Ostatnio dodane zdjęcia
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 173135 |
| Komentarzy: | 1822 |
| Założony: | 19 listopada 2011 |
| Ostatni wpis: | 31 stycznia 2025 |
mężczyzna, 67 lat, Gdańsk
178 cm, 74.00 kg więcej o mnie
Postępy w odchudzaniu
Masa ciała
"DAY AFTER" PO OSIĄGNIECIU WAGI DOCELOWEJ.....
UFF!!!
"DAY AFTER" ...cóż trza być czujny i działać jakby było jeszcze do zwalenia pół kilo i mam to z doświadczenia bo jak się spocznie na laurach to idzie....cofka czyli nie ma zmiłuj musi być walka by nie wróciło uff czego i wam życzę tomek 😃 ps moje dziecko dom dla osób niepełnosprawnych który i zaprojektowalem i zbudowaliśmy i mam nadzieje powstanie takich domów więcej bo potrzeby ...ogromne 💕
👆🏼ŚCIĄGAMY "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...
UPS!!! SUKCES OSIĄGNIETY.. BEZ SCIEMY😜
Hmm ..każda pogoda dobra i każda droga do ćwiczeń i to codziennych te 10 km i oczywizda z kijkami bo to skuteczne by dojść do celu a wczoraj było na paseczku "Sukces osiągnięty " ups!!! czego i wam drogie Koleżanki życzę Tomek 😜ps znowu cosik popracowałem nad tabelką która wprowadziła mnie w stan Sukces ale nie ma się co jarać już był nie raz a potem i małe odstępstwa i dziś trza dmuchać na zimne i ćwiczyć jakby brakowało tych 2-3 kg jak się przydarzyło bez "sciemy" i jak się tego pozbyłem jako drobny szlif grzeszków świątecznych ups!!! powodzenia 😃
👆🏼ŚCIĄGAMY "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...
Troszke przemoczony słoną wodą ...ups!!!
Hmm..... troszkę przemoczony bo.... bez ręcznika ale szczęśliwy 😜zaliczonym treningiem a co do tabelki cóż zrezygnowałem z kg by było prościej ma być 0,5 kg i bez kombinowania i wiecznym liczeniem i odnotowaniem ..ważne by w bilansiku było dziennie te -500 kcal i..zobaczyć buskę... tej ukochanej osoby..ups!!! 😃 tomek
`
😀ŚCIĄGAMY "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...
🤔 DUPLIKUJEMY ARKUSIK POZOSTAWIAJĄC DO WPISÓW NA DALSZE TYGODNIE TABELKĘ "MATKĘ" PO WYPEŁNIENIU DANYCH PODSTAWOWYCH NA POLACH O TLE SZARYM
😆CODZIENNIE UZUPEŁNAMY W POLACH O CZCIONCE WYTŁUSZCZONEJ
👨🏼🎓 PPM LICZ. WG WZORU Harrisa Benedicta Z ZASTOSOWANIEM PAREMATRÓW
👇🏼 "N"-WSPÓŁCZYNNIK PRACY ZAWOD.(1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.;1,8 CIEZKA PRACA; 2.0CODZIENNE TRENINGI SPORTOWE
🙋🏼♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA
HMM... ZNOWU COŚTAM UPROSCIŁEM😜I POWODZENIA .... POLECAM 🙋🏼♂️SPRAWDZONA BOJEM TABELKA EXCELOWA ...PRZYDATNA...NIE TYLKO NA BUDOWIE BO OGARNIA WSZYSTKO🙏🏼UFF!!! POZDRAWIAM TOMEK😃🙋🏼♂️😜SPRAWDZONA BOJEM...-40KG UFF!!!
`
😀ŚCIĄGAMY "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...
🤔 DUPLIKUJEMY ARKUSIK POZOSTAWIAJĄC DO WPISÓW NA DALSZE TYGODNIE TABELKĘ "MATKĘ" PO WYPEŁNIENIU DANYCH PODSTAWOWYCH NA POLACH O TLE SZARYM
😆CODZIENNIE UZUPEŁNAMY W POLACH O CZCIONCE WYTŁUSZCZONEJ
👨🏼🎓 PPM LICZ. WG WZORU Harrisa Benedicta Z ZASTOSOWANIEM PAREMATRÓW
👇🏼 "N"-WSPÓŁCZYNNIK PRACY ZAWOD.(1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.;1,8 CIEZKA PRACA; 2.0CODZIENNE TRENINGI SPORTOWE
🙋🏼♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA
HMM... ZNOWU COŚTAM UPROSCIŁEM😜I POWODZENIA .... POLECAM 🙋🏼♂️SPRAWDZONA BOJEM TABELKA EXCELOWA ...PRZYDATNA...NIE TYLKO NA BUDOWIE BO OGARNIA WSZYSTKO🙏🏼UFF!!! POZDRAWIAM TOMEK😃🙋🏼♂️😜POD KONTROLĄ ... KROK PO KROCZKU
😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...
