Pamiętnik odchudzania użytkownika:
joannaniedzwiedzka

Szybki update. Mam bardzo mało czasu ostatnio niestety, więc nie ma kiedy wam tu wszystko opisywać. 

Generalnie jestem zadowolona, trzymałam się, jadłam zdrowo i ćwiczyłam. 

Dzień 10: 1 308 kcal

Dzień 11: 1 335 kcal + 1,5h na siłowni

Dzień 12: 2000 kcal + rower 30 min 

Dzień 13: 1 309 kcal + 1.5 godziny na siłowni 

Dzień 14: 1 355 kcal 

Jest dobrze. :)

Trzymajcie się!

Kolejny udany dzień:

Muszę przyznać, że to niesamowite jak odpowiednie nastawienie i ukierunkowanie myśli zmienia zachowanie. Czytam właśnie ksiązke o mindfulness i dawno nie czytałam czegoś tak inspirujacego. Wszystko dzieje się w naszej głowie, trzeba tylko sobie to uświadomić. 

Sniadanie: owsianka na wodzie z łyżeczką miodu, cynamonem, 1/2 banana, jeżynami, malinami (303 kcal)

Przekąska: skyr z odrobiną masła łyżeczką masła orzechowego (130 kcal)

Lunch: winogrona i jabłko (98 kcal)

Przekąska: "fit" popcorn (224 kcal)

Obiad: trendy lunch 1/2 woreczka, oliwa, bakłażan, chude mięso mielone, cebula, pieczarki, cukinia (466 kcal)

Razem: 1220 kcal

Kroki: 12 689

+ siłownia 15 min biegu, 40 min ćwiczenia siłowe, 20 min rowerek, rozciąganie

Mam nadzieję, że dobrze Wam idzie!

Pozdrawiam

Udało się! Dałam radę przejść przez dzień utrzymując dietę. Byłam przez cały dzień całkiem najedzona, bo poprzedniego dnia zjadłam dużo na noc, dlatego śniadanie zjadłam dopiero o 12:30. Byłam całkiem zabiegana, więc też nie miałam czasu, żeby myśleć o jedzeniu tak bardzo. 

śniadanie: chleb żytni z awokado, szynką z kurczaka i pomidorem (243 kcal)

Przekąska: jogurt naturalny (145 kcal)

Lunch: sałata z ogórkiem, pomidorkami cherry, czerwoną cebulą i feta 20g (107 kcal)

Przekąska: winogrono (70 kcal)

Obiad: trendy lunch (peczak, burak), chude mięso mielone, pieczarki, cebula, bakłażan (466 kcal)

Łacznie: 1 030 kcal

Kroki: 12 030 

Pozdrawiam

Cały dzień się ładnie trzymałam. Jadłam zdrowo, nie byłam głodna, a tu wieczorem znowu napad. Nie ma tu większych zagadek, był spowodowany przemeczeniem i stresem. Mam mnóstwo rzeczy w pracy, na uczelni, w organizacji dodatkowej, mało czasu i krucho z finansami w tym miesiącu. Oczywiście nie są to wymówki i wiem logicznie, że jedzenie nie rozwiąże żadnego z tych problemów, ale wiecie jak jest. 

W dodatku cały dzień bolała mnie głowa, czułam się zmęczona przez okres i miałam dość pracy. Nie był to tak wielki napad, jakie zdażały mi się kiedyś. Nie doprowadziłam się do stanu, kiedy było mi niedobrze od jedzenia. Natomiast nie kontrolowałam tego. 

Zjadłam w sumie przez to ok. 3500 kcal wczoraj. Normalnie wrzuciłabym się teraz na głodówke na kilka dni, ale wiem, że to nie jest rozwiązanie. 

Potraktuje to jako opoznienie i zakret na drodze do zdrowia. 

Dzisiejszy dzień zaczęłam zdrowym śniadaniem, choć całkiem małym, bo nadal jestem całkiem najedzona po wczoraj. 

Trzymajcie kciuki, żebym utrzymała się w zdrowej diecie dzisiaj. 

Pozdrawiam.

