😵😵😵Właśnie oglądnąłem brytyjski filmik na polskojęzycznym kanale dotyczący konsumpcji żywności przetworzonej i jej skutkom na tycie. Nawet autor filmu sam poddał się eksperymentowi konsumpcji takowego jadła przez okres miesiąca mając w "tyle głowy", że da się z tego po eksperymencie wyjść .Skutki były fatalne wzrost wagi o ponad 4,5 kg pogorszenie wszystkich parametrów zdrowotnych i...zapoczątkowanie nałogu który napędzał do jeszcze większej konsumpcji. Tylko świadomość i żelazna wola uchroniły go od uzależnienia i.. gigantycznego tycia. W produktach wysoko przetworzonych producenci w celu zysków mogą serwować dowolne świństwo by uzależnić potencjalnego nabywcę od produktu stwarzając jednocześnie pokusę smaku chrupkości i...pożądania stałej konsumpcji w wielkiej ilości .Przedstawiono kraje jak USA czy Brazylia, gdzie producenci przetworzonej żywności na tyle zawładnęli rynkiem, że odbiło się to fatalnie na populacji społeczeństw, a zwłaszcza na dzieciach, których odsetek otyłości znacząco wzrósł .Jak będziemy mieli tego świadomość i grożącego nam uzależnienia, to może uratuje nas to przed tymi nałogami, a w konsekwencji i tyciem i.... na nic nam tu stosować dietki, ćwiczyć, jak konsumpcja żywności tej stanie się silniejsza od nas, od naszego zdrowego rozsądku. Jak jemy te batony, chipsy, ciasteczka to cóż ,możemy ulegać i kaloriom i nałogowi i... nie wiemy co tam producent dodaje, a im większa marka tym większe możliwości na badanie nad uzależnieniem od konsumpcji jej produktów .Czyni się to jak dotąd bezkarnie ze szkoda dla społeczeństwa a z zyskiem dla producenta." Duzi", co prawda czynią ruchy pozorne na pokaz, co do wybranych oferowanych przez siebie produktów ,ale nie ma co, sumasumarum większość ich produktów musi uzależniać i przynosić firmie tylko zyski a nam...niechciane kilogramy .
Kochani.... czasami grzebie po konkurencji i jak coś interesującego znajdę pozwalam se przytoczyć w duuuzym cudzysłowie - dzieks autorom no i ilustracja to z... nie planowanej a poprzedniej zimy z nad j Otomin k. Gdańska PS zeby nie było nie zawsze i nie dla wszystkich te rady ale cosik można uszczknąć ku pożytkowi publicznemu i zdrowiu współobywateli ....oby no i posłuchajcie:
" 1. Będziesz planował z wyprzedzeniem
Jest to najprostsze i najgłębsze przykazanie. Aby odnieść sukces w każdej dziedzinie życia, musisz planować z wyprzedzeniem. Planuj, co zjesz, planuj, kiedy zrobisz zakupy i co na nich kupisz, planuj, kiedy będziesz gotować i na jaki czas starczą Ci przygotowane posiłki.
2. Będziesz jadł „czyste” jedzenie w 90% wypadków Dieta dopięta na 100% jest skuteczna może jednak doprowadzić wielu do szaleństwa. Dlatego lepiej od czasu do czasu cieszyć się swoim ulubionym posiłkiem takim, jak pszenna bułka z masłem i serem, burger, pizza, czy lody. Na tego typu jedzenie masz do dyspozycji 10%.
Ważną rzeczą jest to, że nie czujesz się źle z powodu jedzenia niezdrowych produktów myśląc, że złamałeś dietę. Wielu ludzi ma wyrzuty sumienia, zaczyna głodzić się i biegać, by spalić zjedzone kalorie. Pamiętaj jednak, że to cześć planu.
Jeśli wykonamy matematykę i założymy, że jesz 4 posiłki dziennie, 7 dni w tygodniu, co daje łącznie 28 posiłków. 90% z 28 to około 25 posiłków składających się z czystej żywności i 3 posiłków, w których możesz jeść to, na co masz ochotę w ramach planowanej kaloryczności diety.
3. Będziesz uwzględniał białko w każdym posiłku Białko jest bardzo sycące. Pomaga w naprawie uszkodzonej tkanki mięśniowej i skutecznie wspomaga regenerację. Zwiększenie podaży białka w trakcie redukcji jest mądrym posunięciem.
