Pamiętnik odchudzania użytkownika:
SandyCastle

kobieta, 37 lat, Madrid

176 cm, 63.00 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

15 lutego 2014 , Komentarze (6)

Dziś dzien z Kenpo czyli mój ulubiony trening, duzo skakania, duzo kopania duzo tluczenia z piąchy 




13 lutego 2014 , Komentarze (28)



I jak sie Wam podoba moj pomysl ?!  

Skład:
2 marchewki
1 jabłko
2 jajka
szklanka mąki ryzowej
słodzik (dajcie ile chcecie)
lyzeczka proszku do pieczenia

Marchew i jabłko zetrzec na tarce dodac reszte skladnikow, wymieszac piec w temp 180stopni przez 30minut 

13 lutego 2014 , Komentarze (4)

Śniadanie
serek wiejski, 3 plastry kurczkowej, kawa 

Snack
recovery drink (2banany, mrozone maliny, mleko migdalowe)

Obiad
łosoś, szparagi

Snack
latte

Kolacja
2 białka, 2 plastry kurczakowej, sałata lodowa






12 lutego 2014 , Komentarze (13)

Śniadanie
jajecznica z 2 bialek, 2 plastrow kurczakowej i garsci pieczarek, kawa (139kcal)

Snack
shake z bananow i mrozonych malin z mlekiem migdalowym (292kcal)

Obiad
leczo (kurczak, pomidory, cukinia, papryka) (200kcal)

Snack
garsc pistacji, kawa (143kcal)

Kolacja
serek wiejski, 2 plastry kurczakowej, rzodkiewka (198kcal)

972kcal.. upst cos za mało tego

ostatnio zauwazylam ze jem duzo za duzo owocow, puki co robie sobie od nich mała przerwe i uzywam jedynie do robienia shake-a. 







11 lutego 2014 , Komentarze (7)

Dzis po treningu pomyślałam sobie 'to juz koniec?', 'juz?', 'dlaczego?' 

Śniadanie
omlet z 2 białek, papryki, 2 plastrow kurczakowej, kawa (146kcal)

Snack
shake z 2 bananów, garsci mrozonych malin, mleka migdałowego, 4 wafli ryzowych (438kcal)

Obiad
leczo (piersi z kurczaka, pomidory, cukinia, papryki) (200kcal)

Snack
mandarynki, pistacje, latte (380kcal)

Kolacja
2 wafle ryzowe z bananem, 2 mandarynki (248kcal)

1412kcal jest super 








10 lutego 2014 , Komentarze (18)

Może dzis zaczne od krotkiego podsumowania tygodnia pierwszego. Zleciał bardzo szybko, bez wiekszych wyrzeczen choc nie moge powiedziec ze bez bolesnie. Jesli chcecie cwiczyc P90X musicie byc przygotowane na codzienny bol, plusem jest to ze codziennie boli inna czesc ciała  

Po wczorajszym stretchingu stwierdziłam ze bedzie on zastepstwem yogi, wydaje mi sie ze stretching 2 razy w tygodniu poprawi moja kondycje i sprawi ze bede troszke bardziej wygibaśna  

Co do posiłkow to kazdemy polecam ich spisywanie i liczenie kalorii zwlaszcza przy tym treningu, poprostu bedziecie miec wieksza kontrole nad tym ile czego pochlaniacie. Koniec biadolenia, zaczynam 2tydzien z Tonym i miksuje Lean z Classic 


Oto moj bebzon i informacja waga spadła do 59,6kg

Śniadanie
omlet z 2 białek, 2 plastry kurczakowej, sałata lodowa, kawa (149kcal)

Snack
shake bananowy, garsc pistacji (433kcal)

Obiad
łosoś, zielona fasolka, czerwona soczewica (538kcal)

Snack
gruszka, kiwi (112kcal)

Kolacja
serek wiejski, 2 plastry kurczakowej, chives (160kcal)

1392kcal dołoże troszke wiecej orzechow i bedzie cacy 



9 lutego 2014 , Komentarze (7)

Pomyślałam ze może by tak zmiksowac P90X classic i lean i troszke urozmaicic sobie cwiczenia  od jutra wiec robie schemat 2 tygodnia P90X classic. Zobaczymy ktory tygdzien mi bardziej podpasuje. 

