Pamiętnik odchudzania użytkownika:
dorotuniaa

kobieta, 37 lat, Bielsko-Biała

168 cm, 94.20 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

21 października 2013 , Komentarze (9)

Przeglądam sobie właśnie swój pamiętnik i zauważyłam , że robię postępy :) 
Panierkę z bułki tartej zamieniłam na otręby, orzechy, sezam, słonecznik , w każdym posiłku jest warzywo lub owoc . Do poprawy jeszcze zostały makarony - jakoś za ciemnym nie przepadam ale może się w końcu do niego przekonam :)

Najgorzej u mnie z ćwiczeniami niestety. Codziennie rano wstaję z planem treningowym w głowie a kończy się na spacerach albo sprzątaniu. Dobra obiecuję Wam i sobie że ten poniedziałek jednak będzie dniem od którego zacznę ćwiczyć ! 
Zaraz się wezmę za stepper a wieczorem agrafka !:) 

Przeziębienie powoli nas opuszcza 

Męczy mnie jeszcze mały kac morderca - wczoraj poszalałyśmy z koleżankami i piwem . Uspałam wieczorem dzieciaki i poszłyśmy w plener ;) Co się ubawiłam to moje :) 

No i mam w końcu wannę ! Kąpiele są o wiele przyjemniejsze niż pod prysznicem :) 

Czeka na mnie jeszcze dzisiaj dynia , naszczęście już rano ją obrałąm < nie nawidzę tego robić > 
Będzie ciasto i bułeczki :) 

Fotomenu od 17 października 

CZWARTEK 
Śniadanie
jajecznica z 4 małych jajek + 2 małe kromeczki weka z masłem , papryka czerwona
423 kcal

2 śniadanie
bułka z sezamem z masłem , pieczenią rzymską, serem , ogórkiem, rzodkiewką, kiełkami , cebulą, papryką
257 kcal
Obiad
pulpeciki z mięsa wieprzowo-wołowego z marchewką w sosie cebulowym, kasza gryczana, ćwikła z chrzanem 
382 kcal
Podwieczorek
tosty z serem zółtym i pomidorem + ketchup, sos chilli
185 kcal
Kolacja
szprotki w sosie pomidorowym, pół bułki z ziarnami z serkiem naturalnym ogórkiem , cebulą, kiełkami / z ramą, pieczenią rzymska , pomidorem i cebulą, 
ogóreczki z chilli, plaster camemberta z czosnkiem 
296 kcal
RAZEM 1543 kcal

PIĄTEK
Śniadanie
bułka z dynią z delmą, pieczenią rzymską, serem żółtym i warzywami 
290 kcal
Obiad
gullasz wieprzowy z ziemniakami i buraczkami 
357 kcal
Kolacja
grahamka z delmą, kurczakiem gotowanym, camembertem, warzywami i chilli, 
kromeczka weka z delmą, kurczakiem , pomidorem i chilli
serek wiejski 200g
4865 kcal
RAZEM 1132 kcal

SOBOTA
Śniadanie
bułka z ziarnami z ramą, kurczakiem gotowanym, serem żółtym, warzywami  ( ryby nie zjadłam)
300 kcal
Obiad
karkówka po paryski, ziemniaczki , surówka z pekińskiej z majonezem i jogurtem naturalnym
550 kcal
Kolacja
bułka z ziarnami  z ramą, kurczakiem gotowanym, warzywami + serek wiejski 150 g
381 kcal
NIEDZIELA
 Śniadanie
grahamka z masłem kurczakiem gotowanym, ogórkiem , papryką chilli, kiełkami rzodkiewki
300 kcal

2 śniadanie
rosołek z makaronem 
189 kcal
Obiad
ziemniaki z mlekiem , kotlet z kurczaka duszony w panierce z otrębów pszennych i sezamu, mizeria z octem, buraczki, surówka z pekińskiej
353 kcal
Kolacja 
2 kromki pszennego z ramą, serem żółtym , salami, pomidorem
240 kcal

RAZEM 1100 kcal



17 października 2013 , Komentarze (20)

FOTOmenu:

NIEDZIELA 13.10.13r

śniadanie
kanapki z chleba z dynią , 30g makreli wędzonej

2 śniadanie
rosołek z makaronem

Obiad
200 g ziemniaków z mlekiem , kotleciki z jajek w panierce z sezamu z sosem pomidorowo-paprykowym, buraczki, puree z marchewki

kolacja
domowy hamburger z sałatą, pomidorem, ogórkiem, cebulką, sosem chilli, musztardą, sosem czosnkowym na bazie jogurtu nat.