Warto zadbać o to, by białko znajdowało się w każdym posiłku w ciągu dnia w ilości nie mniejszej, niż 20 g.
4. Będziesz podnosił ciężary Jeśli chcesz osiągnąć idealnie wyrzeźbione ciało, musisz wprowadzić pewien rodzaj treningu oporowego. Cardio nie wystarczy, więc jeśli już chodzisz i biegasz i myślisz, że to wystarczy, by przekształcić twoje ciało, to wiedz, że tak nie jest. Każdy rodzaj sensownego treningu oporowego pomoże Ci osiągnąć zamierzony cel.
5. Będziesz uwzględniał warzywa w każdym posiłku Warzywa są niskokaloryczne, mają dużo wody, błonnika, witamin i minerałów. Dodanie warzyw do posiłku znacząco wpływa na jego objętość i uczucie sytości po jego zjedzeniu. W czasie redukcji to bardzo ważne wyznaczniki wpływające na komponowanie posiłków.
Niewiele jest w diecie produktów, które dadzą Ci tak wiele korzyści, jak warzywa.
6. Nie będziesz jadł produktów przepełnionych cukrem Musisz zachować niezwykłą czujność. Cukier obecny jest nie tylko w słodyczach i ciastach. Znajdziesz go również w owocowych jogurtach, w płatkach śniadaniowych, w sokach i napojach. Chcesz efektywnie redukować tkankę tłuszczową? Zrezygnuj z tych produktów.
7. Będziesz pił co najmniej 1,5 litra wody każdego dnia Nie ma nic mniej kalorycznego i bezpieczniejszego do picia, niż woda. Woda jest dosłownie tym, co utrzymuje nas przy życiu. W rzeczywistości nasze ciało ma ponad 70% wody. Każdego dnia tracimy mnóstwo wody, dlatego musimy ją na bieżąco uzupełniać.
Woda pomaga kontrolować apetyt. Po pierwsze zajmuje miejsce w żołądku i czujemy się bardziej pełni. Po drugie bardzo często zdarza się tak, że mylimy uczucie głodu z pragnieniem.
Miej zawsze butelkę wody przy sobie i pij przez cały dzień małymi łykami.
Kiedy pijesz za mało wody obciążony jest cały organizm. Poczynając od nerek po serce, cały układ krwionośny i mózg.
8. Będziesz aktywny każdego dnia Podnoszenie ciężarów jest świetnym ćwiczeniem, ale załóżmy, że robisz to już przez godzinę cztery razy w tygodniu, a to będzie "dużo" dla większości ludzi. Co robisz pozostałe 23 godziny w ciągu dnia? Prawdopodobnie siedzisz cały dzień w biurze lub na kanapie oglądając telewizję.
Cztery godziny aktywności w ciągu całego tygodnia to zdecydowanie za mało.
Musisz ruszać się więcej!
Spaceruj, wysiądź przystanek szybciej z autobusu, idź pieszo na zakupy, przejedź się na rowerze, "
hmm...a najlepiej z kijkami NW i oczywizda z dietką Pań z VITALII co mi wielce pomogła jak komuś się nie chce liczyć lub ma mało fantazji w sztuce kulinarnej -Wielkie dzięki ...pomogło zeszło ups...40-ka niestety nie latek ale zawsze kilogramów obrzydliwego żółtawego tłuszczyku ..bingo!!!... To co do roboty i ...powodzenia tomek
Kochani dziś przedstawiam moją kolejna pasje jak śmigam po ściżce rowerowej w Gdańsku -zdjęcie zrobiła mi zaskoczona koleżanka której to jakoś nie pasowało bo zna mnie z bardziej "statecznej " strony ale cóż zawsze można się napatatoczyć jak się jest na ulicy ..i nie chce się nikogo spotkać
Regularność – każdego dnia jedz 5 regularne posiłki. Pierwszy jak najszybciej po wstaniu (do 1 godz.), kolejne w odstępach 3 – 6 godzin, ostatni 2 – 4 godziny przed zaśnięciem
2. Skład posiłku – wszystkie 5 posiłki musza zawierać następujące składniki:
Węglowodan złożony (pieczywo, ziemniaki, ryż, kasza, makaron, mąka, kukurydza, płatkik owsiane/jęczmienne. Tłuszcze i to najlepiej roślinne nie więcej niż 30% karycznosci wszystkich posiłków
Do posiłku i miedzy nimi można dojadać dowolna ilość warzyw (surowe, gotowane, kiszone, w postaci zup czysto warzywnych)
3. Odpowiednie porcje – waż na wadze elektronicznej odpowiednia ilość produktu węglowodanowego i białkowego, tak aby wielkość porcji odpowiadała Twojej racji pokarmowej.
