Pamiętnik odchudzania użytkownika:
magentapearl

Witajcie ! Już dawno nie wrzucałam zdjęć obecnej sylwetki... W tej chwili bardzo zależy mi na ujędrnieniu ciała, wzmocnieniu i powiększaniu mięśni. Nie chcę mi się na zimę stosować diet redukcyjnych... Oczywiście staram się nie jeść węgli na wieczór ale jak zdarzą się o 18 dwa kawałki pizzy czy bułeczka na kolację to nie przeżywam tak jak kiedyś... Ważne żeby mieć zdrowe nastawienie ;)

Pośladki:

Barki:

Witajcie :) długo mnie tu nie było i stęskniłam się za vitaliowym pamiętnikiem.

Dziś postanowiłam dodać post o przysiadach /ćwiczeniach na pośladki.

Pośladki są bardzo ważną partią do trenowania i trzeba o nie wyjątkowo dbać.Moja przygoda z "pompowaniem" mięśni na pośladkach zaczęła się stosunkowo nie dawno.Zawsze widziałam mankamenty tylko i wyłącznie w moim brzuchu ,na rękach boczki itp- to najbardziej mi doskwierało.A na pupę często nie patrzyłam.Dziś dziwię się dlaczego tak się działo. Jednak gdy moja wiedza na temat ćwiczeń i zdrowego odżywiania powiększyła się - bardzo zmieniłam zdanie na temat ćwiczeń na pośladki.Mięśnie kształtują się stosunkowo wolno i aby je widocznie zwiększyć trzeba dużo się napracować.Bardzo ważna jest odpowiednia dieta (dużo warzyw ,ograniczenie cukru i soli, owoce do godziny 16 max , picie dużej ilości wody) 

Mój obecny trening na pośladki:

-kiedy się da przysiadam ,schylam się itp

-trening z kettlebells co drugi dzień (główny nacisk na pośladki) w tym ćwiczenia: squatsy , martwy ciąg, wykroki (cudowne) :) z obciążeniem bardzo szybko widać efekty

Pielęgnacja oczywiście ;) wcieram balsam i serum (czarna seria z ziaji)

Jakie są wasze sposoby na podniesienie pośladków ?

hej dziewczyny :) u mnie teraz mała dietka nisko węglowodanowa przed wyjazdem nad morze :) dodaję zdjęcia obecnej sylwety.

Od czwartku nie byłam na siłowni.Kupiłam w końcu rurę do domu :) moje treningi będą częściej POLE :) Chciałabym się rozwinąć w tej dziedzinie. Chciałabym zrobić sobie wyzwanie z bieganiem i przysiadami. Ciekawym treningiem na pośladki jest wyzwanie przysiadowe Fitness Blender :) Już niebawem jadę na wesele. na 5 dni przed weselem zrobię sobie małą dietę bez węglowodanów tak żeby nie było wydętego brzucha. Zaprezentuje wam jak wyglądają moje pośladki teraz i jak wyglądały kiedyś. Spektakularnych efektów nie ma, ale staram się cieszyć z małych rzeczy :) To zawsze w jakiś sposób motywuje.

Moje posiłki sprzed kilku ostatnich dni:

Na śniadanie był omlecik z dwóch jaj z dodatkiem tuńczyka,papryki,kaparów i mozzarelli  To był chyba najlepszy omlet jaki jadłam ! Do tego pieczywo chrupie i świeży ogórek :) 

Pyszne leczo bez mięsa ( z cukinią,papryką czerwoną i żółtą, z pomidorami i passatą pomidorową. 

Posiłek przed treningiem: 5 łyżek kaszy gryczanej z dodatkiem sera feta i pietruszką.

Makaron z piersią , kaparami ,mozzarellą i dużą ilością pietruszki 

Mój przepyszny piątkowy obiad ! Grillowana cukinia z papryką, łosoś w musztardzie i kaparach + kasza gryczana

Mój dzisiejszy przepyszny obiad ! Wołowina duszona w papryce + domowe ogóreczki kiszone i kasza tradycyjnie :)

Mam nadzieję ,że spodobają się wam moje propozycje jedzonka :)

Nastał czas grillowania, piwka wieczornego oraz wyjazdów nad jezioro. Tak właśnie wyglądała moja sobota. W niedzielę nie zapomniałam o treningu na siłowni- nie był on jednak intensywny ponieważ upały mnie wykańczają! Nawet mężczyźni na siłowni opowiadali ,że szli na trening ze łzami w oczach :D Ale czego się nie robi dla dobrej formy :) Dziś zrobiłam pyszne hamburgery z wołowiną (w lidlu 2 kotlety 98 % mięsa wołowego) kosztują 4,99 za 200 g - czyli dwa kotlety. Burgery robiłam w bułkach pełnoziarnistych z dodatkiem papryki,sałaty,ogórka kiszonego,cebuli do tego keczup i musztarda dijon! Było pysznie i mam dużo energii na dzisiejszy wieczorny trening ;)