Miałam małe obawy, czy powrót do normalnego trybu pracy i diety, będzie wyzwaniem. Okazało się jednak, że przyszło mi to całkiem łatwo. Poniedziałki to jedyny dzień, kiedy nie zaczynam pracy na 7:30. Mogę się wyspać do 8, zjeść śniadanie z chłopakiem i nadrobić zaległości na studiach. Zaczęłam dzień od ugotowania pysznego śniadania, potem zakupy na cały tydzień, gotowanie obiadu na później, uczelnia, nadrabianie zaległości w pracy, obiad, rozważania nad tematem pracy licencjackiej i siłownia. Kładąc się spać miałam w głowie jedną myśl "Jaki to był dobry dzień, oby więcej takich" 

Śniadanie: shakshuka z 2 jajkami, łyżeczką guacamole i tostem (338 kcal)

Przekąska: 2 śliwki węgierki (40 kcal) i melon (61 kcal) + 2 wafle ryżowe z płaską łyżeczką masła orzechowego (117 kcal) 

Lunch: bułka wieloziarnista z twarożkiem, szynka z indyka, kiełkami brokuła i ogórkiem (226 kcal)

Przekąska: popcorn "fit" z czarnym pieprzem (96 kcal)

Obiad: Zupa krem z pomidorów i papryki + czosnkowe pieczywo ciemne (452 kcal)

Łącznie: 1 290 kcal

Kroki: 11 135

Dodatkowo 1,5h na siłowni. 15 min biegu, ćwiczenia siłowe, 25 min na rowerku, rozciąganie 

+ mnóstwo wody wypitej :) 

Mam teraz okres, więc wszystkie pokusy wydaja się być 3 razy bardziej atrakcyjne, a zmotywowanie się do aktywności fizycznej jest wyzwaniem. dodatkowo jak wstajesz i widzisz wzrost wagi na wadzę, to motywacja podupada, nawet kiedy wiesz doskonale, że to zatrzymanie wody w organizmie. Ważne, żeby sie tym nie przejmować i starać się robić swoje.

Życzę wam samych takich dni! 

Pozdrawiam

Ostatni dzień weekendu, wiec ostatni dzieńn luzu. Zakończony imieninami babci. Wiadomo, z babcia nie ma dyskusji, ale dałam radę przetrwać bez nadprogramowych kalorii. 

Śniadanie: jajecznica z pomidorem i skibka chleba ciemnego  379 kcal 

Przekąska: jabłko, baton zdrowa kaloria 193 kcal

Obiad: karkówka, pieczarki z cebula, buraczki, ziemniaki, sos 637 kcal 

Deser: cappuccino i kawałek tortu czekoladowego 769 kcal 

W sumie: 1977 kcal 

Dobrze wiedziałam, ze na imieninach czeka na mnie ciężki obiad i obowiązkowo upieczony przez babcie tort ba tonie masła. Dlatego przygotowałam się wcześniej. Rano wybrałam się na bieg po lesie. Przebiegłam całkiem sporo i udało mi się spalić 510 kcal. Tort był bomba kaloryczna, wiadomo. Natomiast dałam radę powstrzymać się przed spróbowaniem innych ciast, choć był moj ulubiony sernik. Także z czystym sumieniem wróciłam do Warszawy. Z dobrym nastrojem, trochę lżejsza i pełna energii na nowy tydzień. 

Pozdrawiam 

Za mną kolejny przyjemny luźniejszy dzień, który pomimo małych odstępstw pozwolił mi znaleźć się znowu w deficycie i skutkował obniżeniem wagi, co mogę potwierdzić z perspektywy następnego ranka :) 

Śniadanie:3 kromki chleba żytniego, 2 jajka ugotowane na twardo, pomidor, cappuccino (544 kcal)

Przekąska: zdrowe brownie z fasoli (350 kcal)

Obiad: domowa pizza na mące żytniej z sałatą u boku (742kcal) 

Deser: zdrowe brownie z fasoli (350 kcal)

Razem 1986 kcal

Dodatkowo bieganie 6,5 km, które pozwoliło mi spalić 420 kcal

Ten weekend spędziłam u rodziców i byłam też u dziadków, a wiadomo jak to jest w domu rodzinnym. Każdy chce cię dokarmić. 