4. Ćwiczenia o niskiej intensywności ale za to codziennie np chód z kijkami NW-2 x 60 minu
a w szczególności realizować to poprzez :
Zawsze spożywaj wszystkie pięć posiłki: śniadanie, 2 śniadanie, obiad,podwieczorek i kolację. Posiłki możesz zmieniać kolejnością, ale nie możesz pominąć żadnego z nich.
Dzień rozpoczynaj od śniadania, bez względu na to, o której godzinie wstaniesz.
Zjadaj przekąskę w postaci 250 g owoców lub 500 ml produktów mlecznych. Zwróć uwagę, jeśli któryś z tych posiłków dodajesz do posiłku (np. mleko do kawy/herbaty, jogurt do sałatki itp.)
Pij jak najwięcej (powyżej 1,5 litra) napojów niesłodzonych. Możesz pić niegazowaną oraz gazowaną wodę mineralną, dowolne herbaty jak również kawę. Nie pij soków owocowych, słodzonych napojów gazowanych oraz alkoholu.
Jeżeli miedzy posiłkami odczuwasz głód, możesz dojadać warzywami, takimi jak pomidory, ogórki, kapusta, jarmuż, kalafior, brokuły, sałata, sałata lodowa, Rudola, papryka, seler naciowy, szpinak, rzodkiewka, rzepa, brukselka, cykoria, grzyby, cukinia, kabaczek, dynia, szparagi, bakłażan, cebula, fasolka szparagowa, koper włoski. Warzywa mogą być w formie surowe, gotowanej, kiszonej lub konserwowej, ale bez dodatku majonezu i śmietany. Warzywa korzeniowe, jak marchew, pietruszka, seler, buraki staraj spożywać w ilości do 600 g/dzień.
Nie stosuj masła ani margaryny do smarowania pieczywa, ale możesz je posmarować keczupem, chrzanem lub musztardą.
Jeżeli zdarzy Ci się, czy wypić coś „niedozwolonego” np. słodycze, nie opuszczaj z tego powodu żadnego z posiłków. Regularność powinna być zachowana mimo wszystko. Jeżeli chcesz się pozbyć dodatkowych kalorii, zwiększ aktywność fizyczną.
W diecie odchudzającej cukier powinien być całkowicie wyeliminowany. Zamiast cukru można stosować dostępne w aptekach i sklepach z artykułami spożywczymi „sztuczne środki słodzące”.
Hmm ... wstyd powiedzieć do i z pracy z kapcia i to na przełaj po górkach i to ...codziennie razem gdzieś 10 km czyli te 14 tysi kroczków ale jak z kijkami NW to spalanie rośnie o 50% i najważniejsze nie tracę czasu bo podróż gablotą w korkach zajmuje tyle samo czasu a powierzę inne bo przez las i widoczki nie te co na ulicach i nie ma zmiłuj trza iść i do spółeczki a wieczorkiem ...na chatę i waga stoi uff już od latek te 80 kg i tylko dietka ciut mniej restrykcyjna .Dziewczyny życzę i Wam forme w cwiczeniach no i wzorową linie ...oby tomek
Prosto do celu by nie trafić ....7 grzechów głównych
1. niewłaściwa konsumpcja odbiegająca od takiej która zawiera około 2 tyś kcal w tym na śniadanie około 600kcal ,II śniadanie około200kcal ,obiad około -600kcal, podwieczorek około 200kcal i kolację około 400kcal i ....tą ostatnią konsumowanie później niż 3 h przed snem
2. złe proporcje składników konsumowanego pożywienia i tak do ww. ilości jadła odbiegające od : owoców i warzyw i to możliwie nie przetworzonych -50% czyli około 250 gr. ,tłuszczy i to przeważająco roślinnych -30% czyli około 110 gr. białka i to nie z czerwonego mięsiwa -20% czyli około - 100 gr.
3. wieczorna konsumpcja owoców
4. brak nawodniania organizmu do tych 2 l dziennie a jak już to picie czarnej kawy z mleczkiem śmietanką cukrem nawet....masłem ,picie słodzonych herbat , soczków zagładzanych i wysoce przetworzonych
5. brak codziennych ćwiczenia dających spalanie na poziomie około 1000kcal (przynajmniej wartości uśrednionej dokonanej w tygodniu) wpływających zarówno na na spalanie zbędnego tłuszczu jak i na rozbudowywanie własnej tkanki mieśniowej
6. brak kontroli wagi ...przynajmniej raz w tygodniu i raportowania o tym i o własnych doświadczeniach w materii ćwiczeń i dietkowania
7. pysznienie się na forum Vitalii sukcesami oraz....nieuzasadniona zawiść "współuczestników niedoli" wobec tych którzy takowe osiągniecia doświadczają
Hmm...miłujmy się jak bracia,liczmy się jak żydzi oraz ....
🙂konsumujmy codziennie pięć posiłków: śniadanie ,II śniadanie ,obiad, podwieczorek i kolację o stałych porach i o procentowym podziale kaloryczności w kolejnych posiłkach na poziomie 30%.10%,30%, 10% i 20% dziennego kalorycznego spożycia przy czym pierwszy posiłek uskutecznić około godziny po wstaniu z łóżeczka, a ostatni maksimum na trzy godziny przed snem,
🙂🙂w spożywanych całodziennych posiłkach pod względem kaloryczności stosujmy następujący skład:50% weglowodany,30%tłuszcze,20% białka,
🙂🙂🙂stosujmy w całodziennych posiłkach w 50% kaloryczności wykorzystanie warzyw i owoców i to możliwie nieprzetworzonych a te owoce spożywajmy tylko od rana do pory obiadowej,
🙂🙂🙂🙂 przestrzegajmy dziennej konsumpcji na poziomie naszego PPM lub ilości kalorii liczonej wg wzorów: dla mężczyzny = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek w latach) + 5 dla kobiet = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek w latach) – 161)
co w przybliżeniu wynosi około 2000 kcal (przy dietce redukcyjnej wagi) zaś w przypadku stosowania dietki stabilizacyjnej po dojściu do pożądanej wagi 0,5 PPM lub w przybliżeniu 1000kcal, 🙂🙂🙂🙂🙂 wystrzegajmy się wyrywkowych zaniedbań któregokolwiek z posiłków mogących wywołać w naszym organizmie "paniki przed głodem" skutkującym nadmiernym odkładaniem się tłuszczu "wyciskanym " ze spożywanego przez nas w danym dniu pożywienia, 🙂🙂🙂🙂🙂🙂 pijmy dziennie około 2 litrów płynów w tym zwłaszcza z rańca czarnej kawy bez cukru i następnie podczas dnia różnego rodzaju herbat i soczków owocowych i to możliwie nie słodzonych oraz bez konserwantów,
🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂cwiczmy codziennie spalając przy tym kalorie na poziomie 50% naszego PPM lub w przybliżeniu na poziomie około 1000 kcal, 🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂stosujmy obok cwiczeń podstawowych na zbijanie kalorii dodatkowo treningi wzmacniające nasze mięsnie i przy tym .zwiększające nasze spalanie spoczynkowe , 🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂ww. ćwiczenia podstawowe prowadźmy możliwie naprzemiennie co do intensywności spalania np. naprzemiennie chód z biegiem, 🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂 przynajmniej raz w tygodniu kontrolujmy swoją wagę i raportujmy to na forum Vitalii dodając informacje o kaloryczności spożytych posiłków ,rodzaju dokonanych, ćwiczeń i spalonych przy tym kalorii w bieżącym tygodniu oraz przedstawmy aktualne zdjęcie naszego wizerunku, 🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂wypracujmy motywacje chudnięcia hmm..najlepiej poprzez ...zakochanie się...ups jak również zgłębiajmy wiedze o skutkach negatywnych braku trzymania odpowiedniej wagi- zwłaszcza zdrowotnych, 🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂stosujmy w grupie wzajemnie pilnujących się uczestników i to przynajmniej raz w tygodniu "hartowanie" naszego organizmu tz. "morsowanie"- które polegało by na kąpieli w morzu lub jeziorze przez około 5 minut trenując przez cały roczek i to z odpowiednią rozgrzewką i ćwiczeniami już po morsowaniu .
