Pamiętnik odchudzania użytkownika:
dorotuniaa

kobieta, 37 lat, Bielsko-Biała

168 cm, 94.20 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

9 stycznia 2014 , Komentarze (9)

Dziękuję Wam za komentarze pod poprzednim wpisem. CIeszę sie,że nie wyglądam na 27 lat hehe chociaż włosy już wołają o farbowanie . Strasznie dużo siwizny mam ale to chyba po rodzicach ... no i stres też robi swoje.

Chyba będę dodawaławpisy co 1,2 dni , jakos mnie to bardziej motywuje do diety :) 

Tak więc
menu z wczoraj : 

Śniadanie
kanapki z grahama , majonez hellmans lekki, jajko na twardo
340 kcal
Obiad
ryż brązowy + kurczak w sosie curry z papryką
415 kcal
Przekąska 
2 michałki, kostka milki 
ok 150 kcal

Kolacja
250 g serek wiejski lekki ze szczypiorkiem , 45g chleba graham z masłem, polędwicą drobiową, papryką , pomidorem, kiszone ogórki 
395 kcal
RAZEM 1300 kcal

2 l wody niegazowanej
0,5l herbaty czarnej

Na koniec moja hello Kittowa dziewczyna 
i nasz mężczyzna malutki posyła buziaka :) 

4 stycznia 2014 , Komentarze (13)

Piszę do Was jako 27 latka już :) - tak , tak 1 Stycznia skończyłam 27 lat , oto moje 27letnie oblicze :D

Od początku roku dietę trzymam. Ćwiczę nawet :D Po za 1 stycznia wtedy ćwiczyłam podnoszenie kieliszka, trzeba było jakoś uczcić urodzinki w gronie znajomych :) 

Postanowienia też mam noworoczne : 

BALSAMOWAĆ SIĘ
ĆWICZYĆ
W KOŃCU SCHUDNĄĆ

Menu z pierwszych dni 2014 roku : 
Środa 

Śniadanie
szynka drobiowa z sałatką jarzynową, kromka pszennego z dodatkami

Obiad
ziemniaki z wody, panierowana pieczarka, buraczki
kolacja 
Tu jadłam sobie sałatkę, śledzika i filet z kurczaka zapiekany z pieczarkami i serem w cieście francuskim :)

CZWARTEK
Śniadanie
kromka pszennego z dodatkami 
ok 80g jarzynowej + 80g z ananasem i szynką
Obiad
zupa kalafiorowa
podwieczorek
bułka z ziarnami z masłem , serem i pomidorem
Kolacja
pół bułki ziarnistej z rukolą i jajkiem, 250 serek wiejski, kiszone ogórki 
2l wody, 2 herbaty czarne bez cukru

PIĄTEK

Śniadanie
kanapki z bułki ziarnistej
320 kcal
2 śniadanie  po treningu 
120 g sałatki z ananasem, szynką, porem , 20g bułki z ziarnami z masłem, pomidorem i cebulką
185 kcal
Obiad
ziemniaki, udko pieczone  bez tłuszczu, sos pieczeniowy, ćwikła, mizeria z octem
515kcal
Podwieczorek 
3 kostki czekolady poziomkowej :) 
120 kcal

Kolacja'
pół bułki z ziarnami z masłęm , szynką z indyka, pomidorem i cebulką, serek wiejski 250g, kiszone ogórki , pomidor, ogórek 
345 kcal
RAZEM 1480 kcal

3 l wody
2 herbaty czarne

Aktywność 
20 min stepper - 1050 kroków
10 min Mel B pośladki
8 min Mel B abs
5 min Mel B rozciąganie
50 min spacer



23 grudnia 2013 , Komentarze (14)

Od kilku dniu już robię wpis i nie mogę skończyć. Albo dzieciaki mi wyłączą komputer albo mąż ( jak się ruszy kablem od ładowarki to się wyłącza :) ) 
W każdym razie u mnie przygotowania do Świąt trwają .
 Dziś mam w planach zrobić śledzie w musztardzie i z curry, gołąbki z ryżem i cebulką, barszcz, pierogi ruskie, sałatkę jarzynową. Jutro sernik, sałatkę ziemniaczaną, karpia smażonego na maśle, kompot z suszu, kapustę z grzybkami i sałatkę z fasolą i czosnkiem. 
Trochę roboty mam ale przecież uwielbiam gotować. 

