1.JEDNORAZOWO DANYMI PERSONALNYMI W POLACH CIEMNOZIELONYCH I DANYMI O ZAŁOŻENIACH W ODCHUDZANIU W POLACH CIEMNOPOMARAŃCZOWYCH.
2.NA BIEŻĄCO W TYGODNIU DANYMI W POLACH CIEMNOFIOLETOWYCH I CIEMNONIEBIESKICH
-WYPEŁNIONĄ TABELKE PO AUTOMATYCZNYM PRZELICZENIU PRZEZ ARKUSZ SKREENUJEMY Z EKRANU W DWÓCH CZESCIACH I WKLEJAJĄMY DO PAINTA WYCIĘCINAJĄC OTOCZENIE TABELEK ( ZAPISUJEMY JE JAKO PLIKI JPG). PLIKI TE JAKO "OBRAZKI" WKLEJAMY NA STRONKI NASZEGO PAMIETNICZKA.
Hmm..co sie zmieniło
wprowadzenie do programu na googlowskim arkuszu zegara czyli wprowadzenie funkcji "Dziś" z połączeniem z funkcją "Dzień tygodnia" pozwala automatycznie w tabeli "matce" w kolejnych dniach wpisywanie danych a my cóż wpisujemy nasze ewentualne wpadki lub dodatkowe "wyczyny" w spaleniu kcal w dodatkowych ćwiczeniach no i wpisujemy jeszcze "z kapcia"- "0" jak sie w danym dniu nam nie uda wypełnić jakiegoś tam czynnika wspomaganego odchudzania no i... wprowadza się dodatkowo linijkę raportu nazwaną " % WYPEŁNIENIE CZYNNIKÓW SPRZYJAJĄCYCH " gdzie program liczy codziennie procentowe wypełnienie założeń założonych spadków tygodniowych. Do końca tygodnia powinna przybrać stopniowo do... 100% oby!!! A...i postanowiłem ,aby nie straszyć koniecznością zastanowienia się ile w dziennym jadle jest białka tłuszczu i węgli i jak dzieli się podział kaloryczności posiłku scedować te wyliczenia na barki specjalistów co dobierają dietkę uff niech oni się w tej materii męczą by było O.K . i na koniec mawiało się w dziennikarstwie ze jedno zdjęcie too 1000 słów to może załączę nie jedno a 2 niech bedzie ku rozwadze i...motywacji
1.JEDNORAZOWO DANYMI PERSONALNYMI W POLACH CIEMNOZIELONYCH I DANYMI O ZAŁOŻENIACH W ODCHUDZANIU W POLACH CIEMNOPOMARAŃCZOWYCH.
2.NA BIEŻĄCO W TYGODNIU DANYMI W POLACH CIEMNOFIOLETOWYCH I CIEMNONIEBIESKICH
-WYPEŁNIONĄ TABELKE PO AUTOMATYCZNYM PRZELICZENIU PRZEZ ARKUSZ SKREENUJEMY Z EKRANU W DWÓCH CZESCIACH I WKLEJAJĄMY DO PAINTA WYCIĘCINAJĄC OTOCZENIE TABELEK ( ZAPISUJEMY JE JAKO PLIKI JPG). PLIKI TE JAKO "OBRAZKI" WKLEJAMY NA STRONKI NASZEGO PAMIETNICZKA.
