/122, 96.5, 122cm biust, talia, biodra/

super radość... 🍇🍒🍇🍒🍇🍒🍇🍒🍇

Dzień dzisiejszy menu: 

śniadanie jajo razowiec pomidor pol malej łyżeczki majonezu 

potem banan jogurt miod mix

obiad leczo i razowiec

jablko 2 szt wafel ryżowym i powiodła śliwkowe łyżeczka

razowiec wedlina pomidor papryczki z serem. 

aktywność foliaczek ok godz hakanie itd.😉 może moje pomidorki do końca października wytrwają co ja potem będę jadła ze smakiem 😭😭😭😭 tak uwielbiam własne pomidorki. Foliaczek zaczynam już zamykać niech trwają ze mną jak najdłużej  🙂🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅🙂

Wracam po latach do picia herbatki

A jeszcze zakupie te smaki

bo cos dla mnie to juz za chłodno na picie wody z butelki w dotychczasowych ilościach. Będą napary 🍵🍵🍵

Witam kolejny tydz z wagą 116.8 kg zmieniam pasek bo te 117.7 już nie moje 🙂🌷🙂.

Obwody zmalały więc z czystym sumieniem cyferka na wadze do zmiany poszła. Wiadomo jeszcze się zmieni ale niech już te 116.8 cieszy oko. Każdy sposób mobilizacji dobry. 

dzis: 

razowiec z białym serkiem plastrem wędliny i ogórkiem,

kefir 420g na poprawę kondycji jelit 😉,

obiad warzywa z udkiem kurczaka /gotowanym i podsmażonym smak musi być 😉/.

później banan winogrona 

kolacja razowiec z pomidorami i czymś jeszcze ale na razie pomysłu brak może jajo zobaczymy. Łącznie 1574kcal.

aktywność wygibasy ok 40 min bo ma się na deszcz. Spacer 30 min. Trosze odpokutował wczorajszy wieczór 😉. Wieczorem wyjście na plac zabaw to jeszcze z 15 min spacerku będzie. Ale taniec to był bardzo intensywny 💃💃💃.

Mierzyłam rano bluzki to rozm 48 i nawet powoli bardzo 46 zaczyna na mnie dobrze wyglądać, Ramiona i ręce nie do poznania duże luzy, okazuje się powoli że jednak w szafie są rzeczy które można nosić 😆😆😆. Ubrania z wagi 130 kg no cóż już tylko po domu bo fason się zrobił typu Worek. 

Milego dnia 🍀🍀🍀

Dziś jak zawsze moje 1950 do zachowania, menu: 

śniadanie pół makreli i białe pieczywo łącznie 350 kcal  

drugie śn. Winogrona dwie garści 

obiad tradycyjny mielony ziemniaki surówka buraczek gotowany 

jablko, 🍌

kolacja razowiec pomidor biały serek chrzan wędlina papryczki nadziewane serem.

łącznie ok 1800kcal.

Aktywność gotowanie 😉🙂😉🙂. Coś dziś złe samopoczucie @ więc leżenie będzie. Chyba że nie będzie padać to spacerek 🌷 

Wagowo dziś pokazało się 117.1/ 115.8/ 116.7 więc oscyluje waga dobrze, cieszę się że 118 nie pokazuje 🙂

Upsss... pokusa góra dzień zakończył się na 2800kcal orzeszki ziemne i czekoladą podbiła kcal, otrzepuję kolanka i do przodu 🍀🏵️🍀.

I zaczęło się słoneczne popołudnie i zaplanowane rzeczy też już zrobione z serii codziennych obowiązków 🙂. Jeszcze 30 min i dokończy się pasteryzacja 7 słoików litrowych lecza warzywnego ..no cóż dążymy do jesieni.

A to z końca lata fota słabo zakwitły te hortensje ale daje im jeszcze rok jak się nie poprawią zostaną przesadzone gałązki są a kwiatków brak.

dzis menu 🙂🙂🥄:

śniadanie i kolacja razowiec z 1/4 części makreli wędzonej

południe mały 🍌 i garść winogrona 🍇

obiad ok 30 g makaronu rurki, sos z kurczaka z kurkumą surówka i grilowana karczek 100g nie może się przecież marnować. A pochwalę się że robiłam marynatę i wyszła pycha 1 łyżka soli, 2 łyżki czubate papryki czerwonej słodkiej, 1 łyżka pieprz ziołowy kamis, pieprz czarny pół łyżeczki, odrobina ziół prowansalskich i 3 łyżki oleju ta ilość wystarczyła na 1 kg karczku ok 6 grubych plastrów wyszło 

podwieczorek 1 szt wafla góralki śmietankowy i kawka mniam 🙂

W tym tyg zaliczyłam w sumie ok 10 cukierków krówek i splash milk, dziś ten wafelek, no ale dziś 1 dzień @ i z czystym sumieniem powiem że czasami się należy.