Córka już po zabiegu  w ramach rekonwalescencji siedzieliśmy cały tydzień w domu.

Mam spore zaległości w Waszych pamiętnikach więc będę miała co robić wieczorem :)

Menu zaległe się uzbierało więc wklejam przykładowe jedzenie z ostatnich dwóch tygodni : 

Śniadania 
jak zwykle kolorowe kanapki z chleba ciemniego/ grahamki/ bułki z ziarnami
2 śniadanie/ podwieczorki :
jogurt naturalny z wiórkami kokosowymi, jabłko, pomarańczarosół z makaronem pełnoziarnistymjogurt nat. z wiórkami kokosowymi, bananbułka wieloziarnista z pastą z awokadozupa krem z brokułów, marchwii i ziemniaka z parmezanem i łyżeczką śmietany
Obiady :
krokiety pełnoziarniste z farszem na ruskie pierogi
pieczone ziemniaczki z rozmarynem i kminkiem, filet z kurczaka grillowany z marynacie jogurtowo musztardowej, sałątka z pomidorówkurczak curry z brązowym ryżemnaleśniki ze szpinakiem , czosnkiem i fetąmintaj smażony, ziemniaki, surówka z marchwii, buraczkiziemniaki,czerwona gototana kapusta , jajka sadzoneschab z pieczarkami i fetąpulpety z marchewką w sosie koperkowymmintaj duszony na kiszonej kapuście, warzywa na patelnięmakaron pełnoziarnisty z sosem bolognese i parmezanem
Kolacje:

Na koniec chciała bym Wam życzyć zdrowych , wesołych i rodzinnych Świąt Bożego Narodzenia i spadającej wagi/ centymetrów :) oraz pysznego i zdrowego jedzonka 

8 grudnia 2013 , Komentarze (13)


No i jednak zabieg mojej Małej przełożony na 12 grudnia. Szkoda ale co się odwlecze to nie uciecze :) 
Dziś leniwy dzień, siedzę właśnie z mężęm i córką i gramy w Eurobiznes :) Jak za starych dobrych czasów jak to się grało całe dnie z braćmi i sąsiadem :) 

Menu z Środy:

Śniadanie
kanapki ( tradycyjnie:))
405 kcal
Obiad
gulasz z łopatki, ziemniaki, burki,kiszony ogórek, marchewka duszona z cebulka i pieprzem
463 kcal
Podwieczorek
owsianka z jabłkiem, pomarańczą, mleko 3,2%, łyżeczka cukru wanilinowego, wiórki kokosowe
230 kcal
Kolacja
pół bułki wiejskiej ciemnej, z masłem , kurczakiem gotowanym, serek wiejski lekki 250 g, kiszone ogórki
387 kcal
RAZEM 1685 kcal
2l wody, 2 herbaty czarne

CZWARTEK

Śniadanie
kanapki z grahamki z :
1) masło, kurczak gotowany, warzywa
2)ser żółty, warzywa
3)smalec domowy, kiszony ogórek
405 kcal
2 śniadanie
zupa pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym
200 kcal
Obiad
sałatka jarzynowa + kromka grahamki z masłem i kurczakiem gotowanym
260 kcal
Podwieczorek
kromka pszennego z domową szynką pieczoną z rozmarynem
260 kcal

Kolacja
220 serek wiejski, kiszone ogórki, pół grahamki z domową szynką, 
350 kcal
RAZEM 1475 kcal
2l wody, 2 herbaty czarne

PIĄTEK
grahamka z masłem , szynką domową, sałatka jarzynowa130g
435 kcal
Obiad
mintaj panierowany w sezamie, ziemniaki, kiszona kapusta duszona, buraki
490 kcal
Podwieczorek
kinder czekoladka , kawałek czekolady z bakaliami
150 kcal