😆CODZIENNIE UZUPEŁNAMY W POLACH O CZCIONCE WYTŁUSZCZONEJ NASZE DANE A DANE NA TLE SZARYM TYLKO RZA NA POCZATKU COTYGODNIOWEGO WPISU
👇🏼WSP. PRACY ZAWOD.(1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.;1,8 CIEZKA PRACA; 2.0CODZIENNE TRENINGI SPORTOWE
😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)
👨🏼🎓 PPM LICZ. WG WZORU Harrisa Benedicta Z ZASTOSOWANIEM PAREMATRÓW
🙋🏼♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA
RAPORT "OGNIKA" WERSJA POPRAWIONA I...UPROSZCZONA
UPS!!!
😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...
😆CODZIENNIE UZUPEŁNAMY W POLACH O CZCIONCE WYTŁUSZCZONEJ NASZE DANE A DANE NA TLE SZARYM TYLKO RZA NA POCZATKU COTYGODNIOWEGO WPISU
👇🏼WSP. PRACY ZAWOD.(1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.;1,8 CIEZKA PRACA; 2.0CODZIENNE TRENINGI SPORTOWE
😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)
👨🏼🎓 PPM LICZ. WG WZORU Harrisa Benedicta Z ZASTOSOWANIEM PAREMATRÓW
🙋🏼♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA
Hmm...było masakra jak zły sen ale mineło bezpowrotnie...oby!!!! no i....dalsze uproszczenie ale pod względem skutecznosci i przejrzystości w odnotowaniu danych tak "po wsiem" wszystkich czynników bez zmian i...sprawdzone bojem oczywizda w wojnie o ładną sylwetkę😜 powodzenia Tomek👍
😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...
😆UZUPEŁNAMY W POLACH SZARYCH NR RAPORTU;ZAKŁADANĄ REDUKCJE WAGI W TYGODNIU ;WYZNACZONY POZIOM SPALANIA W CODZIENNYCH CWICZENIACH WAGĘ POCZĄTKOWA TYGODNIA I OBECNĄ ,DANE PERSONALNE DO OKRESLENIA NASZEGO PPM
😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)
ORAZ WPROWADZAMY WARTOŚCI WSPÓŁCZYNNIKA "N" (1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.; 1,8-CIEZKA FIZ; 2,0-CODZIENNE TRENINGI WYCZYNOWE
👨🏼🎓 WYLICZAMY PPM WG WZORU Harrisa Benedicta
🙋🏼♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA
POWODZENIA..TOMEK😜ps te rózowe na mojej gębie to oczywizda opuszczona maseczka zresztą nad morzem juz nie obowiązkowa ups!!!
Zwałka 0,7 kg w tydzień uff....
😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...
😆UZUPEŁNAMY W POLACH SZARYCH NR RAPORTU;ZAKŁADANĄ REDUKCJE WAGI W TYGODNIU ;WYZNACZONY POZIOM SPALANIA W CODZIENNYCH CWICZENIACH WAGĘ POCZĄTKOWA TYGODNIA I OBECNĄ ,DANE PERSONALNE DO OKRESLENIA NASZEGO PPM
😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)
ORAZ WPROWADZAMY WARTOŚCI WSPÓŁCZYNNIKA "N" (1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.; 1,8-CIEZKA FIZ; 2,0-CODZIENNE TRENINGI WYCZYNOWE
👨🏼🎓 WYLICZAMY PPM WG WZORU Harrisa Benedicta
🙋🏼♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA
Dziś.... w Gdańsku piękna pogoda uff i wykorzystałem do marszu 10 km z kijkami 👍czyli i za wczorajsze dalszy spadek 0,1 ufff... mam to wszystko pod kontrola czego i Wam życzę powodzenia Tomek😃
A mnie jest szkoda..... zimy 🙁
😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...
😆UZUPEŁNAMY W POLACH SZARYCH NR RAPORTU;ZAKŁADANĄ REDUKCJE WAGI W TYGODNIU ;WYZNACZONY POZIOM SPALANIA W CODZIENNYCH CWICZENIACH WAGĘ POCZĄTKOWA TYGODNIA I OBECNĄ ,DANE PERSONALNE DO OKRESLENIA NASZEGO PPM
😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)
ORAZ WPROWADZAMY WARTOŚCI WSPÓŁCZYNNIKA "N" (1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.; 1,8-CIEZKA FIZ; 2,0-CODZIENNE TRENINGI WYCZYNOWE
👨🏼🎓 WYLICZAMY PPM WG WZORU Harrisa Benedicta
🙋🏼♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA
Dzis.... w Gdańsku piękna pogoda uff i wykorzałem oczywizdato... do wypadu na Gdańską Starówkę i to z kapcia o z kijkami 👍czyli zaliczone oki 14 km no i za wczorajsze dalszy malenki spadek ufff... mam to wszystko pod kontrola czego i Wam życzę powodzenia Tomek😃