Hmm.... oddaje Panstwu ku pożytkowi i swojemu i..może vitalijczykom już .... czwartą i chyba nie ostatnią wersje raporcików w odchudzaniu sporzadzanych na googlowskich arkuszach, które na dobrą spraę same liczą nam nasze bilanse kaloryczności cząstkowej dziennej i zbiorczą tygodniową , .Po sciagnieciu arkusika ze stronki https://app.vitalia.pl/spread... "matki" wsawiamy własne dane personalne i .. zamierzania w odcchudzaniu do tabelek danych wstępnych i to czynimy tylko raz bingo!!!a potem cóż ... pozostaje uzupełnienie o ewentualne wpadki czy dodatkowe wyczyny w koleinych tygodniach redukcji wagi..oby!!! .Arkusz jest powiązany z kalendarzem laptopa i uzupełnia tabelę każdego dnia tygodnia. i ...odbywa się to automatycznie .Nam jak wspomniałem pozostaje uzupełnianie naszych "słabosci" albo i "osiagnieć" i to...na bieżąco mobilizując sie do zakładanego bilansu kcal. konieca tygodnia i osiagnięcia wyznaczonego celu i...wszystko mamy pod kontrola i nie ma czym sie stresować nawet.... jak sie "wszamło" po drodze pokazne kalorycznie ciacho czy ..kieliszek dobrego likieru .Dane w tej tabelce były wrzucane by można było weryfikować prawidłowość liczenia i zaczynam tak dokładnie już od tego poniedziałku .A jak się do tego zabrać naprawde.... to chyba łatwe , sciągamy arkusz "matkę" ww. linkiem ,wypełniamy o dane personalne i wstepne i wrzucamy swą podobizne by potem było woow no i codzienniy" rachunek sumienia" by potem było taak konkretnie a nie tylko slizganie się po temacie .No i jeszcze jedno by było przyjemnie patrzeć może jednak trza robić Prt sc z ekranu tak na 2 lub 3 razy i wrzucamy do pamietniczka jako obrazy- pliki jpg i jest przy tym mniej zachodu. PS. w stosunku do poprzednich wersji znowu cos zredukowałem i uprościłem ,nie ma przeliczników na punkty by czuć kaloryczność jedzenia i czynniki dodatkowe ułatwające redukcje wagi w nowej wersji już nie łącze z bilansem bo to zawsze budziło dyskusje w jaki sposób to można przeliczać na kcal -niech będzie tylko bedziemy liczyć procentowe ich wypełnianie i jak bedzie tego z 80% to O.K. i tego trza się trzymać no i... zapraszam i..gorąco polecam ze zmierzeniem sie z tematem no i ze swoimi zbędnymi kilogramami ups!!! tomek ps motywacja:
2.Dieta np "Smacznie dopasowana" Pań z Vitalii-wielki szacun!!
2000
20
3.Załozenie dziennych cwiczeń na poziomie
-600
-6
4.Aktywnośc zawodowa N
1,4
5.Podstawowa Przemiana Materii
-1671
-17
6.Całkowita Przemiana Materii=PPM* N
-2351
-24
7.Zakładany tygoodniowy niedobór w bilansie kalorycznym
-3500
-35
8.Zakładane tygodniowe spadki na wadze
0,5
kg
9.Waga pierwotna/docelowa
118
77
10.Zakładany czas osiagniecia wagi docelowej w tygodniach
10
tygodni
CZYNNIKI SPRZYJAJĄCE ODCHUDZANIU
Pn
Wt
Śr
Czw
Pt
Sob.
N
1. Przegładzanie sie przez 12 godzin
1
1
1
2 Picie co najmniej 1,5 litra wody
1
1
1
3.Sen- co najmniej 8 godzin
1
0
1
4.Struktura jadła
1
1
1
5. Cwiczenia siłowe co najmniej 10 min
1
1
1
6. Ćwiczenia cardio 10 min.
0
0
0
7 Ćwiczenia interwałowe 10 min.
0
0
0
8. 5 posiłki co 2,5 godzinki ,300 % udziału kalorycznego posiłków
1
1
1
9.Bez jedzenia owoców wieczorową porą
1
1
1
10. Stosowanie vitamin uzupełniajacych. suplementów makro i mikro elementów i.. stosowanie balsamów dla ciała
0
0
0
Bonus dzienny =0,1* nasze PPM * ilość wypełnionych zaleceń w dniu/ilosci wszystkich zaleceń
-1,2
-1,0
-1,2
BIEŻĄCY BILANS KALORYCZNY
Pn
Wt
Śr
Czw
Pt
Sob
N
Suma
Dieta np "Smacznie dopasowana" Pań z Vitalii-wielki szacun!
