stracilam 7 dni trudno nie obzaralam sie mysle ze jadlam cos okolu 1800 kcal ale wgl nie cwiczylam .wazenie w wtorek .Jeden dobry news od pon codziennie przez godzine bede wyprowadzac psa nooooo to moja nowa nowa praca ok dodaje bilans

sniadanie serek wiejski i bulka fitnness

obiad zupa ryzowa plus surowka troce ziemniakow i ryba

jablko

troszke watrabki i poltorra kromki chleba

ok 1 litra wody

ide cwiczyc dzis pol godziny skakanki plus jakies cwiczenia pozdro

Hej dzis przezylam zalamanie phi a raczej poprostu stracilam kontrole tyle cukru wpiepszyc no ale dobra dodaje bilans wstyd wstyd wstyd

sniadanie 2 kostki czekolady ok 90 kcal i jedna czwarta paczka ok 100 kcal

obiad ryz plus sos pieczarkowy i ogorek kiszony jeden paluszek rybny ok 400 kcal

4 paczki 1400 kcal

Podejmuje wyzwanie ze uwaga uwaga 60 dni bez slodyczy w tym zero zero slodzenia dziekuje za uwage i poprosze o kopa w dupe .dzisiaj dzien rest, za 3 dni wazenie az sie boje nwm jak was ale bardzo mnie motywuja piekne ciuchy z lumpa ktore moglabym kupic i wygladac bosko gdybym schudla te cholerne 20 kg

chce bez wstydu ja ubrac na zakonczenie roku czyli za nie cale 5 mies i chce scudnach chociaz 15 kg

z moich obserwacji wynika ze gdy wieczorem pocwicze rano wstajac czuje sie lepiejmysle ze jest to powiazane z tym xe nie czuje sie wtedy az tak winna.Gdy rozbieram sie i sciagam ciuchy buty na wysokim obcasie i widze swoje cialo jestem szczeze przerazona .I wstyd mi ale dobra dosc dolowania .Dzieki cwiczeniom łatwiej mi to wrzystko zniesc .Ide z przyjaciolka na maraton walentykowy sie odmozdzac.Jt nie mam lekcji i ide z szkola do kina .Ostatnio dni mijaja mi tak szybko .Chcialabym rozwijac swwoja pasje jaka jest fotografia czuje jak mnie to pochlania w taki pozytywny sposob ciagle sobie obiecuje ze pewnego dnia napisze jakiegos glebokiego posta ale zwyczajnie nie mam czasu Z takich prywatnych rzeczy to dodam ze jestem wlosomaniaczka .I daje wam ciekawego linka https://www.google.pl/search?q=anwen+laminowanie+w...

Bilansik nie najgorzej ciagle kuleje z woda.powoli zblizam sie do 1500 kcal dziennie

sniadanie banan i kanapka z szynka z indyka i ogoreczkiem 400 kcal

batonik buenty 270 kcal

obiad kopytka i kotlecik zupka jakas jarzynowa ok 700

paczus po prostu chcialam go zjesc 330 kcal

zielona hertbata lipton 100 kcal

razem 1800 kcal

cwiczenia 6 seri na skakance tzw 3 min skakanie 30 sec cwiczenie mountain climb z wyskokiem ,bieg bokserski,mountain climb 3 min skakanie 30 sec jedno cwiczenie razy 6

trzymam kciuki za siebie i was wrzystkich uciekam cwiczyc ktos z was moglby mi powiedziec ile ok kcal na takim trening strace ja szacuje jakies 400 500??

za 4 dni pierwsze wazenie

hej chcialam sie tylko pochwalic ze wykonalam caly trening ten co go mialam wykonac wczoraj czasem padalam na podloge ale wstawalam i walczylam dalej nie podddam sie skoro pokonalam swoja ciezkosc przy najmniej dzis dam rade .z reszta .

Hej musze sie wam do czegos przyznac wczoraj nie cwicczylam wstyd mi zawaliłam .

BILANS

SNIADANIE BULKA Z MASLEM CIENKO POSMAROWANA SZYNKA I POMIDOREM OK 400 KCAL

DRUGIE SNIADANIE TU FUJ I OCHYDA BO 2 KANAPKI Z PASZTETEM I OGORKIEM OK 600 KCAL

OBIAD MALUCIENKA LYZKA ZIEMNIAKOW I DWA MALE KOTLET PLUS SUROWKA OK 600 KCAL

KOLACJA 6 SZT PALUSZKOW RYBNYCH OK 270 KCAL

WODA WCALE

ZIELONA HERBATA SZKLANKA

OGOLEM CZUJE SIE JAK KUPA GOWNA wiaze sie to z zalamaniem ktore przechodze i konfliktem z rodzicem .Czasem czuje sie jak zepsuta zabawka ale dobra never mind to na inny wpis ide ciwczyc po motywujacej przemowie mojej siostry pt i tak nigdy nie schudniesz .Kurka ja im pokaze.

troche dobrego rocka

cwiczenia te nie zrobione wczoraj .

i motywacja

hEJ NO dzis troszke zawaliłam ale od czegos trza zaczac po pierwsze malo wody jakies 259 ml tylko plus zielona herbata no i jedzonko z duza iloscie e ale zmiescilam sie chyba w 1600 kcal 

jesli chodzi o cwiczenia

bilans dnia

sniadanie platki z blonnikiem i jogurtem naturalnym szklanka 200 kcal

obiad 2 kotlety bez panierki troche marchewki z groszkiem oraz lyzka ziemniakow ok 700 kca

podwieczorek paluszki z sezamem 370 kcal

lipton zielona herbata 330 ml 100 kcal

nuggetsy 10 szt 430 kcal 

1800 kcal

biore sie za cwiczenia dam rade dla motywacji

w czerwcu taka sukienke ubiore

hej jestem po wizycie u doktor tarczyce i wrzystko mam wporzadku wiec uswiadomilam sobie ze to jak wyglada moje cialo to moja wina wstyd mi wiec czas wziasc sie za sibie oczywiscie pod kontrola dietetyka .

Moj plan 1500 1600 kcal dziennie 5 posilkow wiecej blonnika mniej cukrow i niezdrowych tluszczow miesko i duzo warzyw i owocow 

podkrecanie metabolizmu natiuralne oczywiscie

trening minimum 4 razy w tyg conajmniej 40 minut polaczenie 35 minut kardio 15 20 intertrwaly i jakies cwiczenia typu calantics 

duzooo wody i zielonej herbaty 

detoksykacja organizmu 

motywacja

chce aby moj bilans byl na minusie ale nie chce spalac miesni planuje zrzucic ok 1 kg w tyg realne???

jestem pod kontrola dietetyka ale macie jakies wskazowki?? i podrzuccie jesli mozecie link z cwiczeniami intertrwalymi jakis taki dobryyyyyy  i dajacy w kosc z gory dziekuje