Kolacja
2 jajka na miękko, majonez hellmanns lekki, jogurt nat., pół bułki z ziarnami z masłem, serem i pomidorem z chilli
370 kcal
RAZEM 1445 kcal
1l  wody, 1l heraty

SOBOTA

Śniadanie
215 sałatka jarzynowa, pół bułki z ziarnami z masłem, sałata, serem, pomidorem
370 kcal
Obiad
ziemniaki, 2 kotlety mielone z serem feta, buraczki, kiszona kapusta
640 kcal
Kolacja grahamka z masłem,sałatką jarzynową, serem, kiszony ogórek, serek wiejski 250 g
485 kcal

RAZEM 1500 kcal
1,5 l wody, 2 herbaty 

kilka motywacji na koniec




2 grudnia 2013 , Komentarze (14)

Menu :
Środa 27 listopad

Śniadanie
kanapki z chleba słonecznikowego
430 kcal
2 śniadanie
zupa kalafiorowa
80 kcal
Obiad
łosoś ze szpinakiem w ciescie francuskim, surówka z kiszonej kapusty, z czerwonej, brokuł i sos czosnkowy
455 kcal
podwieczorek 
kawałek sernika
62 kcal
kolacja
serek wiejski, kromka słonecznikowego z gorgonzolą i ogórkiem, z polędwicą drobiową i sosem chilli
323 kcal
RAZEM 1400 kcal

Woda 1,5 l
Spacer 50 min

ĆŻWARTEK

Śniadanie
kanapki z chleba słonecznikowego , parówka z drobiu, sosy
450 kcal
2 śniadanie
sernik
290 kcal

Obiad
gotowane udko z kurczaka, ziemniaki, buraczki
370 kcal
Podwieczorek
sałatka z szynką i ananasem, kromka słonecznikowego
180kcal
Kolacja
serek wiejski, kromka chleba z polędwicą drobiowa, masłem, warzywa
355 kcal
RAZEM 1650 kcal

1,5l wody
50 min spacer

PIĄTEK

Śniadanie
kanapki z grahamki
280 kcal

2 sniadanie
kromka z pomidorem, masłem i chilli, jajo na twardo z majonezem (1 łyżeczka + jogurt naturalny)
267 kcal

Obiad
gulasz drobiowy, ziemniaki, buraki
360 kcal
Podwieczorek
mała grahamka z masłem, szynką drobiową, kiszonym ogórkiem i porem
180 kcal

Kolacja
poł grahamki z masłem, szynką białą, serem żółtym , kiszone ogórki, por,serek wiejki 300g
380 kcal

RAZEM 1470 kcal

2 l wody

SOBOTA
kanapki z grahamki
450 kcal
2 śniadanie
sernik 
50 kcal

Obiad
kiełbasa grillowana  na duszonej cebuli, ziemniak, pomidor z oliwą
295 kcal
Kolacja
grahamka z masłem , twarozek domowy z rzodkiewką, serek wiejski, kiszone ogórki
450 kcal
RAZEM 1250 kcal

1,5 l wody
70 min spacer

NIEDZIELA

Śniadanie
kanapki z grahamki
370 kcal
Obiad
pieczone kartofle ( z kminkiem, bazylią, tymiankiem i oliwą ) sos tatarski,
pałeczki drobiowe z papryką, buraczki
440 kcal
Podwieczorek
sałatka z ananasem , szynka kukurydzą...., grahamka z masłęm i domowym twarożkiem
320 kcal
Kolacja
kromka słonecznikowego z masłem, kiełbaską i chili, kiszone ogórki, serek wiejski 250 g
330 kcal
RAZEM 1460 kcal

2l wody, 60 min spacer

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie
kanapki z bułki z dynia, jajko z majonezem hellmans lekki, 
322 kcal
2 sniadanie
kromka pszennego z pomidorem i masłem
111kcal
Obiad
bakłażan nadziewany warzywami i ryżem, sałata z rzodkiewką , pomidorem skropiona oliwą
360 kcal
Podwieczorek
aero miętowo czekoladowe 180 kcal

Kolacja
jajko na miękko , serek wiejski 120 g, pół bułki z dynią, z pasztetową z wędzarni i pomidorem, chilli, kiszony.
320 kcal
RAZEM 1350 kcal
1,5 l wody