20
20
20
Wpadki w jadle
2
0
1
Stałe ćwiczenia
-6
-6
-6
Dodatkowe ćw
-1
-2
-1
CPM
-24
-24
-24
Bonus
-1,2
-1,0
1,2
Sumy cząstkowe
-10,2
-13,0
--11,2
Sumy zakładane
-5
-5
-5
Pozostało do wykonania wyzwania do końca tygodnia
-24,8
-11,8
-0,2
PODSUMOWANIE TYGODNIA
Powinno byś
Jest
PODSMOWANIE 1 TYGODNIA
REDUKCJA WAGI W 1TYGODNIU
TEMPO ZWAŁKI KILOGRAMÓW
Wyliczenia powyższych tabel możemy wykonywać licząc "na piechotę" tylko po co lepiej w tym czasie poćwiczyć na spalanie a obliczenia wykona za nas... arkusz kalkulacyjny googla,który każdy i tak ma na macrosofcie i programik liczy na podstawie daty generowanej przez kompa, a nam cóż pozostanie dokonywać drobne korekty ..oczywiście jak przydarzą się po drodze jakieś tam drobne "wpadki" czy ups!!! .... dodatkowa mobilizacja w popełnieniu ćwiczeń itd . Pszy liczeniu naszego CPM przyjete zostały wzory Panów Harrisa-Benedicta
gdzie:
PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 (9,563 x masa ciała [kg]) (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])
PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 (13,75 x masa ciała [kg]) (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])
Całość wyliczeń dokonanych na arkuszu można w prosty sposób przenieść na stronkę pamiętniczka poprzez zaznaczenie na arkuszu googla wypełnionych tabelek ,wybranie funkcji kopiuj i po przejsciu na stronkę pamiętnika vitalki korzystając z funkcji wklej umieszczamy te tabelki . Wyglad troszkę przypomina stosowane juz tabeleki naszych koleżanek z vitalii, bo są i prostrze i czytelniejsze i za to ...dzieks i szacun , tymniemniej mam troszke inne spojrzenie na określanie w nich punktacji .Chciałbym je rozdzielać poszczególnym czynnikom proporcjonalnie do kcal pozyskiwanych czy traconych a może to przynieść wiekszą "wydajność " w odchudzaniu Dodawać punkty za spalanie w ćwiczeniach wyrażone w kaloriach do... stosowania balsamów albo picia wody....to trudne do wytłumaczenie. Ja proponuje wszystkie te czynniki sprowadzać proporcjonalnie do kcal i zamieniać na punkty ale w stosunku 100/1 .Jedyne z czym miałem dylematy to ... przypisanie punktów za wypełnianie czynników wspomajacych odchudzania ,ale trudno.... oparłem sie na doswiadczeniach innych co porównali te czynniki do traconych kcal w odpowiednim algorytmie i to musimy przyjąc na wiarę...jajogłowych co podobno to sprawdzili .. zreszta są to nieistotne ilosci . Bardziej chodzi tu o przypominanie stosowania tych zaleceń, do czego program zachęca koniecznoscia ich odnotowywania.Hmm... to co zachęcam do zmierzenia sią z odchudzaniem pod karbami raporcików składanych w takich tabelkach by i one były przyczynkiem do modelowania waszych ciał , powodzenia tomek ps motywacja:
Hmm..kochani ...dziś wypraktykowałem ze arkusz googl może przeliczać tabelkę poniższych dokonań w materii odchudzania niemalże sam -bingo!!! i to na podstawie aktualnej daty generowanej przez laptop a nam tylko pozostaje dokonania drobnych korekt jak przydarzy się nam jakieś drobne "wpadki" czy .... dodatkowa mobilizacja w popełnieniu ćwiczeń , nieobecność w pracy jak praca ta jest intensywna bo ...praca biurowa i bytność w domu możemy se określać tym samym współczynnikiem N przy liczeniu naszego CPM i to np
ze wzoru Harrisa-Benedicta gdzie
PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 (9,563 x masa ciała [kg]) (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek]) PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 (13,75 x masa ciała [kg]) (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])
no i całość wyliczeń można w prostszy sposób przenieść na stronkę pamiętniczka na zasadzie kopiuj tabelkę arkusza googl i tak po prostu wklej bezpośrednio na stronkę pamiętnika i bingo!! ostatnio to wypróbowałem z sukcesem no i ..wygląda to i prościej i czytelniej i to dzięki koleżankom z Vitalki co bawią sie w opracowywaniu tabeleczek do przeliczania postępów za które Wam... wielki szacun podziękowanie no i.. powodzenia we współpracy . Jestem otwarty na wszelkie uwagi ..by to służyło innym i mnie w walce o lepsze "ja" tomek ps inspiracja???
