Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

taaa było sic!!!!

a to sprawdzone czynniki ...sprawdziły sie jak był zastój

👍Zwiększyć spożycie białek kosztem tłuszczy i węglowodanów 

👍Wprowadzić suplementy ograniczające łaknienie

👍Wprowadzić stałe długie spacery najlepiej z kijkami NW

👍Wyznaczyć sobie nieprzekraczalny poziom kal. jadła i minimalny poziom spalania podczas codziennych ćwiczeń 

👍Ograniczyć spożycie do 3 posiłków co 4 h i co najmniej 4 h ostatni posiłek przed snem 

👍Zróżnicować spalanie w ćwiczeniach stosując różnego rodzaju sportów

👍Zaczynać dzień od przepłukania bebechów 0,5 litra ciepłej wody z cytryną 

Tabela wypełniania czynników tygodnia 10 luty-17 luty

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczy i to serwowane w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃 gdzie ostatni posiłek spożywać co najmniej 4 h przed snem

zaś poziom kaloryczny w procesie odchudzania taki by Jadło-CPM(staryczne)-ćwiczenia były na poziomie -500 do -1000kcal

ćwiczenia** np. codzienny dwa -jednogodzinny chód z kijkami NW 😀

nawodnienie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋

suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀

Jak w tytule.... nie poddaje sie i w połowie tego  tygodnia zaliczyłem... 22/24 punkty  wypełnienia czynników sprzyjających chudnięciu ,,czyli nie jest źle bo każde ważne i w sumie dają asumpt do utrzymania wagi tej 74+/-1 kg nie wchodząc w szczegóły mierząc z rańca przed pierwszą konsumpcją i piciem i to bez zbędnego ubrania  .Dzień rozpoczynam od przepłukania bebechów pokaźną dawką ciepłej wody z kolagenem i suplementami na brak łaknienia i czekam do śniadania z dwie godzinki a potem 3 posiłki co 4 godzinki jedzone na luziku bez parcia bo VeraFit głuszy apetyt i jem tylko to co sobie wyznaczyłem te 1800kcal w odpowiednim poziomie  białka ,owoce-warzywa i tłuszczy .No i koniecznie musi być zaliczenie ćwiczeń tych 10 kilometrów z kijkami NW w drodze do i z pracy z dawką świeżego powietrza i...adrenaliny.. powodzenia

Tabela wypełniania czynników tygodnia 10 luty-17 luty

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczy i to serwowane w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃 gdzie ostatni posiłek spożywać co najmniej 4 h przed snem

ćwiczenia** np. codzienny dwa -jednogodzinny chód z kijkami NW 😀

nawodnienie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋

suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀

Trwa utrzymanie wagi już jak w tytule 190 tydzień tj prawie 4 lata uff i to sposobem pilnowania nie tylko  samej wagi ale równierz codzienne spokojne cwiczenia poprzez 10 km marszu z kijkami z NW no i pozostałe ogólnie uznane czynniki sprzyjające chudnieciu i...waga z nieznacznymi wahaniami stoi czego jak macie takowa potrzebę i wam życzę 

Tabela wypełniania czynników tygodnia 10 luty-17 luty

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczy i to serwowane w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃 gdzie ostatni posiłek spożywać co najmniej 4 h przed snem

ćwiczenia** np. codzienny dwa -jednogodzinny chód z kijkami NW 😀

nawodnienie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋

suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀

Wszechstronne pilnowanie sie na wielu płaszczyznach pozwala utrzymanie wagi z niewielkimi wahaniami +/- 1 kg Podstawą działania jest stosowanie suplementów na pozbycie sie łaknienia i....codzienne marsze z kijkami NW do i z pracy no a pozostałe czynniki tez ważne wspomagają walkę o utrzymanie wagi która udaje sie już blisko 4 latka

2 luty-9 luty

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczy i to serwowane w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃 gdzie ostatni posiłek spożywać co najmniej 4 h przed snem

ćwiczenia** np. codzienny dwa -jednogodzinny chód z kijkami NW 😀

nawodnienie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋

suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀

a to mój dorobek nowego tygodnia..ufff

10 luty-17 luty

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczy i to serwowane  w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃 gdzie ostatni posiłek spożywać co najmniej 4 h przed snem 

ćwiczenia** np. codzienny dwa -jednogodzinny chód  z kijkami NW 😀

nawodnienie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋

suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀

2 luty-9 luty

2 luty-9 luty

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃

ćwiczenia** np. codzienny godzinny chód po godzinie z kijkami NW 😀

nawodninie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋

suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀

a to mój dorobek piątku..ufff

kcalxtagendz

Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciwej wagi i to w tygodniu 2 luty-9 luty