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie
kanapki z chleba z dynią

2 śniadanie
owsianka z 1/2 banana, 1/2 kiwi/ 1/2 herbatnika, szklanka mleka i 25g płatków owsianych, z żurawiną suszoną

Obiad
warzywa na patelnię + mintaj w panierce z otrębów pszennych, orzechów i słonecznika duszony, 2 łyżki bigosu bez wędlin


Kolacja
kawałek domowej pizzy z tuńczykiem , kukurydzą, czerwoną fasolą, cebulką, ogórkiem kiszonym, parmezanem , pomidorami i serkiem wiejskim

WTOREK
Śniadanie
chleb z dynią z serkiem naturalnym i pomidorem
jajecznica z 3 małych jajek smażona na łyżeczce masła

2 śniadanie
kromka pszennego z ramą, pieczenią rzymską i żółtym serem

Obiad
zupa z dyni na ostro

kolacja
kromka chleba z dynią z pieczenią rzymską , serem, pomidorem i kiełkami
250g serka wiejskiego 

ŚRODA
Śniadanie
grahamka z pieczenią rzymską, serem, ogórkiem , pomidorem, papryka
398 kcal

2 śniadanie
kubek gulaszowej
60 kcal

Obiad
200g ziemniaków z mlekiem, filet z kurczaka panierowany w otrębach pszennych, sezamie, migdałach - duszony
czerwone buraczki,sos pieczarkowy
540 kcal


podwieczorek 
kawałek batonika + kostka czekolady z orzechami 
80 kcal

150g jogurtu naturalnego z miodem + banan
200 kcal

Kolacja
serek wiejski 160 g
kromka chleba z dynią z serkiem naturalnym , papryką, delmą z masłem, sałatą, pieczenią rzymską , ogórkiem , jajko na twardo
330 kcal

RAZEM
1438 kcal

Na dzisiaj to tyle, coś mnie choróbsko zbiera, gardło boli, zresztą dzieciaki już leżą z katarem w łóżkach;/ 

W dodatku remont w łazience 

Jeszcze kilka motywacji 

8 października 2013 , Komentarze (13)

Zabieram się za ten wpis już kilka dni , zawsze mi coś wypadło - mąż miał urodziny i świętował 3 dni :) A ja , wiadomo - sałatki , kanaki, przystawki zrobić, dzieciakom obiad, posprzątać ,usiąść i w końcu czasu brakło ...
Wczoraj dzień na regenerację a dziś już jestem :) 

O dziwo już od kilku tygodni z mężem mi się układa super :) Troszkę zmieniłam do niego swoje podejście i naprawde nie mam na co narzekać :) 

Od kilku dni wypisuje do mnie kurier .... numer ma chyba z paczki , wkurza mnie bo za bardzo się spoufala , zresztą nr mu nie dawałam ,.... Jedyne co mnie pociesza to to, że chyba taka najgorsza nie jestem :P
Ale poważnie , nie odpisuje mu a on dalej, nawet dostałam od niego rozebrane zdjęcie haha 

Mimo imprez weekendowych menu nie było takie złe , nie miałam czasu usiąść i zjeść obiadu ale za to pare piw i drinków wpadło :) 
Menu
Poniedziałek 
Śniadanie
2 śniadanie
kitKat

Obiad
mintaj +zapiekanka z ziemniakami i brokułem
Podwieczorek
Kolacja

WTOREK
Śniadanie
Obiad
leczo wegetariańskie
Podwieczorek
5 kostek białej czekolady

Kolacja
ŚRODA
Śniadanie
Chleb mieszany zapiekany z pieczarkami, pomidorem i serem + ketchup i sos chilli
2 Śniadanie
fasolowa
Obiad
Podwieczorek
serek homogenizowany, gorący kubek pomidorowy

Kolacja
CZWARTEK
Śniadanie 
2  śniadanie
kubek zupy serowej

obiad
filet w panierce z otrębów pszennych, słonecznika  i migdałów
ziemniaki, surówka z marchwii i pora
Kolacja
domowa pizza z sosem pomidorowym, serem, fasolą czerwoną, ogórkiem, cebulą, pieczarkami, + ketchup i sos chilli

