Ostatnio dodane zdjęcia
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 3749 |
| Komentarzy: | 8 |
| Założony: | 2 marca 2012 |
| Ostatni wpis: | 17 lutego 2014 |
Postępy w odchudzaniu
Masa ciała
Wpisy w pamiętniku
Moja aktywność - spaliłam 14 kcal
2. tydzień - 9. dzień - spadek 1,7 kg! :-)
| 05-12-2013 | 12-12-2013 | Różnica | |
| Waga | 68,4 kg | 66,7 kg | 1,7 kg |
| Szyja | 33 cm | 33 cm | - |
| Biceps | 28 cm | 27 cm | -1 cm |
| Piersi | 88 cm | 87 cm | -1 cm |
| Talia | 74 cm | 70 cm | -4 cm |
| Brzuch | 86 cm | 81 cm | -5 cm |
| Biodra | 102 cm | 102 cm | - |
| Udo | 56 cm | 58,5 cm | +2,5 cm |
| Łydka | 40 cm | 39 cm | -1 cm |
| Zawartość tłuszczu | 29% | 27% | -2% |
Dzisiejszy jadłospis:
Śniadanie: Kanapka z szynką i papryką + gruszka + jogurt naturalny + herbata zielona
II śniadanie: Wafel ryżowy z szynką + kiwi + zielona herbata
Obiad: Zupa zimowa z kurczakiem + jabłko
Przekąska: Danio waniliowe
Kolacja: Chleb chrupki z camembert i orzechem + jabłko + zielona herbata
Trening na dziś:
5. Trening – 193 kcal
+ Skalpel z Ewą Chodakowską
Podsumowanie:
Dieta: 1253 kcal
Trening: ok., 450 kcal
Moje zapotrzebowanie: 1876 kcal
Bilans: - 1073 kcal
2. tydzień - 8. dzień - spadek 2,2 kg! :-)
Dzisiejszy jadłospis:
Śniadanie: 2 kromki pieczywa chrupkiego z łososiem + kiwi + jogurt naturalny + kawa inka z mlekiem
II śniadanie: Wafel ryżowy z wędliną i warzywami + marchew + zielona herbata
Obiad: Zupa kalafiorowa z kurczakiem i mlekiem
Przekąska: Wafel ryżowy z wędliną i warzywami + jabłko
Kolacja: Kanapka z szynką i kiwi + gruszka
Podsumowanie:
Dieta: 1215 kcal
Moje zapotrzebowanie: 1863 kcal
Bilans: - 648 kcal
Cześć!
A dziś już 7 dzień ? koniec pierwszego tygodnia diety i treningów.
Na wadze spadek -1,9 kg!!! Nadal się dziwię, że tak dużo. I oczywiście bardzo się cieszę J
Dzisiejszy jadłospis:
Śniadanie: Kanapka z dżemem brzoskwiniowym + jogurt naturalny + gruszka + szklanka soku marchwiowo-jabłkowego + herbata zielona
II śniadanie: jabłko + pół pomarańczy + zielona herbata
Obiad: Zupa kalafiorowa z kurczakiem
Przekąska: Owsianka
Kolacja: Kanapka po francusku + grejpfrut
Trening na dziś:
Kolejny trening na spalanie tłuszczu z Klubu Fitness: Moc
Poziom: podstawowy
Spalisz: 203 kcal
Podsumowanie:
Dieta: 1236 kcal
Trening: 203 kcal
Moje zapotrzebowanie: 1876 kcal
Bilans: - 843 kcal
Dziś zaczynam 6 dzień diety i treningu!
Na wadze spadek -1,5 kg!!! Jestem w szoku, bo ustawienia diety mam na max. 1 kg tygodniowo i jem dokładnie tyle ile mam w diecie (nie mniej), a tu spadek większy niż założenie :-) Cieszę się i oby tak dalej :-)
Plan posiłków na dziś:
Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste + ser biały chudy + 2 pomidory + trochę jogurtu naturalnego + zielona herbata malinowa bez cukru.
II śniadanie: mały jogurt naturalny + kawałek papryki + pół pomarańczy + zielona herbata malinowa bez cukru.
Obiad: makaron pełnoziarnisty + brokuły + brukselka + trochę jogurtu naturalnego.
Podwieczorek: mały jogurt naturalny + kilka orzechów.
Kolacja: Sałatka orzechowo-owocowa + zielona herbata malinowa bez cukru.
Trening na dziś:
Podsumowanie:
Dieta: 1193 kcal
Trening: 182 kcal
Moje zapotrzebowanie: 1876 kcal
Bilans: - 865 kcal
02-08 Grudzień - raport trenera
Raporty trenera
Tygodniowy raport trenera
Realizacja celów
- 1,8 / 0,7 h
- 144 / 144 kg
- 619 / 619 kg
Dodatkowa aktywność
- Łącznie:
- 8,6 godziny
- 999 kcal
Średnie wykonanie planu tygodniowego
| Trudność | Wykonanie | Samoocena | |
| Trening siłowy | 0.00 | 100% | Zbyt łatwy |
| Trening cardio | 0.00 | 100% |
Wnioski trenera
Pani Anno!
Gratuluję ukończenia 1 tygodnia ćwiczeń. Proszę pamiętać, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Panią do założonego przez siebie celu, którym jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. W tym tygodniu zrealizowała Pani swój indywidualny plan treningowy w 100 procentach. Dobra robota! Proszę trzymać tak dalej, pozwoli to Pani szybciej osiągnąć wyznaczony cel.