60 min spacer

Jutro jadę z moją córeczką do szpitala na to podcinanie migdałków, trzymajcie kciuki żeby wszystko poszło ok i żebyśmy szybko wróciły do domku :) 
Do jedzenia naszykowałam sobie grahamki z obłożeniem będzie dzień grahamkowy :) 

Chudnijcie pięknie ! :)

27 listopada 2013 , Komentarze (27)

W Bielsku biało :D Może nie aż tak bardzo ale moje dzieciaki skaczą z radości , wczoraj wojna na śnieżki z mamą dzisiaj już słonecznie więc pewnie resztki stopnieją.

Do zabiegu nie cały tydzień został . Oby jak najszybciej zleciało i będzie z głowy.

Ogólnie jakoś lepiej się ostatnio u mnie układa. Z mężem super, dzieciaki wiadomo, mam chęci do diety, ćwiczeń, sprzątania . Chyba jesienna chandra minęła. 

A skoro o sprzątaniu mowa to muszę dziś przewrócić do góry nogami całą szafę dzieci. Pooddawać za małe ciuchy i wyciągnąć te cieplejsze.

Menu z SOBOTY:
Śniadanie
kanapki z grahamki 
320 kcal
Obiad
filet z kurczaka pieczony w marynacie jogurtowej, pieczony ziemniak, pieczona cukinia marynowana w oliwie z czosnkiem i ziołami
477 kcal
Podwieczorek
mała grahamka z masłem pomidorem i chilli
211 kcal
Kolacja
kromka z masłęm, jajkiem, szpinakiem, 240g serka wiejskiego
383 kcal
RAZEM 1390 kcal

NIEDZIELA
Śniadanie
kanapki z grahamki
358 kcal
2 sniadanie
frytki z selera (mała porcja dla wypróbowania )
20 kcal
rosół z makaronem pełnoziarnistym i marchewką
170 kcal
Obiad
schab po cygańsku, ziemniaki z mlekiem,buraczki
431 kcal
podwieczorek
pół kromki pszennego z nutellą
183 kcal

Kolacja
kromka pszennego ( nie miałam innego) z masłem, polędwicą drobiową, warzywa, serek wiejski, 
411 kcal
RAZEM 1580 kcal

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie

kanapki z grahamki
432 kcal
2 śniadanie kubek czerwonego barszczu, czekoladka 
100 kcal

Obiad
limanda przysmażona i duszona na warzywach na patelnie, 130g pieczonych ziemniaków , sos czosnkowy, 
590 kcal
Podwieczorek po treningu
pół kromki chleba pszennego z masłem i szynką, 90 g serek wiejski z kiszonymi ogórkami
170 kcal
Kolacja
2 jajka w sosie chrzanowym ( śmietana + chrzan) kromka z szynką drobiową konserwową, ogórek
309 kcal
RAZEM 1610 kcal

Ćwiczenia:
-20 min stepper skrętny
-10 min Mel B ramiona
-8 min Mel B abs
-5 min Mel B rozciąganie

WTOREK

Śniadanie
kanapki z bułki z ziarnami
426 kcal
Obiad ( polecam, przepyszny :))
filet z kurczaka z szynką drobiową i serem w cieście francuskim, surówka z kiszonej kapusty, czerwona kapusta, ziemniaki ( następnym razem z nich zrezygnuję bo samo mięso z surówkami jest bardzo syte) 
535 kcal
Podwieczorek 
pół bułki z ziarnami z polędwicą drobiową , czarną rzepą i chilli
140 kcal

Kolacja
150 g serka wiejskiego z kiszonymi ogórkami, 1/2 pomidora, 40g chleba ze słonecznikiem z masłem , polędwica drob. i pomidorem
288 kcal
RAZEM 1400 kcal

Aktywność:
90 minut spacer

I moje jedne z ulubionych motywacyjnych zdjęć : 




13 listopada 2013 , Komentarze (32)

Długi weekend za nami ( chociaż ja jeszcze cały czas mam weekend ) na szczęście dietę trzymałam :D Kilka piw wpadło ale nie ma tragedii, spacery są . Stepper jest. Agrafka czasami jest w użyciu , muszę zacząć używać jej regularnie. 
Najgorzej u mnie jest z balsamem. Wychodzę z kąpieli i uciekam od razu pod kocyk bo zimno. Później o kremach zapominam ;/ 

Dzisiaj pogoda deszczowa więc spaceru nie będzie za to może włączę trening z pendrive'a w końcu. 
Muszę się przyznać , że dawno nie ćwiczyłam przed tv.... 