PIĄTEK
OBIAD
Żurek
Kolacja
kanapki z sałatą, serem , wędliną , ogórkiem

SOBOTA
Śniadanie
Obiad
sałatka jarzynowa

Kolacja
saatka jarzynowa + kanapki z ogórkiem, papryką , kiełbasą lisiecką
(urodzinowa impreza męża )

no, dość tych imprez pora brać się dalej do roboty :) 




27 września 2013 , Komentarze (11)


Dieta jak najbardziej idzie ok :) 
Zaopatrzyłam się nawet w sok pomidorowy , żeby nie podpijać ciąglę coli :) 


Ostatnio też mam jakieś zamiłowanie do wyszukiwania nowych przepisów , znudziły mnie kotlety, filety, mielone i warzywa na patelnię ...

Tak więc wczoraj :
Zapiekanka brokułowo - ziemniaczana 
świetnie spasowała do pieczonego udka z kurczaka

Dziś leczo wegetariańskie 
również cudowne, lekko pikantne danie 

Jutro bagietka z mąki żytniej 
dziś zapomniałam kupić drożdży 
W pieczeniu nie jestem zbyt dobra, zobaczymy co z tego wyjdzie :) 

Teraz pora na menu 

Czwartek

Śniadanie
Kiełbasa podwawelska pieczona 
kawałek grahamki z margaryną, żółtym serem , ogórkami curry i papryką
429 kcal
2 śniadanie
60 g murzynka

Obiad
pieczone udko z kurczaka , zapiekanka brokułowo ziemniaczana , papryka
441 kcal
podwieczorek
kawałek murzyna

Kolacja
pół grahamki z delmą, polędwicą drobiową, gorgonzolą , ogórkiem, herbata
twarożek na ostro z rzodkiewką ( z majonezem light, chrzanem )
pomidor z cebulką
383 kcal
RAZEM : 1576 kcal


Chudnijcie pięknie 




I nie grzeszcie za bardzo przez weekend !

26 września 2013 , Komentarze (7)


Kolejny senny dzień ... Od dwóch dni śpie jak dziecko po 10 godz . Dobrze , że dzieci mi  na to pozwalają i też ładnie śpią :) 

Chyba organizm musi się zregenerować :) W końcu od dłuższego czasu spałam po góra 6 i poł godziny. 

Dzisiaj pogoda nie zachęca do spacerów więc zajmę się moją znienawidzoną półką. Bałagan tam panuje leciutki :D No ale co listonosz przyniesie to tam ląduje, gazetki , śrubki . No wszystko :)
 
Stepper wyciągnęłam po obiadku troszkę poćwiczę 

W końcu Sylwester coraz bliżej !

Co do obiadu to kompletnie nie mam pomysłu co zrobić ?? 
Mam ochotę na brokuła ale co do tego ? Pustka w głowie. 

Menu z wtorku 

Śniadanie
jajecznica z 2jaj smażona na masełku , dwie kromki bułki z dynią z masłem , poledwicą drobiową , pomidorem i cebulką, herbata
390 kcal
2 śniadanie
30g bagietki , krewetki z sosem chilli 
278 kcal
Obiad
mintaj podsmażony i duszony na wodzie , ziemniaki, buraczki domowe i ogórki curry
391 kcal
Podwieczorek
murzynek 
217 kcal
kromka weka z kiełbasą pikantną i papryką czerwoną
107 kcal

Kolacja
serek wiejski 250 g, 30g bułki z dynią z margaryną, polędwicą drob, serem , pomidor, her
bata
376 kcal
RAZEM 1760 kcal

Środa

Śniadanie
jajko gotowane, 
bułka ze słonecznikiem z margaryną , polędwicą drobiową , serem , pomidorem i ogórkiem, herbata
336 kcal
2 śniadanie
kawałek Murzynka 
Obiad
Żurek Śląski z jajkiem, kiełbasą białą, podwawelską, ziemniakami 
390 kcal
zrobiłam zdjęcie i się skasowało ale żurek wyszedł pyyyycha ! :) 

Kolacja
bułeczka ze słonecznikiem z margaryną , polędwicą, serem żółtym, ogórkiem curry, papryką, herbata pomarańczowa, serek wiejski 220 g, 
403 kcal

RAZEM 1310 kcal



20 września 2013 , Komentarze (9)

No i za oknem jesień na całego się zrobiła :) Niewiem czy to przez tą pogodę czy co ale senna jestem jakaś taka, a może to ciśnienie ... 
I tak uwielbiam jesień :D zresztą tak samo jak zimę i letnie wieczory :) 

Z ćwiczeniami jako tako , dużo spacerujemy z dzieciakami. W domu nie mam weny na dywanówki. 
Za to dietę trzymam :) 

Dwa dni temu byłam z córką u laryngologa - czeka ja podcinanie migdałków , jak ja to przeżyje :) Bardziej się będę stresować niż ona :) 

Odwiedziłam też po drodze chiński market i zaopatrzyłam się w stanik do ćwiczeń :D
Motywacja oczywiście żeby ćwiczyć jak narazie leży na półce.