Wczorajsze Kenpo dało mi niezle popalic i dzis zakwasy pupy i wewnetrznej strony ud mam okrutne, ale jak boli znaczy sie działa 

Śniadanie:
2 plastry kurczakowej, serek wiejski, kawa (250kcal)

Snack:
kiwi, 2 mandarynki, garsc jagód (136kcal)

Obiad:
ryba, zielona fasolka, salata, ogórek, rzodkiewka z jogurtem naturalnym, latte (623kcal)

Snack:
shake (2banany, mleko, jagody), 2 wafle ryzowe (423kcal)

Kolacja:
 omlet (2 białka), plaster kurczakowej, sałata lodowa (90kcal)

1674kcal (doliczajac kilka mandarynek, garść pistacji) 



8 lutego 2014 , Komentarze (5)

Dzis dzien 6 z P90X i mam ciekawostke, zwazyłam sie wczoraj, moim sposobem wieczorem po calym dniu, wchodze i widze 59kg  mysle sobie oo neee jesli wieczorem pokazuje 59kg to znaczy ze rano bedzie o 2kg mniej. Wchodze na wage jeszcze raz i widze 60kg.. uff. Co jak co ale chudnac nie chce.

Śniadanie:
troszke szparagów, kurczak (resztki po wczorajszym obiedzie) (250kcal)

Snack:
2 kiwi, mandarynka, 2 wafle ryzowe (191kcal)

Obiad:
chef salad (kurczak, salata, papryka, ogorek), kawa (271kcal)

Snack:
shake (2banany, mleko), 2 ryzowe (423kcal) 

Kolacja:
serek wiejski, 2 plastry wedliny kurczakowej (240kcal)

1375kcal cos jeszcze dołoze i bedzie ok 





7 lutego 2014 , Komentarze (9)

Po wczorajszej Yodze zrozumialam o co Wam chodziło, wytrzymałam okolo 45minut i nie dałam psychicznie rady.. Robie wiec małą zamiane i w dni Yogi bede robic Stretching a w niedziele Cardio albo Kenpo. Wiem ze Yoga jest istotna ale Stretch wyglada bardzo podobnie 

Śniadanie:
pół grillowanej piersi z kurczaka, garsc zielonej fasolki, kawa (207kcal)

Snack:
shake (2 banany, mleko), 2 krazki ryzowe (423kcal)

Obiad:
pierś z kurczaka, szparagi (368kcal)

Snack:
banan, kiwi, 2 krazki ryzowe (236kcal)

Kolacja:
chef salad (pierś z kurczaka, sałata, ogórek, papryka) (216kcal)

1450kcal jest niezle  musiałam zrezygnowac z jednej kawy bo kalorycznosc poszlaby ostro w góre. 



6 lutego 2014 , Komentarze (10)

Kazdy kto robi program P90X narzeka na Yoge, dlaczego? tego jeszcze nie wiem ale dzis dzien bede wszystko wiedziec  

Śniadanie
chef salad (pierś z kurczaka, sałata lodowa, papryka), latte (368kcal)

Snack:
shake (2banany, mleko), 2 krazki ryzowe (423kcal)

Lunch:
Grillowana pierś z kurczaka, fasolka szparagowa (152kcal)

Snack:
Latte, garść pistacji (276kcal)

Kolacja:
serek wiejski, 2 plastry wedliny kurczakowej, chives, rzodkiewka (210kcal)

1429kcal i z takiej kalorycznosci jestem zadowolona 




Do roboty kochane!