co zgodnie ze wszystkimi podpunktami i to na własnym garbie stosowałem...uff... wykorzystując doświadczenia Pań trenerów Vitalli-wielkie dzieki!!! ,chudnąc przy tym około ....40 kg i to w roczek oraz utrzymując tą wagę do dziś -bingo!!! przez 9 latek -tomek
Hmm.... woda podobno wyciąga zwłaszcza jak wieje jak dziś i nie ma zmiłuj trza skakać z burty na burtę no i ciąganie talii też jest gimnastyką czyli im silniej wieje cóz wieksze spalanie oczywizda nie benzynki tylko tłuszczyku choć tego mi zostało niewiele cóż a może i można ciut tężyzny pozyskać hmm... oby czego i wam dziewczyny życzę i korzystajmy póki co jak jest słońce i pogoda jak dziś tu na Wdzydzach na mojej łajbie co przeszła ze mną nie jedną burzę i wietrzysko Miłego i owocnego weekendu zwłaszcza na łonie natury jak kcal giną mimochodem czego i wam życze tomek ps waga constans nie poddaje się.... nie tylko wiatrowi
Zgoda nie zawsze było różowo i przyznaje się do przegranych potyczek jak na powyższym zdjęciu gdzie po szeregu niefortunnych imprezek przybyło mnie z 4 kg gdzieś w styczniu tego roczku i.... buzia jak księżyc by nie było że tylko się pysznie swoimi sukcesami i jak można powróćmy do dyskusji jak zwalać skutecznie kilogramy i może wcale to nie jest na luziku i skierowane to jest jak onegdaj do mnie gdzie musiałem organizm przymusić do czerpania z zapasów ale czyniłem to codziennie tak samo by organizm nie popadł w stan głodu i nie zaczą rozpaczliwie odkładać sadło dla przetrwania jak to czyniły dziesiątki pokoleń wstecz jak zaglądało im corusz głód i musieli jakoś przetrwać a nasz organizm tak szybko się nie nauczy i jak popada w panikę gromadzi zapasy na potęgę..... To co nadal dyskutujemy o moich i Waszych doświadczeniach nabytych gdy się miało spora nadwagę i można było czerpać z zapas{ 🤔1.Pięć posiłków o stałych porach i kaloryczności dokładnie śniadanie i obiad po 30% II śniadanie i podwieczorek po 10 % no i kolacja 20% no i rozpoczynam od szustej i kończę o 18 - stej,🤔 2. Konsumoeac średnio dzienne 2000 kcalori w jadle przy czym 50% węglowodany 30 % tłuszcze i 20 % białko no i 50 % to warzywa owoce ale te ostatnie to. tylko w posiłkach do obiadu i nie później. 🤔3. Codzienne stałe ćwiczenia na. poziomie 1 tysi kcal a sobota niedziela wycisk jak. wpadły jakieś grzeszki w jadle.🤔 4. Kawa z ranca czarna bez cukru i jeszcze takie dwie podczas dnia. 🤔5.Codzienna kontrola ważeniem i... robię korekte w dietce jak coś idzie nie tak .🤔 6. Trza poszukać se motywacji.... bo bez niej jako " sztuka dla sztuk" to nie ma za bardzo. sensu. 🤔7. Liczyć dokładnie co, i w jakich proporcjach się je albo jak się nie ma czasu zdać się na dietki pań dietetyczek z. Vitalii hmm... duży dzieks i szacun pomogły no a w liczeniu spalonych kalorii w. ćwiczeniach za pomocą " inteligentnego" smarfonika sportowego🤔8.picie co najmniej 2 litrów oczywizda wody🤔codziennie micha platk{w na mleku na przeczyszczenie złogów no i pozyskanie cennego w białko jadla🤔10. Miłość pod każdą postacią 😘
To co dziewczyny do roboty bo i można i tylko trza mieć motywację co uskrzydla i góry przenosi powodzenia tomek
Twierdza Modlin...... zdobyta ufff... i to bez jednego wystrzału no może było parę ale celne i skuteczne... cóż można bingo i dało się nie tylko... bo i waga stoi a nawet ciut spada czego i Wam dziewczyny zycze-tomek
To co dziewczyny do roboty bo i można i proscizna tylko trza mieć motywację co uskrzydla i góry przenosi powodzenia tomek
Twierdza Modlin...... zdobyta ufff... i to bez jednego wystrzału no może było parę ale celne i skuteczne... cóż można bingo i dało się nie tylko... bo i waga stoi a nawet ciut spada czego i Wam dziewczyny zycze-tomek