Menu z wtorku

Śniadanie
grahamka z serkiem tartare / masłem i pomidorem
sałatka jarzynowa
herbta
471 kcal
2 śniadanie
serek wiejski + ogórki curry z chilli i pomidor posypany parmezanem
185 kcal
Obiad
ziemniaki z mlekiem, dwa kotlety mielone -duszone, czerwona kapusta z cebulką
377 kcal
Podwieczorek
jogurt naturalny z miodem  i słonecznikiem
142 kcal
Kolacja
serek wiejski
pół grahamki z serem, żywiecką , pomidorem
z tartare łososiowym
ogórki curry z chilli, herbata 
plaster brie
462 kcal
RAZEM
1637 kcal
B: 103g
T: 76,1g
W: 155,1g
Bł: 18,5g

Środa

Śniadanie
pół grahamki z delmą serem , ogórkiem , żywiecką pomidorem
sałatka jarzynowa , herbata
410 kcal
2 śniadanie
zupa kalafiorowa 370 g
150 kcal
Obiad
100g kaszy gryczanej, jajko na twardo w sosie chrzanowym, buraczki 
311 kcal

Kolacja
serek wiejski 250g
pół grhamki z serkiem tartare/ z masłem , żywiecką , brie, ogórkiem
Ogórki curry , pomidor , herbata
362 kcal
RAZEM 1233 kcal

Czwartek 

Śniadanie
kanapki z grahamki
323 kcal
2 śniadanie
250 g zupy kalafiorowej
100 kcal

Obiad
190g ziemniaków z mlekiem , mielone z szynki z mozarellą , mizeria i czerwona papryka
469 kcal
Kolacja
30g chleba mieszanego z pasztetem z pieprzem + papryka/ masłem i brie + ogórek zielony
herbata
serek wiejski 200g
376 kcal
RAZEM 1268 kcal






Udanego weekendu :) 


13 września 2013 , Komentarze (15)

Cześć 
Dawno nie pisałam w sumie nawet niewiem czemu , dieta idzie mi dobrze z ćwiczeniami trochę gorzej ale nadrabiam spacerami, sprzątaniem i zabawą z dzieciakami na placu zabaw :) 
Jakaś nie dożycia ogólnie ostatnio jestem. Koleżanki pracują albo siedzą z dziećmi, mąż w pracy po 19 godzin, bracia pracują, mama za granicą, tata pracuje. Siedzę sama ...

Dobrze że przynajmniej mam Was na Vitalii :) 

Humor poprawiły mi jeszcze zakupy :) a co , pochwale się :D




Czekam na przesyłkę :D

Menu z czwartku 12.09.13r.

Śniadanie
grahamka z almette, polędwicą drobiową, serem, pomidorem
z masłem, sałatą, polędwicą, serem ,ogórkami curry, herbata
337 kcal
2 śniadanie
makrela, 30g grahamki z masłem i ogórkami curry
188 kcal
Obiad
Ziemniaki, schab lekko opanierowany , podsmażony i duszony na wodzie, ogórki kiszone, marchewka z sosem czosnkowym ( jogurt naturalny + czosnek) 
331 kcal
Podwieczorek
krówka, kawałeczek brie, banan z jogurtem naturalnym i miodem
197 kcal
Kolacja
grahamka ze słonecznikiem z masłem , sałatą, polędwicą drobiową, ogórkiem curry, serem, papryką, serek wiejski 200g herbata
1,5 l wody niegazowanej 

RAZEM
1444 kcal

Białko:82,6g
Tłuszcz: 52,3 g
Węglowodany: 172,5g 
Błonnik: 17,5 g

Miłego weekendu !






