Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie wzrosła do 72,8 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 i tym sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby nie i trza dmuchać na zimne i być czujny i po to ....się kontroluje wchodząc na wagę codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i wam życzę ...tomek
Tabela marcowa III tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu
Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie wzrosła do 73,4 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 i tym sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby nie i trza dmuchać na zimne i być czujny i po to ....się kontroluje wchodząc na wagę codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i wam życzę ...tomek
Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu
Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie spadła do 73,0 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 i tym sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby nie i trza dmuchać na zimne i być czujny i po to ....się kontroluje wchodząc na wagę codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i wam życzę ...tomek
Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu
Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu
Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie wzrosła do 73,2 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby i trza dmuchć na zimne i być czujny i ....się kontroluje codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i was życzę ...tomek
Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu
Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie wzrosła do 74,0 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby i trza dmuchć na zimne i być czujny i ....się kontroluje codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i was życzę ...tomek
Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu
Czynniki
Pn.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
jadło*
😀
😀
😀
ćwiczenia**
😀
🥵
😀
sen***
😀
😀
😀
nawodnie****
😀
😀
😀
suplementy*****
😀
😀
😀
Zaliczenie dnia******
👍
👍
👍
I tyg.=6/7
II tyg.=
III tyg.=
IV tyg.=
zaliczone dni z wypełnieniem czynników narastająco w bieżącym miesiącu- 6 dni
😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h
😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW
😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin
😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu
😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"
zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników
A to tabela....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍
Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu
Czynniki
Pn.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
jadło*
😀
😀
ćwiczenia**
😀
🥵
sen***
😀
😀
nawodnie****
😀
😀
suplementy*****
😀
😀
Zaliczenie dnia******
👍
👍
I tyg.=6/7
II tyg.=
III tyg.=
IV tyg.=
zaliczone dni z wypełnieniem czynników narastająco w bieżącym miesiącu- 6 dni
😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h
😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW
😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin
😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu
😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"
zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników
powyżej zliczenie dzisiejszej przechadzki po leśnych duktach i to... z kijkami no i skutki...na wadze
A to tabela....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍
Tabela wypełniania czynników tygodniu 3-10 marca
Czynniki
Pn.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
jadło*
😀
ćwiczenia**
😀
sen***
😀
nawodnie****
😀
suplementy*****
😀
Zaliczenie dnia******
👍
1 tyg.=
6
2 tyg.=
3 tyg.=
4 tyg.=
zaliczone dni z wypełnieniem czynników narastjąco w miesiacuj=6
😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h
😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW
😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin
😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu
😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"
zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników
powyżej zliczenie dzisiejszej przechadzki po leśnych duktach i to... z kijkami no i skutki...na wadze
A to tabela....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍
Tabela wypełniania czynników tygodnia 24-28 /luty-1-2 marca
Czynniki
Pn.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
jadło*
😀
😀
😀
😀
😃
😃
ćwiczenia**
😀
😀
😀
😀
😀
😀
😃
sen***
😀
😀
😀
😃
nawodnie****
😀
😀
😀
😀
😀
😃
suplementy*****
😀
😀
😀
😀
😀
😀
😃
Zaliczenie dnia******
👍
👍
👍
👍
🥵
👍
👍
zaliczone dni z wypełnieniem czynników w 1 tyg. marca to wypełnienie ....6/7 -bingo 🙋🏼♂️
😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h
😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW
😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin
😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu
😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"
zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników
powyżej zliczenie dzisiejszej przechadzki po leśnych duktach i to... z kijkami
A to tabela....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍
Tabela wypełniania czynników tygodnia 24-28 /luty-1-2 marca
Czynniki
Pn.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
jadło*
😀
😀
😀
😀
😃
ćwiczenia**
😀
😀
😀
😀
😀
😀
sen***
😀
😀
😀
😃
nawodnie****
😀
😀
😀
😀
😀
suplementy*****
😀
😀
😀
😀
😀
😀
Zaliczenie dnia******
👍
👍
👍
👍
🥵
👍
zaliczone dni z wypełnieniem czynników w....marcu
😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h
😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW
😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin
😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu
😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"
zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników