Pamiętnik odchudzania użytkownika:
nadson

Hej! 

Na jutro muszę przygotować sobie plan treningowy na siłownię (w ramach wf na uczelni) lub najlepiej na cały tydzień. Szczerze mówiąc to nie wiem jak się za to zabrać, co uwzględnić w tym planie na 1,5h. Na pewno chcę poćwiczyć na ergonometrze wioślarskim i rowerku, ale co dalej? Dodam, że maszyn nie ma za wiele, typowa "piwniczna" siłownia, są wolne ciężary no i właśnie ergonometry, rowerki i dwa orbitreki. Muszę to zrobić na jutro koniecznie :/

Poza tym, muszę się pochwalić, że BYŁAM DZISIAJ BIEGAĆ!
Powszechnie wiadomo, że nie lubię biegać, wcześniejsze (w zeszłym roku) próby biegania kończyły się klapą, zadyszką po kilometrze i wracaniem spacerem do domu.
Dzisiejsza słoneczna pogoda sprawiła, że powiedziałam: IDĘ! I poszłam, pewnie dla niektórych to nic, ale przebiegłam 3km w 20min, co dla mnie najważniejsze BEZ ZATRZYMYWANIA SIĘ!
Jeśli biegacie to w jakim czasie mniej więcej przebiegacie około 3km?
Jedyne co mi się nie spodobało, to mała ilość spalonych kalorii :D
Do 13 kwietnia chciałabym przebiec jakieś 7km za jednym razem. Mam nadzieję, że pogoda pozwoli na bieganie na zewnątrz :)

Poza tym umyłam dziś okno, byłam na zakupach i zrobiłam 21 dzień z wyzwania :)

Dzisiejsze menu:

1. Śniadanie - 10:00:
owsianka z gruszką
- 3 łyżki płatków owsianych górskich, łyżka otrębów owsianych granulowanych, łyżka musli Pełne Ziarno z rodzynkami i orzechami, 3/4 szklanki mleka 2%, łyżeczka Philadelphii Milka, pół gruszki
Razem: około 380 kcal

2. II śniadanie - 13:45:
- kromka ciemnego chleba ze słonecznikiem z pastą z makreli (na jogurcie)
- serek wiejski lekki 200g
Razem: około 320 kcal

3. Obiad - 16:45:
- sałata lodowa, pomidor, ogórek zielony, jajko na twardo, 80g tuńczyka w wodzie, sos włoski (tylko na wodzie), 300ml soku pomidorowego
Razem: około 250 kcal

4. Przekąska - 18:45:
- 15g chrupiących plasterków jabłek z cynamonem Crispy Natural
Razem: około 55 kcal

5. Kolacja - 20:30:
omlet
- dwa jajka, dwa plasterki schabu "po góralsku", 5g masła, łyżeczka ketchupu i kromka chleba ciemnego ze słonecznikiem
Razem: około 380 kcal

OGÓLNIE: około 1350 - 1400 kcal

Jutro tak jak już pisałam, z rana siłownia. Potem już teraz wiem, że nie będę miała kiedy i gdzie zrobić dnia z wyzwania :( Mama ma imieniny, jutro zaprasza gości. Swoją drogą będzie moje ukochane ciasto (murzynek z serem i polewą czekoladową) i pewnie jeszcze jakieś słodkości, więc szykuje się jedzeniowa klapa :(

Efekt dzisiejszych zakupów:

Na razie kupiłam koszulkę nr 1 z wczorajszego wpisu :)
Ale może zamówię sobie też nr 3, tą z Polaquito, bo wylosowałam u nich w konkursie bon zniżkowy - 25% :)

Zwykły biały T-shirt, aż wstyd się przyznać, ale ostatnio nie miałam takiego w swojej szafie. Aczkolwiek wzięłam M, nie było mniejszych rozmiarów i no nie wiem czy nie zwrócić. Mam wrażenie, że jest za duża, chociaż chyba lepiej niż obcisła. No nie wiem...

A to efekt mojego DIY, stare spodnie. Jeszcze niedawno bardzo wylewały mi się boczki jak je zapinałam, teraz są ok. Powycierałam w nich dziury i uznałam, że mogą być na wiosnę. Mogą być? :D Bo widziałam takie w sklepach, nawet chciałam kupić, ale rozsądek powiedział mi, żeby nie płacić za "dziurawe" spodnie ponad 100zł ;)

No i na koniec brzuch z dziś
(jutro po cieście już taki nie będzie:D)

Cześć! :)

Dzień dziś raczej na plus.
Rano śniadanko, potem uczelnia od 11:10 do 15:50, potem obiad, chwila ćwiczeń i seriale :) Jutro mam wolne, ale muszę iść na miasto z dziadkiem, potem chyba do sklepu po upatrzoną koszulkę, a następnie mam zamiar iść pobiegać(!!!), a potem w końcu pooglądać Pretty Little Liars, bo mam ogrooomne zaległości ;)

Dzisiejsze ćwiczenia:
(szczerze mówiąc to nie chciało mi się mega)
- 15 min Balance Trening Chodakowskiej
- 10 min Mel B pośladki
1min pajacyki / 15 brzuszków/ 1min butt kicks/ 15 brzuszków
(powtórzyłam dziś taką serię tylko raz)
- trochę rozciągania

Bez szału, ale 30 minut było :) Dzisiaj w wyzwaniu miałam rest.

Dzisiejsze menu:

1. Śniadanie - 09:30:
owsianka z gruszką
- 3 łyżki płatków owsianych górskich, łyżka otrębów owsianych granulowanych, 3/4 szklanki mleka 2%, łyżeczka Philadelphii Milka, pół gruszki
Razem: około 350 kcal

2. II śniadanie - 13:00:
- 150g jogurtu naturalnego 2,5%, łyżka musli Pełne Ziarno, łyżka otrębów owsianych granulowanych, łyżeczka słonecznika i łyżeczka wiórków kokosowych
- 300ml soku pomidorowego i marchewka
Razem: około 300 kcal

3. Obiad - 17:00:
- pierś z kurczaka w curry, ugotowana (ok. 130g), ok. 35g kaszy jęczmiennej wiejskiej, brokuły, buraczki wiórki
Razem: około 300 kcal

4. Kolacja - 20:00:
- dwie kromki ciemnego chleba ze słonecznikiem z pastą z makreli (na jogurcie)
i kosteczka czekolady mlecznej z orzechami
Razem: około 320 kcal

OGÓLNIE: około 1350 kcal

Ogólnie zastanawiam się nad zakupem którejś z koszulek
(a najlepiej to wszystkich trzech:D)
Która się Wam najbardziej podoba? O ile którakolwiek ;)

1.

2.

3.

Hej.

Byłam dzisiaj na tej rozmowie we FLO. Super było. Kierownik bardzo miły, luźna atmosfera, moim zdaniem wypadłam super. Troszkę niska stawka, ale mi nie zależy na dużych pieniądzach, tylko takich na swoje wydatki, więc byłoby idealnie. No, ale dostałam maila "(...) bardzo spodobała mi się Pani kandydatura, jednak wybraliśmy obecnie osobę bardziej dyspozycyjną. Miałem duży dylemat jaką decyzje podjąć, w każdym bądz razie, chętnie zatrzymam Pani CV na przyszłość.Pozdrawiam i życzę powodzenia."
Ehh, także dupa, pozostaje mi promocja w Rossmannie w pn i wt. Swoją drogą muszę zaplanować jakoś to pod względem jedzenia, bo będę tam od 08:00 do 19:00, a z domu muszę wyjść przed 07:00, a wrócę po 20:00. Będzie ciężko i ciężko z ćwiczeniami (co z moim wyzwaniem?!).

Jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia to względnie ok,
nie poćwiczyłam dziś dużo, bo nie miałam czasu, ale zrobiłam wyzwanie rano, przed rozmową :) Także kolejny dzień zaliczony!

DZISIEJSZE MENU:

1. Śniadanie - 09:00:
budyniowa owsianka z kiwi
- 3 łyżki płatków owsianych górskich, łyżka otrębów owsianych z aronią, 3/4 szklanki mleka 2%, łyżka proszku budyniowego, łyżeczka Philadelphii Milka, kiwi
Razem: około 380 kcal

2. II śniadanie - 11:45:
placuszki twarogowe
- 135g chudego twarogu, 2 płaskie łyżki mąki pełnoziarnistej żytniej, łyżeczka oleju, jajko, 75g serka homogenizowanego z ziarnami, "kosteczka choinka" Milki (jeszcze ze świąt)
Razem: około 410 kcal

3. Obiad - 15:45:
szklanka domowego rosołu, około pół szklanki makaronu nitki, marchewka i szklanka (330ml) soku pomidorowego
Razem: około 320 kcal

4. Kolacja - 20:00:
70g jogurtu naturalnego, dwie kromki ciemnego chleba ze słonecznikiem i ziarnami z pastą z makreli (wędzona makrela, jajko, cebula, ogórek konserwowy, jogurt naturalny)
Razem: około 350 kcal

OGÓLNIE: około 1460 - 1500 kcal

Do aktywności zaliczam również dzisiaj spacer (na autobus i z autobusu szłam piechotą, choć mogłam pojechać autobusem również pod dom!)
Przeszłam łącznie ponad 4km i spaliłam jakieś 200 kcal według Endomondo.
Ogólnie dołączyłam do paru rywalizacji w Endomondo i to motywuje mnie do częstszego chodzenia "na nogach" :) W czwartek, jak czas pozwoli może w końcu wybiorę się pobiegać :)

Z racji tego, że byłam już w centrum handlowym za sprawą rozmowy pooglądałam sobie jeansy, bo chcę jakieś jaśniejsze kupić na wiosnę.
Mierzyłam jedne w House, ale chyba jednak za jasne i czułam się trochę jak prosiaczek :D Muszę poszukać innych.

Dzisiejszy brzuch. Po moim sobotnim i niedzielnym szaleństwie słodyczowym prezentuje się nawet nie najgorzej. Na wadze ujrzałam dziś 51,5kg. Muszę w końcu zważyć się jakiejś zaufanej wadze :)

Ooo, widzę, że coś pozmieniali tutaj, inny (i chyba gorszy) edytor wpisów.
Jak na razie u mnie poniedziałek na plus,
myślałam, że będę siedziała na uczelni do 17:30, a okazało się, że kończymy
o 14:15 :) Co prawda spędziłam jeszcze ponad pół h w bibliotece plus dojazd i byłam w domu o 16, ale to zawsze dwie godziny do przodu :)

Z optymistycznych wiadomości -
idę jutro na rozmowę o pracę do sklepu FLO.
Są to sklepy z takimi "pierdółkami" do domu, zegary, obrazy, ale w takim bardziej młodzieżowym stylu. Znacie? A może któraś z Was pracowała?

Szczerze mówiąc to ostatnio na rozmowie o pracę byłam lata temu i w sumie nie wiem czego się spodziewać i jak ubrać. Z racji, że nie jest to sklep ze "sztywnymi regułami i sztywną obsługą" to chyba ubiorę czarne rurki lub granatowe jeansy i tą bluzeczkę białą, którą kupiłam w sobotę (foto w którymś poście niżej).

Poza tym dostałam propozycję pracy jako hostessa (rozdawanie ulotek i darmowych próbek) na otwarciu drogerii Rossmann. Płacą 8zł/h, w dwa dni do wyrobienia jest 21,5h. Mam dać znać do jutra do 8 rano, ale chyba pójdę. Poniedziałek mam wolny, we wtorek tylko jedne zajęcia, na których obecność nie jest obowiązkowa, więc nic nie tracę, a coś przyrobię.

Jeśli chodzi o dzisiejszą aktywność i menu to wygląda następująco:

Trening 1 - rano, przed uczelnią:
- 1min pajacyki / 15 brzuszków / 1min butt kicks / 15 brzuszków
taką serię powtórzyłam razy 3
- Mel B pośladki
- piąta runda z Turbospalania
Niewiele, ale nie miałam już czasu, więc dobre i to chyba :)

Trening 2 - dzień 18 z wyzwania
właśnie muszę się za nie zabrać, tylko czekałam, aż lakier na paznokciach mi wyschnie :D

MENU:

1. Śniadanie - 08:30:
owsianka na wodzie
(niezbyt ciekawe doznanie smakowe, ale rano okazało się, że mleko, którego jeszcze wczoraj wieczorem używałam, postanowiło sobie skisnąć przez noc, więc nie miałam wyboru i owsianka była na wodzie)
- 3 łyżki płatków owsianych górskich, łyżka otrębów owsianych granulowanych,
pół gruszki, łyżeczka (około 10g) Philadelphii Milki (ona jakoś podratowała owsiankę)
RAZEM: około 230 kcal

2. II śniadanie - 11:40:
placki twarogowe
- 135g chudego twarogu, 2 płaskie łyżki mąki żytniej pełnoziarnistej, jajko,
łyżeczka oleju, 25g jogurtu naturalnego i ok. 75g serka homogenizowanego z ziarnami
RAZEM: około 420 kcal

3. Obiad - 16:00:
- 50g ryżu brązowego, pełnoziarnistego, ogórki konserwowe, buraczki tarte i dwa kawałki (niewielkie) mięsa pieczonego w rękawie, łyżka sosu Winiary
RAZEM: około 350 kcal

4. Przekąska - 18:00:
- marchewka
RAZEM: około 30 kcal

5. Kolacja - 20:00:
omlet z jednego jajka i plasterka "schabu po góralsku",
jedna kiełbaska cienka pieprzowa, odrobina musztardy i ketchupu, zielony ogórek
RAZEM: około 350 kcal

OGÓLNIE: około 1350 - 1400 kcal

To dzisiejsze placki twarogowe. Wiem, muszę zrezygnować z tego serka homogenizowanego, ale z nim smakują naprawdę wybornie! Dawać już truskawki, wtedy będzie sos: jogurt naturalny + truskawki zmiksowane <3 Będzie zdrowiej! :)

Melduję - dzień 18 z wyzwania - ZALICZONY :)