Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

mężczyzna, 67 lat, Gdańsk

178 cm, 74.00 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Masa ciała

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

12 marca 2025 , Skomentuj

Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie wzrosła do 72,8 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 i tym sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby nie i trza dmuchać na zimne i być czujny i po to ....się kontroluje wchodząc na wagę codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i wam życzę ...tomek

Tabela marcowa III tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcal😀😀



post 16/8😀😀




ćwiczenia>400😀😀

sen 7-9 h😀😀




nawodnie2,6 l/d😀😀




suplementy-np Wera Fit😀😀




Zaliczenie dnia6/66/6




Zaliczenie bieżące w tyg.

12/12


10 marca 2025 , Komentarze (3)

Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie wzrosła   do 73,4 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 i tym sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby nie i trza dmuchać na zimne i być czujny i po to ....się kontroluje wchodząc na wagę codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i wam życzę ...tomek


Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcal😀😀😀😀😀😀😀
post 16/8😀😀😀😀😀😀

😀

ćwiczenia>400😀😀😀
sen 7-9 h😀😀😀😀😀😀😀
nawodnie2,6 l/d😀😀😀😀😀😀😀
suplementy-np Wera Fit😀😀😀😀😀😀😀
Zaliczenie dnia6/65/65/65/65/66/66/6
Zaliczenie bieżące w tyg.


38/42


9 marca 2025 , Komentarze (2)

Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie spadła  do 73,0 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 i tym  sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby nie i trza dmuchać na zimne i być czujny i po to ....się kontroluje wchodząc na wagę  codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i wam życzę ...tomek

Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcal😀😀😀😀😀😀
post 16/8😀😀😀😀😀😀

ćwiczenia>400😀😀
sen 7-9 h😀😀😀😀😀😀
nawodnie2,6 l/d😀😀😀😀😀😀
suplementy-np Wera Fit😀😀😀😀😀😀
Zaliczenie dnia6/65/65/65/65/66/6
Zaliczenie bieżące w tyg.



32/36



8 marca 2025 , Skomentuj

Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie wzrosła do 73,2 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby i trza dmuchć na zimne i być czujny i ....się kontroluje codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i was życzę ...tomek

Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcal😀😀😀😀😀
post 16/8😀😀😀😀😀

ćwiczenia>400😀


sen 7-9 h😀😀😀😀😀
nawodnie2,6 l/d😀😀😀😀😀
suplementy-np Wera Fit😀😀😀😀😀

Zaliczenie dnia6/65/65/65/65/6

Zaliczenie bieżące w tyg.



26/30


7 marca 2025 , Komentarze (1)

taak było...ufff

Tabela wypełniania czynników na chudniecie dla tygodnia 2-9 marca


CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło<1800kcalWt.Śr.Czw.
Sob.Niedz.
post przer.16/8😀😀😀😀

ćw>400kcal😀😀

sen 7-9 h😀
😀😀
nawodnie 2,6l/d😀😀😀😀

suplementy np.WeraFit😀😀😀😀


Zaliczenie dnia6/65/65/65/6


Zaliczenie bież w tyg.21/24




miłego tomek


6 marca 2025 , Skomentuj

Dziś realizacja założeń co odnotowuje czytelnie i kompleksowo w tabeli z realizacją ćwiczeń w terenie i odpowiednią dietką ...waga nieznacznie wzrosła do 74,0 uff...co było do przewidzenia zresztą nieznaczna oscylacją wokół tych 74 ,0 sie nie przejmuje dopóki nie poszybuje w górę ...oby i trza  dmuchć  na zimne i być czujny i ....się kontroluje codziennie z rańca przed pierwszym posiłkiem i spoko jest dobrze czego i was życzę ...tomek

Tabela marcowa II tygodnia wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło*😀😀😀