Na 3 grudnia mamy z córką termin zabiegu wycięcia migdałków... Już się stresuję. Ale pprzynajmniej będzie to już na nami :) Mam nadzieję , że mała przestanie tyle chorować ....

Menu :
 
PIĄTEK

Śniadanie
kanaki z chleba słonecznikowego 
325 kcal
Obiad
jajecznica z 3 jaj ze szpinakiem i warzywami
1/2 grahamki z masłem i sopocką
622 kcal
Kolacja
250 serek wiejski lekki
pół grahamki z ramą, polędwicą drobiową, warzywami
korniszony chilli
361 kcal
RAZEM 1308 kcal

SOBOTA

Śniadanie
pół grahamki z margaryną, warzywami, polędwicą drobiową, parówka z indyka , ketchup, musztarda, sos chilli, kiszony
293 kcal
2 śniadanie
tortilla pełnoziarnista z warzywami i sosem czosnkowym ( jogurt + czosnek ), sos chilli
250 kcal
Obiad
kotleciki z kaszy pęczak i szinaku, ziemniaki, puree z marchewki, czerwone buraczki
542 kcal
Podwieczorek
kromka grahamki z masłem , pomidorem i kiełkami, pół kromki z pomidorem
180 kcal
Kolacja
240 serek wiejski, kromka pszennego z ramą, polędwicą drobiową, ogórkiem i chilli
322 kcal
NIEDZIELA

Śniadanie
grahamka z delmą z masłem :
1)kiełbasa lisiecka, sałata, ogórek, chilli
2)sałata, szynka konserwowa, pomidor
3)pasta jajeczna , szczypiorek
4)pasztet z pomidorami, ogórek
332 kcal
2 śniadanie
60g makreli + kiszony ogórek
140 kcal
Obiad
udko pieczone bez skóry, ziemniaki z mlekiem, marchewka z groszkiem
490 kcal
Kolacja
grahamka z pastą jajeczną, serek wiejski lekki 250g. 
523 kcal
RAZEM 1485 kcal

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie
kanapki z grahamki
317 kcal
2 śniadanie
princessa mini
81 kcal

Obiad
ziemniaki z mlekiem, roladka schabowa z brokułem i fetą duszona, buraczki
402 kcal
Podwieczorek
sałatka z brokuła, fety, kukurydzy,sosu czosnkowego, kromka pszennego z wędliną
257 kcal
Kolacja
kromka grahamki z wędiną,pomidorem, serek wiejski 250g, kiszone ogórki
295 kcal
RAZEM 1350 kcal

WTOREK

Śniadanie
pół grahamki z warzywami i wędliną drobiową/ kiełbasą lisiecką, jajecznica z 2 jaj z cebulą i pieczarkami,
400 kcal
Obiad
ziemniaki z mlekiem, kotleciki z cukinii z mozarellą i czosnkiem, mizeria z winegretem
620 kcal
Podwieczorek 
mała grahamka z pastą z łososia i ogórkiem

Kolacja 
Pizza pełnoziarnista z płatkami owsianymi z chudą wędiną, warzywami, plasterkiem sera żółtego i 2 plasterkami mozarelli
(zjadłam 2 kawałki )
390 kcal
RAZEM 1711 kcal

PIZZĘ ROBIŁAM Z TEGO PRZEPISU : 
KLIK 
jest naprawdę pyszna! :)

8 listopada 2013 , Komentarze (29)

Jak uwielbiam gotować i zawsze mam pomysły na obiady jak tylko się obudzę tak dzisiaj kompletna pustka w głowie .... Co by tu zrobić ? 
Może placki z cukinii do tego pulpeciki albo gulasz ? Oczywiście muszę zrobić tak , żeby dzieciaki zjadły a one uwielbiają wszystko co z sosem. Oczywiście robię sosy odchudzone :D Staram się od początku uczyć ich zdrowego odżywiania co by nie miały później problemów z wagą . 

U mnie w domu zawsze się gotowało dość tłusto i monotonnie, teraz jak mama dzwoni i pyta co mamy na obiad to aż się za głowę chwyta bo nigdy takich rzeczy nie jadła :D Chociaż, odkąd mieszka we Włoszech nauczyła się trochę innej kuchni , lekkiej i nie smaży już ciągle kotletów :D

Pogoda za oknem piękna więc zbieramy się z dziećmi na spacer, zakupy, plac zabaw , nie ma co zamulać się w domu :) 

Kilka dni temu skusiłam się na jaglankę - pierwszy raz usłyszałam o niej na Vitalii i wytestowałam - było słodko i pysznie
A w weekend pyszna szarlotka , powtórka się szykuje niebawem bo była pyyyszna !


Menu 

Środa

Śniadanie
kanapki z chleba słonecznikowego z ramą, jajkiem, serek babybel, pół pomidora, herbata
394 kcal
2 śniadanie
 princessa mini
80 kcal

Obiad
frytki, mintaj w musztardzie i płatkach kukurydzianych, sałata i pomidor skropiona oliwą z oliwek 
1026 kcal
kolacja
kromka słonecznikowego z ramą, sałatą, sopocką, pomidorem, serek wiejski 270g
316 kcal
RAZEM 1816 kcal

CZWARTEK

Śniadnaie
paluch z ziarnami z ramą, sopocką, warzywami, herbata
265 kcal
2 śniadanie
100g wiejskiego, ogórki z chilli, kromka słonecznikowego z ramą i rzodkiewką
165 kcal
Obiad
Kartoflanka
60 kcal
spaghetti bolognese ( 45g makaronu pełnoziarnistego + 20g makaronu spaghetti )
575 kcal
Podwieczorek
jajko gotowane z łyżeczką majonezu light i chrzanu, papryka , ogórki konserwowe z chilli, kromka słonecznikowego z ramą
199 kcal
Kolacja
wiejski lekki180g, kromka słonecznikowego z ramą, sopocką i serem , rzodkiewki, ogórki z chilli
290 kcal
RAZEM 1575 kcal

20 min stepper + rozciąganie

5 listopada 2013 , Komentarze (16)

Jakiś czas nie było fotek jedzenia , mój ukochany, różowy aparat odmówił współpracy :( Pewnie temu, ze kiedyś zamoknął na deszczu, trudno. 
Mój kochany mąż kupił mi nowy :D i na nowo pstrykam zdjęcia:) Tym razem muszę go pilnować jak oka w głowie!

Po za tym z córką zaczęłyśmy chodzić do dentysty- ma 3 ząbki do plombowania. Dziś pierwszy ząbek załatany, dentystka - anioł :D
Wieczorem też byłyśmy w klinice w sprawie tych nieszczęsnych jej migdałków. Termin mam do wyboru sama wiec pewnie za miesiąc bedzie po zabiegu. Młoda się cieszy bo anestezjolog juz jej zapowiedzial diete lodowa po zabiegu :) 

A u mnie z dietkowaniem idzie całkiem dobrze. Dopadla mnie @ więc wolę się nie ważyć :)

Pogoda paskudna. Deszczowo i zimno ale dzisiejszy spacer był nawet przyjemny :) 

PONIEDZIAŁEK 

Śniadanie
bułka z ziarnami z ramą , polędwicą sopocka, serem, sałata, ogórkiem, chilli, kiełkami rzodkiewki, czerwona papryka, herbata
296 kcal
Obiad
leczo warzywne + 50g razowca
240 kcal
Podwieczorek
3 delicje
150 kcal

Kolacja
200 serek wiejski, grahamka z ramą, sałatą, sopocką,serem ,ogórkiem, chilli, kiełki, herbata
332 kcal
RAZEM 1020 kcal
Mało wyszło ale nie miałam czasu na 2 śniadanie 