Na szczęscie byłam w stanie cieszyć się ich towarzystwem i nie popadłam w jedzeniowe szaleństwo, jak zwykle bywa, gdy tu przyjeżdżam. 

Sobotę zaliczam do udanej 

Pozdrawiam was 

Z uwagi na piątek i początek weekendu, czułam, że potrzebuję luźniejszego dnia, dlatego pozwoliłam sobie na 2 kontrolowane przyjemności, które zaplanowałam od samego rana. Już dawno nie czerpałam takiej radości z jedzenia, bo zjadłam je bez żadnego poczucia winy, wiedząc, że jest to zaplanowany posiłek, który pozwoli mi nadal zostać w deficycie kalorycznym. Bardzo to przyjemne, muszę przyznać. Jestem z siebie bardzo dumna, że udało mi się utrzymać kontrolę i nie wpadłam w szał jedzenia, myśląc, że wszystko stracone. Właśnie takie sukcesy cieszą bardziej, niż spadek cyferek na wadze. :)

Wyglądało to następująco: 

Śniadanie: jajecznica z 2 jajek na szynce i cebulce + kromka chleba żytniego z twarożkiem + pomidor (389 kcal) 

Przekąska 1: croissant z kostką czekolady gorzkiej (258 kcal)

Lunch: bułka żytnia z szynką z kurczaka, pomidorem i rukolą (216 kcal)

Przekąska 2: jabłko (80 kcal)

Obiad: pół woreczka trendy lunch z soczewicą, kurczak, cukinia, pieczarki, curry + sałata z pomidorkami cherry (458 kcal)

Deser: Crumble z jabłkami i porzeczkami (283 kcal) 

Suma: 1 684 kcal

Kroki:7000 

Bardzo przyjemny dzień, zdrowe jedzonko + deser dzielony z ukochanym. Zero wyrzutów  sumienia i spokój w głowie. 

Będę uaktualniała pamiętnik pisząc 1 dzień do tyłu. Dzięki temu, będę wam mogła opisać cały poprzedni dzień.

Wczorajszy dzień był bardzo zapracowny, aktywny I jestem z siebie dumna, że udało mi się wszystko zrobić. Przy okazji zachowałam dietę I nawet nie miałam chwili, żeby myśleć o pokusach.

Śniadanie: owsianka na wodzie z cynamonem z łyżeczką miodu, 1/2 banana, porzeczkami I śliwką węgierką (295 kcal)

Przekąska: jabłko (80 kcal)

Lunch: zupa warzywna (kalafior, ziemniaki, marchewka, pietruszka, cebula, kalarepa) zageszczona skyrem (253 kcal)

Przekąska: jogurt skyr (100 kcal)

Obiad: trendy lunch z piersią kurczaka, cukinią, pieczarkami I curry + sałata z pomidorkami cherry I octem balsamicznym (550 kcal)

W sumie 1278 kcal

Kroki: 13 565

Udało mi się tez pójść na siłownie, więc pierwsza wizyta z nową kartą odhaczona.

Czułam się generalnie bardzo dobrze przez cały dzień.

A najmilszym momentum była wieczorna herbata z moim ukochanym I wtulenie się pod kocyk z książką.

Mam nadzieję, że u was tez świetnie :)

Update z wczoraj. Piszę dziś, bo wróciłam o 22 do domu I od razu padłam.

Śniadanie: owsianka na wodzie z cynamonem, bananem, czerwoną porzeczką I śliwką (295 kcal)

Przekąska 1: jabłko (80 kcal)

Lunch: sałata z kurczakiem, rukolą,1/2 jajka. pestkami słonecznika, kukurydzą (146 kcal)

Przekąska 2: bułka z kozim serem, rukolą I burakiem (246 kcal)

Obiad: zupa warzywna (kalafior, ziemniaki, marchewka, pietruszka, cebula, kalarepa) zageszczona skyrem + bułka żytnia z serkem I rukolą (499 kcal)

Podsumowując 1267 kcal

Kroki: 8451

Dodatkowo wykupiłam wczoraj kartę na siłownie, więc wracam do sportu.