Pamiętnik odchudzania użytkownika:
LittleWhiteOwl

Śniadanie - owsianka na mleku bez laktozy

Lunch - omlet, jabłko, banan

Obiad - dorsz pieczony, buraki puree, oliwa z oliwek

Podwieczorek - kasza jęczmienna z sosem pomidorowym, olej z pestek dyni

Kolacja - kanapki z chleba razowego, sałatka z pomidora, pieczone tofu, masło

Kcal - 1580

B - 80

W - 203

T- 50

Śniadanie - chleb żytni razowy, masło, twaróg bez laktozy, pomidory

Lunch - szpinak, ryż, olej z pestek dyni

Obiad - warzywa duszone, ryż, oliwa, sok marchwiowy, łosoś

Podwieczorek - surówka z marchwi, 

Kolacja - jajko na miękko, kanapki z chleba razowego, oliwki

Kcal - 1541

B - 62

W - 212

T- 50

Śniadanie - jajecznica na maśle, ryż, pomidory, 

Lunch - pierś z kurczaka pieczona w woreczku, mandarynki, ryż biały i brązowy, pikle, oliwki czarne 

Obiad - pierś z kurczaka w sosie jogurtowym bez laktozy, rzepa, ryż czerwony

Podwieczorek - warzywa pieczone (brokuł, karotki, kalafior), płatki owsiane, sok pomidorowy

Kolacja - szpinak, ryż, migdały, surówka z marchwi z jogurtem bez laktozy

Kcal - 1525

B - 71

W - 196

T- 51

Lunch:

Śniadanie - miso z wakame, ryż, banan

Lunch - warzywa na parze, olej z pestek dyni, pierś z kurczaka, mandarynki

Obiad - makaron pełnoziarnisty, sos pomidorowy, oliwki czarne, sok marchwiowy

Podwieczorek - ryż, szpinak, orzechy

Kolacja - omlet z dwóch jaj, sałata lodowa z pomidorkami

Kcal - 1545

B - 63

W - 207

T- 52

W ramach zwiększenia motywacji i poprawy nastroju postanowiłam wrzucać w pamiętnik moje menu wraz z obliczeniami kaloryczności i makroskładników oraz ze zdjęciami niektórych posiłków. Takie urozmaicenie dodatkowo zmobilizuje mnie do pilnowania jakości i ilości spożywanych dań, a może ktoś zasugeruje się niektórymi połączeniami. :)

Śniadanie - miso z wakame i szczypiorem, ryż, omlet, szklanka soku pomidorowego, pikle

Lunch - ryż, łosoś, jabłko

Obiad - warzywa parowane (brokuł, mini marchewki, kalafior), oliwa z oliwek, razowe świderki, filet rybny, sok jednodniowy z marchwi

Podwieczorek - szpinak, kurczak curry z rękawa

Kolacja - placek warzywny, pikle, ryż

Kcal - 1538

B -71

W - 196

T- 52

Śniadanie:

Kolacja:

24.10.15

Wzrost: 151 cm

Waga: 55,3 kg

Wymiary:

- ramiona: 96 cm

- biust: 80 cm

- talia: 68 cm

- brzuch: 73 cm

- biodra: 97 cm

- uda: 56,5 cm

- łydki: 37 cm

Dieta: 1500-1600 kcal

Białko - 15%

Węglowodany - 55%

Tłuszcze - 30%