ćwiczenia**😀🥵😀

sen***😀😀😀

nawodnie****😀😀😀


suplementy*****😀😀😀



Zaliczenie dnia******👍👍👍



I tyg.=6/7II tyg.=
III tyg.=IV tyg.=

zaliczone dni z wypełnieniem czynników narastająco w bieżącym miesiącu- 6 dni

😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h

😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin

😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników

0

5 marca 2025 , Komentarze (3)

jj


A to tabela....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍

Tabela marcowa II tygodnia  wypełniania czynników sprzyjających chudnięciu

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło*😀😀

ćwiczenia**😀🥵



sen***😀😀


nawodnie****😀😀



suplementy*****😀😀




Zaliczenie dnia******👍👍




I tyg.=6/7II tyg.=
III tyg.=IV tyg.=

zaliczone dni z wypełnieniem czynników narastająco w  bieżącym miesiącu- 6 dni

😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h

😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin

😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników

0

4 marca 2025 , Skomentuj


powyżej zliczenie dzisiejszej przechadzki po leśnych duktach i to... z kijkami no i skutki...na wadze

A to tabela....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍

Tabela wypełniania czynników tygodniu 3-10 marca

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło*😀


ćwiczenia**😀





sen***😀


nawodnie****😀




suplementy*****😀





Zaliczenie dnia******👍





1 tyg.= 62 tyg.=
3 tyg.=
4 tyg.=

zaliczone dni z wypełnieniem czynników narastjąco w miesiacuj=6

😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h

😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin

😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników

0

3 marca 2025 , Skomentuj


powyżej zliczenie dzisiejszej przechadzki po leśnych duktach i  to... z kijkami no i skutki...na wadze 

A to tabela....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍

Tabela wypełniania czynników tygodnia 24-28 /luty-1-2 marca

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło* 😀😀😀😀😃

😃

ćwiczenia**😀😀😀😀😀😀😃
sen***😀😀😀😃
nawodnie****😀😀😀😀😀😃
suplementy***** 😀😀😀😀😀😀😃
Zaliczenie dnia******👍👍👍👍🥵👍👍

zaliczone dni z wypełnieniem czynników w 1 tyg. marca to wypełnienie ....6/7  -bingo 🙋🏼‍♂️

😀jadło* -max 1800 kcal w tym 30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach jedzonych co 4 h i realizowane w poście przerywanym 16/8 h

😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż 9 godzin

😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l napoi w tym 3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie realizacji czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników


1 marca 2025 , Skomentuj

powyżej zliczenie dzisiejszej  przechadzki po leśnych duktach  i to... z kijkami

A to tabela....by sie pilnować i czytelnie komunikować o swoich dokonaniach przedstawiam prostszą i czytelna tabele, gdzie widzimy jak na dłoni o moich staraniach w drodze do celu którym jest utrzymanie już osiągniętej własciwej wagi .Można to odnotowywać uznając dzień za udany gdy spełnimy co najmniej 4 z 5 wyzwań a najlepiej 5/5 wyznaczonymi w tabeli czynników sprzyjających chudnięciu no i to...weryfikuje skutkami na mojej wadze w pomiarach z rańca i to przed posiłkiem i piciem ,bez ubrania i....ustawionej na tej samej kafli podłogi łazienki -polecam Tomek👍

Tabela wypełniania czynników tygodnia 24-28 /luty-1-2 marca

CzynnikiPn.Wt.Śr.Czw.Pt.Sob.Niedz.
jadło* 😀😀😀😀
😃

ćwiczenia**😀😀😀😀😀😀
sen***😀😀😀
😃
nawodnie****😀😀😀😀😀
suplementy***** 😀😀😀😀😀😀
Zaliczenie dnia******👍👍👍👍🥵👍

                                           zaliczone dni z wypełnieniem  czynników w....marcu

😀jadło* -max 1800 kcal w tym  30 gr. białka i 170gr. warzyw i owoców w każdym z 3 posiłkach  jedzonych co 4 h i realizowane w  poście przerywanym 16/8 h

😀ćwiczenia** spalanie co najmniej 400 kcal np. w 8 tyś kroczków dziennie i to..z kijkami NW

😀sen*** co najmniej 7 h na dzień ...ale nie więcej niż  9 godzin

😀nawodnienie**** co najmniej 2,5 l   napoi w tym  3 szklanki kawy ,zielona herbata, bez napoi słodzonych i bez alkoholu 

😀suplementy***** np. na brak łaknienia i dla przyśpieszenia metabolizmu  np. "Vera Fit" ,"Biostinol"

zaliczanie dnia****** -podsumowanie  realizacji  czynników schudnięcia -👍 gdy będzie wypełnienie   przynajmniej 4 z 5 narzuconych sobie wartości czynników