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃

ćwiczenia** np. codzienny godzinny chód po godzinie z kijkami NW 😀

nawodninie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋

suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀

a to mój dorobek lutego...ufff

Już jak w tytule utrzymuuje te 74 kg z niewiekkimi wahaniami tych +/- 1 kg ale nie wiecej i to 189 tygodni czyli zbliza sie...do 4 latek i to....sposobem bo pełny monitoring i wagi i przestrzegania cz\ynników sprzyjajacych redukcji wagi ale nie juz tak restrakcyjnie  tylko tal...na pół gwizdka,ale skutecznie ...powodzenia

Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciwej wagi i to w tygodniu 2 luty-9 luty

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃

ćwiczenia** np. codzienny godzinny chód po godzinie z kijkami NW 😀

nawodninie*** co najmniej 0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i picie zielonej herbaty😋

suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀

a to mój dorobek lutego...ufff

Kochani ..drugi  tydzień przestrzegania założeń wymogów pod pręgieżem ogółu rozpoczęta z wypełniłem w 11/12 a waga nieznacznie spada by było 74+/-1 kg i była kondycja w codziennym chodzie z kijaszkami NW po okolicy średnio te 10 km i.. działam do przodu byleby nie w górę oczywiście na wadze -powodzenia

Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciwej wagi i to w tygodniu 2 luty-9 luty

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃

ćwiczenia** np. codzienny chód po godzinie z kijkami NW 😀

nawodninie***0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i zielona herbata😋

suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀

a to mój dorobek dzisiejszego dnia...ufff

Dla potrzebujących   nasz domek  daje możliwość   integracji i wzajemnego wspomaganie sie pod kontrolą opiekunów a nie  wegetacji  w domu rodzinnym i to sie sprawdza w wybudowanym koło naszej siedziby na naszej działce domu co spełnia od lat cel i daje możliwość samodzielnego życia i to.... w zadowoleniu i pełnym szacunku innych

Kochani ..pierwszy tydzień przestrzegania założeń wymogów  i codziennych  i tym meldunków pod pręgieżem ogółu za mną i wypełniłem  w 39/42 wymiarze  a waga nieznacznie spada te 0,3 kg by było 74+/-1 kg i  była kondycja w codziennym chodzie z kijaszkami NW po okolicy średnio te 10 km   i.. działam do przodu byleby nie w górę oczywiście na wadze -powodzenia

Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciwej wagi i to w tygodniu 26 stycznia-1 luty

ćwiczenia**<="" >="">400
kcal/d

sen<="" >7-9h<="" >nawodnie***<="" >2,6l="" xtagendzunikanie="" złych="" składników="" jadła***<="" >="">75%

Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciwej wagi i to w tygodniu 2 luty-9 luty

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃

ćwiczenia** np. codzienny chód po godzinie z kijkami NW 😀

nawodninie***0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i zielona herbata😋

unikanie złych składników jadła****- unikanie w jadle tłuszczy przetworzonych i trans ,cukrów prostych i napoi słodzonych , białego pieczywa😃

suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀

Proste🙆🏼‍♂️....proste jak konstrukcja parasola😀 byle było skuteczne i...skutkowało na zawsze. oby.... no i...zaczynamy przestrzegać ...od niedzieli zliczając zaliczane czynniki sprzyjające chudnięciu z każdego dnia tygodnia by zameldować o tym w kolejnej niedziele🙋🏼‍♂️

a to mój dorobek dzisiejszego dnia...ufff

kcalxtagendz
kcalxtagendz

Dla braci domki by była integracja i wzajemne wspomaganie sie pod kontrolą opiekunów a nie w domu i to sie sprawdza w wybudowanym koło naszej siedziby na naszej ziemi domu co spełnia od lat i daje powroty do CIA i to w zadowoleniu i pełnym szacunku innych...proste jak konstrukcja parasola

Kochani ..pierwszy tydzień przestrzegania założeń i codziennych meldunków pod pręgieżem ogółu za mną i sprawdza sie bo waga nieznacznie spada te 0,3 kg by było 74+/-1 kg i by była kondycja w codziennym chodzie z kijaszkami NW po okolicy i to przed i po pracy jak dochodzę do mojej spółeczki gdzie pobędę cosik i wracam taak na luziku i..do porzodu byleby nie w górę oczywiście na wadze -powodzenia 

Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciwej wagi i to w tygodniu 26 stycznia-1 luty

jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃

ćwiczenia** np. codzienny chód po godzinie z kijkami NW 😀

unikanie złych składników jadła***- unikanie w jadle tłuszczy przetworzonych i trans ,cukrów prostych i napoi słodzonych , białego pieczywa😃

nawodninie***0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i zielona herbata😋

suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀

Proste🙆🏼‍♂️....proste jak konstrukcja parasola😀 byle było skuteczne i...skutkowało na zawsze. oby.... no i...zaczynamy przestrzegać ...od niedzieli zliczając zaliczane czynniki sprzyjające chudnięciu z każdego dnia tygodnia by zameldować o tym w kolejnej niedziele🙋🏼‍♂️

a to mój dorobek tego tygodnia...ufff