W przyszłym tygodniu rozpoczyna Pani ostatni tydzień fazy adaptacyjnej. Po niej nastąpi faza właściwa będąca główną częścią procesu treningowego.
Do końca planu pozostało 86 dni i 49 treningów.
W razie pytań proszę o kontakt
Damian Jefremienko
Specjalista trener
Damian Jefremienko
Informacje dodatkowe
| Czas | Ćwiczenia cardio | Podniesione | Dodatkowa aktywność | Spalone | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek 2013-12-02 | 0 | 0 | 0 kg | kcal | 0 kcal |
| Wtorek 2013-12-03 | 0 | 0 | 0 kg | Rekord! 224 kcal | 0 kcal |
| Środa 2013-12-04 Trening | 0:34:00 | 0:00:00 | Rekord! 88 kg | kcal | 193 kcal |
| Czwartek 2013-12-05 | 0 | 0 | 0 kg | 112 kcal | 0 kcal |
| Piątek 2013-12-06 Trening | 0:31:00 | 0:00:00 | 56 kg | kcal | 177 kcal |
| Sobota 2013-12-07 | 0 | 0 | 0 kg | kcal | 0 kcal |
| Niedziela 2013-12-08 Trening | Rekord!0:42:00 | Rekord! 0:21:00 | 0 kg | kcal | Rekord! 249 kcal |
| Średnio | 0:36:00 | 0:07:00 | 48 kg | 112 kcal | 206 kcal |
| Łącznie | 1:47:00 | 0:21:00 | 144 kg | 336 kcal | 619 kcal |
 | | | | | |
 5.4 | 1.1 |  1.1 |  1.7 | 3.1 |
Mikołajkowy 3. dizeń diety i treningu :-)
Waga początkowa to: 68,4 kg.
Dzisiejsza waga to: 67,7 kg.
Mój cel to: 55 kg!
Plan posiłków na dziś:
Śniadanie: Pieczywo chrupkie + 2 łyżeczki serka waniliowego + połowa jabłka + marchewka + mały jogurt naturalny + szklanka soku jabłkowo-marchwiowego + zielona herbata malinowa bez cukru.
II śniadanie: mały jogurt naturalny + zielona herbata malinowa bez cukru.
Obiad: żurek + gruszka .
Podwieczorek: kanapka z serkiem camembert i orzechem włoskim.
Kolacja: Kanapka z twarogiem i ziołami + pomarańcza
Trening na dziś:
Podsumowanie:
Dieta: 1195 kcal
Trening: 178 kcal
Moje zapotrzebowanie: 1888 kcal
Bilans: - 871 kcal
2. dzień!!! I już jest mały spadek :-)
Motywacja nadal bardzo wysoka! A to dlatego, że jest już mały spadek od wczoraj: -0,7 kg!!!
Waga początkowa to: 68,4 kg.
Dzisiejsza waga to: 67,7 kg.
Mój cel to: 55 kg!
Plan posiłków na dziś:
Śniadanie: otręby owsiane + mleko 3.2%+ banan + zielona herbata malinowa bez cukru.
II śniadanie: mały jogurt naturalny + średnie jabłko + zielona herbata malinowa bez cukru.
Obiad: żurek + zielona herbata malinowa bez cukru.
Podwieczorek: Kanapka z szynką i białym serem.
Kolacja: Pieczywo chrupkie + szynka+ warzywka + winogrona + zielona herbata malinowa bez cukru.
Trening na dziś:
Trening
Stretching I
Podsumowanie:
Dieta: 1346 kcal
Trening: 200 kcal
Moje zapotrzebowanie: 1888 kcal
Bilans: - 742 kcal
Dzień 1 - Rozpoczynam dzień z nową JA :-)
Pierwszy dzień diety i planu treningowego rozpoczęty!
Wyczekany i jest... Humor dopisuje, a i motywacja jest bardzo duża.
Zaczynam dziś z wagą: 68,4 kg.
Mój cel to: 55 kg!
Plan posiłków na dziś:
Śniadanie: 2 kromki chrupkiego pieczywa VASA + tuńczyk w wodzie + marchewka + mały jogurt naturalny + szklanka soku jabłkowego + zielona herbata malinowa bez cukru.
II śniadanie: mały jogurt naturalny + średnie jabłko + zielona herbata malinowa bez cukru.
Obiad: zupa królewska (mrożonka Hortex) + gotowana pierś z kurczaka + 2 suszone morele + zielona herbata malinowa bez cukru.
Podwieczorek: Owsianka Activia z truskawkami.
Kolacja: Kanapka z serkiem twarogowym + grejfrut + zielona herbata malinowa bez cukru.
Trening na dziś:
Trening nr 1 - Tat free - 39 min.
Podsumowanie:
Dieta: 1244 kcal
Trening: 194 kcal + 205 kcal = 399 kcal
Moje zapotrzebowanie: 1888 kcal
Bilans: - 1043 kcal
Moje wyliczenia:
Mój obecny poziom tłuszczu w organizmie to: 29%
Idealny % tłuszczu to dla mnie to: 19,7%
Różnica to: 9,3% tłuszczu
Przy mojej obecnej wadze 68,4 kg to 9,3% tłuszczu to 6,3612 kg do zrzucenia!
Jeden gram tłuszczu dostarcza 9 kcal energii, czyli 6.361,2 g x 9 kcal = 57.250,8 kcal.
Moje średnie zapotrzebowanie energetyczne dzienne to: 1888 kcal
Czyli zmagazynowanej energii starczyłoby mi na 30 dni (57.250,8 / 1888).
:-)