5 września 2013 , Komentarze (10)

Witam 
W końcu mamy nowy miesiąc więc pora na nowe cele :) 
-Przede wszystkim ruch - W sierpniu owszem , ładnie ćwiczyłam ale zdarzały się dni, że kompletnie mi się nie chciało . Pora to zmienić :) 
-dieta - Mniej mącznych potraw , a więcej pieczonych czy grillowanych . 
-Waga- w końcu na koniec miesiąca chciała bym zobaczyć poniżej 70 kg na wadze.
- kurta - na zimę będę musiała kupić nową a nie chce wyglądać jak  kulka ...

Trzymajcie kciuki :)


Menu wrześniowe : 

NIEDZIELA 
Śniadanie
2 kromki wieloziarnistego z ramą , sałatą, serem żółtym, ogórkami curry, / z almette i papryką 
270 kcal
Obiad
roladki drobiowe z jabłkiem i cebulą w sosie jabłkowo pieczeniowym, ziemniak, surówka z kalarepy
653 kcal

Podwieczorek
galaretka ze śnieżką light
250 kcal

Kolacja
pół grahamki z ramą, sałatą , serem żółtym , ogórkiem curry, serek wiejski 200 g + kiszony ogórek, 
425 kcal
RAZEM 1600 kcal

PONIEDZIAŁEK 
Śniadanie
Grahamka z ramą , sałatą, serem , ogórkiem , curry , papryką i pomidorem, herbata
343 kcal
2 Śniadanie
kubek borowikowej + kromka pszennego z pomidorem
196 kcal

Obiad
gulasz z łopatki, ziemniaki, surówka z kalarepy , buraczki 
574 kcal
Podwieczorek po treningu
jogurt naturalny z połówką banana i migdałami 
128 kcal
Kolacja
pół grahamki z ramą , sałatą, serem , ogórkiem curry + serek wiejski ze szczypiorkiem 
362 kcal
RAZEM
1603 kcal

AKTYWNOŚĆ
-Mel b rozgrzewka 5 min
-Mel B ramiona 10 min 
-Tiffany talia 10 min
-Mel B pośladki 10 min
Cassey Ho Kill that muffin top 10 min
-rozciąganie 5 min
RAZEM 50 min

WTOREK

Menu marne ale prawie cały dzień po za domem z dzieciakami
Śniadanie
jajecznica z 3 jaj z pomidorem , kromka pszennego z ramą , serem i ogórkiem curry, herbata
453 kcal
Obiad
domowy hamburger w bułce
400 kcal

Kolacja
serek wiejski , paluch z sezamem , ramą sałątą, serem i ogórkiem 
417 kcal

RAZEM 270 kcal

AKTYWNOŚĆ
spacer 50 min 

ŚRODA

Śniadanie
paluch z sezamem z ramą i jajkiem , odrobina majonezu
579 kcal

Obiad
pieczone ziemniaczki , marchewka z groszkiem, 2 paluszki rybne pieczone
456 kcal
Kolacja 
Pół palucha z ramą  szynką gotowaną białą i pomidorem / z sałątą, serem i ogórkiem, serek wiejski 200 g + kiszony
336 kcal

RAZEM 1370 kcal

AKTYWNOŚĆ
Spacer 50 min 




30 sierpnia 2013 , Komentarze (12)

Hej :) 

Nic ciekawego się u mnie nie dzieje. W kółko dom , plac zabaw, zakupy, spacery , dom, spanie ....
Mieliśmy jechać gdzieś na weekend końcem sierpnia - nie jedziemy ;/ Za to pójdziemy jutro na piknik lotniczy :D Dobre i to bo zawsze jest fajnie :) 
Nie mogę się doczekać jak przyjedzie moja mama w końcu zostanie z dzieciakami a ja ide na miasto :D ostatni raz byłam na moim panieńskim czyli ponad rok temu. Brakuje mi tak wyjść gdzieś bez dzieci chociaż raz , dwa w miesiącu...
Trudno takie uroki mojego zycia :) 

Menu z wtorku 

Śniadanie
Kanapki z razowca
409 kcal
2 śniadanie
Zupa ogórkowa
250 kcal
Obiad
jajka w jogurcie greckim z odrobiną majonezu i gorszkiem , razowiec z serem 
631 kcal
Kolacja
serek wiejski , razowiec z polędwicą , warzywa
270 kcal
RAZEM 1560 kcal

Środa
Kanapki z razowca 
304 kcal
2 Śniadanie
zupa dyniowa
110 kcal
Obiad
pierogi ruskie z duszoną cebulką ( Chodziły za mną chyba z miesiąc :) ) 
844 kcal
Podwieczorek po treningu
jogurt naturalny + jabłka
155 kcal

