Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Kosmosia

19.01.2018

Hej 

I posiłek: 7-days (ok. 360kcal)

II posiłek: Bułka z ziarnami z szynką, pomidorem, sałatą i ogórkiem (ok. 480kcal)

III posiłek: Naleśniki z jabłkiem (ok. 960 kcal)

IV posiłek: Reszta naleśników (0 kcal -> liczone już w III posiłku)

[edit] V posiłek: Owsianka (ok 340kcal)

Razem: 2140 kcal

Makroskładników dalej nie piszę, prawdopodobnie jutro nadal ich nie będzie.

Dziś jest dzień 7.

13.01 ważyłam 97,5kg

Dzisiaj ważę 95,5kg.

-2kg

Mogę w końcu przesunąć pasek :D

Mam nadzieję, że w następnym tygodniu pójdzie równie dobrze, chciałabym 27.01 (sobota) ważyć 94,5kg. Jest to do zrobienia 

Pozdrawiam.

18.01.2018

Witam. 

I posiłek: Owsianka (340 kcal)

II posiłek: Kanapka z serkiem białym (300 kcal)

III posiłek: Mała bułka drożdżowa z kawałkami czekolady + jabłko (400 kcal)

IV posiłek: Spaghetti (630 kcal)

V posiłek: 4 kromki chleba z serkiem białym + Cappuccino (630 kcal)

Razem: 2300 kcal

Bez makro, nie wiem ile dokładnie wszystkiego jadłam, bo nie miałam jak zważyć. Kalorie są podane mniej-więcej (podciągnięte w górę), makroskładników nie piszę, bo nie byłoby to prawdziwe.

Pozdrawiam.

17.01.2018

Witam.

I posiłek: Owsianka (szkl. mleka + rodzynki + 4 łyżki płatków owsianych + pół łyżki kakao) - 333 kcal

II posiłek: 3 kromki chleba z masłem i twarogiem półtłustym - 441 kcal

III posiłek: Spaghetti (mięso indyczo-wieprzowe + makaron pełnoziarnisty + sos pomidorowy) - 812 kcal

IV posiłek: Pomidory ze śmiataną (pomidor + jogurt naturalny + 2 kromki chleba) - 346 kcal

Razem: ok. 1940 kcal

B: 74,8g*4-299,2 -> 15,4%

T: 91,9g*9=827,1 -> 42,6%

W: 204,8g*4=819,2 -> 42,2%

Bł: 14,9g

Nie wiem czy dobrze liczyłam te tłuszcze, pewnie nie, bo było ich dużo w mięsie i jak je dałam na patelkę to dużo się rozpuściło, część wylałam. W statystykach zostanie jak jest, ale w rzeczywistości było ich mniej.

Mało białka, mimo że chcę, żeby było więcej..

Dzisiaj się zważyłam i jestem zadowolona, ale wynik podam dopiero w niedzielę :3

Jestem jeszcze przed kolacją, ale na pewno będzie taka jak jest zapisana.

Aktywności brak :c Chciałam pójść dziś na spacer, ale pada śnieg i jest zimno, więc nie idę. Postaram się jutro, a jak nie to dopiero w piątek pojeżdżę na rowerku stacjonarnym.

Pozdrawiam.

16.01.2018

Hej

I posiłek: Owsianka (310 kcal)

II posiłek: Kanapka z pomidorem (231 kcal)

III posiłek: Ryba na parze z ziemniakami, buraczkami i sosem pomidorowym. (548 kcal)

Herbata czerwona + łyżeczka miodu (40 kcal)

IV posiłek: Kasza jaglana z jajkiem na patelni (373 kcal)

V posiłek: Pomidory ze śmietaną + chleb (346 kcal)

Ćwiczenia: Gimnastyka 20min

Kcal: ok. 1850

B: 98g*4=392 -> 21,2%

T: 38,7g*9=348,3 -> 18,9%

W: 274,2g*4=1096,8 -> 59,3%

Bł: 17,6g

15.01.2018

Witam. 

I posiłek: Owsianka. (440 kcal) ok.8:00

II posiłek: Owsianka. (310 kcal) ok. 12:00

III posiłek: Ziemniaki z sosem pomidorowym, buraczkami i jajkiem sadzonym. (536 kcal) ok. 16:00

IV posiłek: Kanapki z masłem, pomidorem, jajkiem, solą i pieprzem. (563 kcal) ok. 18:00

Ćwiczenia: 20-minutowy spacer

Pozdrawiam.

14.01.2018

Witam.

I posiłek: 4 kromki chleba; dwie z ketchupem i dwie z serkiem kanapkowym + cappucino (ok. 330kcal)

II posiłek: Kasza jaglana z jajkiem na patelni (ok. 410kcal)

III posiłek: Placuszki marchewkowe z sosem morelowym (ok. 845kcal)

IV posiłek: Owsianka (ok. 405 kcal)

Ćwiczenia: Spacer/marsz (pierwszy raz z aplikacją Endomondo)

Razem: 1990 ~ 2000 kcal (całkiem dobrze)

B: 84,5*4=338 -> 17%

T: 77,8*9=700,2 -> 35%

W: 261,6*4=1046,4 -> 52%

Bł: 36,2g

(104% to błąd we wcześniejszych przybliżeniach)

Wyszło za mało białka, muszę zaopatrzyć się w jogurt naturalny, żeby to nadrobić.

Tłuszczy trochę za dużo.

Błonnika nie wiem ile powinno być, ale chyba wyszło okej.

Postanowiłam dodać czas, w którym będzie podsumowanie wszystkich dni. Stwierdziłam, że będzie to 105 dni, ponieważ chciałabym zrobić to podsumowanie w okolicach maja. Oczywiście to, że będzie się teraz pojawiało 2/105, 3/105 itd. nie oznacza, że po tym czasie będzie koniec (jeśli wgl tyle wytrzymam). Po tym czasie będzie kontynuacja.

Pozdrawiam.

13.01.2018

Witam.

Naleśniki (810 kcal)

Jabłko (100 kcal)

Princessa z czarną wiśnią (180 kcal)

5kromek chleba z serkiem kanapkowym (550 kcal)

Bita śmietana - 2 łyżki (110 kcal)

Razem: 1750

Ćwiczenia: Brak (chyba że liczyć 20minutowy marsz)

Mniej niż założenie, ale był to dzień po pewnym wydarzeniu, z którego wróciłam o 5 rano i wstałam tego dnia ok 12 rano, więc nie było czasu na jeszcze jeden posiłek.

Zaczęłam z opóźnieniem, bo miało być od 3stycznia, ale później miałam 18-tke i mnóstwo jedzenia non stop, niestety nie dałam rady się powstrzymać i jadłam. Teraz skończyły się większe imprezy (prawdopodobnie kolejna będzie dopiero po wakacjach), więc bez problemu zacznę.

W tym tygodniu może być różnie z BTW (Białko, Tłuszcze, Węglowodany), ponieważ zostało mi mało pieniędzy, a mają one starczyć do soboty, więc będę jadła to co mam w domu, ale postaram się jakoś tak to łączyć, żeby było w miarę okej.

Pozdrawiam.

Witam. 

13/01/2018 - Start.

Waga poranna: 97,5kg

Waga docelowa: 60kg

Cel I: 89,9kg

Czas: Nieokreślony

Ćwiczenia: 2/3razy tygodniowo

Kaloryczność: 2000/2100kcal

Pozdrawiam.