WTOREK

Śniadanie
bułka z ziarnami z :
1) ramą, sałata, sopocką, serem, ogórkiem, chilli, kiełkami
2) pasztetowa drobiowa , ser żółty, ogórek kiszony, szczypiorek
316 kcal
2 śniadanie
krążek sera babybell coś jak gouda
delicja i cukierek mietowy z czekoladą
155 kcal

Obiad
filet z kurczaka podsmazony i duszony, 160g ziemniaków z jogurtem naturalnym i odrobiną masła, ogórek kiszony, leczo wege
340 kcal
Podwieczorek 
grahamka z pasztetową drobiową, serem, kiszonym ogorkiem, chilli i kiełkami 
327 kcal
Kolacja
150 serek wiejski , kromka chleba słonecznikowego z ramą, sopocką, ogórkiem, kiełkami rzodkiewki, 1/3 papryki, kiszony,herbata
250 kcal
Razem 1390 kcal


24 października 2013 , Komentarze (23)

Pogoda się popsuła , leje od rana , za to wczoraj była piękna a ja z dzieciakami pojechałam do taty na cały dzień. 
Wybiegałam się z dzieciakami , zresztą u taty jest gdzie ... Szkoda, że już tam nie mieszkam :

Pięknie tam jest ♥

Dwa dni temu przyjechała też moja mama ( nie widziałam jej od 11 miesięcy ) W końcu gdzieś mogę wyjść bez dzieci :D Mąż chce mnie gdzieś zabrać w sobotę ale nie chce powiedzieć gdzie a mnie ciekawość zżera, nie byliśmy nigdzie razem , sami od roku ... Nie mogę się doczekać soboty !

Menu 

Poniedziałek
Śniadanie
pierogi ruskie + duszona cebulka 
480 kcal
2 śniadanie
placek cukiniowo- ziemniaczany + sos chilli
45 kcal

Obiad
placki z cukinii,ziemniaka i marchewki, kurczak w sosie tzatziki, puree z marchewki
423 kcal
Podwieczorek
35 g weka z pomidorem , cebulką i kiełkami
140 kcal

Kolacja
pół bułki z ziarnami z ramą, kurczakiem gotowanym, serem żółtym, pomidor, cebula, chilli
serek wiejski 210 g
366 kcal

RAZEM 1453 kcal
1,5l wody
0,5l herbaty bez cukru

WTOREK

Śniadanie
bułka z dynią z ramą
serem pleśniowym, ogórkiem , 
pomidorem, chilli
pół bułki z ziarnami z ramą , serem i pomidorem, kiełki
456 kcal
Obiad
kurczak z marchewką w miodze i sezamie, 200g ziemniaków z mlekiem, buraczki, pieczarki marynowane
452 kcal
Podwieczorek
1/2 pomarańczy, 1/2 banana/ 150g jogurtu naturalnego
170 kcal
Kolacja
150 serek wiejski lekki
pół bułki ze słonecznikiem z ramą i jajkiem 
czerwona papryka
352 kcal
RAZEM 1430 kcal
1,5l wody
0,5l herbaty bez cukru

ŚRODA
Śniadanie
bułka z sezamem i ramą
+rolada drobiowa, pomidor, chilli
+ser zółty, pomidor, chilli
+ser pleśniowy, ogórek, chilli
382 kcal
2 śniadanie
sałatka z sosem tysiąca wysp
215 kcal



Obiad 
Leczo 430 g + grahamka 
275 kcal
Deser
1/2 kawałka ciasta 
2 kostki czekolady toffi
ok 310 kcal
Kolacja

200g serek wiejski lekki
kromka chleba pełnoziarnistego razowego na zakwasie z :
+roladą drobiową , pomidorem, chilli
+serem pleśniowym, ogórkiem, chilli
+pomidorem i chilli
czerwona papryka
3 godz później podjadłam 20g bułki razowej z roladą drobiową
95 kcal

RAZEM 1688 kcal

1,5l wody
0,5 l herbaty bez cukru

Ja i moje skarby na koniec :) 
Może kiedyś odważę się wstawić zdjęcie sylwetki :) 

Miłego Dnia :*