Program wspomagający "Raport Ognika" (wersja 2) ma na celu szacowanie naszych bilansów kalorycznych sporządzanych najlepiej cotygodniowego oraz jego ekspozycji w postaci powyższego arkusza pobieramy jako plik pdf a potem przerabiamy gona pliki " jpg" za pomocą programu konwertującego
https://app.vitalia.pl/pl/ które juz mozemy wpinac do na stronki naszych pamiętniczków jako obrazki uff...
lub tez znacznie prościej poprzez założenie w googlowskiej chmurze arkusika
uzupełnianego na bieżąco i udostępnionego koleżankom linkiem na stronce pamiętniczka .Już po ściągnięciu " arkusza matki" rozpoczynamy od wpisywania danych podstawowych personalnych jak np. wiek, płeć, wzrost itp. -do pól o czcionce o kolorze zielonym. Następnie zgodnie ze swoimi chęciami deklarujemy tempo chudnięcia , poziom spalania kcal w ćwiczeniach stałych oraz ustalamy intensywność wykonywanych prac zawodowych i domowych w polach z czcionką niebieską .Przy kolejnych raportowaniach zaczynamy wpisy od wprowadzenia wartości swojej poprzedniej wagiw polu pomarańczowym. Dalej .. i to możemy robić codziennie dopisujemy za pomocą paru kliknięć dzienne osiągniecia w danym dniu co do ćwiczeń ,i pracy zawodowej, przestrzegania dietki oraz jak takowe nastąpią... i wpadki w konsumpcji i sukcesy w dodatkowym spalaniu kalorii- i wszystko to wpisujemy w polach o czcionce czerwonej. Wpisy o spalaniu podstawowym uwzględniają różne nasze sytuacje dzienne przedstawione w menu (*) począwszy od wysiłku minimalnego tj.. leżenia w wyrze cały boży dzionek , który oznaczamy cyferką "0"przy dniu jego zaistnienia no i dalej przy bardziej intensywnych zajęciach stopniując pod względem spalania wpisujemy w odpowiednie polach dni tygodnia cyferkami od 1do 9.Cyferki 1-3 umieszczamy w dni bez pracy stopniując zaangażowanie w ćwiczenia na spalanie na 0%,50%,100%" ,3-6 wstawiamy w dni pracy i przy podobnym stopniowaniem zaangażowania w ćwiczenia zaś 7-9 przyjmujemy gdy nasza praca jest na pół etatu no i dodatkowo uwzględniamy nasze ćwiczenia. Co do intensywności pracy -czy jest to praca fizyczna czy "biurowa " deklarujemy to już na etapie wstępnym wpisując jako współczynnik naszego PPM i to od 1,2-1,8 w polu współczynnika N. Oprócz wyliczania tygodniowego bilansu kalorycznego program stosuje zachętę do ogólnie znanych zaleceń w odchudzaniu jak np. picie odpowiedniej ilości wody, realizacje odpowiednio długiego snu itp., które maja pośredni wpływ na odchudzanie i wyciągnięta średnia tygodniowej mnozona przez PPM stanowi ...nagrode w postaci niewielkiego bonusa który dopisujemy do bilansu i ta wartość mniej wiecej doswiadczalnie pokrywa sie z korzystnym wpływem tych zaleceń . .Raport również wylicza na podstawie narzuconego przez nas tempa tygodniowego spadku wagi konieczną "minusowość bilansu kalorycznego" którą możemy porównywać z wyliczonym niedoborem na podstawie raportów jadła i spalania w ćwiczeniach i mniej więcej to sie pokrywa ze spadkami na wadze .Program wylicza naszą Podstawowa i Całkowitą Przemian Materii na podstawie powszechnie stosowanego i sprawdzonego wzoru zacnych dietetyków od odchudzania- Panów Harrisa i Benedicta z uwzględnieniem płci, wieku, wzrostu , wagi i... itd. I na koniec takie małe porównanie z "roboty" u nas by się mury pięły do góry trza mieć i projekt i...konsekwentne raporty brygadzistów by były one sporządzane możliwie transparentnie bez zbędnego wysiłku i możliwości omyłek i są one uskuteczniane ...właśnie na arkuszach kalkulacyjnych by nie dawało sie pola do popisu krasomówczym leserom i.... również tu na Vitalce by osiągnąć sukces trza się brać w karby raporcików by tak jak ja zwalić "naddatek" a u mnie było wstyd powiedzieć..czterdziecha kg i jeszcze to trza było i jest utrzymać a mnie się to jakoś udaje ...już od 9 latek no z mała korektą na plus która trza zniwelować te parę kg czego i wam życze no i... dzięki takowym wyliczankom ..Paniom dietetyczkom z Vitalii no i oczywiscie Wam drogie koleżanki w niedoli co na ogół dodajecie mnie skrzydełek za co wielkie ...szacun- tomek