Wczorajszy obiad- krewetki z czosnkiem,cytryną i sosem teryiaki

Pyszna biała herbata jaśminowa od OSHEE

Obiadek przed siłownią- pierś w przyprawach grillowana , makaron pełnoziarnisty i pomidory w jogurcie z dodatkiem cebuli.

Obiad u siostry :) 

Przyznam ,że kilka ostatnich dni nie dotrzymywałam diety całkowitej :) Za karę dziś intensywne cardio !

Śniadanie 10:00

2 kanapki z chleba razowego z serem brie i pomidorem

II śniadanie 12:00

Deser twarogowy z jagodami i galaretką

Obiad 16:00

Około 100 g piersi z kurczaka grillowanej w przyprawach, pół szklanki makaronu pełnoziarnistego + sałatka z pomidorów z dodatkiem jogurtu i cebuli.

Przekąska (około 18:30) przed siłownią

Maliny , garść mieszanki studenckiej (około pół h przed siłownią)

Kolacja (po siłowni)

Sałata lodowa, około 70 g piersi z kurczaka w ziołach + pół dużej żółtej papryki + dressing.

Dzisiejszy jadłospis wyglądał następująco:

Śniadanie:  owsianka na mleku 2% z dodatkiem cynamonu + nektarynka i kilka suszonych żurawin.

II śniadanie: Koktajl bananowy na mleku z dodatkiem twarogu i masła orzechowego.

Obiad: Pulpety rybne z dodatkiem kus kus , pieczarek i przypraw , 2 ziemniaki posypane koperkiem + mizeria z jogurtem naturalnym.

Kolacja: Sałatka z sałaty lodowej z tuńczykiem , papryką i pomidorem malinowym.

Aktywność : Zajęcia pole dance.

A jutro siłownia z moim ukochanym :)))))

Dziś znalazłam miarkę krawiecką! Walała się ona gdzieś po zakamarkach mieszkania od około dwóch miesięcy. To co zobaczyłam po zmierzeniu się wprowadziło mnie w bardzo dobry nastrój ! :D Najbaardziej się cieszę z 5 cm utraconych w talii :)

Hej dziewczyny! W tym wpisie chciałabym was zachęcić do spróbowania tańca pole dance :) Ja ćwiczę od marca tego roku i jestem baardzo zadowolona z tych zajęć. Zajęcia te zwiększyły moją pewność siebie, zmotywowały do dalszej pracy nad ciałem, zachęciły do częstszego rozciągania się :) Jest naprawdę wiele korzyści ! Pokażę wam kilka figur jakie ćwiczyłyśmy na zajęciach.

• Dzisiejszy dzień jedzeniowo-w porządku. Niestety nie udało mi się jeść tak regularnie jak trzeba. Śniadanie zjadłam o godzinie 10:30 a obiad dopiero o 16:00 bo w ogóle nie byłam głodna... 
• Śniadanie:
• omlet na słodko z bananem i kakao . Do tego chlebek własnego wypieku z masłem orzechowym i dżemem. Bardzo sycące śniadanie!
• przekąska po siłowni: Jogurt grecki 0% w wiśniami
• Obiad: 
• 2 grillowane kotlety z polędwicy indyka w przyprawach , 4 łyżki kaszy gryczanej, 2 łyżki szpinaku z czosnkiem.
• Kolacja:
• grillowany indyk z papryką i pieczarkami. Uduszone w sosie sojowym.

Siłownia:

• 20 minut bieżnia (5 minut szybki marsz , 5 minut bieg x2 )
• Ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha (3x10)
• Brzuszki (3x10)
• Ćwiczenia na wewnętrzne partie ud (3x10)
  
• Przysiady pulsacyjne ze sztangą (3x10)
• Przysiady szerokie ze sztangą(3x10)
• Ćwiczenia na plecy (3x10)
• Rower (szybkie interwały 10 minut)

Takie chlebki z mamą upiekłyśmy!

Dzisiejszy obiadek :) Indyka nasmarowałam pesto zrobionego z suszonych pomidorów,kaparów i bazylii.

Tak przygotowywała się moja kolacja ! Była przepyszna.

A tak prezentowała się na talerzu :)