waga dziś 117.10 choć mryglo 115 spokojnie czekamy na kolejne dni 🙂🙂🙂 nie ważne ile bliżej ale bliżej już do 100kg jak do 140kg i to już jest OGROMNY SUKCES ❤️ i na pewno tego nie zaprzepaszczę z jedzeniem rzędu 2000kcal spokojnie to mogę utrzymać tylko jeszcze żeby ta kcal pozwoliła mi schudnąć do wagi 78 😉 to już pokornie wyczekam tyle ile trzeba żeby się ta waga zredukowała. To jest moja siła i wiara w to że nastąpi taki dzień kiedy zobaczę te 78 na wadze.

postanowienie na ten mc nie przekroczyć 2000kcal na dzień 🙂

Dzień jak co dzień mija aż trudno uwierzyć zaraz polowa mca i znów koniec i znów następny.... a deficyt trwa i super niech ta machina tylko nabiera rozpędu... dwa dni temu pokazało mi stabilne 116.7 teraz skacze 117.1/116.8 kg. Ale wiadomo jestem przed @ i duże ilości błonnika tez było. Walcze jeszcze o minus 1.8 kg w tym mcu jest to możliwie, zobaczymy po @.

dzis menu

tortilla z pekinka pomidorem plaster polędwicy i sera żółtego łyżka sosu czosnkowego na jogurcie i śmietanie kechup Pudliszki ok 400kcal - z czyszczenia lodówki 🤗

potem jablko

obiad karczek 200g odważny po upieczeniu z piekarnika z rusztu odtluszczony plus surowka z białej kapusty z łyżka śmietany i warzywami 🥕🌶️🧅🌿 łyżeczka kechup lacznie 600kcal 

jogurt banan miod mix

kolacja razowiec pomidor brokuł sos czosnkowy i wędlina żywiecka.

woda, aktywność spacer 40 min, wymachy

milego dnia ☺

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

z fitatu wyszło 1700 kcal i chyba tyle już zostanie syta jestem po obiedzie a jeszcze dwa posiłki w planie, brakło kcal węglowodanów do obiadu ale coś nie miałam chęci na ziemniaki.

Wieczorem rodzince robię frytasy  więc na 10 szt jest zapas jak pokusa weźmie górę 🙂🙃🙂🙃.

ups 2 cukierki były wieczorem ale kcal nie przekraczać ponad 1900 

Tak sobie szukałam w pamiętniku ile to już spadło od początku w brzuchu i łał...suma sumie wyszedł ładny wynik już:

Od dn. 12.06.2022 linia pępka 143cm nie wiem ile było w 21.03.2022 pewnie więcej bo do czerwca spadło ok 4 kg wcześniej.

dzis 08.09.2022 /3mce/ linia pępka 130 cm. 

Będę konsekwentnie starać się o wymiar 100 może się uda. I zniknie ten spichlerz tłuszczu. Widzę że 15 kg minusie 13cm, więc 40kg powinno spalić jeszcze 30 cm, to tak dla otuchy własnej piszę 😉.

Jestem zadowolona kurcze się wszędzie. 

To takie podsumowanie, które zachęca do dalszego działania a raczej jedzenia mało często i zdrowo plus aktywność dzienna inna niż fotel i kanapa🙂. 

Noi jak szybko się zmieniło, mała wstała z potokiem wirusowego kataru... bidulka.  Więc dziś trzy dania mała rosół z cebulką i czosnkiem, mąż pierogi a ja potrawka z kurczaka z kurkumą z cebulką 🧅 pieczarkami 🥕🌶️🧄🥦 plus 75g makaronu rurki, zaprawiane śmietaną 30% i mąka. Wyszło ok 550kcal porcja. 

sniadanko pomidorek + razowiec z 40g konserwy Rusiecki wyszło 300kcal.

potem kubek jogurt banan miód 

obiadek jak wyżej😉

jablko i pół kubka mixu bananowego z jogurtem

kolacja roladki z polędwicy 2szt z serem białym i chrzanem 🍅🍅 razowiec kroma.

Kalorycznosc zachowana, po południu spacer z mała na rowerku i może tańce ok 30 min, jak będzie się miała lepiej.

Było machanie nogami ok 300 powtórzeń, chodzenie po sklepie 1.5godz i sprzątanie domu 1.5 godz. Może jutro będzie lepsza pogoda dziś były burze i ulewa i ulewny katar, no nic nauka wycierania nosa. Miłego dnia 🙂🙂🙂🍀🍀🍀🍀

ups 2 cukierki splash milk i 4 krówki zamiast przekąski jak wyżej, ale kcal nie przekraczać ponad 1900