Raportowanie w odchudzaniu za pomocy powyższego arkusza -zwanego dalej "Raportem Ognika" to propozycja cotygodniowej publikacji na Vitalce zestawionych i przetworzonych przez arkusz danych o prowadzanej przez siebie dietki .Polega to na wprowadzaniu danych ze swoich ćwiczeni na spalanie kalorii ,swojej dietki oraz przestrzegania zasad odchudzania i to nie jednorazowo tylko tak z tygodnia na tydzień i to do upragnionego skutku ups!!! Możemy to uskutecznić na ściągniętym ze stronki Ognik1958 za pomocą linku https://app.vitalia.pl/spreadsheets/d/1Ggc-i97-9tKs3TnKjFPnvHjKzTSeHQUUSuefquMnyUE/edit?usp=sharing arkusz kalkulacyjny i po jego wypełnieniu i konwersowaniu na plik typu jpg wrzucamy na własną stronkę pamiętniczka Vitalii. Konwersje można przeprowadzić chociażby na darmowym programiku https://app.vitalia.pl/pl/ . Przeliczanie danych na tym arkuszu rozpoczynamy od wstawiania danych podstawowych kolor zielony jak np. wiek, wzrost, swoja wagę początkową itd. . Przy sporządzaniu następnych raportów dane z poprzedniego przenosimy do kolejnego raportu wykonując komendy kopiuj ,wklej wartości tych danych z wiersza o nazwie "OBECNE" do "POPRZEDNIE" a następnie wypełniamy bieżące dane z tygodniowych zmagań np.. ilość dni z pracą i ćwiczeniami czy tylko z ćwiczeniami czy ilości dni z dietka ,jadło dodatkowe itd. w polach o czcionce czerwonej .Raportujemy tak możliwie w każdym tygodniu ..uff!!!.. i to do skutku na wadze ...to co życzę powodzenia i odwagi w odchudzaniu i eksponowaniu swoich namacalnych sukcesów przedkładanych innym w celu wsparcia pozostałym Vitalijkom ...i to w potrzebie .Raportowanie najlepiej sprawdza się jako uzupełnienie prowadzonej dietki Vitalii jak u autora ww. opracowania na wykupionej dietce Pań Vitalijek p.t. "Smacznie dopasowana" uskutecznianej od grudnia 2021 do końca lutego 2022 bo trudno... wpadło mu na wyjazdach parę zbędnych kg i jak to się mówi trza gasić pożar w zarodku a swoje eksperymenty sprawdzać najlepiej... na własnym garbie bo to najbardziej wiarygodnie i mam nadzieje przydatne nie tylko dla siebie -powodzenia tomek ps. dzięki z góry za wszelkie postulaty i wychwycone niedociągnięcia :))
Hmm... wiedząc, że 1 gram wegli lub białek to 4 kcal, a 1 gram tłuszczy to 9 kcal oraz znając zalecany podział kaloryczny posiłków :50%- węgły, 30%- tluszcze a 20%-bialek i narzucając sobie na stabilizacji dzienną kaloryczność posiłków z zalecanym podziałem :30%- pierwsze sniadanie, 10%-ll śniadanie, 30%-obiad,10%-podwieczorek i 20%-kolacja, oraz... narzucając sobie dzienną kaloryczność na mojej stabilizacji - 3000 kcal (przedtem na redukcji przestrzegałem dzienny poziom - 2000kcal) ustalam przy pomocy wagi stołowej elektronicznej ciężar jedzonych białek i węgli. Tłuszcze zaś które chcąc nie chcąc są zmieszane w daniach z białkami i wglami wyliczam znając udział procentowy tłuszczy w danych posiłkach, okteślone podczas ich przygotowywania .Hmm...tym sposobem pozwoliło mnie to zapewnić odpowiednie składy posiłków pozwalających na..... utrzymanie wagi i to już od 9 latek po zwałce..... wstyd powiedzieć bo było kurcze..... 118 kg🙄 całych 40 kg uff...😁😁😁czego i Wam dziewczyny życzę jak któraś z Was ma takowe potrzeby oczywizda - tomek😃