Kolacja
Wiejski z ogórkiem, razowiec z warzywami i polędwicą 
272 kcal

RAZEM 1585 kcal

Aktywność :
Rozgrzewka Mel B 5 min
Tiffany Roth Shaking your hips 10 min
Bikini body workout Andrea Orbeck 10 min
Trening pośladków Mel B 10 min
Victorias secret arm slimming workout 15 min
Abs Mel B 8 min
Rozciąganie  5 min

CZWARTEK
Śniadanie 
kanapki z chleba wieloziarnistego
346 kcal
2 śniadanie
zupa dyniowa
Obiad
To było coś pysznego ! :D 
Udko gotowane w mleku z przyprawami, obsmażona na łyżce oleju , ziemniaki, marchewka z groszkiem 
444 kcal

Podwieczorek po treningu 
kroma wieloziarnistego z ramą i pomidorem 
189 kcal

Kolacja 
wiejski , warzywa , kromka z żółtym serem i ramą, herbata
306 kcal
Razem 1353 kcal

Aktywność 
Rozgrzewka z Mel B 5 min
Trening ramion Mel B
Tiffany Roth talia 10 min
Trening pośladków Mel B 10 min 
Rozciąganie 5 min 

Miłego Weekendu Kochani :)

26 sierpnia 2013 , Komentarze (12)

Kilka dni nie dodawałam wpisu a to przez mój cudowny internet - nigdy więcej nic z tej firmy ! ;/ Kilka ćwiczeń na YT obejrzałam, córka bajkę zobaczyła i po szybkim internecie. Jedna strona wczytuje się 10 min albo wcale ... Szlag mnie trafia al nie o tym miało być :) 

Wstawiam zaległe fotomenu co by było uzupełnione :) 
W sobote kalorii nie liczyłam - wpadła koleżanka po powrocie z egzotycznych wczasów :D i musiała zdać relacje , ja wyciągnełam swoje przetwory - ogórki curry - i tak kilka kanapek wpadło wieczorem :) Ale pyszne były :D

A dzisiaj wynalazłam w sklepie dynię :D w końcu zjem moją ulubioną zupkę dyniową ♥

Czwartek

Śniadanie
396 kcal

Obiad
kotlety ziemniaczane z sosem pieczarkowym + surówka z kiszonej kapusty
360 kcal

Kolacja
651 kcal
Ta kolacja to był mój błąd ale zjadłam żeby dobić do tego 1500 kcal ledwo się ruszałam :) Dobrze, że była w miarę wcześnie :) 

RAZEM 1407 kcal

PIĄTEK 

Śniadanie
417 kcal
2 śniadanie
zupa pomidorowa z ryżem
236 kcal
Obiad
Gotowane udko kurczaka + ogórki curry + pomidor z jogurtem naturalnym
141 kcal
Podwieczorek po treningu
226 kcal
Kolacja
316 kcal
RAZEM 1336 kcal

AKTYWNOŚĆ
Rozgrzewka z Mel B 5 min
Madonna Arms 10 min
Angel Legs 10 min
Tiffany Roth Fat Burning Calorie Blasting Sculpting Workout 10 min
Victoria's secret Fat Blasting Circuit 10 min
Angel Arms Slimmer Workout 15 min
 
RAZEM 60 min

SOBOTA
śniadanie
Obiad
sola podsmażona i duszona+ ziemniak + fasolka
Kolacja 
Kanaki z delmą , szynką drobiową, ogórkami curry, papryką czerwoną

NIEDZIELA 
Śniadanie
2 śniadanie
rosołek z makaronem
Obiad
ziemniaki, surówka z sałaty, ogórka, pomidora i fety, jogurtu greckiego , kotlet drobiowy ( obsmażony i duszony na wodzie ) Zjadłam go pół
Podwieczorek

Kolacja
PONIEDZIAŁEK

Śniadanie
kanapki z razowca
362 kcal
2 śniadanie
Na placu zabaw przekąska serowa
120 kcal

zupa ogórkowa
214 kcal
Obiad
Gulasz z ziemniaczkiem i burakami
378 kcal
Kolacja
wiejski z kiszonym , pomidor, razowiec z polędwicą drobiową, tuńczyk w sosie własnym
317 kcal
RAZEM 1391 kcal

Aktywność 45 min marszu